מתילסולפוניל מתאן (MSM) הוא תוסף תזונה פופולרי המשמש למגוון מטרות. למרות שזה נלקח לרוב בגלל כאבי פרקים, זה עשוי לסייע בקידום צמיחת שיער בריאה. זכור כי יש מעט עדויות מדעיות ליתרונותיו הבריאותיים. אם אתה רוצה לנסות, קח תוסף בעל פה או אקטואלי מדי יום. מלבד תוספי מזון, אתה יכול לאכול יותר מזונות המכילים MSM ותרכובות גופרית מועילות אחרות, כגון דגים, כרוב ובצל. כמו כל תוסף תזונה, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת MSM, ובקש מהם להמליץ על מינון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תוספי MSM
שלב 1. קח עד 6 גרם ליום של MSM בצורת טבליות
בעוד שהמינון היומי המומלץ הוא עד 6 גרם, מחולק ל -3 מנות, התחל במינון נמוך יותר וראה כיצד הוא משפיע עליך. נסה לקחת טבליה של גרם אחד 3 פעמים ביום, והגדיל את המינון במהלך שבוע עד שבועיים. כדי למנוע כאבי בטן, יש ליטול כל מנה עם כוס מים וארוחה.
- MSM זמין בטבליות, אבקה ונוזלים באינטרנט, בבתי מרקחת ובחנויות טבע. הוא משמש לרוב לדלקת פרקים וכאבי שרירים, לכן בדוק את סעיף בריאות המפרק בחנות שלך.
- מי שמשתמש ב- MSM ומדווח על תוצאות חיוביות אומר שלוקח לפחות שבועיים להבחין בהשפעות.
שלב 2. מערבבים אבקת MSM עם מים אם אתם לא אוהבים לקחת כדורים
לך עם צורת המינון הפה שנוח לך לקחת באופן קבוע. אם אינך יכול או לא רוצה לבלוע כדורים 3 פעמים ביום, השתמש בצורת אבקת. בדוק את הוראות המוצר לקבלת מידע ספציפי לגבי כמות האבקה והמים שעליך לערבב יחד.
שלב 3. נסה שמפו או שמנת MSM של 5 עד 10% במקום ליטול אותו בעל פה
תוספי הפה פופולריים יותר וזמינים יותר, אך ניתן גם לנסות להשתמש במוצר אקטואלי. שימוש יומיומי בתמיסת MSM בריכוזים שבין 5 ל -10% עשוי לסייע בנשירת שיער. קרא את הוראות המוצר והשתמש בו בהתאם להוראות.
המחקר הראה תוצאות חיוביות תוך 20 יום מתחילת הטיפול
שלב 4. הכינו שמפו MSM משלכם אם אינכם מוצאים מוצר
אם אינך יכול למצוא שמפו או שמנת MSM שנרכשו בחנות, או אם אינך רוצה להתרפק על אחד, הכנת משלך היא קלה יחסית. מביאים לרתיחה 2 כוסות (470 מ ל) מים מזוקקים, ואז מוסיפים 1⁄2 גרם (14 גרם) כל אחד מרוזמרין, מרווה, סרפד ולבנדר. מסירים את התערובת מהאש ומניחים לה להתקרר במשך 30 דקות.
- לאחר 30 דקות מוסיפים 2 גרם אבקת MSM. הניחו לתערובת לשבת במשך 30 עד 40 דקות, ולאחר מכן מסננים אותה לקערה.
- לאחר מסננת יש לשלב חלק אחד מתערובת הצמחים עם 2 חלקים של סבון קסטילי נוזלי בבקבוק פלסטיק, כגון בקבוק שמפו ריק. לדוגמה, שלבו 4 אונקיות נוזל (120 מ"ל) של תערובת הצמחים עם 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) של סבון קסטילי.
- ברוב החנויות שמוכרות שמפו ומוצרי אמבט יש סבון קסטילי.
שלב 5. אחסן תוספי MSM במקום קריר ויבש לאחר הפתיחה
מוצרי MSM לא צריכים להיות מקוררים. ארון תרופות, מזווה או מגירה יעבדו מצוין. עליך להשתמש ב- MSM עד לתאריך התפוגה המודפס על התווית.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזון המכיל MSM
שלב 1. אכלו הרבה מזונות עשירים בחלבון
MSM נמצא במקורות חלבון כולל ביצים, דגים, עופות וקטניות. רוב ארגוני הבריאות ממליצים לאכול 0.8 גרם חלבון לקילוגרם שאתה שוקל, או כשליש גרם כמו המשקל שלך בקילוגרמים.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 64 ק"ג, צריכת החלבון המומלצת שלך היא 53 גרם ליום. מנה של 85 גרם טונה, סלמון או פורל נחשבת ל -21 גרם חלבון. מנה של 85 גרם עוף נחשבת ל -19 גרם חלבון, וביצה אחת נחשבת ל- 6 גרם.
- הדרך הבריאה ביותר להוסיף חלבון נוסף לתזונה היא לאכול יותר קטניות, כגון שעועית או בוטנים. בנוסף, לך על נתחים רזים של דגים ועופות במקום בשרים אדומים שמנים יותר.
שלב 2. לכו על שום ובצל
בעוד שום ובצל מכילים MSM ותרכובות גופרית אחרות, הם נצרכים לרוב מבושלים במקום גולמיים. מכיוון ש- MSM מתקלקל במהלך הבישול, נסה להוסיף בצל ושום גולמי לסלטים ולרבישות.
שלב 3. הוסף עוד נבטי בריסל, כרוב וקייל לתזונה
פירות וירקות הם, באופן כללי, מקורות טובים לתרכובות גופרית כגון MSM. ירקות עליים וירקות המצליבים (כגון כרוב) הם בחירות טובות במיוחד.
עלים ירוקים ופירות וירקות אחרים מכילים גם ויטמינים ומינרלים המקדמים שיער בריא, עור וציפורניים
שלב 4. אכלו מזונות המכילים MSM גולמי, במידת האפשר
הבישול מפרק את MSM, כך שאתה לא מקבל הרבה ממזונות מבושלים כמו מזון גולמי. בעוד שמזון מבושל עדיין מספק MSM ותרכובות גופרית מועילות אחרות, נסו לאכול מקורות MSM גולמיים אם אין סיכון למחלות המועברות במזון.
לדוגמה, נשנוש בוטנים לא מלוחים או סלט קייל עם בצל קצוץ ושום מגורד
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטוח במוצרי MSM
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף תזונה כלשהו
MSM אינו קשור לסיכונים בריאותיים, אינטראקציות בין תרופות או תופעות לוואי. עם זאת, עדיין עליך לשאול את הרופא אם נטילת תוסף MSM מתאימה לך. הם עשויים להמליץ על אפשרויות טיפול אחרות או לבדוק מצבים בסיסיים אם אתה חווה נשירת שיער מוקדמת או בלתי רגילה.
בנוסף, אין מעט הוכחות מדעיות לכך ש- MSM מקדם צמיחת שיער או משפר את נשירת השיער
שלב 2. הורד את המינון או הפסק לקחת MSM אם אתה נתקל בתופעות לוואי
למרות שאין הוכחות מדעיות לכך ש- MSM גורם לתופעות לוואי, יש אנשים שמדווחים על כאבי בטן, שלשולים, כאבי ראש ועייפות.
הפסק לקחת MSM ופנה לטיפול רפואי אם אתה חווה סימנים של תגובה אלרגית, כגון פריחה בעור, בעיות נשימה או נפיחות
שלב 3. אל תיקח MSM אם את בהריון או מניקה
רופאים אינם בטוחים אם MSM יכול להשפיע על הריון או לעבור לתינוק באמצעות חלב אם. גם אם אין השפעות מזיקות ידועות, עדיין עליך להימנע מלקחת אותה אם הינך בהריון, מתכננת להיכנס להריון או מניקה.
