עבודות יושבניות, כמו עבודות הכוללות ישיבה ליד שולחן העבודה ובהייה במסך מחשב במשך חמישה ימים בשבוע, אינן רק מייגעות - הן עלולות לסכן את בריאותך. ישיבה עקבית לאורך זמן במשך כל יום נקשרה למגוון בעיות בריאותיות, כולל השמנה, כולסטרול גבוה, מחלות לב ואפילו סרטן. למרבה המזל, טכניקות שימושיות מסוימות מאפשרות לך לשאוב את הדם שלך ולשרוף קלוריות תוך כדי סיום העבודה. עיין בשלב 1 להלן כדי להתחיל לשרוף קלוריות בעבודה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שריפת קלוריות הרחק מהשולחן
שלב 1. ללכת בזמן שאתה דן בעסקים
במקום לשבת במשרד או בחדר ישיבות מחניק כדי להתמודד עם שיחות עסקיות חשובות, כשיהיה לך ההזדמנות, צא לטיול בחוץ. אלא אם יש מזג אוויר סוער, התרגול הזה כל כך הרבה יותר מעורר ומספק מאשר פגישת ישיבה טיפוסית המעוררת פיהוק עד שזה פלא שזה לא נפוץ יותר. הליכה בזמן שאתה מדבר נותנת לך הזדמנות מצוינת לשרוף קלוריות מבלי שתצטרך לזנוח את העבודה שלך. אתה יכול ללכת בזמן שאתה נוגע בבסיס, להיפגש בנושאי עבודה רלוונטיים או לדון בתוכניות לעתיד. הליכה עשויה אפילו להמריץ אותך מחדש, ולתת לך יותר אנרגיה להתמודד עם משימות אלה מכפי שהיית עושה בדרך כלל!
שלב 2. הפוך את הנסיעה שלך לנסיעה להזדמנות להתאמן
אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף פעילות גופנית לשגרת העבודה היומית ולהתחיל לשרוף קלוריות היא להתייחס לנסיעות שלך כאל הזדמנות מרגשת להתאמן בכל יום, ולא כמשהו שאתה צריך לסבול כדי להגיע לעבודה. השתמש בכל שיטה שתוכל להימנע מישיבה במכונית שלך במהלך תנועת בוקר. הליכה או אופניים לעבודה אם אתה גר קרוב מספיק כדי לעשות זאת. אם לא, חפש צמתים בתחבורה ציבורית הנמצאים במרחק אופניים או במרחק הליכה, ולאחר מכן השתמש באלה כדי להשלים את המסע לעבודה.
לאורך זמן, הימנעות משימוש ברכב יכולה למעשה לחסוך לך הרבה מאוד כסף. רכיבה על אופניים והליכה כמעט ללא הוצאות - הדברים היחידים שתצטרכו להוציא עליהם כסף הם הנעליים ו/או חלקי חילוף לאופניים. כרטיסי תחבורה ציבורית יכולים להיות הוצאה גדולה יותר, אך בהשוואה לנסיעות שבועיות או דו-שבועיות לתחנת הדלק (שלא לדבר על עלויות אחזקת הרכב), הן לרוב ההימור הזול יותר
שלב 3. התחל מועדון מיני אימונים במשרד
כל אימון קל יותר כשיש אנשים לצידך לתמוך ולעודד אותך, לכן, אם אתה יכול, שקול להקים קבוצת אימונים במשרד שלך עם כמה מעמיתיך לעבודה. פרקטיקה זו כבר נפוצה למדי בקרב חברות קטנות או חברות הזנק. כחלק מהשגרה שלך, למשל, תוכל לייעד 15 דקות לפני ארוחת הצהריים בכל יום לאימון מיני המתמקד בקבוצות שרירים מסתובבות-שני, רביעי ושישי תוכל להתמקד בזרועות ולקיים "מועדון שכיבה למעלה", ואילו ביום שלישי וחמישי תוכל להתמקד ב שרירי הבטן ולהיות עם "מועדון שרירי הבטן". לחלופין, ייתכן שתסכים לשחק סבב כדורסל איסוף לאחר העבודה מדי יום. האפשרויות הן אינסופיות, מוגבלות רק על ידי הטעם שלך ושל עמיתיך לעבודה.
אם הבוס שלך מאפשר לך, ייתכן שתרצה לנסות לפרסם את מועדון האימונים שלך באזורי הפסקה, במהלך ארוחות הצהריים וכו '
שלב 4. צא במהלך הפסקת הצהריים שלך
בהתאם לתרבות המשרד שלך, הפסקת הצהריים שלך עשויה להימשך עד שעה. אם יש לך זמן, השתמש בהפסקה כהזדמנות לאימון אירובי מהיר. נסה ללכת במהירות, לרוץ או לרכב על אופניים ליעד שלך אם אתה יכול. אם אתה מקבל אוכל לקחת, אתה יכול אפילו לנסות לצאת לטיול בזמן שאתה אוכל.
שלב 5. ללכת במהירות בעבודה
נצל את כל ההזדמנויות שיש לך לקום ולזוז! כאשר אתה צריך להסתובב במשרד, נסה לזוז במהירות. אתה לא צריך לרוץ במשרד ולהסתכן בלהתקל במישהו כדי לקצור את היתרונות של העלאת הקצב שלך - רק הליכה בקצב זריז מהרגיל יכולה לתת לך דחיפה לשריפת קלוריות. אתה עשוי להיות מופתע איזה אימון הוא ללכת כל הזמן במהירות, במיוחד אם יש לך עבודה שדורשת ממך לעתים קרובות להישאר על הרגליים כל היום.
שלב 6. תכנן נסיעות עסקיות שיתאימו לצרכי הכושר שלך
למרות שנסיעות עסקים יכולות לגרום לך לנוע ברחבי הארץ (או אפילו בעולם), הם לפעמים יכולים להגביל את יכולת התנועה שלך בפועל. אינספור שעות במטוסים, באוטובוסים, בלימוזינות, ברכבות וכדומה יכולות לגבות את מחירם ממאמצי שריפת הקלוריות. גרוע מכך, פגישות עסקיות חשובות רבות יכולות להתקיים על ארוחות עשירות, דקדנטיות, צפופות קלוריות. לכן, אם יש לך הזדמנות, תכנן מראש. קח איתך צורת פעילות גופנית (כמו אחיזת יד או רצועות אימון), כך שתוכל לעשות זאת במלון או במושב שלך בזמן שאתה נוסע. יותר טוב, נסה להזמין מלון עם חדר כושר או חדר כושר הזמין לאורחים. כאשר אתה נוסע, אתה תהיה רחוק מנוחות היצור שלך, אבל זה לא תירוץ להזניח את הגוף שלך.
שלב 7. הרכבת משקולות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך כך שאתה שורף יותר קלוריות בעבודה
רקמת השריר שורפת יותר קלוריות מרקמת השומן (73 קלוריות יותר לק ג ליום, ליתר דיוק), כך שככל שתבנו יותר שרירים כך קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) יהיה גבוה יותר. תחשוב על כל תא שריר שאתה מרוויח כמו מפעל קטן ששורף עבורך כל הזמן קלוריות, אפילו בזמן שאתה ישן, ומתאץ כאשר אתה מתאמן. בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות, תרגילי אימון כוח וכדומה מחוץ לעבודה היא דרך מצוינת להבטיח לך לשרוף כמה שיותר קלוריות בעבודה, אפילו במקרים נדירים בהם עליך להישאר ללא תנועה.
שלב 8. להגיע לקפאין, להעביר את הסוכר והשמנת
ישנן כמה ראיות התומכות בתיאוריה שקפאין יכול לעזור לך לרדת במשקל, אם כי הקשר הוא בהחלט לא קונקרטי. קפאין עשוי להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי גירוי של תהליך התרמוגנזה - דרך שבה הגוף שלך מייצר חום ואנרגיה. קפאין עשוי גם לדכא את התיאבון שלך, ולהוביל אותך לאכול פחות מזון מהרגיל. עם זאת, ההיבט השימושי ביותר של קפאין עשוי להיות פשוט שזה יכול לתת לך את האנרגיה להתמקד - למשל, ללכת רק קצת יותר על ההליכון שלך או ללחוץ את אחיזת היד שלך רק עוד פעם אחת.
בכל מקרה, אל תסתמך יותר מדי על קפאין כתרגיל או סיוע להרזיה. זה לא תחליף לפעילות גופנית בפועל, ואם תצרכו יותר מדי, כל השפעת שריפת הקלוריות תתגבר על ידי העובדה שתהיו חורבן עצבני ועצבני
שיטה 2 מתוך 2: שריפת קלוריות ליד שולחן העבודה שלך
שלב 1. צור (או קנה) שולחן כתיבה עומד
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בזמן שאתה עובד ליד שולחן היא לחסל את הגורמים הגורמים לשולחן העבודה לפעילות כל כך יושבת, כלומר ישיבה ללא תנועה. במקום לשבת כל היום, נסה לעבור לשולחן הסמוך, לדלפק או לארון התיקים, ואם הוא גבוה מספיק, הצב את המחשב הנייד שלך שם ועבוד בעמידה. אם הוא קצר מדי, נסה לערום כמה קופסאות יציבות זו על גבי זו כדי לתמוך במחשב הנייד שלך ברמה גבוהה יותר. עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה - ההבדל המדויק משתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל הוא כ -50 קלוריות לשעה.
כשלעצמו 50 קלוריות זה לא הרבה, אבל עם הזמן אפילו המאמץ הזעיר הזה יכול להניב תוצאות. נניח שאתה עומד 4 שעות כל יום במשרד - זה 200 קלוריות ליום. יותר משבוע עבודה של 5 ימים, זה 1,000 קלוריות. זה גבוה מספיק, אם כל שאר הגורמים שווים, אתה עשוי אפילו להתחיל לרדת במשקל, אם כי בקצב הדרגתי, כיוון שנדרש כ -3, 500 קלוריות שהועלו או ירדו כדי שהגוף שלך ירד או יעלה 1 קילו שומן
שלב 2. עבודה בהליכון
אפילו טוב יותר לבריאות הגופנית שלך מאשר שולחן עומד הוא שולחן הליכון או שולחן הליכה. עבודה בהליכון מאפשרת לך לחוות פעילות גופנית קלה בזמן העבודה - בנוסף לשריפת קלוריות, אתה עשוי לגלות כי הליכה בזמן העבודה אפילו מגבירה את האנרגיה והרמות המוטיבציה שלך. שולחנות הליכה זמינים מסחרית, אם כי הם יכולים להיות מעט יקרים. אם יש לך גישה להליכון רגיל, אפשרות משתלמת יותר היא לקנות (או לייצר או לאלתר) מעמד מיוחד המאפשר לך להניב מחשב נייד על המשטח המשופע של רוב ההליכונים.
אתה לא צריך לרוץ או אפילו להזיע כדי לקבל את היתרונות של עבודה בהליכון, אבל ככל שאתה הולך מהר יותר, כך תשרף יותר קלוריות
שלב 3. השקיעו בכיסא כדור איזון
תאמינו או לא, אפשר להתחיל לשרוף קלוריות ולגוון את אזור הביניים שלכם פשוט על ידי שינוי סוג הכסא בו אתם משתמשים. אם המשרד שלך לא יספק עבורך אחד, שקול לקנות כסא איזון משלך. כאשר אתה יושב על כיסא מסוג זה, הגוף שלך צריך לכופף בעדינות את שרירי הליבה (פלג גוף עליון) כדי לשמור על זקוף ומאוזן. עם הזמן, תרגיש "כוויה" עדינה באמצע אזורך, מה שמסמן שאתה משתמש בשרירים שלך (ושורף קלוריות).
כתכונה נוספת, כסאות איזון מאפשרים לך להקפיץ בעדינות למעלה ולמטה בישיבה, להוציא מעט אנרגיה נוספת ולשרוף יותר קלוריות בתהליך
שלב 4. השתמש באוחז יד, משקולת קטנה או רצועת כושר
אם אינך יכול לבצע תרגיל אירובי או ליבה ליד שולחן העבודה שלך, עדיין יש לך אפשרות לשרוף קלוריות עם פלג הגוף העליון. קיימות מגוון אפשרויות לשיתוף פלג הגוף העליון בזמן העבודה - חלק מהנפוצות ביותר הן מכשירי אחיזה ביד סחיטה, משקולות קטנות, רצועות אימון וכדומה. אפשרויות אלה הן זולות, קטנות וקלילות. הם מציעים את ההזדמנות המושלמת לפעילות גופנית כאשר אתה צריך לקרוא משהו על המסך או על הנייר, כי כפי שאתה קורא, סביר להניח שלא תצטרך להשתמש בידיים שלך לעתים קרובות במיוחד. השתמש בהזדמנות זו כדי לסחוט את האוחז שלך, לעשות תלתלי ביספ או לעשות תרגיל עם רצועת האימון שלך. ככל שתוכל להתאמן בתדירות גבוהה יותר (ובנמרצות) כך תשרוף יותר קלוריות.
שלב 5. התעסקות
כמה מחקרים הראו כי אפילו פעילות ברמה נמוכה ביותר (הקשה על כפות רגליים ואצבעות, שיער מסובב, מחוות תוך כדי דיבור וכו ') יכולה לסייע בשריפת קלוריות נוספות ולהגברת הכושר הכללי. למעשה, מחקר אחד מצא שאם אנשים שמנים היו מאמצים את הרגלי הפעילות היומיומיים של אנשים רזים, כולל נטייה להתעסקות, הם יכלו לשרוף כ -300 קלוריות מידי יום. כל שאר הגורמים שווים, זה מתורגם לעד כ -30 ק ג שאבדו בשנה!
