תכנון משפחתי טבעי (NFP) מסייע לך לקבוע אילו שלבים של המחזור החודשי שלך הם תקופות פוריות ועקרות באמצעות מגוון תצפיות, ותוכל להשתמש ב- NFP כדי לתכנן הריון, למנוע הריון (ללא צורך בהורמונים, קונדומים או תוך רחמי) מכשירים), או פשוט להבין מה קורה במחזור החודשי שלך. בניגוד להבנה הרווחת, NFP יכולה לפעול כמו גם אמצעי מניעה הורמונליים ומחסומים, כאשר חלק מהדגמים יעילים עד 99% בכדי לעזור לך להימנע מהריון כשהם פועלים בצורה מושלמת. עם זאת, זכור כי ישנם דגמי NFP שונים ולא כולם נוצרים שווים-חלקם יעילים יותר מאחרים. יהיה עליך גם לתרגל את המודל שתבחר באופן עקבי ככל האפשר כדי להגדיל את האפקטיביות שלו. נכיר לך כמה מהאפשרויות הטובות ביותר ונעזור לך להתחיל עם כמה תצפיות בסיסיות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת דגם NFP
שלב 1. פשט את התצפיות בשיטת מחוון יחיד
אם אתה חושב שתוכל להתחייב רק לעקוב אחר סימן אחד לפוריותך, מחוון יחיד עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך. שיטות יעילות של אינדיקטור יחיד מסתמכות על תצפיות עקביות ומדויקות של ריר צוואר הרחם שלך. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- שיטת הביוץ של בילינגס: זוהי הוותיקה ביותר מבין שלוש שיטות המחוון היחיד שהוזכרו כאן ונלמדת ברחבי העולם. בעיקר תעקוב אחר התחושה של ריר צוואר הרחם במהלך המחזור שלך, מה שהופך את זה קל יחסית ללמידה ותרגול. בזמן שהניסויים נמשכים, מחקרים בסין, אינדונזיה והודו הראו שיעורי יעילות בשיטות גבוהים עד 99% כאשר בצעו אותם נכון. יעילות השימוש האופיינית עשויה להיות נמוכה עד 92%.
- דגם קרייטון: זהו דגם מחוון יחיד סטנדרטי מבחינה רפואית. תלמד מערכת דירוג מוגדרת למעקב אחר המראה והמרקם של נוזלי צוואר הרחם, מה שהופך את השיטה הזו למעורבת יותר אך גם מדויקת יותר. שיטה זו נלמדת לעתים קרובות על ידי רופאים מאומנים, ואם יש לך הפרעות רבייה בסיסיות, ייתכן שתוכל לעבוד עם הרופא שלך לאבחן אותן באמצעות הנתונים שנאספו בשיטה זו. יעילות השיטה עשויה להגיע ל -98.7 עד 99.8 אחוזים כאשר הם פועלים כהלכה ויעילות השימוש האופיינית היא סביב 96.4%.
- שיטה של יומיים: אתה תבדוק את הפרשות צוואר הרחם שלך לפחות פעמיים ביום, ואם אתה מבחין בריר צוואר הרחם או "היום" או "אתמול", יהיה עליך להחשיב את עצמך כפורה. זוהי שיטה פשוטה מאוד לתרגול, אך אולי אינה המודל היעיל ביותר לשימוש חד פעמי. הוא יעיל בכ -96% במעקב מושלם, אך רק 86% יעיל בשימוש אופייני.
שלב 2. כוונן את ההבנה שלך בשיטה סימפטומטרמית
בנוסף לתצפיות על ריר צוואר הרחם, שיטות סימפטומטרמיות גם דורשות ממך לעקוב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT). חלק מהמודלים עוזרים לך לעקוב אחר הפוריות גם עם תצפיות על מיקום צוואר הרחם. הוספת תצפיות נוספות יכולה לשפר את הבנתך בפוריותך ובמקרים מסוימים להגדיל את שיעורי יעילות השימוש הרגיל. האפשרויות כוללות:
- ליגת זוג לזוג (CCL): כפי שהשם מרמז, שיטה זו נלמדת בדרך כלל לזוגות על ידי זוגות אחרים שהתאמנו בה רבות וקיבלו הכשרה להפוך למדריכים. תלמד לעקוב אחר שינויי ריר צוואר הרחם, BBT וצוואר הרחם, ולאחר שתצבור ניסיון במעקב אחר כל שלושת האינדיקטורים ותבין את אופן הפעולה של גופך, תוכל להתאים את השיטה למעקב אחר אחד או שניים במידת הצורך. כאשר מתרגלים נכון, שיטה זו יכולה להיות יעילה ב -99.4% במניעת הריון. זה בערך 98-99% יעיל עם שימוש אופייני.
- SymptoPro: שיטה זו זהה כמעט ל- CCL בפועל, אך מסתכלת על תצפיות צוואר הרחם כחלק מתבנית הריר במקום לטפל בה כאינדיקטור נפרד. הוא יעיל ב -99.4% בהימנעות מהריון בשימוש מושלם ו-98-99% יעיל בשימוש טיפוסי.
- סרנה: פרוטוקול זה פותח במקור בקנדה, ועוקב גם אחר ריר צוואר הרחם, שינויים בצוואר הרחם ו- BBT. מחקר אחד מראה שיעור יעילות של כ -99.5% בשימוש מושלם, אך שימוש אופייני עשוי להיות קרוב יותר ל-98-99% יעיל.
- סנסיפלן: זוהי שיטה שנבדקה על ידי עמיתים שפותחה במקור בגרמניה בתמיכת המחלקה לאנדוקרינולוגיה גינקולוגית של אוניברסיטת היידלברג. יעילות השיטה היא מעל 99%, ושימוש טיפוסי עשוי להיות קרוב יותר ל 98-99% יעיל.
שלב 3. נסה שיטה סימפטו-הורמונלית אם אתה רוצה נתונים אובייקטיביים
הרבה דברים יכולים לשנות את הטמפרטורה שלך מלבד הפוריות שלך, והניסיון לשפוט את איכות ריר צוואר הרחם שלך יכול להיראות מפחיד. שיטות סימפטו-הורמונליות יכולות לספק לך נתונים אובייקטיביים אודות ההורמונים שלך באמצעות בדיקות שתן. שיטות אלה דורשות רכישת חומרי בדיקה, כך שהעלויות גבוהות יותר מאשר בשיטות בודדות וסימפטומטרמיות, אך הן יכולות להיות אופציה מצוינת אם לא אכפת לך מההוצאה הנוספת ומעדיפה את השקט הנפשי הנלווה אליה. נתונים אובייקטיביים. שקול את האפשרויות הבאות:
- שיטת Marquette: תלמד לעקוב אחר ריר צוואר הרחם בשיטה זו, אך תוכל גם ללמוד כיצד להשתמש בצג ClearBlue Easy Fertility לבדיקת שינויים באסטרוגן וב- LH. בנוסף, תוכל להיעזר בבדיקות BBT ובבדיקות הורמון שתן נפרדות על מנת לבדוק אם יש LH ופרוגסטרון לפי הצורך. כל מדריכי Marquette הם נותני שירותי בריאות בעלי תואר ראשון בסיעוד או תואר מתקדם. בשימוש נכון, שיטה זו יעילה 98-99%. שימוש אופייני קרוב יותר ל -86%-93%.
- FEMM: שיטה זו מעט ייחודית בכך שיש לה אפליקציה משלה. אתה יכול להשתמש באפליקציית FEMM כדי לעקוב אחר נוזל צוואר הרחם, LH ו- BBT, כמו גם שינויים גופניים ורגשיים אחרים במהלך המחזור שלך. שלא כמו Marquette, אתה רק לבדוק את השתן שלך עבור LH, אשר אתה יכול לעשות באמצעות רצועות בדיקה זולות במקום צג אלקטרוני. אולם מכיוון שזוהי שיטה חדשה למדי, אין הרבה נתונים על היעילות שלה, אך השיטה מבוססת מדעית ונשענת על סמנים ביולוגיים שהוכחו כאמינים במודלים אחרים של NFP.
חלק 2 מתוך 3: מעקב ותצפיות
שלב 1. בדוק את ריר צוואר הרחם
צוואר הרחם שלך יוצר ליחה שמשתנה כדי לשקף את פוריותך. לאחר המחזור, תבחין במספר ימים יבשים בהם מיוצר מעט או בלי ריר. זוהי תקופה עקרה. הריר הופך בהדרגה לדביק ומעונן, ואז לח יותר, נמתח וחלקלק יותר (נראה כמו חלבון ביצה גולמי) במהלך מספר ימים. ליחה דביקה מעידה על פוריות נמוכה או אפשרית, וכי ריר "לבן ביצה" מסמן שלב פורה ביותר שנמשך בדרך כלל כארבעה ימים.
בדוק את ריר צוואר הרחם שלך כל יום, מספר פעמים ביום. כדאי לבדוק באופן אידיאלי בכל פעם שאתה הולך לשירותים. לפני השימוש בשירותים, קח רקמה נקייה ונגב את הנרתיק. אם יש ליחה על הרקמה (או בתחתונים), שים לב לצבע והעקביות. חלק מדגמי NFP עשויים גם להורות לך לבדוק את העקביות והצבע בעזרת האצבעות שלך
שלב 2. עקוב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT)
קח את הטמפרטורה שלך בעל פה. עליך לעשות זאת כל בוקר לפני היציאה מהמיטה, אכילה, שתייה או שימוש בשירותים, ועליך לנסות להוריד את הטמפרטורה שלך באותו הזמן בכל בוקר. כל מדחום יעבוד, אך שימוש במדחום BBT עשוי לתת לך תוצאות מדויקות יותר.
- במהלך המחזור החודשי שלך, טמפרטורת הגוף משתנה באופן מתוחכם. אתה אמור להיות מסוגל לראות את הטמפרטורות עולות בערך בערך לאחר הביוץ. BBT שלך יישאר מעט גבוה יותר עד שתתחיל במחזור.
- מכיוון שדברים רבים יכולים להשפיע על הטמפרטורה שלך, כגון מחלה, BBT משמש בצורה הטובה ביותר לאישור הביוץ בשילוב עם סימני פוריות אחרים.
שלב 3. שים לב למיקום הצווארי שלך. אתה יכול לאשר את הביוץ על ידי בדיקת צוואר הרחם
ממש לפני ובמהלך הביוץ היא תהיה רכה בערך כמו השפתיים שלך. לאחר הביוץ זה ירגיש קשה כמו קצה האף. שים לב, עם זאת, ייתכן שיידרש קצת ניסיון לפני שתוכל לקבוע הבדלים במיקום צוואר הרחם שלך.
- באופן כללי, לא יהיה צורך בסמן זה כדי לאשר את הביוץ אם אתה עוקב אחר ריר צוואר הרחם, BBT או סימנים אחרים של פוריות. עם זאת, הוא יכול לספק לך נקודת נתונים נוספת אם המחזורים שלך אינם סדירים או אם אחד הסימנים האחרים אינו עקבי.
- התחל לבדוק מתי ריר צוואר הרחם שלך משנה עקביות והמשך לבדוק מספר ימים לאחר עלייה ב- BBT שלך. הכנס את האצבע האמצעית לנרתיק שלך, עמוק כמו מפרק האמצע.
שלב 4. השתמש בבדיקות הורמון שתן
אתה יכול לבחור צג פוריות דיגיטלי, כמו צג ClearBlue, או שתוכל להשתמש בערכות מנבא ביוץ פחות יקרות (OPK). הראשון עוקב אחר האסטרוגן שלך ו- LH, ואילו השני עוקב רק אחר ה- LH שלך. אם ברצונך לאשר את הביוץ, תוכל גם לבדוק את הפרוגסטרון שלך באמצעות ערכה נפרדת.
- אם אתה בודק עם צג דיגיטלי, הצג יגיד לך מתי הפוריות שלך נמוכה, גבוהה ושיא. תקופת הפוריות הפעילה שלך מתחילה בקריאה הגבוהה ונמשכת 3 ימים לאחר השיא של יומיים. כדי להימנע מהריון, יהיה עליך להימנע מיחסי מין במהלך חלון הפוריות הזה.
- OPKs נפרדים יכולים לעזור לך לאשר מתי התחלת שיא פוריות, ובדיקות פרוגסטרון יעזרו לך לאשר שהייתה ביוץ. בדרך כלל תרצה להשתמש בסמנים אלה לצד אינדיקטורים אחרים לפוריות, כגון BBT וריר צוואר הרחם.
שלב 5. שמור תרשימים מדויקים
לא משנה אילו תצפיות תבחר לעקוב אחר, חשוב לשמור על תרשימים מדויקים בכל מחזור כך שתדע עד כמה אתה פורה בכל יום נתון. אתה יכול להשתמש בלוח שנה, תרשים NFP ריק, אפליקציה או שילוב כלשהו של השלושה.
- לדוגמה, ייתכן שתראה כי היו לך חמישה ימים יבשים לאחר המחזור, ואחריהם יומיים של ריר דביק, לאחר מכן יום קרם ויום חלקלק (המציין ביוץ ושיא פוריות).
- אם אתה לוקח את ה- BBT שלך, צור קו שער על התרשים או הגרף שלך. יהיה עליך לחפש טמפרטורה הגבוהה ב -0.2 מעלות פרנהייט לפחות מששת הימים הקודמים. מתוך ששת הימים האלה, חפש את הטמפרטורה הגבוהה ביותר. צייר קו אופקי שגובהו 0.1 מעלות פרנהייט מהטמפרטורה הזו כדי להפוך את קו השער שלך. לאחר מכן תוכל להציץ בתרשים ולראות אם ביצית.
- כשאתה ממשיך לתאר את המחזורים שלך, אתה עשוי גם להתחיל להבחין במגמות ספציפיות למחזור שלך. זה יכול להיות משמעותי במיוחד אם יש לך מחזורים לא סדירים מכיוון שההורמונים שלך לא יתנהגו כפי שהם היו מתנהגים לאישה עם מחזוריות קבועה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת אופן הפעולה של תכנון משפחתי טבעי (NFP)
שלב 1. למד כיצד המחזור החודשי שלך משפיע על הפוריות
המחזור הממוצע נמשך 28 ימים ומתחיל ביום הראשון של הווסת או הדימום. לאחר סיום הווסת, הגוף מתכונן לביוץ, או לשחרר ביצית לצורך הפריה והריון. הביוץ, שיא הפריון במחזור שלך, קורה בדרך כלל בסביבות היום ה -14 למחזור. בשל כך, שלושה עד ארבעה הימים שלפני הביוץ פוריים יותר ויותר, אך הפריון יורד בעקבות הביוץ.
אם אף ביצית לא מופרית על ידי זרע בעקבות הביוץ, הגוף שלך יכנס לשלב עקרות, ואחריו הווסת, והמחזור יחזור על עצמו
שלב 2. התכונן לצפות בסימני פוריות
למרות שאתה יכול לעקוב אחר היסודות של המחזור החודשי שלך (כשהמחזור מתחיל ונגמר) בלוח שנה, יהיה עליך לשים לב לסימפטומים פיזיים של פוריות. ריר צוואר הרחם הוא אחד האינדיקטורים הטובים ביותר לפוריות שלך. מכיוון שהפריון שלך שונה מיום ליום, מעקב אחר ריר צוואר הרחם שלך כל יום ייתן לך אינדיקטור מדויק יותר לפוריות מאשר אם היית עוקב אחר תאריכים בלוח השנה. תזדקק גם למד חום גוף בסיסי כדי לקחת את הטמפרטורה שלך מדי בוקר, כמו גם כל ציוד אחר הספציפי לשיטה שבה אתה מחליט להשתמש.
מדחום הגוף הבסיסי נותן קריאת טמפרטורה מפורטת יותר, בדרך כלל עד 1/100 מעלות
שלב 3. התייעץ עם מדריכי NFP ורופאים
השימוש המושלם ושיעורי האפקטיביות לשימוש אופייני יכולים להשתנות בכל מקום בין אחוזים לדו ספרתיים. על מנת להבטיח שימוש מושלם בשיטה שבחרת, תרצה להתייעץ עם מדריך NFP מיומן כדי ללמוד עוד כיצד לעקוב אחר פוריותך במדויק. זה חשוב במיוחד אם יש לך מחזורים לא סדירים או לאחר הלידה, שכן מדריך יכול לעזור לך לקבוע כיצד סימני הפוריות שלך עשויים להשתנות מהמצופה בדרך כלל.
- קח שיעור NFP. בהתאם למקום מגוריך, ייתכן שתוכל למצוא שיעורים אישיים, אך תוכל גם למצוא שיעורים בקצב אישי ובקצב אישי. התחל בחיפוש מקוון אחר שיטות ה- NFP שאתה מעוניין בהן, למשל, "שיעור NFP סימפטומטרמי" או "שיעורי NFP מרקט". בהתאם לתוכנית, יתכן שיש לך אפשרות לשיעורי המשך נוספים שתזמן לאחר שהרגלת לתרגל.
- מצא רופא ידידותי ל- NFP. לא כל OB/GYN מחזיקים בדעה חיובית של NFP. לחלק מהשיטות, כמו מודל קרייטון, יש קשרים ישירים יותר לאנשי מקצוע רפואיים, וייתכן שיהיה לך קל יותר לאתר רופא שהוכשר בשיטות אלה. עם זאת, גם אם אינך מוצא רופא שתומך בחום ב- NFP, אל תדאג! כל OB/GYN יכיר את סימני הפוריות. אתה רק צריך למצוא אחד שמקבל את הרצון שלך לתרגל NFP.
שלב 4. החליט אם NFP מתאימה לך
ישנן סיבות רבות מדוע נשים בוחרות להשתמש ב- NFP, החל מאמונות דתיות ועד לדאגות בריאותיות לגבי אמצעי מניעה. ללא קשר לסיבותיך, יהיה עליך להיות ממושמע מספיק כדי לקחת ולרשום את התצפיות שלך מדי יום תוך ניסיון להימנע מהריון. כמו כן, עליך לעקוב אחר הכללים הנוגעים להתנזרות מינית בתקופות פוריות. אם אתה מנסה להיכנס להריון, NFP יכולה להיות דרך מצוינת להבין מה קורה במחזור החודשי שלך, מה שמקל על תזמון יחסי מין בתקופות הפוריות ביותר שלך.
- NFP היא הקלה ביותר לנשים עם מחזורים קבועים ופשוטים למעקב. אם יש לך מחזור לא סדיר, שקול לדבר עם ה- OB/GYN שלך או עם מדריך NFP מורשה לקבלת סיוע נוסף במודעות לפריון.
- עדיף גם לתרגל NFP תוך מערכת יחסים מונוגמית. NFP לא תגן עליך מפני מחלות מין. יתר על כן, הכי קל להיות עקבי לגבי התצפיות שלך כשיש לך בן זוג אוהב שיכול לתמוך בך ולהזכיר לך לתכנן אותן.
- מכיוון שרוב התצפיות ב- NFP עולות מעט עד אין כסף (למעט בדיקות הורמונליות בשתן), זה יכול להיות גם זול יותר ממניעת הריון-כל עוד אתה מתרגל את זה בעקביות וביעילות.
- תוכל גם להשתמש ב- NFP כדי לטפל בחששות דתיים. חלק ממסורות האמונה מחזיקות בדעה שלילית של אמצעי מניעה רבים או כולם, אך ברוב המקרים אמונות אלה פתוחות לתרגול NFP מכיוון שהיא מאפשרת לך לכבד ולעבוד עם פוריותך תוך תכנון המשפחה שלך.
