האף שלך אולי לא ממוצע, מה שעלול לגרום לך לחשוב שאתה רואה באף שלך מכשול להצלחתך ולאושר החברתי שלך. זה טבעי להתמקד בעצמך, אך מחשבות אלה אינן משקפות את מה שאנשים מוצאים בעיניך הכי חשוב ויקר. יתר על כן, אתה יכול להרגיש מושך ומאושר עם אף לא ממוצע. המשך לקרוא כדי ללמוד דרכים להשלים עם האף שלך ולאמץ את יופיו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת הרגשות שלך לגבי האף שלך
שלב 1. זהה מדוע אתה מודאג מהאף שלך
אנשים נוטים להיות מושפעים מסביבתם ומדעותיהם של אחרים. אולי מישהו אמר לך יום אחד הערה לא נעימה לגבי האף שלך, או שפתאום הבחנת בחוסר שלמות באף שמפריע לך. או שאתה מתמקד באף של אחרים, כמו אלה של החברים שלך או דוגמנית מפורסמת.
כתוב את המחשבות שלך על האף שלך. שאל את עצמך מה זה שאתה לא אוהב באף שלך. האם הוא ארוך מדי, גדול מדי, קטן מדי, מרובע מדי, עגול מדי? זה יעזור לך לזהות אילו שיפוטים אתה עושה לגבי עצמך
שלב 2. גלה מי או מה משפיע על החשיבה שלך
לרוע המזל, אנשים יכולים להגיד לך דברים לא נחמדים, אפילו אנשים קרובים אליך כמו חברים או משפחה. אחד הצעדים הראשונים למאבק בדימוי גוף שלילי הוא זיהוי מי אומר לך מילים לא נעימות. מכיוון שמדובר באנשים שאתה סומך עליהם, אתה כנראה לוקח את דבריהם לתשומת ליבם.
שקול עד כמה אתה עשוי להיות מושפע מציפיות החברה ומהרעיונות לגבי האף המושלם. ייתכן גם שאתה מודע יתר לאף במגזינים, באינטרנט ובטלוויזיה
שלב 3. תחשוב על מצבים חברתיים שבהם אתה מרגיש בנוח עם האף
זה יכול להיות כשאתה ליד ההורים שלך או חברים קרובים שלך. או כאשר אתה עושה פעילות או ספורט שאתה אוהב, מכיוון שאתה לא מתמקד באף שלך כלל.
אתה עלול להרגיש בנוח סביב אנשים מסוימים מכיוון שאתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך, כולל האף שלך. הם רואים את כל ההיבטים היפים שלך. זכור זאת כאשר אתה יוצא לעולם. יש אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה ומה שאתה נראה
שלב 4. זיהוי כאשר יש לך מחשבות קיצוניות לגבי המראה שלך
לעתים קרובות, מחשבות שליליות נובעות מדמיון התרחיש הקיצוני או הגרוע ביותר. התמקדות רק באף שלך והפיכתו למרכז חייך היא התנהגות קיצונית. יש עוד כל כך הרבה היבטים שלך שעושים אותך כמו שאתה.
לדוגמה, חשיבה קיצונית תהיה אם אתה מרגיש שאתה צריך להתאפר על הרבה איפור כדי להקטין את האף שלך לפני שאתה יוצא בפומבי. במציאות, סביר להניח שאנשים לא יבחינו באף שלך כלל
שיטה 2 מתוך 4: בניית ביטחון עצמי
שלב 1. להכיר בכך שאף משתנה לאורך כל החיים
אף של אדם ישנה צורה עם הזמן. התמיכה בתוך האף תיחלש ככל שאדם מזדקן, והאף יתחיל לרדת. זה עשוי להיראות קצת יותר או גדול יותר ככל שאדם מתבגר.
לא משנה איך אתה חושב שהאף שלך נראה עכשיו, הוא ימשיך להשתנות, כמו ששאר גופך ישתנה
שלב 2. נסה תרגיל אמונה קוגניטיבית
תרגיל זה עוזר להזכיר לנו מה אנו חושבים מבחינה קוגניטיבית החשוב ביותר לגבי אדם. כאשר שואלים אותנו מה אנחנו הכי אוהבים בעצמנו, לעתים קרובות אנו מתייחסים לתכונות אישיות על פני תכונות פיזיות. זה מזכיר לנו שהאישיות והיכולת חשובים יותר מהגופניות. אנו נזכרים גם בכך שיש בידינו את הכוח להגדיר את הערך העצמי שלנו על פי התנאים שלנו, לא על ידי אלה שהתרבות שלנו כופה עלינו.
- ערוך רשימה של שלושת התכונות הפיזיות האהובות עליך. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב באופן חיובי יותר על הגוף שלך באופן כללי. זה עשוי לעזור לך לקבל את האף שלך ולראות בו גם יפה. ציין שלוש מהתכונות האהובות עליך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים שלי, יש לי ריסים ארוכים ויש לי בהונות יפות."
- ציין את החלקים האהובים עליך באישיותך. אתה יכול לומר, "אני עובד קשה, אני חבר טוב ויש לי חוש הומור טוב."
- חבר את שתי הרשימות שלך ודרג אותן לפי סדר חשיבות. כתוב משפט אחד על כל פריט ברשימה.
- רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים לדרג תכונות אישיות גבוהות יותר מאשר תכונות פיזיות.
שלב 3. הגביר את הערך העצמי של היופי שלך
כתוב שוב כמה מהתכונות הפיזיות האהובות עליך. אם אתה מתקשה להמציא דוגמאות, חשוב על אלה שהכי פחות מפריעים לך.
- כתוב משפט חיובי על כל אחת מהתכונות הללו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים הכחולות שלי כי הן נוצצות באור."
- השתמש במידע זה ששלפת מבפנים כדי לבצע שינויים עדינים באופן שאתה נושא את עצמך. אם אתה חושב שהעיניים שלך הן תכונה פיזית טובה, נסה ללבוש בגדים שמוציאים את צבע העיניים שלך. תלבשי איפור שמדגיש את העיניים שלך.
שלב 4. שקט את המבקר הפנימי שלך
לאחר שתזהה את מקורות המחשבות השליליות שלך, תוכל לעבוד על שינוי מחשבותיך ותפיסותיך לגבי גופך. אתה עלול למצוא את עצמך מעיר לעצמך הערות שליליות. כשתעשה זאת, שים לב להערות אלה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זו הערה חביבה?
- האם הייתי אומר זאת לחבר?
- האם זה גורם לי להרגיש טוב?
שלב 5. החלף חשיבה שלילית בחשיבה חיובית
לאחר שהבנת כאשר אתה מבקר את עצמך, עצור את עצמך. תחליף את המחשבה במשהו חיובי.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "האף שלי נראה כאילו הוא תופס לי את כל הפנים." עצור את עצמך וחושב בחיוב: “האף שלי ייחודי. כל אף אחר על הפנים שלי ייראה מוזר. אני בן אדם יפהפה."
שלב 6. להבין שיופי נבנה על ידי תרבות
תרבויות שונות מעריכות סגנונות שונים ואסתטיקה של יופי. בעוד שתרבות אחת עשויה להעריך אף קטן והופך, תרבות אחרת עשויה להעריך אף גדול יותר ורחב יותר. יופי הוא ערך שנבנה על ידי תרבויות בודדות.
לדוגמה, חלק מתרבויות העריכו היסטורית טבעות אף ועיטורים אחרים, מה שמדגיש את האף
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. התעלם מאלו שמציקים לך
אנשים רבים הופכים מודעים לעצמם לגבי האף שלהם רק כאשר מישהו מתגרה בהם בעניין. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתעלם מההקנטות, מכיוון שהטיזר רק מנסה להוציא ממך עלייה. בצע את השלבים הבאים כדי להתעלם מהקנטות:
- שחקו את זה מגניב: אל תראו שום תגובה לקנטרנות. שמור על הבעת הפנים נייטרלית ואל תתנו לגוף שלכם להראות תוקפנות.
- רכזו את שפתך: אל תגיב בשום תגובה מילולית, במיוחד בתגובה אגרסיבית.
- תתרחק: עזוב את המצב. זה יכול להיות עזיבה פיזית, יציאה מהדלת או יציאה מנטלית, התנתקות ועיסוק בפעילות אחרת.
שלב 2. הפנה את תשומת הלב לאחרים
הדאגה לגבי האף שלך נראה תופסת כוח מוחי יקר. אנשים יאהבו אותך בלי קשר לאף שלך אם תקשיב להם.
- אחת הדרכים להבטיח שתשומת הלב של מישהו אינה מונחת על האף היא הפניית השיחה אליו. כולם גאים במשהו, כמו העיסוק שלו, המשפחה, הכנסייה או האמונות שלו. אם אתה חושש שאדם זה יבחין באף שלך, הקשיב היטב כדי לגלות במה מישהו גאה.. לאחר שזיהית נקודת גאווה, החמיא לאדם על כך. במידת האפשר, הרחב אותה לבדיחה ידידותית קשורה.
- ההתמקדות באנשים אחרים יכולה להיות מאתגרת. תרגול זה ירחיק את המיקוד שלך מהאף במצבים חברתיים, יגרום לך להרגיש יותר חיובי ולהיות יותר חביב על אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה
שלב 1. מצא מודלים לחיקוי עם אף ייחודי
האף שלך לא יוצר או שובר את הצלחתך בחיים, אך עדיין יכול להיות מועיל למצוא דוגמאות לאנשים מצליחים עם אף ייחודי. אלה יכולים להוות מודלים לחיקוי שלך כשאתה בונה את הביטחון העצמי שלך. כמה אנשים מפורסמים עם אף גדול או ייחודי כוללים: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי ועוד רבים אחרים.
שלב 2. סמוך על חבר מהימן
שוחח עם החבר הכי טוב שלך על מה שאתה מרגיש לגבי האף שלך. לעתים קרובות, כאשר אתה מביע חרדה בקול רם בפני מישהו אחר, אתה מגלה שאתה היחיד שהבחין בכך.
שלב 3. שוחח עם קרוב משפחה
רוב הסיכויים שלמישהו במשפחה שלך יש אף שנראה כמו שלך. שוחח עם אדם זה על החששות שלך. שאל אם הוא חווה ירידה בביטחון העצמי בגלל האף שלו. שאל איך הוא התמודד עם זה.
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה בדימוי גוף
בדוק את אזור התמיכה שלך בקבוצת תמיכה המפגישה אנשים שמרגישים לא בנוח לגבי המראה הפיזי שלהם.
שלב 5. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם אתה עדיין מתקשה לקבל את המראה שלך, אולי יהיה לך שימושי לדבר עם מטפל בבריאות הנפש. אדם זה יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך לגבי האף שלך. הוא גם יכול לעזור לך להמציא אסטרטגיות להשלים עם האף שלך.
