נערות ספורטיביות הן בריאות, פעילות ותחזוקה נמוכה. הם אוכלים מזון בריא, שותים הרבה מים וישנים הרבה. קח ספורט שאתה אוהב והתנסה בקבוצה. כדי לקבל מראה ספורטיבי, לבשו גופיות, חולצות, צוואר צוות, חותלות ומכנסיים אתלטיים. לך על מראה איפור ניטרלי, זרוק את שיערך בקוקו, ואתה תהיה מוכן למשחק!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ספורט
שלב 1. בחר ספורט שאתה אוהב ולמד את היסודות
נסה ספורט שמעולם לא שיחקת בעבר או צא עם ספורט שאתה מכיר כבר. עשו קצת מחקר על הכללים, הציוד ומספר השחקנים. שקול את הקושי הכולל של הספורט, את הציוד הנדרש ואת מיקום התרגול כדי לצמצם את האפשרויות שלך. בחרו לפי מה שנראה הכי כיף והכי קל לאסוף אותו!
- ענפי ספורט פופולריים כוללים כדורגל, כדורסל, סופטבול, מסלול ומגרש, קרוס קאנטרי, הוקי שדה, כדורעף והתעמלות.
- לדוגמה, אם מעולם לא שיחקת הוקי, ניסיון להרים הוקי קרח עשוי להיות מאתגר יותר מהוקי שדה, מכיוון שתצטרך החלקה על קרח וציוד מגן.
- נסה לעסוק במספר ענפי ספורט! אתה יכול אפילו לשחק בקבוצות קהילתיות לא מקצועיות.
שלב 2. קנה את הציוד שלך כדי שתוכל להתחיל לשחק
חפשו באינטרנט דברים כגון "ציוד כדורסל" או "ציוד הוקי שדה" כדי לגלות איזה ציוד אתה צריך לשחק. לאחר מכן, רכשו את הציוד שלכם בחנות ספורט, או באינטרנט או באופן אישי. תצטרך הנעלה מתאימה, ציוד מגן וכדור עבור רוב ענפי הספורט.
- לדוגמה, קנה קמטים, שומרי שיניים, גרביים וכדור כדורגל לאסוף כדורגל. אם אתה רוצה לשחק סופטבול, קנה כפפה, עטלף וכדור סופט.
- אתה יכול גם לבקש מעובדים בחנויות ספורט לעזור לך לאסוף ציוד.
שלב 3. התאמן במשחק הספורט בזמנך הפנוי כדי לחזק את כישוריך
למד את היסודות על ידי צפייה במדריכים ומשחקים מקוונים. תרגל את המהלכים שלך בחצר האחורית שלך, או בקר בפארק מקומי, חדר כושר או YMCA וגייס את החברים או המשפחה שלך לשחק איתך! ייתכן שתצטרך להתאמן קצת כדי לפתח את כישוריך, אז אל תדאג אם לא תבין את זה מיד.
- לדוגמה, כדי ללמוד כדורעף, להתאמן כיצד לדייק, להדוף ולהגיש. נסה לשחק יריבים ברחבי הרשת.
- אם אתה לא נהנה מהמשחק לאחר שתרגלת ספורט זמן מה, נסה ספורט אחר!
שלב 4. נסה לצוות בית ספר או קהילה מקומית כאשר אתה מרגיש בטוח
חפשו באינטרנט דברים כמו "קבוצת כדורגל מקומית" או "כדורגל בנות קהילה" כדי למצוא קבוצות להתנסות בהן. חפש צוותי בית ספר וקהילה כאחד. בדוק עד כמה כל ניסיון יכול להיות תחרותי כדי לצמצם את האפשרויות שלך. כאשר אתה מוצא צוות באזור שלך שנראה שמתאים לרמת המיומנות שלך, נסה את הקבוצה!
- לדוגמה, אם רק התחלת לשחק כדורסל, קבוצה קהילתית המבוססת על קבוצת הגיל שלך עשויה להיות מקום התחלה טוב יותר מקבוצת האוניברסיטה בתיכון שלך.
- הוראות ומידע כיצד ומתי כדאי לנסות את הצוות צריכים להיות זמינים באתר של כל צוות. אם לא, חפש מספר איש קשר והתקשר למידע נוסף.
- אם אתה לא מספיק בטוח כדי לנסות, המשך להתאמן! שחק עם החברים שלך, צפה במשחקי ספורט וחיפש הדרכות מקוונות.
שלב 5. השתתף בכל תרגול בזמן
לאחר שתצטרף לצוות, הרחב את כישוריך במהלך אימונים שבועיים. ודא שאתה תמיד עומד בזמן לכל אימון ושתשתתף בכמה שיותר תרגילים. זה ימשיך לפתח את הכישורים שלך ולהראות את האמינות שלך ואת האחריות כלפי המאמן שלך וחברי הקבוצה.
- היעדרות מדי פעם קורית, כמו אם אתה חולה או אם יש מקרה חירום משפחתי. הודע למאמן שלך בהקדם האפשרי אם אתה יודע שלא תגיע לאימון.
- אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת, תוכל להופיע 10-15 דקות מוקדם יותר. זה מראה למאמנים שלך שאכפת לך להגיע בזמן, וזה ייתן לך כמה דקות לשוחח עם בנות אחרות בקבוצה שלך.
שלב 6. הפסק לשחק והודיע למאמן, להורים או לרופא אם אתה פצוע
משחק באמצעות פציעה יכול להחמיר את הנזק. אם אתה נפצע במהלך אימון או משחק, הפסק לשחק, שב בצד והעריך את הנזק. פנה לרופא או לבית החולים אם הפציעות שלך חמורות, כמו אם אתה מכה בראש, מאמץ שריר או שובר עצם. הקפד לתת לעצמך זמן מספיק להחלים!
- זמן הריפוי ישתנה בהתאם לפציעה. הרופא שלך יודיע לך על זמן ריפוי משוער. הם גם ייצבו את הפציעה שלך, כמו גלישת הברך שלך לנזק ברצועה.
- אתה יכול למנוע פציעות על ידי מתיחות, שימוש בצורה נכונה, והפסקה בעת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת מראה ספורטיבי
שלב 1. יש למרוח איפור מינימלי או ללא מראה טבעי
בין אימונים, אימונים ומשחקים, לבנות ספורטיביות אין זמן לאיפור! תלך על הטבע ואל תתאפר. אם אתה רוצה ללבוש קצת, אתה יכול ללבוש מעט מסקרה או שפתון מאט.
- אתה יכול גם לאבק מעט בסיס קומפקטי כדי לאזן את גוון העור שלך.
- נערות ספורטיביות לא מתאפרות כיוון שהן עלולות להזיע בשיעור הכושר או באימון. איפור וזיעה עלולים להוביל לנקבוביות סתומות ולאקנה.
שלב 2. קשרו את שיערכם בקוקו לסגנון ספורטיבי
סביר להניח שאתה קושר את השיער שלך לאימונים ותרגילים, אז פשוט סמל אותו כסגנון היומי שלך. יהיה לך יותר זמן לסחוט עוד מתיחת חימום! משוך את השיער לאחור בחלק העליון של הראש שלך, ואבטח את שיערך בעזרת עניבת שיער.
- קוקו יוצר סגנונות חמודים וספורטיביים במגוון אורכי שיער.
- אם אתה רוצה מגוון, אתה יכול גם להוסיף צמות או מבטאים חמודים אחרים לקוקו המעניקים לו עניין ויזואלי תוך שמירה על פרקטיות.
שלב 3. לבש סרט אלסטי או כותנה אם אתה רוצה לעצור את השיער שלך
סרטים מונעים את השיער שלך מהפנים ומסתירים שערות מתולתלות ותועות. תפוס סרט צבעוני, מעוצב או ניטרלי, מחומרים גמישים או רכים מכותנה. הנח את סרט הראש על ראשך ודחף אותו לאחור בערך 0.64–1.27 סנטימטר (0.25–0.5 אינץ ') מעבר לקו השיער שלך.
- אתה יכול לענוד סרטים אלסטיים במהלך אימונים ומשחקים. נסה סרטים מכותנה למראה היומיומי.
- סרטים מצוינים בכדי לשמור על השיער לאחור אם שיערך קצר ואינו יכול להתאים לקוקו.
שלב 4. לבש גופיות, חולצות טריקו וסוודרים עם צווארון לסגנון ספורטיבי
לבשו גופיות ספורט של השחקנים האהובים עליכם או גופיות משלכם מקבוצות או עונות קודמות. בחרו חולצות טריקו אחרות במראה של טומבוי. רכשו חולצות וסווטשירטים עם שרוולים ארוכים לשכבות עבות יותר.
מותגים ספורטיביים כוללים את אנדר ארמור, נייקי, אדידס וצ'מפיון, עד כמה. ברוב חנויות הכלבו הגדולות יש מדור אתלטיקה שאפשר גם לקנות ממנו
שלב 5. ללבוש חותלות אתלטיות ומכנסיים קצרים שיתאימו לחיים הפעילים שלך
חותלות הן סופר נוחות ומעולות לבנות תוך כדי תנועה. סגנון אותם עם גופיות, חולצות או חולצות. לבשו מכנסיים אתלטיים או מכשירי כושר בימים חמים. חותלות ומכנסיים קצרים מגיעים בצבעים אחידים ודוגמאות פאנקי. אתה יכול ללבוש אותם בקלות לבית הספר, בעת שליחות או תרגול!
אתה יכול להשיג חותלות אתלטיות בשילוב כותנה או כותנה-פוליאסטר-לייקרה. חותלות כותנה מעט רכות יותר, והתערובות מתייבשות במהירות לאימונים מיוזעים
שלב 6. נעל נעליים ספורטיביות כמו קונברס או נעלי ספורט
נערות ספורטיביות חיות אורחות חיים פעילות, והרגליים שלהן חייבות להיות נוחות! רכשו הנעלה אתלטית לענפי הספורט שלכם, כמו סוליות או נעלי ריצה. לאחר מכן, קנה זוג נעליים יומיות כמו נייקס, אדידס או ריבוק. אתה יכול גם ללכת על סנדלים ספורטיביים כמו צ'אקוס.
אתה יכול לבחור נעליים בצבעים עזים! נעלי ספורט מגיעות בכל מיני צבעים כמו ורוד וניאון ודוגמאות, כמו נקודות, וזיג זג
שיטה 3 מתוך 3: ניהול אורח חיים בריא וספורטיבי
שלב 1. אכלו 3 ארוחות בריאות ביום
מזון בריא ישמור על גופכם התזונתי והמינרלים הדרושים לו. אכלו ארוחות עם הרבה פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים, ואכלו 3 ארוחות ביום. לכוון לפחות 5 מנות ירקות ו -4 מנות פירות.
הימנע ממזונות עתירי כולסטרול, מלח, שומן וסוכר, כמו ג'אנק פוד, מזון מהיר, ממתקים וסודה
שלב 2. שתו כ- 8 עד 10 כוסות (2 ליטר) מים מדי יום
קח איתך בקבוק מים לאורך כל היום שלך, ומלא אותו מחדש במזרקות מים תוך כדי סיום. שמירה על לחות נדרשת לבנות פעילות!
הקפד לשתות מים נוספים בימים בהם יש לך תרגול או משחקים. שתו מים עד שלא תרגישו צמא. הכמות תשתנה בהתאם לכמות ההזעה שלך, אם כי אתה יכול לשתות כ -4 כוסות (1 ליטר). הגוף שלך יודה לך
שלב 3. התאמן כ 4-5 ימים בשבוע כדי להישאר בכושר
בנות ספורטיביות מתאמנות כמעט כל יום, בין אימון לשעה בחדר הכושר. למתוח לפני ואחרי האימונים כדי לשמור על גמישות השרירים ולמנוע פציעה. בצעו פעילות אירובית בכדי לגרום לדם שלכם לשאוב כל יום במשך 30-90 דקות. אתה יכול גם לעבוד על האיזון, המהירות והסיבולת שלך.
- נסה דברים כמו שחייה, כדורסל וריצה.
- אתה יכול לקחת שיעור אימונים או לגייס חבר להיות חבר בחדר הכושר שלך.
שלב 4. לישון בערך 8-10 שעות ביום
אתה צריך לישון כמו שצריך כדי להישאר ערני ולעשות את המיטב, בלימודים או במהלך משחק. חוסר שינה גורם לזמן תגובה איטי יותר ואנרגיה נמוכה. לך לישון מוקדם, והגדר את השעון המעורר לפחות 8 שעות לאחר השינה.
הימנע מפעילות גופנית 2-3 שעות (או יותר) לפני השינה. זה יכול להיות קשה לישון אם רק התאמנת או שחזרת ממשחק מאוחר
שלב 5. קבל רופא שנתי מהרופא שלך שיפקח על בריאותך
הרופא שלך יכול לבדוק את הצמיחה ואת רמות התזונה שלך כדי לוודא שאתה בריא. שאל את הרופא שלך טיפים על מתיחות, פעילות גופנית ומזונות בריאים.
שלב 6. התיידד עם בנות ספורטיביות אחרות
בנוסף לחברים האחרים שלך, אתה יכול להתיידד עם שאר הבנות בצוות שלך מכיוון שיש לך עניין משותף. הציגו את עצמכם, ודברו איתם לפני ואחרי האימון. תוכלו לצפות יחד במשחקי ספורט ולדבר על השחקנים האהובים עליכם.
