לפעמים לחץ רגשי או פיזי יכול להוביל לנשירת שיער, מה שמהווה דאגה רצינית עבור רוב האנשים ומשהו שהם רוצים להפוך. עם זאת, בשל אורך מחזור צמיחת השיער, אנשים לרוב מתחילים לאבד את שיערם שבועות או חודשים לאחר שהתרחש האירוע המלחיץ, ונשירת השיער יכולה להימשך מספר חודשים לאחר מכן. למרבה המזל, השיער בדרך כלל יגדל מעצמו ברגע שמקור הלחץ יוסר, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לסייע לתהליך. על ידי הקלת המתח שלך ושמירה טובה על השיער שלך, תוכל להפחית את ההשפעות של נשירת שיער.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת נשירת שיער הקשורה ללחץ
שלב 1. להכיר את סוגי הנשירת שיער הקשורים ללחץ
ישנם שלושה סוגים עיקריים של נשירת שיער הקשורה ללחץ כדלקמן:
-
שפך טלוגן:
עם טלוגן שפך, לחץ עשוי לשלוח מספר זקיקי שיער לשלב מנוחה, מה שיעצור את צמיחת השיער. מספר חודשים לאחר מכן, השיער המחובר לזקיקים המושפעים עלול להתחיל לנשור בפתאומיות, בנפח גדול מהרגיל. זה אולי הסוג הנפוץ ביותר של נשירת שיער הקשורה ללחץ.
-
אלופציה אראטה:
עם alopecia areata, המערכת החיסונית מפעילה את זקיקי השיער וגורמת לשיער לנשור, לפעמים בגושים גדולים. ייתכנו מספר גורמים הגורמים לנשירת שיער מסוג זה, ועל פי החשד מתח הוא אחד מהם.
-
טריכוטילומניה:
מצב זה שונה מאוד מהשניים הקודמים, מכיוון שהוא כרוך באדם המוציא את שערו משלהם מראשו, מגבותיו או מאזורים אחרים בגופם. בדרך כלל אדם מפתח מצב זה כשיטה להתמודדות עם מתח, חרדה, דיכאון, בדידות או שעמום.
שלב 2. פנה לרופא כדי לאשר אבחנה
עם כל סוג של נשירת שיער, הקשר המדויק בין נשירת השיער ומתח אינו ברור במקצת.
- הלחץ אמנם יגרום לפעמים לנשירת השיער באופן ישיר, אך במקרים אחרים הלחץ מחמיר את המצב הקיים. במקרים מסוימים, נשירת השיער תגרום ללחץ, ולא להיפך.
- למרות שרוב המקרים של נשירת שיער לא ידרשו טיפול רפואי משמעותי, במקרים מסוימים נשירת השיער אינה תוצאה של מתח (כפי שאפשר להאמין), אך היא למעשה סימפטום לבעיה בסיסית חמורה יותר. לכן, חשוב שתפנה לרופא ולא לאבחן את עצמו.
- חלק מהמצבים החמורים יותר שיכולים לגרום לנשירת שיער כוללים תת פעילות של בלוטת התריס, מחלות אוטואימוניות כגון זאבת ותסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). עם תת פעילות בלוטת התריס ו- PCOS קיימות אפשרויות טיפול שיכולות לסייע לשיער לצמוח בחזרה. עם זאת, עם נשירת שיער הקשורה לאוטואימוניות, הנשירה היא לרוב קבועה.
שלב 3. הבינו שבדרך כלל השיער יצמח מחדש מעצמו
אם אכן נשירת שיער נגרמת כתוצאה מלחץ, המוקד העיקרי של הטיפול צריך להיות במזעור או ביטול המתח.
- לאחר הפחתת המתח, השיער אמור לצמוח מחדש מעצמו ללא צורך בתרופות או טיפולים אחרים.
- העיקר שתהיה סבלנות. מחזור הצמיחה של השיער לוקח זמן, ויכולים לעבור מספר חודשים עד שתראו שיפור משמעותי.
- פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלחץ על המצב, מכיוון שזה רק יחמיר את המצב. סמוך על היכולת של זקיקי השיער שלך לחדש את השיער, ויהיה בסדר.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
איזה מהאפשרויות הבאות מתאר את alopecia areata?
מתח שולח זקיקי שיער רבים לשלב מנוחה.
נסה שוב! שפעת טלוגן היא המצב בו מספר זקיקי שיער נכנסים לשלב מנוחה, המונע את צמיחת השיער. מאוחר יותר, השיער המחובר לזקיקים המושפעים יכול להתחיל לנשור. נסה שוב…
מערכת החיסון גורמת לנשירת שיער.
נכון! Alopecia areata גורם למערכת החיסון לתקוף זקיקי שיער, מה שגורם לשיער לנשור. יכולים להיות מספר גורמים הגורמים להתקרחות alopecia, כולל מתח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לחץ גורם לאדם לשלוף את שערו בכפייה.
לא! לאדם שמוציא את שערו בכפייה יש מצב שנקרא טריכוטילומניה. מצב זה מתפתח בדרך כלל כתוצאה מלחץ, דיכאון, בדידות או שעמום. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: הפחתת מתח רגשי ופיזי
שלב 1. לישון מספיק
חוסר שינה יכול לתרום ללחץ נפשי ופיזי כאחד, במיוחד אם בעיות השינה נמשכות לאורך זמן. זה יכול להשפיע על התזונה שלך, על הביצועים שלך בעבודה ועל מצב הרוח הכללי שלך, אשר בתורו יכול להוביל ללחץ או לנשירת שיער הקשורה לחרדה.
- שפר את השינה שלך על ידי כניסה לתבנית שינה רגילה - כלומר התעוררות והלכה לישון באותו הזמן בכל יום. עליך לשאוף לישון לפחות 7 עד 8 שעות בלילה.
- הימנע מלעשות משהו מגרה מדי לפני השינה. אל תראה סרטים מפחידים או תוכניות טלוויזיה, התרחק מהמסך הבהיר של המחשב הנייד והטלפון שלך, ואל תתאמן או תאכל דבר לפני השינה. קרא ספר או אמבטיה חמה במקום.
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה
אכילה בריאה נותנת לגוף יותר אנרגיה, ומאפשרת לו להתמודד טוב יותר עם לחץ. דיאטה גם תורמת לחוזק השיער, מה שהופך אותו לסיכוי נמוך יותר לנשור.
- אכלו לפחות שלוש ארוחות מאוזנות היטב ביום. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, מכיוון שהיא גורמת לחילוף החומרים שלך לפעול בבוקר ועוזרת למנוע חשק לחטיפים לא בריאים לפני ארוחת הצהריים.
- התרחק ממזונות מעובדים, ממותקים, ומזונות עתירי שומן טראנס. במקום זאת, אכלו יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומזונות עתירי שומן חד בלתי רווי, כגון אבוקדו, דגים שמנים, אגוזים וזיתים.
- הגדל את צריכת הויטמינים והמינרלים מסוימים התורמים לצמיחת שיער בריאה ולרווחתך הכללית, כגון ויטמיני B, ויטמינים A, C ו- E, אבץ, סלניום ומגנזיום. חומצות שומן אומגה 3 מועילות גם הן, שכן הן יכולות לסייע לשיפור בריאות הקרקפת.
שלב 3. התעמלו יותר
פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד להקל על הלחץ הרגשי. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים - המכונים גם הורמונים מאושרים - שעוזרים לך להרגיש רגוע ונינוח יותר.
- סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה תלוי בך - כשמדובר בהפגת מתחים, נסה למצוא משהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה ריצה, חתירה, רכיבה על אופניים, ריקודים או טיפוס סלעים. כל דבר שיעלה את קצב הלב שלך ויעלה חיוך על פניך יועיל.
- נסה גם לשלב שיעור יוגה או מדיטציה בשגרה השבועית שלך, שכן אלה הוכחו כמפחיתים ביעילות את רמות המתח. לחלופין, תוכלו לתרגל מדיטציה בבית או ליד שולחן העבודה שלכם - בכל מקום בו תוכלו לסגור את העולם לכמה רגעים ופשוט להתמקד בניקוי דעתכם.
שלב 4. פנה למטפל
לחץ רגשי יכול להחמיר בהרבה עם הזמן אם אתה מנקה את רגשותיך ונמנע מלדבר על מקור הלחץ שלך. לכן פנייה למטפל שידבר על בעיות החרדה שלך יכולה להיות מאוד קתרטית ולעשות פלאים כדי להקל על הלחץ.
- אם לדבר עם מטפל זה לא משהו שמעניין אותך, אז לפחות תיפתח בפני חבר או בן משפחה מהימן. אל תפחד להכביד עליהם בדאגותיך - הם ישמחו יותר להאזין לאוזן קשבת.
- גם אם דיבור על דברים לא משנה את מקור הלחץ, זה יכול לעזור לשנות את התפיסה שלך ולתת לך נקודת מבט. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה גם לעזור לך להבין שיש לך מערכת תמיכה חזקה סביבך ושאינך צריך להתמודד עם הלחץ שלך לבד.
שלב 5. תן לגוף שלך זמן להתאושש לאחר שינוי פיזיולוגי גדול
שינויים פיזיולוגיים גדולים - כגון ניתוח, תאונת דרכים, מחלה או לידת ילד - יכולים להיות מאוד טראומטיים לגופך, גם אם אתה מרגיש טוב נפשית. לכן אנשים מבחינים לעתים קרובות בשיערם הנושר שלושה עד שישה חודשים לאחר שינוי פיזי גדול.
- כאשר זה מתחיל לקרות, חשוב לזכור שהנזק כבר נגרם. אתה יכול לעשות מעט מאוד כדי להפוך את ההשפעות של האירוע הטראומטי לאחר שהוא קורה.
- לכן, הפתרון היחיד הוא לתת לגוף זמן להתאושש. נשירת השיער אינה קבועה, כך שברגע שהגוף שלך יתאושש מהאירוע המלחיץ, השיער שלך יתחיל לצמוח מחדש.
שלב 6. בדוק את התרופות שלך
ישנן מספר תרופות שיכולות לקדם נשירת שיער, ובכך להחמיר את נשירת השיער הקשורה ללחץ.
- התרופות השכיחות ביותר כוללות מדללי דם וטבליות ללחץ דם (חוסמי בטא). תרופות אחרות שעשויות להשפיע כוללות methotrexate (למצבים ראומטיים), ליתיום (להפרעה דו קוטבית) וכמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs).
- אם אתה נוטל אחת מהתרופות הללו וחושד שאולי יש להן השפעה שלילית על שיערך, דבר עם הרופא שלך לגבי הורדת המינון או מעבר לסוג אחר של תרופות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם אתה רוצה להפחית מתח, עליך:
צפה בטלוויזיה לפני השינה.
נסה שוב! אם אתה צופה בטלוויזיה ממש לפני השינה, אתה עלול להיות מגורה מכדי להירדם. חוסר שינה יכול לתרום ללחץ נפשי ופיזי. הימנע מפעילויות מגרות אחרות לפני השינה, כגון פעילות גופנית, אכילה וקריאה בטלפון או במחשב הנייד. נחש שוב!
לאכול יותר קינוח.
לא! הימנע ממזונות מעובדים ומתוקים. במקום זאת, אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. תזונה בריאה מעניקה לגוף יותר אנרגיה, מה שמאפשר לו להתמודד טוב יותר עם מתח. מזון בריא יכול גם לחזק את השיער שלך, ולגרום לו פחות לנשור. בחר תשובה אחרת!
קח טבליות ללחץ דם.
לא בדיוק! טבליות ללחץ דם, או חוסמי בטא, יכולות למעשה לקדם נשירת שיער. מדללי דם, ליתיום וכמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות יכולות גם לקדם נשירת שיער. אם אתה חושב שהתרופות שלך גורמות לנשירת שיער, דבר עם הרופא שלך. נחש שוב!
דבר עם חבר או בן משפחה.
בהחלט! לחץ רגשי יכול להחמיר אם אתה שומר את הכל בפנים. שיחה עם חבר או בן משפחה מהימנים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהקל על הלחץ. שיחה עם מטפל יכולה להיות מאוד מועילה גם כן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: קידום צמיחת שיער בריא
שלב 1. לאכול מספיק חלבון
השיער שלך מורכב ברובו מחלבון, כך שיש הרבה חלבון בתזונה חיוני לשיער בריא. אם אתה לא מקבל מספיק, הגוף שלך יכול לסגור את אספקת החלבון לשיער שלך ולהשתמש בו לתפקודי הגוף החשובים ביותר.
- כאשר השיער שלך אינו מקבל מספיק חלבון, הוא מכבה את הצמיחה. כתוצאה מכך, כאשר שיער קיים מגיע לסוף המחזור שלו ונושר באופן טבעי (בתהליך המכונה קטגן) זה יכול להיראות כאילו יש לך פחות שיער מהרגיל.
- עם זאת, אל תדאג - ברגע שתתחייב לקבל מספיק חלבון בתזונה, השיער שלך יתחיל לצמוח מחדש ולהרגיש עבה תוך זמן קצר.
- מקורות החלבון הטובים ביותר כוללים דגים (כמו טונה, סלמון, הליבוט), עופות לבנים (כגון הודו ועוף), ביצים, מוצרי חלב (כולל חלב, גבינה ויוגורט), שעועית (כמו כליה, לבנה, לימה, לימה לתינוקות, ושעועית שחורה) ובשר בקר, עגל, חזיר וטופו.
שלב 2. הגדל ויטמיני B והורד ויטמיני A
ויטמינים מסוג B נחוצים לצמיחת שיער בריאה, כך שאם אתה לא מקבל מספיק מהם כחלק מהתזונה שלך, השיער שלך עלול להיפגע. מצד שני, עודף ויטמין A יכול לעורר נשירת שיער, ולכן ייתכן שיהיה עליך לצמצם.
- קיום רמות נמוכות של ויטמיני B בתזונה שלך הוא די נדיר, במיוחד בארה"ב, אבל זה יכול להוות בעיה עבור אנשים מסוימים. כדי להגדיל באופן טבעי את צריכת ויטמיני B, אכלו יותר דגים ובשר רזה כמו גם ירקות עמילניים ופירות שאינם הדרים.
- כדי להפחית את צריכת ויטמין A, נסה לצמצם את כל התוספים או התרופות המכילים ויטמין A. זכור כי הצריכה היומית המומלצת של ויטמין A (לכל אדם מעל גיל ארבע) היא 5, 000 IU.
שלב 3. הימנע מתזונה דלת קלוריות
דיאטות דלות קלוריות לעיתים קרובות מונעות מגופך הרבה מהוויטמינים, חומרים מזינים ושומנים בריאים הדרושים לו כדי לתפקד כראוי ולשמור על צמיחת שיער בריאה.
- בנוסף, ירידה מהירה במשקל (כתוצאה מתזונה דלת קלוריות) עלולה לגרום ללחץ גופני גדול לגוף, שעלול לגרום לנשירת שיער.
- חשוב לספק לגוף את כל הדלק הדרוש לו. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עליך לעשות זאת על ידי בחירה בריאה ומזינה יותר והתעמלות סדירה.
- שאף לרדת במשקל לאט ובהתמדה, במקום לנסות לעשות זאת בבת אחת באמצעות טקטיקות רעב. מטרה בטוחה וניתנת לניהול היא הורדה של עד שני קילוגרמים בשבוע.
- הרבה מזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות הם למעשה טובים מאוד עבורך, בתנאי שתעשה את הבחירות הנכונות. דברים כמו אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים מכילים כולם שומן חד בלתי רווי, אך הם גם בריאים מאוד ויש לאכול אותם כחלק מתזונה מאוזנת.
שלב 4. שמור היטב על השיער שלך
טיפול טוב בשיער שלך יתרום לבריאותו הכללית, מה שהופך אותו לחזק יותר ופחות נוטה לנשור.
- התחל על ידי שימוש בשמפו ומרכך המתאימים לסוג השיער שלך. שיער יבש יזדקק למוצרים עשירים יותר, המעניקים לחות, ואילו שיער שמן או דק במיוחד ידרוש מוצרים בהירים יותר המיועדים לשימוש קבוע.
- נסו להימנע משימוש במוצרי שיער עם יותר מדי כימיקלים בתוכם. יש להימנע משמפו המכיל סולפטים או פרבנים ולהשתמש במרכיבים טבעיים ואורגניים יותר.
- כמו כן, הימנע מלחפוף את שיערך לעתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר עלול להסיר שיער משמנים טבעיים ולגרום לו להתייבש, שביר ונוטה להישבר. כל יומיים -שלושה הוא לוח זמנים טוב לרוב סוגי השיער.
- הזני את שיערך עוד יותר על ידי קבלת טיפולי לחות וברק במספרה המקומית שלך, או על ידי הכנת מסכות שיער טבעיות בבית. שמנים כגון קוקוס, ארגן ושקדים יכולים לשפר את מצב השיער באופן דרמטי, ולהפוך אותו לרך ומשיי.
- שמור את השיער במצב טוב על ידי סיום כל שישה עד שמונה שבועות. זה מבטל קצוות מפוצלים ועוזר לשיער שלך להיראות ולהרגיש נהדר.
שלב 5. הימנע מעיצוב יתר של השיער שלך
סטיילינג יתר הוא אחד הנושאים הגדולים ביותר בכל הנוגע לשיער בריא. כיום נשים רבות אובססיביות לייבוש, ליישר ולסלסל את שערה באמצעות כלי עיצוב מחוממים. אלה גורמים להרס על מצב השיער.
- נסה למזער את השימוש בכלי סטיילינג. נסו לייבש את השיער באופן טבעי, לכווץ את השיער בעזרת מעט שיער או לסלסל את השיער בשיטות ללא חום, כגון גלילי שיער.
- עליך להימנע מלשחק עם השיער שלך יותר מדי, כלומר מפיתול, משיכה או ניתוק קצוות מפוצלים. כמו כן, עליך להיזהר עם קוקו - קשירה הדוקה מדי עלולה לגרום לנשירת שיער (התקרחות משיכה). לבשו את שיערכם רופף לעתים קרובות ככל האפשר (במיוחד בלילה) והתנסו בזנבות קוקו רופפים ונמוכים. אל תצחצח את שיערך לעתים קרובות מדי.
- היזהר בעת שימוש בטיפולי צבע על השיער, מכיוון שהם יכולים להתייבש במהירות, לפגוע ולעבד את שיערך יתר על המידה. המתן זמן רב ככל האפשר בין עבודות הצבע, וחשוב הרבה לפני שאתה מחליט ללכת על מסלול צבע הכולל אקונומיקה. שקול להשתמש בטכניקות צביעת שיער טבעיות יותר, כגון חינה, המזינה כשהיא צובעת.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מהי הדרך הטובה ביותר לקדם צמיחת שיער בריאה?
אכלו דגים, ביצים ומוצרי חלב.
נֶחְמָד! דגים, ביצים ומוצרי חלב הם כולם מקורות חלבון מצוינים. חלבון הוא חיוני לשיער בריא, לכן צריך להכיל הרבה חלבון בתזונה. שעועית, בקר וטופו הם מקורות חלבון מצוינים אחרים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שטפו את שיערכם כל יום.
נסה שוב! שטיפת שיערך לעתים קרובות מדי עלולה להפשיט אותה משמנים טבעיים. זה גורם לשיער שלך להתייבש ונוטה להישבר. נסה לשטוף את השיער כל 2-3 ימים, והשתמש בשמפו טבעי שאינו מכיל סולפטים או פרבנים. נחש שוב!
הימנע ממאכלים עתירי שומן.
בהחלט לא! הרבה מזונות עתירי שומן טובים לך. אגוזים, אבוקדו ודגים שמנים מכילים שומן חד בלתי רווי, אך הם גם בריאים ויש לאכול אותם כחלק מתזונה מאוזנת. אם תמנע מגופך שומנים בריאים, יהיה קשה יותר לשמור על צמיחת שיער בריאה. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- בחינה וצמצום של הדרישות החברתיות, הרגשיות והמקצועיות המוטלות עליך, כמו גם אלה שאתה מציב לאחרים, יכולה לסייע לך בניהול מתח.
- קבלת עיסוי לא רק מקלה על מתח השרירים אלא גם מקדמת את זרימת הדם בכל הגוף ומסייעת בהפחתת מתח רגשי ונפשי.
- ניהול יומן מאפשר לך להביע תסכולים עצורים באמצעות כתיבה.
