ישנן סיבות רבות לכך שתרצה להקטין את גודל החזה. חזה גדול יכול לגרום לבעיות חמורות לאורך זמן, כולל כאבי גב, יציבה לקויה ובעיות נשימה. בנוסף, לשדיים גדולים יותר יש נטייה לצנוח בצורה ניכרת יותר בהמשך החיים. אם אתה נאבק עם חזה גדול ורוצה לבצע שינוי, התחל עם שלב 1 להלן כדי ללמוד כיצד להפחית את קו החזה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שיחה עם הרופא שלך
שלב 1. בדוק את התרופות שלך
תרופות מסוימות, במיוחד תרופות הורמונליות כמו אמצעי מניעה, יכולות לגרום לך להשיג מספר גדלי כוסות! אם אתה משתמש בתרופות כאלה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות חלופיות.
- אפשרות טובה לא הורמונלית למניעת הריון היא ה- IUD הנחושת, שהיא טובה למשך 7-10 שנים.
- זכור כי גורמים הורמונליים אחרים יכולים גם להגדיל את גודל החזה, כמו הריון והנקה. אלה הם זמניים ואין להילחם בהם.
שלב 2. בדוק אם יש סרטן שד
אם אתה מעל גיל 35, וגם אם אתה צעיר יותר, סרטן השד עשוי לשחק תפקיד בשדיים גדולים שאינם מידיים. אם שד אחד גדול משמעותית מהשני ואינו אחיד או שאתה יכול להרגיש גוש, אנא בדוק זאת על ידי רופא.
שלב 3. בקש אפשרויות טיפול
שוחח עם הרופא שלך על דרכים רפואיות שעשויות להקטין את גודל השד שלך. יתכנו תרופות או תרופות טבעיות שיכולות לסייע, אך בדרך כלל אלה ניתנות רק לאחר ששיטות אחרות נוסו תחילה.
שלב 4. שקול ניתוח הפחתה
אל תדאג לניתוח אם אתה צעיר. אתה נאבק עכשיו אבל עם הזמן אתה תאהב את גופך ואת שדייך. יש לשקול ניתוח רק אם השדיים גורמים לך לכאבים ובעיות גב או צוואר. עם זאת, זוהי אופציה ואף עשויה להיות מכוסה על ידי ביטוח בריאות (בהתאם למצב).
שלב 5. להבין מתי יש צורך בפעילות גופנית
אם אין לך סיבות רפואיות יוצאות דופן לשדיים גדולים, הפתרון הסביר ביותר יהיה לרדת במשקל. אם אתה כבר רזה, אין להתייחס לכך. אם עם זאת יש לך עודף משקל, ירידה במשקל לא רק תפחית משמעותית את גודל החזה שלך אלא היא גם תשפר את בריאותך וחווית החיים שלך באופן כללי.
תוכל למצוא עצות כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה בחלקים המאוחרים
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. צור גירעון קלורי
כדי לרדת במשקל, יהיה עליך ליצור גירעון קלורי. קלוריות הן הדלק של הגוף שלנו, וכאשר אתה אוכל פחות מהן הגוף שלך נאלץ להתחיל לשרוף שומן. אתה יכול לעשות זאת על ידי התאמת רמת הפעילות שלך לתזונה שלך, התזונה שלך לרמת הפעילות שלך, או לעשות מעט משניהם (זו האפשרות הבריאה מכולם).
גירעון קלורי זה זמני בלבד. לאחר שתגיע למשקל היעד שלך, עליך לאזן את צריכת הקלוריות שלך עם רמת הפעילות שלך
שלב 2. הפחת מלחים, שומנים וסוכר
מקום מצוין להתחיל בו הוא למזער כמה מלח, שומן לא בריא וסוכר אתם אוכלים בתזונה. מלח גורם לגוף שלך לשמור על מים ולנפח, סוכר מכיל קלוריות לא יעילות שגורמות לך להיות יותר רעב ושומן … ובכן … זה לא צריך הסברים.
- מלח מצוי במרק מרק משומר, בשרים רבים (נקניקיות, סלמי ובייקון, בעיקר), פיצה, צ'יפס ומזונות רבים אחרים. צריכת הנתרן שלך צריכה להיות פחות מ 2300 מ"ג ליום. עם זאת, אל תנתק אותו לגמרי: מלח נחוץ לגוף שלך לפעול כמו שצריך, במיוחד ברגע שאתה מתחיל להתאמן.
- סוכר נמצא כמובן בקלות בממתקים, אך ניתן למצוא אותו גם בקפה מסחרי רבים (כמו סטארבקס), סודה ומיץ. אפילו אכילת יותר מדי פירות יכולה להטות אותך מסוכר!
- שומנים לא בריאים הם דברים כמו טראנס ושומנים רוויים, הנמצאים בבשר אדום, חמאה, מיו ומזונות מטוגנים. שומנים בריאים, כגון שומנים בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, טובים עבורך ומוצאים במזונות כמו דגים ואגוזים.
שלב 3. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים תעזור לגרום לך להרגיש באופן טבעי מלא יותר מאכילת פחות מזון. המעבר לפירות וירקות לא יספיק: יש עולם הבדל בין גבעול סלרי לברוקולי.
- דגנים עשירים בתזונה כוללים שיבולת שועל, קינואה, שעורה ואורז חום. אם אתה קונה לחם, הקפד לקבל דגנים מלאים ולא רב דגנים. דגנים מלאים הם האופציה הבריאה יותר מבין השניים, ללא תועלת תזונתית על פני לחם לבן לרב דגנים.
- ירקות ופירות עשירים בתזונה כוללים לימונים, חמוציות, בננות, כרוב, תרד, ברוקולי, אספרגוס ונבטי ברוסל.
- מקורות החלבון הטובים ביותר הם עוף, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית. אלה דלים בשומנים לא בריאים, ועדיין מכילים את החלבון הדרוש לך כדי להעביר את היום ושגרת הפעילות הגופנית.
- מוצרי חלב טובים כוללים יוגורט רגיל ללא שומן (מתבלים אותו בפירות טריים), גבינת קוטג 'וחלב ללא שומן.
שלב 4. אכלו תזונה מאוזנת
יהיה עליך לא רק לאכול מזון בריא; אתה גם צריך לאכול אותם בפרופורציות הנכונות. הגוף שלך זקוק להרבה פחמימות מדגנים, והרבה ויטמינים וסיבים מירקות, כמות מסוימת של חלבון והרבה פחות פירות וחלב מתוקים. עיין בהמלצות הרשמיות כיצד לאזן את התזונה שלך, והימנע מתזונת אופנה הממליצה לאכול רק קבוצת מזון אחת או מוגבלת. הגוף שלך צריך את כל קבוצות המזון האלה כדי להישאר בריא!
שלב 5. אכלו מנות קטנות יותר
רוב האנשים אוכלים יותר מדי מזון בבת אחת. אכילת יותר מדי מזון מותחת את הבטן וגורמת לך להרגיש רעב, גם כאשר הגוף שלך לא צריך עוד אוכל! השתמש בצלחת צד במקום צלחת ארוחת ערב על מנת לעזור לך להנות את האוכל שלך כראוי. אם אתה עדיין רעב 15 דקות לאחר שתסיים את הצלחת הראשונה שלך, תוכל לקבל עוד חצי מנה של אוכל.
- חשוב ללמוד כיצד לתקשר עם הגוף שלך. באמת לנתח את מה שאתה מרגיש. האם אתה עדיין רעב? יש הבדל גדול בין תחושת שובע לבין תחושת ממולאים, אבל אפשר לאמן אותנו לשכוח איך אחד מרגיש על פני השני באמצעות אכילת יתר.
- הימנע ממסעדות ואם אתה אוכל בחוץ, בקש שקית כלבים. כמעט כל המסעדות מגישות יותר מדי אוכל בישיבה אחת. אפשרות נוספת היא להזמין רק מתאבן. בדרך כלל זה קרוב יותר למנת מזון בריאה.
שלב 6. לאכול לעתים קרובות יותר
אכילה בתדירות גבוהה יותר יכולה לעזור לך להרגיש פחות רעב. זה גם טוב יותר לחילוף החומרים שלך, מכיוון שכך בני האדם נועדו לאכול (מנת הלקט של הצייד-לקט). אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום על מנת לסייע לכם לדבוק בכמות הקלוריות היומית הנמוכה יותר.
לדוגמה, אכלו קערה קטנה של שיבולת שועל בבוקר, בננה בסביבות השעה 10 בבוקר, כריך הודו לארוחת צהריים, קערת גבינת קוטג 'ופרוסת טוסט לחטיף באמצע אחר הצהריים וסלט לארוחת הערב
חלק 3 מתוך 4: להתאמן בקלות
שלב 1. התעמלו בכל הגוף
חשוב להבין שבעוד כמה דיאטות, מאמנים ותרגילים עשויים להבטיח להוריד שומן מאזור אחד בלבד: הם משקרים או מבולבלים מאוד. אי אפשר למקד את הסרת השומן על גופך באמצעות פעילות גופנית. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לרדת בשומן באופן כללי. אותו הדבר נכון בין אם אתה מנסה לצמצם את הבטן או להקטין את החזה שלך. תצטרך לממש את כל הגוף שלך אם אתה רוצה להשיג את המטרה שלך.
זו הסיבה שאם אתה כבר די רזה, פעילות גופנית ותזונה לא יכולים להקטין את גודל החזה שלך. הגוף שלך כבר שרף כמה שיותר מהשומן הזה
שלב 2. ללכת יותר
אתה לא צריך לבלות 10 שעות בשבוע בחדר הכושר רק כדי לרזות. אתה יכול להגדיל את השימוש בגופך בקלוריות רק על ידי פעילות גופנית בדרך כלל ודרך נהדרת וקלה לעשות זאת היא על ידי הליכה. הליכה של לפחות 15 דקות בכל פעם במשך לפחות 30 דקות סה כ ביום יכולה לשחק תפקיד משמעותי בירידה במשקל.
- דרך טובה להיכנס קצת היא להפסיק לקחת מעליות ודרגנועים ובמקום זאת להשתמש במדרגות.
- אפשרות בסיסית נוספת היא ללכת רחוק יותר כדי להגיע למקומות שאליהם אתה צריך להגיע. בחר את מקום החניה הרחוק ביותר בקניון או במשרד או בבית הספר שלך והנצל את ההזדמנות להשתלב בהליכה.
שלב 3. לשרוף קלוריות במהלך פעילויות יומיומיות רגילות
אתה יכול בקלות לשרוף כמה קלוריות נוספות על ידי פעילות גופנית בזמן שאתה עושה את הפעילויות הרגילות שלך. קבל שולחן עומד או הליכון לעבודה ושב על כדור אימון במקום על כיסא. אתה יכול גם להתאים כמה תרגילים בצורה חלקה לפעילויות היומיומיות שלך, כמו לעשות כמה סקוואטים בזמן שאתה מחכה למיקרוגל או לפני שאתה נכנס למיטה. כל דבר קטן עוזר!
שלב 4. התעמלות כחלק מההובלה
פעילות גופנית כדרך להתנייד היא עוד דרך טובה להתאים את הפעילות הגופנית ליום שלך. אתה יכול לרכוב על אופניים לעבודה או לבית הספר, ללכת לחנות המכולת, או ללכת או לרוץ לעבודה, אם יש לך מקום להתנקות אחר כך.
אם יש לך מרחק רב, נסה לקחת אוטובוס בחלק מהדרך ולאחר מכן רכיבה על אופניים או ריצה מהירה
שלב 5. השתמש בתרגילים יעילים
הרבה אנשים מאבדים קיטור על פעילות גופנית מכיוון שהם עושים דברים כמו כפיפות בטן, שקשה לבצע ולא עובדים בצורה יעילה במיוחד, כלומר לוקח הרבה זמן לראות תוצאות. תרגילים יעילים יוציאו נתח קטן יותר מהיום שלך, ויהפוך אותם לקלים יותר לביצוע בעקביות, ועדיין להשיג תוצאות מרשימות.
תרגילים יעילים כוללים סקוואטים, קרשים ובורפים, שכולם תמצאו במאמר זה
שלב 6. שמור על מוטיבציה
שמירה על מוטיבציה היא דבר חיוני בכדי לגרום לאימון לפעול כיוון שאתה צריך להיות עקבי ואתה צריך להפוך אותו לחלק לטווח ארוך מחייך. דיאטות של 30 יום ותוכניות אימון יעבדו לזמן קצר אבל השומן (והחזה הגדול) פשוט יחזור מיד. שמור על מוטיבציה על ידי ביצוע תרגילים שאתה נהנה מהם באופן שיכול להתאים באופן סביר לפחות לאורח החיים שלך.
לקבלת חיזוק נוסף, האזן למוסיקה בזמן שאתה מתאמן או מתאמן עם בן זוג. זה יכול לעשות פלאים לעזור לך להיכנס "למצב הרוח" ולהיצמד לתוכנית שלך
חלק 4 מתוך 4: הפחתת המראה
שלב 1. לבשי חזיית ספורט איתנה
חזיית ספורט איכותית ותמיכה מרבית היא כנראה הדרך הבסיסית ביותר להחזיק בחזה ולהפחית אותה בנוחות ביותר. קנה אלה ממותגים מוכרים לקבלת האפקט הרב ביותר. חזיות ספורט באיכות נמוכה יתבלו מהר ויפסיקו להשפיע.
שלב 2. לבשי חזיית מזעור
אתה יכול גם לקנות חזיות רגילות שיכולות "להפחית" את החזה בכך שהן לא עושות כלום כדי שזה יראה גדול יותר. אלה נקראים מינימום חזיות. שוב, איכות גבוהה של מותג טוב היא החבר שלך כאן. עם זאת, אלה עובדים בעיקר עם חזה בטווח C-DD.
שלב 3. ודא שאתה לובש חזייה תומכת שמתאימה
פשוט ללבוש חזייה מרופדת במינימום בגודל הנכון יכולה להיות בעלת אותה השפעה בערך כמו חזיית מזעור יקרה בהרבה. זה גם יהיה נוח יותר מכל אופציה אחרת וזו רק עצה טובה בדרך כלל.
ההערכה היא כי 80% מהנשים לובשות את גודל החזייה הלא נכון, למשל
שלב 4. נסה לקשור חזה
אם אתה באמת נואש ואפשרויות אחרות אינן פועלות, תוכל לנסות כריכת חזה. לעולם אל תשתמשו בתחבושות אייס לקשירה, מכיוון שהם נועדו לדחוס נקעים ועצמות ויעוותו את הצלעות והריאות. במקום זאת, שקול לקנות קלסר חזה שמיועד לאנשים טרנסג'נדרים, שהם בטוחים.
- לא משנה במה אתה משתמש, אין לאגד יותר מ- 6-8 שעות.
- הטריק הזה לא יעבוד לנשים עם חזה גדול במיוחד. זה עובד הכי טוב עבור מי שחובש כוס B-DD אמריקאית. משהו גדול יותר ולא סביר שיעשה הרבה שקע.
שלב 5. הימנע מלבוש בעייתי
כמובן, לעולם אל תתנו למשהו קוסמטי להשפיע על הבגדים שאתם לובשים מבחינת סגנון. זכותך להתלבש כמוך. אבל כמה התאמות קטנות יכולות לעשות הבדל עצום במראה החזה שלך.
- הימנע מבגדים צמודים מדי, אם כי אתה כן רוצה לבחור בגדים שמתאימים (לא שקיים).
- כמו כן, עליך להימנע מללבוש גזרה שמדגישה את החזה שלך, כגון פריטי מותניים טבעיים, חולצות צווארון מכסה, או עליוניות עם פאקרים ואוספים בחזה.
- במקום פריטים אלה, הדגש את הירכיים שלך. זה יגרום לשדייך להיראות קטנים יותר בהשוואה.
טיפים
אם אינך בטוח אם תרגיל מסוים יסייע בהפחתת החזה או לא, צור קשר עם מדריך כושר אישי
אזהרות
- כאשר אתה מצמצם את גודל החזה שלך, וודא שאתה עושה זאת בהדרגה. שינויים פתאומיים בגודל השד יגרמו לירידה בטונוס השרירים, עור רופף ושדיים שקטים יותר באופן כללי. נסה לא לרדת יותר מ 2 עד 3 ק"ג. (0.9-1.4 ק"ג) לשבוע.
- גלולות למניעת הריון פועלות על ידי שחרור הורמונים לגוף, והורמונים אלה עשויים להשפיע על הגדלת חזה. אם את אישה במניעת הריון ואינך מעוניינת להפסיק ליטול אותה, פנה לרופא שלך לאפשרויות חלופיות.
