האם הבוקר שלך כולל עלייה מהמיטה בשנייה האחרונה, התלבשות ממהרת וצניחת ארוחת בוקר בנסיעת הבוקר שלך? האם לעתים קרובות אתה רוצה שתוכל להרגיש שליטה על היום שלך במקום שהיום יהיה בשליטתך? לחיות חיים מכוונים מתחיל בשגרת היומיום שלך. כאשר אתה מתחיל את הבקרים שלך בכוונה, אתה תמצא את עצמך מרגיש יותר נוכח, מוסמך ושמח לאורך כל היום. על ידי בחירת פעילויות המטפחות את גופך ומזינות את נפשך תוכל להתחיל את היום בכוונה. בנוסף, אם אתה מתכנן מראש, תוכל להבטיח שתתחיל את היום בדרך הנכונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. בצע סריקת גוף
טכניקת סריקת הגוף היא תרגול מיינדפולנס המביא מודעות לחוויות החושיות של גופך. פעולה זו כאשר אתה מתעורר לראשונה מאפשרת לך להתחיל את היום בהרגשה מעוגנת בגופך. בנוסף, מכיוון שתעבור בזהירות בין חלקי גוף שונים, תבחין אם אתה מחזיק מתח כלשהו באזורים מסוימים.
- כדי לבצע את סריקת הגוף, תוכלו להאזין לסרטון מודרך או פשוט לשכב על הגב במיטה שלכם. שאל את עצמך, "איך ההרגשה לשקר כאן?" להיות מודע לנשימה שלך כשאתה שואף ונושף. שימו לב איך זה מרגיש. הביאו את עין המוח שלכם אל בהונותיכם והתבוננו כיצד הם מרגישים. האם קיימות תחושות כלשהן? אם לא, שימו לב איך ההעדר תחושה מרגיש. לאט לאט העין של המוח שלך לנוע במעלה הגוף שלך. אם המוח שלך נודד, אל תשפוט. פשוט תחזיר את תשומת הלב שלך לגוף שלך.
- זכור שאתה יכול לעשות זאת בכל עת במהלך היום, בין אם אתה מצחצח שיניים או אוכל ארוחת צהריים או רק כמה דקות לפני פגישה. לפעולה הפשוטה של מיקוד תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי, ובעצמך, יכולה להיות השפעה מועילה על מצב הרוח שלך לאורך כל היום.
שלב 2. שתו מעט מים
כשאתם מברכים על יום חדש, הידרציה חשובה. שתיית מים ראשונה בבוקר קובעת את הכוונה לבצע בחירות בריאות ומזינות לאורך כל היום. בנוסף, הכוס הראשונה של המים מזנקת את חילוף החומרים שלך ומניעה את הכדור על המטרה היומית שלך של שמונה כוסות או יותר ביום.
הוסף מעט מיץ לימון למים שלך ליתרונות בריאותיים נוספים, כולל סיוע בעיכול, הגברת חילוף החומרים והוספת ויטמין C ואשלגן לתזונה
שלב 3. לאכול ארוחת בוקר בריאה
כשאתה טס ליד מושב המכנסיים שלך בבוקר, ייתכן שלא תקדיש את הזמן לדלק את גופך במאכלים בריאים. חלק מהתחלת היום בכוונה הוא לוודא שאתה צורך חומרים מזינים המספקים אנרגיה וריכוז לפעולות היומיומיות שלך.
- בחר מזונות עם מינון טוב של חלבון וסיבים כדי לייצב את רמת הסוכר בדם ולתמוך בזיכרון ובריכוז. חשבו על חביתה של ביצה ותרד או קערת שיבולת שועל ופירות יער.
- במקום לצרף את האוכל כשאתה יוצא מהדלת, פנה זמן לשבת ולאכול את ארוחת הבוקר שלך בתשומת לב. ללעוס את האוכל שלך לגמרי ולחוות את הריח, הטעם והמרקם.
שלב 4. להיות פעיל
אנשים רבים קובעים כוונה יומית להתעמל, אך מטרה זו נופלת לדרך ברגע שהדרישות של היום מתחילות להשתלט. על ידי קביעת אימון בתחילת היום שלך, אתה נותן עדיפות להרגל בריא המועיל לבריאותך ולרווחתך הרבה לאחר שהתקלחת והתלבשת. אימון בוקר עשוי גם לעזור לך לישון טוב יותר ולעזור בניהול משקל.
בצע סדרה של מתיחות מיד לאחר היציאה מהמיטה כדי לגרום לדם שלך לזרום ולהעיר את גופך. השלימו רצף יוגה לפני ארוחת הבוקר. לחלופין, תחרו את נעלי ההתעמלות וצאו לריצה בפארק הסמוך
שלב 5. צא לטייל בטבע
רוב האנשים מבלים את שעות ימיהם בישיבה בתאים בבנייני פלדה וזכוכית והולכים הביתה לטייל על הספה. להיות מכוון לגבי היום שלך פירושו שאתה כולל שיטות שמטפחות את המוח, הגוף והרוח שלך, מה שאומר שאתה צריך לתקשר עם הטבע.
- ישנם יתרונות רבים לבילוי בחוץ, כולל הפחתת דיכאון, לחימה בלחץ ומניעת מחלות.
- בחר להקדיש רק כמה דקות להסתכל על השמיים, להקשיב לציפורים, או להרגיש את רוח הבוקר הקרירה על העור שלך לפני שתחפוף אל אחריותך הרבה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בטקסי נפש
שלב 1. להתפלל, להרהר או לחזור על הצהרות
יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך היא דרך מצוינת להתחיל את היום שלך. פשוט לשבת בשקט ולדבר עם העוצמה הגבוהה שלך, מזמורים או סתם נשימה יכולים לתת את הטון ליום שליו ומאורס.
בין אם אתה מאמין בכוח גבוה יותר ובין אם לא, אתה יכול להשתמש במילים שלך ובמחשבות שלך כדי למשוך את סוג היום שאתה רוצה. חזרו על הצהרות כגון "היום אני יכול להתמודד עם כל האתגרים העומדים בדרכי", או "אני מרגיש מסוגל, בריא ורגוע היום"
שלב 2. בחר מילה ליום או לשבוע
הבהיר כיצד אתה רוצה להרגיש, לחשוב או לפעול כפי שאתה מתחיל כל בוקר. אתה יכול לבחור מילה או ביטוי המתייחס למטרה שלך או למטרה הסופית של היום. לאחר מכן, ייתכן שתקדיש זמן לחזור על המילה הזו או לשקף אותה בזמן שאתה מתקלח, מצחצח שיניים או מתלבש במשך היום.
לדוגמה, אם אתה מנסה להגביל הסחות דעת המורידות את הפרודוקטיביות שלך, תוכל לחזור על המילה "מיקוד" בבוקר ולאורך כל היום
שלב 3. יומן
הקדישו מספר רגעים בבוקר לרשום את המחשבות, הרגשות, התצפיות או היעדים שלכם להיום. אם אתה סוג הקריאייטיב, תוכל לבחור הנחיה לכתוב עליה לפרק זמן מוגדר. או שתוכל לכתוב בחינם על כל מה שעולה לך בראש כשאתה מתעורר.
בנוסף להיותו תרגול נפלא שיעזור לכם לפרוק את כל מה שמושך במוח שלכם, כתב העת מסייע בהורדת מתח, הגברת כישורי פתרון הבעיות והבאת המודעות למחשבות ולרגשות שלכם
שלב 4. תרגלו הכרת תודה
איזו דרך טובה יותר לתת את הטון ליום שלך מלספר ליקום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. בחיים קל ליפול למלכודות חשיבה שליליות הנוגעות לכל מה שהיית רוצה שיהיה לך או כל מה שמשתבש. להיות מכוון לתרגול הכרת תודה בבוקר בונה מנטליות שמשנה את המחשבות שלך לכיוון חיובי.
כאשר אתה מתעורר, דבר בקול או רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. תוך מספר ימים, תתחיל לשים לב כיצד נראה שהרשימה צומחת וגדלה ככל שאתה הופך להיות קשוב יותר לכל הפלאים בחייך
שיטה 3 מתוך 3: תכנון יום מכוון מראש
שלב 1. לך לישון מוקדם
לא משנה מה הכוונות שלך לבוקר, התוכניות שלך יכולות להתפרע במהירות אם אתה ישן מדי או מתעורר. רוב האנשים לא מקבלים את שבע עד תשע שעות השינה המומלצות בכל לילה, וזה יכול להשפיע על הכל, החל מיכולות קוגניטיביות ועד ביצועי עבודה למחרת.
- שאפו לשינה איכותית וכמותית יותר על ידי השינה שעה מוקדם. להירדם בקלות רבה יותר על ידי יצירת טקס נינוח בכל לילה הכולל אמבטיה או מקלחת, האזנה למוסיקה, קריאה או מסחר עיסוי עם בן זוגך. הורד את הטמפרטורה בסביבת השינה שלך ושמור את חדר השינה לפעילויות שינה בלבד.
- כאשר אתה הולך לישון מוקדם יותר סביר יותר שתרגיש חיובי ומכוון לאורך כל היום שלך. בנוסף, יש סיכוי נמוך יותר שתגרום לתגובת שרשרת שלילית על ידי לחיצה על לחצן הנודניק חמש פעמים.
שלב 2. צור רשימת מטלות
אין דבר גרוע יותר מאשר להרגיש משוחרר בבוקר כי אתה לא זוכר ממה מורכבת סדר היום של היום. התמודדו עם ערבוב הבוקר כדי להבין מה אתם אמורים לעשות על ידי הכנת רשימת מטלות בלילה הקודם.
רשום את המשימות החשובות ביותר שצריך לבצע למחרת וציין פגישות או אירועים מיוחדים. אתה תרגיש מוכן יותר בבוקר וכנראה שאתה ישן טוב יותר במהלך הלילה
שלב 3. פרש את בגדיך בלילה הקודם
אתה בטח שמעת את העצה הזו בעבר, אבל היא דורשת חזרה. הכנת האאוטפיט שלך ליום מבעוד מועד מבטיחה שתלבשי לבוש מחושב ששולח את המסר לעולם שאתה אדם מכוון. הקפדה על הדבר הראשון שאתה רואה תלוי בארון משאירה אותך פתוח להיות מקומט, מוכתם או לא תואם.
שלב 4. דה-בלגן
חיים במתכוון מתורגמים לביצוע בחירות מתחשבות התומכות בבריאותיך ורווחתך הנפשית, הפיזית והרגשית. לטפס בדירה שלך על נעליים שהושלכו בצד או לחפש בטירוף אחר המפתחות שלך לא יעזור לך להתחיל את היום שלך בכוונה. מיון וארגון החפצים שלך מעת לעת מסייעים לאילוף העומס ומאפשר לך חווית בוקר נטולת מתח.
