ספונדילוזיס מותני הוא מצב שבו אחת החוליות בעמוד השדרה שלך מחליקה ממקומה וגורמת לכאבים ולחוסר נוחות. לאנשים רבים יש מצב זה מבלי לדעת זאת. במקרים קיצוניים, ייתכן שתצטרך תרופות או אפילו ניתוח כדי לתקן את המצב. עם זאת, רוב הרופאים מעדיפים קודם כל גישה טבעית יותר. הם כנראה ימליצו על תרגיל, מתיחות, מנוחה ופיזיותרפיה כדי לבנות כוח וגמישות בגב. אנשים רבים רואים שיפור לאחר השלמת שלבים אלה. אם שיטות אלה אינן פועלות, פנה לרופא שלך לשלבים הבאים בטיפול שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבים וקשיחות
בין אם הספונדילוזיס שלך רק פועל או שכואב במשך זמן מה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות. על ידי החלת חום או קור על האזור הפגוע והישארות פעילה, תוכל לשפר את הכאבים באופן משמעותי. אם זה לא עובד, אז נטילת משכך כאבים NSAID יכולה גם להקל על הכאבים. אם מצבך לא משתפר לאחר שבוע של טיפול בבית, עליך לבקר אצל רופא לאפשרויות טיפול נוספות.
שלב 1. מרחו קרח על כאבים חדים או אחרונים
אם הכאב שלך מתרחש פתאום, אז קרח הוא הטיפול הטוב ביותר. עטפו חבילת קרח במגבת והחזיקו אותה במקום הכואב במשך 15-20 דקות בכל פעם. חזור על הפעולה 2-3 פעמים ביום.
קרח טוב גם לכאבים חדים באזור קטן. גם אם כאב לך זמן מה, עדיין תוכל להשתמש בקרח במקרה זה
שלב 2. השתמש בכריות חימום בכאבים מבוגרים או כאב עמום
אם יש לך כאב יותר מכמה ימים או שזה יותר כאב עמום, אז חום הוא אופציה טובה יותר. החזק כרית חימום על האזור במשך 15-10 דקות 3 פעמים ביום.
אל תרדם עם קרח או כרית חימום על עצמך. זה עלול לפגוע בעור שלך
שלב 3. לנוח יום או יומיים אם הכאבים רעים
למרות שהשהייה הפעילה היא הטובה ביותר, קצת מנוחה יכולה לעזור. נסה לשכב על הספה או במיטה כמה שעות בכל פעם כדי להרפות את הגב.
אל תישאר במיטה יותר מכמה שעות בכל פעם. זה יכול להחמיר את הכאב
שלב 4. המשך המשימות היומיות שלך בהקדם האפשרי
אסור להאריך את מנוחת המיטה. תוך יומיים, נסה לבצע את המשימות הרגילות שלך בבית ובעבודה, כל עוד הן אינן דורשות פיזית במיוחד. זה שומר על גב רופף ומפחית כאבים.
- הדרך הטובה ביותר לטפל בספונדילוזיס מותני היא לקום ולזוז יותר. זה יעזור לחזק את הגב ואת הליבה.
- תרגילים כמו טאי צ'י וצ'י גונג יכולים לעזור לחזק גם את הגב התחתון.
- אם אינך יכול לבצע משימות יומיומיות מכיוון שהכאבים כה גדולים, עליך לפנות לרופא מיד.
שלב 5. שמור על יציבה טובה בישיבה ובעמידה
אל תתייאשו. וודא שאתה יושב או עומד זקוף ושומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך.
אתה יכול לקבל כיסא המיועד ליציבה טובה אם אתה מתקשה לשמור על המיקום הזה
שלב 6. שמור על משקל גוף בריא כדי להסיר מתח מהעמוד השדרה שלך
עודף משקל גורם ללחץ רב על עמוד השדרה שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על עיצוב תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל תקין ולשמור עליו.
שלב 7. הרם חפצים מהרגליים כדי להימנע מלחץ הגב
התכופפו על הברכיים והרימו עם הרגליים והליבה ולא בגב. החזק גם חפצים קרוב לגוף שלך כך שהגב שלך לא יצטרך להתאמץ.
אם הכאב שלך מתגבר, עדיף להימנע לגמרי מהרמת דברים עד שתרגיש טוב יותר
שלב 8. להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל
עישון עלול לגרום להתפרקות הסחוס בין החוליה שלך. עדיף להפסיק או להימנע מהתחלה לגמרי.
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית ביעילות
רוב הרופאים ממליצים על פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת כדי להקל על ספונדילוזיס. למעשה, הוא מהווה חלק משמעותי מתוכנית הטיפול. אתה יכול ללמוד כמה תרגילים פשוטים לביצוע בבית, או להתייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת הדרכה נוספת. כך או כך, הקפד להישאר פעיל בכדי לבנות כוח וגמישות בגב. זה יכול לעזור לשפר את מצבך.
שלב 1. קבל פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה לפחות 5 ימים בשבוע
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל פעילות גופנית סדירה טובה לכאבי גב. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ברוב ימות השבוע.
פעילויות בעלות השפעה נמוכה בהליכה, רכיבה על אופניים, שיעורי אירובי או שימוש במכונה אליפטית. אם אתה רץ, השתמש בטופס מתאים כדי להפחית את ההשפעה על הגב
שלב 2. למתוח את הגב כדי לשחרר את השרירים לפני האימון
כמה מתיחות גב טובות ופשוטות הן כיפוף לגעת בהונות, מסובבות את הירכיים, נשענות לאחור ומתכופפות מצד לצד.
אם הכאב שלך מתגבר, אתה יכול להימתח במקום להתאמן
שלב 3. שכב וגלגל את הברכיים מצד לצד
זהו אימון פשוט לחיזוק גב. שכב על הגב וכופף את הברכיים. החזק את הרגליים יחד, גלגל את הברכיים מצד לצד ונסה לגעת ברצפה. שמור על כתפיים לחוצות לרצפה במהלך התרגיל.
נסה לבצע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד. אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות כל כך הרבה מיד
שלב 4. האם הטיה באגן עם הרמת רגליים
שכב על הגב וכופף את הברכיים. ואז הקשת את הגב התחתון. הרם כל רגל כלפי חזה אחת בכל פעם. נסה לבצע 10-15 חזרות.
זהו תרגיל מסובך יותר, כך שאולי תזדקק לפיזיותרפיסט שיראה לך את התנועה הנכונה
שלב 5. חיזק גם את הליבה שלך
הליבה שלך תומכת בגב שלך, אז אל תזניחי את זה עם ליבה חזקה יותר פירושו שהגב התחתון שלך לא יצטרך לעבוד קשה כל כך, כך שכאבי הגב שלך עלולים להיות פחות חמורים. בצע קראנץ ', קרשים ומטפסי הרים כדי לשמור על הליבה שלך חזקה.
וודא שאף אחד מהתרגילים הללו לא פוגע בגב. אם אתה מרגיש כאבים עזים, דלג על האימון הזה
שיטה 3 מתוך 4: ביקור אצל אנשי מקצוע לעזרה
למרות שאתה יכול לעשות הרבה כדי לשפר את מצבך מהבית, בשלב מסוים ייתכן שיהיה עליך לבקר אצל איש מקצוע לקבלת אפשרויות טיפול נוספות. זה נורמלי, ועדיין ניתן להשתמש בטיפולים טבעיים ללא תרופות. קצת פיזיותרפיה או מניפולציה קלה בעמוד השדרה יכולים להקל על הלחץ בגב ולהפחית את הכאבים שלך באופן משמעותי. עקוב אחר המלצות המומחים הללו לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 1. השלם סבב פיזיותרפיה לחיזוק הגב
ברוב המקרים, תזדקק לפיזיותרפיה לטיפול בספונדילוזיס. המטפל יראה לך מתיחות ותרגילים שיחזקו אותך בחזרה ויפחיתו את הכאבים. עקוב אחר הוראות המטפל שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
פיזיותרפיה דורשת בדרך כלל גם עבודה בבית, לכן הקפד לעקוב אחר כל התרגילים שאתה אמור לבצע
שלב 2. בקר אצל כירופרקט לצורך מניפולציה בעמוד השדרה
כירופרקטורים יכולים לתמרן את הגב ולהקל על חלק מהלחץ על עמוד השדרה. ייתכן שהם יוכלו להקל על הכאב שאתה מרגיש.
שלב 3. הזמינו תור לעיסוי גב
למרות שבדרך כלל זה לא מרפא את המצב, זה יכול להקל על חלק מהכאבים שלך. יש אנשים שמדווחים שעיסויי גב גורמים להם להרגיש הרבה יותר טוב.
הקפד לספר למעסה שיש לך ספונדילוזיס וציין את הנקודות הכואבות. הם יכולים להתאים את הגישה שלהם כדי לא לפגוע בך
שיטה 4 מתוך 4: רפואה אלטרנטיבית
בנוסף לטיפולים המקובלים, ישנן עוד כמה דרכים חלופיות שבהן אנשים מטפלים בספונדילוזיס שלהם. תרופות אלו מראות תוצאות מעורבות - הן עשויות לעבוד עבורך, או שאולי לא תבחין בהבדל גדול. עם זאת, אין שום נזק לנסות אותם, והם עשויים אפילו לשפר את בריאותך בדרכים אחרות. והכי חשוב, שאל את הרופא שלך לפני השימוש בתוספים או בקרמים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 1. בקר אצל דיקור סיני בכדי להקל על הכאבים
לדיקור יש תוצאות מעורבות, אבל יש אנשים שמגלים שזה מקל על כאבי הגב שלהם. אין שום נסיון לנסות זאת בעצמך, כל עוד אתה מבקר אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה.
שלב 2. בצע תזונה אנטי דלקתית
זה אולי לא מרפא את המצב, אבל כמה אנשים מוצאים הקלה בכאבים בעקבות דיאטה אנטי דלקתית. עיצוב תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ומוצרי דגנים מלאים. גזרו כמה שיותר סוכרים, שומנים רוויים ומזונות מעובדים או מטוגנים.
דיאטות אנטי דלקתיות הן בריאות מאוד, גם אם הן לא מרפאות את הכאב שלך ישירות. אתה יכול להגיע ולשמור על משקל גוף בריא יותר בקלות בדיאטה כזו
שלב 3. קח תוספי שמן דגים להפחתת כאבי פרקים
אומגה 3 בתוספי שמן דגים יכולה לסייע בשימון המפרקים ולהפחתת הכאב.
ישנם גם תוספי אומגה 3 בטוחים יותר לצמחונים וטבעונים
שלב 4. נסה תוספי כורכום להפחתת הדלקת
כורכום הוא אנטי דלקתי טבעי שיכול להפחית את הדלקת בגב. נסה לקחת תוסף יומי כדי לראות אם זה עוזר לך.
אתה יכול גם להשתמש בכורכום טחון באוכל שלך או לערבב אותו להכנת תה צמחים
שלב 5. משפשפים קרם פלפל קאיין על האזור הפגוע
קרמי פלפל קאיין יעילים לכאבי מפרקים ויכולים לעזור להקל גם על חלק מכאבי הגב.
קרמים מקומיים של CBD וארניקה יכולים גם להיות מועילים
מסעדות רפואיות
בעוד שחלק מהאנשים זקוקים לתרופות ולניתוח כדי להתאושש מספונדילוזיס מותני, רופאים בדרך כלל מעדיפים קודם כל גישה טבעית יותר. זה כרוך בניהול הכאב, בניית כוח וגמישות בגב, והתאמות מקצועיות במידת הצורך. צעדים אלה משפרים את המצב עבור רוב האנשים, וכנראה שהם יעזרו גם לך. אם טיפלת במצב ולא שמת לב לשיפור רב, ייתכן שתצטרך תרופות נוספות. צור קשר עם הרופא שלך לקבלת הצעות טיפול נוספות.
