מומחים אומרים כי בעוד אורך המחזור החודשי שלך משתנה, ציר הזמן האופייני הוא כל 28 עד 31 ימים. הידיעה מתי היום הראשון של המחזור החודשי שלך היא שאלה שנשאלת לעתים קרובות על ידי הרופא שלך, וזה יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות בנוגע לבריאות ולתכנון המשפחה שלך. מחקרים מראים כי על ידי מעקב אחר המחזור שלך, אתה יכול לחשב את היום הראשון של המחזור החודשי שלך כדי להישאר על מצב בריאותך הרבייה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעת היום הראשון של תקופה
שלב 1. להבין מהו המחזור החודשי
הווסת מתחילה בחייהן של נשים ברגע שהן מגיעות לגיל ההתבגרות ונהיות פוריות. המחזור החודשי מחולק לשלבים נפרדים (זקיק, ביוץ ולוטאלי) והיום הראשון למחזור מתאר את השלב הלוטאלי הכולל את הרחם שלך שופך את ריריתו העשירה בדם דרך הנרתיק, המכונה מחזור או מחזור.
- מחזורי הווסת נוטים להתרחש כל 21 - 35 ימים אצל נשים בוגרות ו- 21 - 45 ימים אצל בני נוער צעירים יותר. המחזור נספר מהיום הראשון של המחזור ועד ליום הראשון של המחזור הבא.
- מחזור הווסת קשור לתנודות ברמות האסטרוגן שלך, הורמון לוטייניזציה והורמון מגרה זקיקי. במהלך המחצית הראשונה של המחזור (שלב הזקיקים), גופך עשיר באסטרוגן ורירית הרחם מתעבה לקראת השתלת ביצית מופרית.
- באמצע המחזור, השחלה שלך משחררת ביצית לחצוצרה שלך. שלב זה מכונה ביוץ. ההתעברות יכולה להתרחש אם יחסי מין מתרחשים ביומיים שלפני הביוץ. אם היא מתרחשת בזמן הביוץ, הסיכוי להריון קטן, כיוון שהזמן שלהם אינו מספיק כדי שהזרע יעבור לביצה.
- אם ביצית המשתחררת בשלב הביוץ אינה מופרית ושותלת בתוך רירית הרחם, רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן שלך יירדו, מה שגורם לרחם לרדת מהרירית המעובה שלו במהלך שלב הלוטאלי.
שלב 2. הכירו את היום הראשון של המחזור
הבנת ימי המחזור מאפשרת לך לקבל החלטות לגבי הבריאות והתכנון המשפחתי שלך. כדי להתחיל לקבוע את היום הראשון של המחזור ואת אורך המחזור, התחל במספור ימי המחזור שלך מהיום הראשון למחזור הבא.
- היום הראשון למחזור שלך מתרחש עם תחילת המחזור. לפיכך, סמן את לוח השנה שלך ב- "X" ביום תחילת המחזור.
- דימום נמשך בממוצע שלושה עד חמישה ימים, אך זה עשוי להשתנות באופן פרטני.
- ביום השביעי למחזור החודשי, הדימום נפסק בדרך כלל והשחלות שלך מתחילות להיווצר זקיקים לקראת הביוץ. זוהי תוצאה של עלייה באסטרוגן בין הימים ארבעה לשבע.
שלב 3. עקוב אחר המחזורים שלך למשך מספר חודשים
מעקב אחר המחזור החל מהיום הראשון של המחזור עוזר לך ללמוד מגמות כלליות במחזור החודשי ולקבוע את היום הראשון למחזור הבא.
- בממוצע, לרוב הנשים הבוגרות יש מחזור של 28 יום. המשמעות היא שיש 28 ימים בין הימים הראשונים למחזור.
- עם זאת, מחזור הווסת שלך עשוי להיות מעט קצר או ארוך יותר (נשים בוגרות נוטות לקבל מחזורים שנמשכים 21 - 35 ימים. לכן, חשוב לעקוב אחר המחזור שלך במשך כמה חודשים כדי לקבוע את אורך המחזור שלך.
- כל עוד אתה מקבל תקופות סדירות פחות או יותר באותו מרווח מחזור, אז המחזור שלך בריא.
- אתה יכול לעקוב אחר המחזור החודשי שלך על ידי רישום ביומן או, אם אתה מעדיף, תוכל גם להשתמש באפליקציות סמארטפון כגון iMensies ו- Fertility Friend.
שלב 4. קבע את היום הראשון למחזור הבא
קביעת אורך המחזור שלך עוזרת לך לצפות מתי תחל המחזור.
- לאחר שתעקוב אחר המחזור שלך וקבעת את אורך המחזור שלך, תוכל להתחיל לסמן את לוח השנה שלך כדי לקבוע את היום הראשון של המחזורים הבאים.
- לדוגמה, אם אורך המחזור שלך הוא 28 יום, סמן את לוח השנה שלך (החל מהיום הראשון של המחזור הבא) עם "X" עבור כל 28 ימים - זה ייצג את היום הראשון של התקופות הבאות.
- אם אתה לוקח גלולות הורמונליות למניעת הריון, בדרך כלל יהיה לך מחזור של 28 יום עקב תזמון הגלולות. כל חבילת כדורים מכילה 21 כדורים פעילים הורמונלית ושבע כדורי סוכר. ביום שבו נגמרות לך הכדורים הפעילים הורמונלית, אתה בדרך כלל מתחיל את המחזור. התקופה נמשכת שבעת הימים (או פחות) בהם אתם אוכלים את כדורי הסוכר.
- אם אתה נוטל גלולות הורמונליות ממושכות או מתמשכות, המחזור שלך יקרה בתדירות נמוכה יותר. Seasonale מכיל 84 כדורים פעילים ושבעה ימים של כדורים לא פעילים. במקרה זה יהיה לך מחזור של 91 יום.
שיטה 2 מתוך 3: צפייה בסימנים לכך שהמחזור שלך מגיע
שלב 1. דע שתסמונת קדם וסתית (PMS) היא תקינה
רוב הנשים חוות סימפטומים שבוע עד שבועיים לפני היום הראשון למחזור שלהן. התסמינים בדרך כלל חולפים לאחר שמתחילים לדמם. PMS שונה לכולם, ועוזר אם תתעד את הסימפטומים שלך בעת מעקב אחר המחזור.
- רוב הנשים חוות לפחות סימפטום PMS אחד כחלק מהמחזור החודשי שלהן.
- התסמינים שלך יכולים להיות פיזיים ורגשיים כאחד.
שלב 2. היו ערים לשינויים במצב הרוח שלכם
נשים רבות חוות כישופי בכי, חרדות, שינויים במצב הרוח או דיכאון לפני תחילת המחזור. אתה עלול גם לחוות עייפות ועצבנות. אם שינויים במצב הרוח שלך אינם מסתיימים לאחר תחילת המחזור או שאתה מרגיש שהחיים היומיומיים שלך מושפעים, עליך לפנות לרופא.
30 דקות של אימון בעצימות בינונית ואימוני כוח יומיים או יותר בשבוע יכולים לסייע בדיכאון ובעייפות שעלולים לחוות
שלב 3. שימו לב לבעיות במערכת העיכול
אתה עלול לחוות נפיחות בבטן, עצירות, אגירת נוזלים או שלשולים לפני המחזור. זה יכול לגרום לעלייה במשקל לפני תחילת המחזור. שוב, תסמינים אלה אמורים להסתיים תוך ארבעה ימים מתחילת המחזור. פני לרופא אם הם ממשיכים.
- אתה יכול להגביל את צריכת המלח שלך ולאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר כדי להקל על חלק מהנפיחות והימצאות הנוזלים.
- נטילת משתן יכולה לעזור לגוף להיפטר מעודפי נוזלים ולהפחית גם נפיחות ועלייה במשקל. תרופות כמו פמפרין ומידול מכילות תרופות משתנות.
שלב 4. שימו לב לשינויים פיזיים
רגישות בשד, כאבי מפרקים או שרירים וכאבי ראש הם תסמינים שכיחים. אתה יכול ליטול תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, אספירין או נפרוקסן כדי להקל על תסמינים אלה.
אקנה הוא גם סימפטום פיזי נפוץ לכך שהמחזור שלך בדרך
שלב 5. דע מתי לפנות לרופא
אם אתה חווה חמישה או יותר מתסמינים אלה ומגלה ש- PMS שלך מונע ממך לבצע את הפעילויות הרגילות שלך, ייתכן שיש לך הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD). הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד כאבים או גלולה למניעת הריון של Yaz כדי לנהל את הסימפטומים שלך.
- ייעוץ וטיפול עשויים להיות מועילים גם להתמודדות עם ההיבט הרגשי של PMDD.
- עליך גם לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך אינם חולפים לאחר תחילת המחזור או שאתה מתחיל לראות שינוי בתדירות או בנפח הסימפטומים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת בעיות מחזור
שלב 1. להבין מתי לדבר עם הרופא שלך על המחזור
אם אי פעם יש לך בעיות בריאותיות בנוגע למחזור, הקפד לדבר עם הרופא שלך. עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך אם המחזור החודשי שלך אינו תקין או הופך להיות חריג בפתאומיות. כמה גורמים שצריכים להצדיק דיון עם הרופא שלך כוללים:
- אם אינך מתחיל את המחזור עד גיל 15, עליך לפנות לרופא שלך, שכן ייתכן שיש לך חוסר איזון הורמונלי המשפיע גם על שאר גופך.
- אם המחזור שלך כואב במיוחד ואתה חווה דימום כבד מאוד או דימום שנמשך יותר משבוע.
- אם המחזור הופך לא סדיר, מתעכב או שיש לך דימום בין מחזורים שנקבעו.
שלב 2. זיהוי אמנוריאה
אמנוריאה היא היעדר מחזור. נשים צריכות להתחיל לקבל מחזור עד גיל 15 ואם אתה או בתך לא קיבלת את המחזור הראשון עד גיל 15, התייעץ עם הרופא שלך.
- אם החמצת את המחזור במשך יותר משלושה מחזורים לאחר מחזור סדיר, יתכן שאתה חווה אמנוריאה משנית. אמנוריאה משנית עשויה להיות סימפטום לתסמונת השחלות הפוליציסטיות. הסיבה השכיחה ביותר לאמנוריאה משנית היא הריון.
- אמנוריאה עלולה להיגרם אם אינך בריא והגוף שלך אינו מסוגל לתמוך בתקופה רגילה. זה יכול להיות בגלל לחץ מוגזם, הפרעה הורמונלית או הפרעת אכילה.
- אם אמנוריאה שלך קשורה הורמונלית, הפריון שלך עלול להיות בסיכון. שוחח עם הרופא שלך מיד, במיוחד אם אתה חושש שאתה סובל משחלות פוליציסטיות.
שלב 3. גלה אם אתה סובל מדיסמנוריאה
דיסמנוריאה היא מצב שבו תקופות כואבות מנשוא. ייתכן שתוכל לקחת תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, כדי להקל על התכווצויות כואבות מאוד, אך אם מצב זה ממשיך, פנה לרופא.
- בקרב בני נוער וצעירות, דיסמנוריאה נגרמת לעיתים קרובות על ידי כמות מוגזמת של פרוסטגלנדין. ייתכן שתוכל לווסת את כמות ההורמון בגופך על ידי תזונה בריאה ושמירה על משקל תקין רוב הזמן.
- בנשים בוגרות יותר, dysmenorrhea עשוי להתבטא עקב מצב רפואי חמור כגון אנדומטריוזיס, שרירנים או אדנומיוזיס.
שלב 4. זיהוי דימום נרתיקי חריג
אתה צריך לדעת איך מרגישה תקופה רגילה אם היו לך תקופות קבועות בעבר. שימו לב לדימום חריג. דבר עם רופא מיד אם יש לך דימום לא סדיר.
- אי נוחות ודימום לאחר יחסי מין הם סימנים חמורים למצבים רפואיים אפשריים. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם כל פעילות מינית או יחסי מין גורמים לדימום.
- זיהוי בין תקופות ודימום כבד במהלך המחזור שלך עלול לגרום לאי נוחות והם גם סימני אזהרה שאתה צריך לשים לב אליהם.
שלב 5. להבין מה גורם לתקופות חריגות
גורמים שונים יכולים להוביל לתקופות חריגות. שמירה על משקל תקין ופנייה לרופא לגבי מחלות אפשריות עוזרות לך לקבל תקופות רגילות.
- שחלות לא מתפקדות עלולות להוביל לתפקוד הורמונלי ולגרום לך להיות תקופות לא תקינות. תסמונת שחלות פוליציסטיות וחוסר שחלות מוקדמות הן שתי דוגמאות.
- הפרעות במבני הרבייה שלך הנגרמים כתוצאה ממחלות או זיהומים עלולות לגרום גם לך לתקופות לא תקינות. בקש מהרופא לבדוק אם יש לך אנדומטריוזיס, מחלות דלקתיות באגן או שרירנים ברחם.
- לחץ גבוה, משקל גוף נמוך והפרעות אכילה גובים מחיר רב מגופכם ועלולים להפריע למחזור החודשי.
שלב 6. פני לרופא
עליך לעבור בדיקות אגן שנתיות על מנת לוודא שכל אי סדרים במחזור החודשי מאובחנים בהקדם האפשרי. מעקב אחר המחזור והמעקב אחר הסימפטומים שלך יכול לעזור לרופא לאבחן אותך כראוי וליצור תוכנית טיפול. הרופא שלך עשוי לרשום לך אמצעי מניעה דרך הפה או פרוגסטרון לטיפול בחריגות הווסת שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- רק ספירת הימים מתחילת התקופה הראשונה ועד תחילת התקופה הבאה אינה מספיקה כדי לקבוע את אורך המחזור החודשי שלך. תרשמו מידע זה במשך מספר חודשים כדי לראות מהו האורך הממוצע, ואז תוכלו להשתמש בנתונים אלה למטרות תכנון.
- כאשר מתקרבים ליום הראשון, ייתכן שתתחילו גם שינויים במצב הרוח וסימני PMS אחרים.
