לשמוע הערות כמו "אתה צריך לרדת במשקל" או אפילו "אוי, אתה נהיה רזה מדי" יכול לעצבן ולגרום בושה. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להגיב להערות לא רצויות, יש כמה הצעות מעשיות שתוכל לעקוב אחריהן. השתמש בקול שלך כדי להתייצב מול מביישי גוף ולנקוט צעדים כדי לשמר (או להגביר) את הביטחון העצמי שלך כשהם מכה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת אופן התגובה
שלב 1. זהה את המקור
חשוב על אופי הקשר שלך עם האדם האחר לפני שתבחר תגובה מתאימה. במקרים מסוימים, אולי אפילו לא שווה את הזמן שלך להגיד משהו בחזרה.
- האם זה זר אקראי ברחוב? אם האדם לא מכיר אותך באופן אישי, אל תיקח את ההערה אישית. להעיף את הזר על ידי חיוך בהיר ולהמשיך ללכת.
- האם זה קרוב משפחה חטטני שתמיד אומר הערות שליליות? אולי הגיע הזמן לתקן אותם ולהודיע להם שלא תקבלו עלבונות. לדוגמה, אם קרוב משפחה שואל אותך אם עלית במשקל, תוכל להתחמק בחינניות מהשאלה באמרו: "אני מרגיש מצוין. מה איתך?"
- האם זה הורה שסבל מהשמנה בילדותו ופשוט מודאג מכך שתצטרכו לעבור את מה שהם עשו? במקרה זה, זה יכול לעזור לקבל אהדה למצבם ולא להיעלב.
שלב 2. התעלם מההערה
אי מתן תגובה הוא אולי הדרך החזקה ביותר בה אתה יכול לעצור מבייש גוף בגוף שלו. רוב הזמן, האדם הזה כנראה מעביר חוסר ביטחון עמוק או תפיסה מוטעית שיש להם בנוגע לבריאות מילדות.
אם מייבש גוף אינו קשור אליך ואינו מכיר אותך אישית, אז כנראה שהערותיהם מכוונות להוציא ממך תגובה כדי לגרום לעצמן להרגיש טוב יותר. אל תיתן להם את סיפוק התגובה. המשך בדרכך כאילו האדם לא אמר לך דבר
שלב 3. הדדי מחמאות מביכות
”לפעמים, הביקורת מגיעה בצורה של מחמאה תמימה לכאורה. קח בחשבון שמישהו אומר "לפחות יש לך פנים יפות …" אתה יכול לזרוק את הדובר עם הערה שנונה משלך על ידי חזרה עם "תודה, גם לך." האדם יופתע מהתגובה שלך וסביר שלא ימשיך באותו נושא לאורך זמן רב.
שלב 4. הסר את ההערה בתשובה מצחיקה
הומור הוא תמיד דרך מצוינת להסיט את הביקורת ולהקל על המבוכה של ההערה המכוערת של מישהו. בעוד שההגנה יכולה לגרום למבוכים עבורכם אחרים, בדיחה מתוזמנת היטב יכולה לגרום להם לרצות לתת לכם חמישה גבוהים.
נניח שמישהו מזכיר כמה אתה רזה באומרו "אתה בטוח שההורים שלך האכילו אותך?" אתה יכול להגיב בהומור מהיר במיוחד, כמו "איכס! לא היה לי מושג שאחקר היום במשטרת המזון!”
שלב 5. היו סלקטיביים לגבי מי וכיצד אתה מגלה את עצמך
במקרים מסוימים, ההערה של אדם עלולה לפגוע בעצב מכיוון שהם אינם מבינים באמת את נסיבות העלייה או ההרזיה שלך. אם קרוב משפחה או מכר אחר מעיר הערות בורות לגבי המשקל שלך, חנך אותם.
- אתה יכול לשים הערות לא רצויות למנוחות באמצעות חשיפה עצמית. סביר להניח שהאדם הזה מדבר ללא ידע. הבהרת המצב יכולה למזער הערות עתידיות. עם זאת, עליך לשתף רק במה שנוח לך לספר.
- בתגובה ל"פעם האחרונה שראיתי אותך, היית דבר כזה קטן. נהייתם כל כך גדולים!” אתה יכול להשתמש בחשיפה עצמית כדי לחנך את האדם הזה על ידי אמירה בוטה "יש לי הפרעה הורמונלית שמקשה עלי לרדת במשקל. אם תרצה, אוכל לספר לך עוד על איך זה היה?…”
חלק 2 מתוך 3: שמירה על ביטחון עצמי
שלב 1. הפוך לאוהד מספר 1 משלך
אנשים הם לעתים קרובות המבקרים הגרועים ביותר שלהם. הכירו בכך שאתם יותר מגופכם. התמקד בכל הדברים שאתה אוהב בעצמך ותן לעצמך מחיאות כפיים עצומות על היותך אתה.
- אחת הדרכים להשתיק את המבקר הפנימי שלך-ולא למצוא את עצמך מעירה לעצמך הערות איומות על המשקל שלך-היא להעמיס על החנופה העצמית. קח עט ופנקס ועשה רשימה ארוכה וממצה של כל התכונות הגדולות ביותר שלך. כתוב "אני …" מול כל תכונה כדי לרתום את הכוח הפנימי הבלתי מוגבל שלך.
- אם נגמרות לך התכונות להוסיף, גייס את החברים הקרובים ובני המשפחה שלך כדי לתת לך רעיונות נוספים. אלה האנשים שאוהבים ותומכים בך, כך שיהיו להם דרכים חיוביות רבות לתאר אותך.
- חזור על הרשימה שלך, קרא אותה בקול רם על בסיס יומי. שימו לב לעוצמה ולביטחון הבלתי מנוצלים שאתם חשים כאשר אתם מתחילים להכיר בכל הדברים שיש לכם לעצמכם.
שלב 2. תרגל חמלה עצמית
לאהוב את עצמך על ידי הפגנת חמלה עצמית היא גם דרך יעילה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתרגל חמלה עצמית כוללים:
- כתיבת מכתב רחום לעצמך. במכתב, דמיין שאתה כותב מנקודת מבטו של חבר שאוהב אותך ללא תנאי. מה אדם זה יכול לומר כדי לעודד אותך ולגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי הדברים שאנשים אמרו על המשקל שלך? כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבט זו וקרא אותו לעתים קרובות.
- מצפה לשיחות ביקורתיות עצמיות. כתוצאה מאנשים שאומרים לך דברים שליליים, אתה עלול להפנים את המסרים האלה ולהתחיל לדבר אל עצמך בצורה ביקורתית. היזהר מהמחשבות הביקורתיות העצמיות האלה ונסה לאתגר אותן כשהן מתרחשות. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב: "אתה מגעיל!" לאחר מכן השתמש בחמלה כדי לשנות את המחשבה הזו באומרו, "לא, זה לא נכון. אני אדם אדיב, אכפתי ויפה.”
- ניהול יומן חמלה על הפעילויות היומיומיות שלך. דרך טובה נוספת לטפח חמלה עצמית היא לכתוב בכתב עת. ביומן, רשום את כל האירועים המלחיצים, המאתגרים או המעצבנים של היום שלך. לאחר מכן, כתוב לעצמך הודעות חמלה על אירועים אלה. שאף להיות מבין ומנחם את עצמך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני מבין כמה זה היה מרגיז אותך. זה היה מאוד בוגר מצידך פשוט להתרחק מאותו אדם כשהיא התחילה להגיב על המשקל שלך."
שלב 3. היו מוכנים לקבל מחמאות
כאשר אתה מודע לעצמו לגבי גופך, אפילו הצהרות חיוביות עשויות להיענות לתגובה מביכה ממך. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מרגישים לא בנוח כאשר הם מקבלים מחמאות מכיוון שההערה סותרת את דעותיהם העצמיות שלהם.
אל תמזער את התכונות החיוביות שלך על ידי ניעור מחמאה. במקום זאת, קבל מחמאות בחינניות פשוט ענה ב"תודה "צנועה כדי להראות את הכרת התודה שלך. עם הזמן, תרגול זה יהפוך לקל וקל יותר לביצוע. ועם הזמן, ייתכן שתתחיל להאמין גם להם
שלב 4. הדגש את הנכס הטוב ביותר שלך
דרך נוספת לבנות הערכה עצמית היא להתמקד בתכונות הפיזיות שאתה אוהב. זה עלול לקחת זמן עד שתגיע למקום של קבלה לגבי גודל גופך או צורתך. עם זאת, כנראה שיש היבט מסוים במראה שלך שאתה אוהב כרגע. התמקד יותר בתכונות אלה ופחות בתכונות שאתה לא כל כך מרוצה מהן.
- אולי אתה אוהב את צבע העיניים שלך. אם כן, בחר צבעים בבגדים, בשיער או באיפור שלך המשלימים ומדגישים את העיניים שלך. אולי אתה מתגאה בכך שיש לך עור בריא וצלול. בכל פעם שאתה מסתכל במראה, התמקד עד כמה העור שלך נראה מהמם.
- נסה "לגלות" דברים חדשים שאתה אוהב במראה הפיזי שלך. אתה עשוי להתחיל להבחין בעצמך מתחמם לתכונות שפעם לא אהבת כאשר אתה מפתח ביטחון עצמי וקבלה עצמית. לדוגמה, אולי לא אהבתם עד כמה הרגליים שלכם היו שריריות בעבר, אבל עכשיו אתם מבינים עד כמה הן שימושיות כאשר אתם משחקים כדורגל.
שלב 5. שמור על עצמך
אחת השיטות הנתמכות על ידי מחקר להגדלת ההערכה העצמית היא לטפל היטב בגוף שלך. בשל גנטיקה או מצבים רפואיים מסוימים, אדם אינו יכול לבחור את צורת גופו הייחודית או את גודלה. יש לך בחירה כיצד אתה מתייחס לעצמך.
עשה צעדים כדי להזין את גופך במאכלים בריאים, עשה פעילות גופנית סדירה, שינה 7 עד 9 שעות בכל לילה, התלבש בנוחות לגוף שלך ועסק בטיפול עצמי על בסיס יומי
חלק 3 מתוך 3: התרחקות מאנשים פוגעים
שלב 1. הפרד בין הטוב לבין הרע
למד כיצד לזהות מגיבים שליליים ואלו שרק מודאגים. אם אתה מוצא את עצמך צריך להתעלם כל הזמן, להגן או להתנצל על גופך עקב הערות של אנשים מסוימים, עליך להגן על רווחתך על ידי הוצאת אנשים אלה מחייך.
- להגיע למרחק יכול להיות קשה במיוחד אם מדובר בחבר קרוב או בן משפחה, אך יכול להיות מזיק להיות בקרבת כל מי שגורם לך להרגיש רע עם עצמך.
- זכור כי אתה או גופך אינם דורשים אישור מאף אחד. אם חברים או משפחה לא יכולים לתמוך, אמור להם בעדינות ש"אני לא יכול להיות בסביבה שאינה תומכת כרגע "וקבל כמה שיותר מקום בהתאם למצבך. אם אינך מצליח להשיג מקום, רק תזכיר לעצמך בנוכחותם כי אינך מבקש אישור. לחלופין, בקש מאחי או חבר לבוא לאסיפות משפחתיות שיכולות לשמש מקור תמיכה.
שלב 2. חפש נקודות חיוביות לתמיכה חברתית
כאשר אתה מתחיל להבין מי תומך ומי לא, השתדל לטפח את מערכות היחסים המשרתות אותך. אם יש לך חבר או בן משפחה שתומך במיוחד או שממהר להגן עליך מפני הערות קשות, הראה את הערכתך לאדם זה. סמכו עליהם לתמיכה כשאתם לומדים קבלה עצמית.
הראה הערכה על ידי כך שתגיד לאדם כמה אתה מעריך אותו. אמור משהו כמו "לפעמים, המשפחה יכולה להוריד אותי כשהם מזכירים את המשקל שלי. תודה שעמדת עליי שם. לא היית צריך, אבל אני אסיר תודה על כך שעשית זאת."
שלב 3. הימנע ממקורות מדיה העוסקים בייבוש גוף
מחקרים מראים שכאשר נשים הסובלות מעודף משקל רואות סיפורים בתקשורת על אנשים שמנים עצלנים, יש להן סיכוי גבוה יותר לאכול רגשית. כפי שאתה יכול לראות, לשים לב לתיאורים תקשורתיים של משקל הגוף או גודל הגוף יכולים רק להחמיר את מצבך.
