עם תאי עצב רבים ככל שיש כוכבים בשביל החלב (כ -100 מיליארד), המוח שלך מהווה 2.5 אחוזים ממשקל גופך הכולל ומשתמש בעד 20 אחוזים מכלל אספקת האנרגיה שלך. עם שימוש נכון, טיפול וידע, יש לך את האמצעים להורדת גיל המוח שלך בכל שלב בחייך. מאמר זה יתן לך כמה בדיקות פשוטות לחישוב גיל המוח הנוכחי שלך ולאחר מכן ייתן לך כמה רעיונות כיצד לחדד את היכולות המנטליות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: בדיקת גיל המוח הנוכחי שלך
שלב 1. בדוק את זמן התגובה שלך
בקש מאדם אחר להחזיק סרגל 30 אינץ 'לפניך.
- הנח את ידך הפתוחה מתחת לסרגל ובקש מהבוחן שלך להפיל את הסרגל מבלי ליידע אותך. תפוס אותו כשתוכל.
-
ראה היכן אתה מדרג (המרחק שחלף כאשר נתפס):
- פחות מ- 10 אינץ '= גיל 20
- 15 אינץ '= גיל 25
- 20 אינץ '= גיל 30
- 10 אינץ '(25 ס"מ) = גיל 35
- 30 אינץ '(30 ס"מ) או החמצה מלאה = גיל 40+
שלב 2. בדוק את שיווי המשקל שלך
תעמוד. הרם רגל אחת לפנים כשהברך כפופה בזווית ישרה והחזיק את זרועותיך החוצה לצדדים.
- לעצום את העיניים ולראות כמה זמן אתה יכול להחזיק את המיקום הזה. רק וודא, במיוחד אם אתה מבוגר יותר, שיש לך מישהו לתפוס אותך אם אתה נופל או שיש לך מקום רך לנחות בו.
-
בדוק את התוצאות שלך (חלף הזמן עד שהחזרת רגל לרצפה):
- מעל 30 שניות = גיל 20
- 20 עד 30 שניות = גיל 30
- 15 עד 20 שניות = גיל 40
- 10 עד 15 שניות = גיל 50
- פחות מעשר שניות = גיל 60.
שלב 3. העריך את הזיכרון שלך
תצטרך שותף למבחן זה.
- כתוב רשימה של 6 משפטים שונים. בקשו ממישהו אחר להציב 2 אותיות (ו/או סמלים) מעורבים בשורה 1, 4 בשורה 2, 6 בשורה 3, 8 בשורה 4, 10 בשורה 5 ו -12 בשורה 6.
- קראו שורה ואז כסו את השורה הזו. רשום את מה שאתה זוכר ליד השורה המכוסה. חזור על שלב זה עד שעברת כל שורה.
- חשב כמה מכל משפט זכרת נכון ורשום אותו באחוזים. הוסף את כל 6 האחוזים ולאחר מכן חלק את המספר בסך של 6 כדי לקבל ממוצע.
-
דרג את עצמך (באחוזים נכונים):
- 100% = גיל 20
- 90% = גיל 30
- 80% = גיל 40
- 70% = גיל 50
- 60% = גיל 60
- 50% = גיל 70
- 40% = גיל 80
- 30% ומטה = גיל 90
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כיצד בדיקת זיכרון מבוססת משפטים יכולה לעזור לך לאמוד את גיל המוח שלך?
הבנתך את המשפטים בודקת את גודל אוצר המילים שלך.
לא! המבחן אינו מעריך את הבנתך את המשפטים. אוצר מילים מורחב הוא בהחלט סימן לכוח המוח הגדול יותר, אך אינו מדד מדויק לגיל המוח שלך. בחר תשובה אחרת!
היכולת שלך לחשב את הציון שלך בודקת את הצלעות המתמטיות שלך.
לא בדיוק! קיימת כמות קטנה של אריתמטיקה בסיסית בחישוב הציון שלך, אך היא אינה חלק מהמבחן. זכור, אתה מעריך את הזיכרון שלך כאן, לא את כישורי המתמטיקה שלך. בחר תשובה אחרת!
היכולת שלך לשנן יותר או פחות מהמשפטים מתכתבת עם חדות נפשית.
נכון! ככל שתוכל לשנן יותר משפטים, כך יש לך זיכרון טוב יותר. למוח צעיר וחד יותר יש יכולת זיכרון חזקה יותר, כך שככל שתבקיע טוב יותר במבחן זיכרון כך תוריד ציון בסולם גיל המוח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הביצועים שלך במבחן הזיכרון נותנים לך קירוב של מנת המשכל שלך.
נסה שוב! הציון שלך במבחן הזיכרון אינו אומר לך את מנת המשכל שלך. מה שזה לא יגיד לך על גיל המוח שלך, יהיה עליך לבצע בדיקת IQ כדי ללמוד את הנתון הספציפי הזה. אלה שני ציונים נפרדים לחלוטין. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 5: חידוד המוח שלך עם הרגלים בריאים
שלב 1. בחר מזון שמזין את המוח שלך
מצא איזון בין סוגי מזון, שמור על מזונות מעובדים למינימום ובחר שומנים, חלבונים ופחמימות בריאים לתדלק את המוח שלך.
שלב 2. בחר שומנים בריאים
להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי להגדיל את צריכת השומנים הטובים:
- מבשלים עם שמנים בריאים כמו שמן זית.
- הוסף עוד שומני אומגה 3 על ידי אכילת מזונות כגון סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
- קח תוסף PS. פוספטידילסרין (PS) הוא פוספוליפיד המצוי בשפע בתאי המוח שלך. נטילת תוספי PS ופוספוליפידים אחרים עלולה להגביר את מצב הרוח, הזיכרון והריכוז.
שלב 3. נסה תוספי מזון אחרים
גרגירי לציטין, גינקו בילובה, ניאצין, B12, חומצת האמינו pyroglutamate ו- B5 הם גם מועילים למוח.
שלב 4. אכלו מזונות המכילים ויטמיני B וויטמין E
ירקות עליים ובשרים רזים הם בחירות טובות.
שלב 5. אכלו יותר מזון מהצומח
כאשר אתה אוכל ארוחה, חצי מהצלחת שלך צריכה להכיל פירות או ירקות.
- בחר מגוון פירות צבעוניים. למשל, שלבו תותים, שזיפים, בננות וקיווי. ניתן גם להכין סלט פירות להגשה בארוחה או כארוחה בפני עצמה.
- גוון את הצבעים שלך כאשר אתה אוכל ירקות. מערבבים אותו על ידי אכילת בטטה, תרד, שעועית שחורה ואפונה ירוקה.
- פירות וירקות הם מקורות טובים לנוגדי חמצון. מזונות המכילים הרבה נוגדי חמצון ופנולים מסייעים הן במניעת נזק לתאים והן בפירוק שומנים מיוחדים החשובים למוח שלכם.
שלב 6. שתו יותר מים המוח שלכם מורכב מ 85 אחוז מים
לכן, לבריאות המוח שלך כמו גם לשאר גופך, יש לשתות 8 מ"ק (8 מ"ל) מים מדי יום.
שלב 7. הימנע ממזונות שמזדקנים את המוח שלך
אלו כוללים:
- מאפים המכילים קמח לבן וסוכר מעובד כולל סופגניות, עוגות, עוגיות, פשטידות ומאפים
- כּוֹהֶל
- גבינות קשות ומוצרי חלב מעובדים
- מזונות ממותקים כמו משקאות קלים, משקאות פירות ודגני בוקר ממותקים
- רטבים שמנת
- שמנים מהונדרים ושומני טראנס
- מיונז
- מזון נוחות ארוז ומזון מהיר
שלב 8. התעמלו בגופכם
לאחר גיל 25, הבריאות הגופנית המובנת מאליה שלנו מתחילה לרדת, בעזרת אורח חיים לא פעיל. פעילות גופנית חשובה למוח שלך מכיוון שהיא מספקת חמצן נחוץ; זרימת דם משופרת למוח מסייעת לצמיחת "ענפים" חדשים של תא המוח (דנדריטים).
- לאנשים שמתאמנים הוכח כי יש להם מוח צפוף יותר מאלו שאין להם. אובדן צפיפות המוח והנפח הופך נפוץ יותר ככל שאנו מתבגרים ומהווה גורם מרכזי בירידה נפשית.
- הוכח כי פעילות גופנית נושאת משקל משפרת את רמות הסרוטונין והדופמין אצל מבוגרים, שהם שני כימיקלים במוח הקשורים ישירות להזדקנות המוח.
שלב 9. תרגל הרגלי שינה טובים
שינה היא דרך עוצמתית להילחם בהזדקנות.
- מחקרים הראו שדפוס שינה קבוע של 8 שעות מאט את ירידת הגילאים ומגן על אנשים מפני אובדן זיכרון כרוני הקשור לגיל.
- לכי לישון באותה לילה בכל לילה וקמה באותו בוקר בכל בוקר. הקפד לישון 7 עד 8 שעות. המוח שלך יהיה אסיר תודה - וצעיר יותר - על הטעינה העקבית והקבועה הנדרשת.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כיצד שינה יכולה להגן על המוח שלך מפני השפעות ההזדקנות?
הוא מגן מפני אובדן זיכרון.
בְּדִיוּק! קבלת 7-8 שעות השינה הנדרשת היא מצוינת לבריאותך באינספור דרכים, ואחת מהן כוללת שמירה על זיכרון חד. אובדן זיכרון קשור להזדקנות, ולכן קבלת כמות עקבית של מחלקות עיניים עצומות נגד ירידת המוח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה מעלה את רמות הסרוטונין.
לא בדיוק! השינה נהדרת, אך היא אינה מגבירה את הסרוטונין שלך באופן משמעותי. זה ניתן לייחס יותר לתרגיל נושאת משקל. בחר תשובה אחרת!
זה מגביר את צפיפות המוח.
לא! אובדן צפיפות המוח הוא גורם לירידה שלו, אך שינה יותר לא תגרום למוח שלך להיות הרבה יותר צפוף. אימון הוא הימור טוב יותר אם אתה רוצה יותר צפיפות מוח. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 5: לחדד את המוח שלך עם תרגילים מנטליים
שלב 1. פתור חידות
חידות כגון תשבצים, סודוקו, משחקי טריוויה, מוחות מוחות, מבוכים וחידות מילים הן כולן אימונים נפשיים מעולים.
שלב 2. שינן רצפי מספרים, אותיות, מילים או סמלים
עשה זאת עם חבר כדי שתוכל לשפר את הזיכרון שלך.
שלב 3. שחק משחקי זיכרון
לדוגמה, הניחו אובייקטים שונים על מגש, נסו לשנן אותם ולאחר מכן לכסות אותם ולחזור על מה שהם. הגדל ללא הרף את מספר האובייקטים שאתה מנסה לזכור.
שלב 4. שחק משחקים במחשב שלך
המשחקים הטובים ביותר דורשים ממך לפתור בעיות מתמטיות במהירות. חידות הדורשות ממך לרוץ נגד השעון גם מועילות.
שלב 5. נצל את זמן ההשבתה
נסה לזכור נתחי טקסט, מספרי טלפון, שורות של אותיות מודפסות או כל דבר אחר שתוכל לזהות סביבך.
- נסה לזכור דברים על אנשים שיושבים לידך. תעצום את העיניים ונסה לזכור דברים עליהן ובדוק אם הבנת נכון (הקפד לא לבהות).
- אתה יכול גם לעשות זאת עם תמונות במגזין מלאות בפעולה או באלמנטים. בוהה בתמונה למשך 10 שניות. לאחר מכן, רשום כמה שיותר דברים שתוכל לזכור עליהם והשווה את הזיכרון לאחר.
- הפוך למספר סיפורים טוב. זוהי דרך מצוינת לשמור על הזיכרונות שלך בחיים ועוזרת לך לתפוס את אירועי העבר באור חיובי, על ידי שימוש בטכניקה של מספר הסיפורים למצוא מוסר השכל, שיעור או אישור בתוך ניסיון העבר.
שלב 6. קרא המון ספרים טובים
קריאה היא כבר מזמן דרך מובטחת לשמור על ערנות המוח שלך ומותאמת לרעיונות ופרספקטיבות חדשות.
שלב 7. נסה משהו חדש
"נוירופלסטיות" הוא המונח המשמש להסברת יכולתו של המוח לארגן מחדש את דרכיו העצביות בהתבסס על התנסויות חדשות.
- נסה דרך חדשה לעשות משהו שתמיד עשית. זוהי דרך ממש טובה ליצור דפוסים חדשים במוח שלך.
- למד מיומנות חדשה. למידת כישורים חדשים תדחוף את המוח שלך ברציפות ותתן לך הזדמנויות להכיר אנשים חדשים, לטעום חוויות חדשות ולהכניס מגוון לחייך. לנסות משהו חדש יכול למעשה לעזור לך "לפרק" את המוח שלך ולהסיר מידע לא רלוונטי ולהחליף אותו במידע שימושי.
שלב 8. למד שפה חדשה
לימוד עצמך שפה חדשה הוא אחד האימונים המנטליים המתגמלים ביותר. כאשר אתה בקיא, אתה יכול לתכנן טיול במדינה הדוברת את השפה הזו כדי להעניק לעצמך חוויה חדשה ומתגמלת.
שלב 9. נסה להדריך
כאשר אתה מלמד אחרים, אתה מסתמך על חוויות העבר ומיישם אותן בדרך אחרת. תוכלו גם להיעזר בכישורים רבים לפתרון בעיות בעת הוראה או חונכות. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
למה שתלמד לרכוב על חד אופן אם אתה רוצה לשפר את המוח שלך?
זו תהיה מיומנות נדירה.
לא בדיוק! בטח, לא הרבה אנשים יכולים לרכוב על אופניים, וכן, זה בחלקו בגלל שזה די קשה. אבל למיומנות שהיא נדירה אין הרבה מה לעשות אם היא משפרת את המוח שלך או לא. נסה שוב…
זה יחזק את הנוירופלסטיות של המוח שלך.
כן! לימוד מיומנויות חדשות נותן למוח שלך הזדמנות לארגן מחדש את הנתיבים העצביים שלו. נוירופלסטיות היא מונח המתייחס ליכולת המוח שלך לעשות בדיוק את זה, ואתה מחזק אותו פשוט על ידי ניסיון דברים חדשים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יבחן את הזיכרון שלך.
לא בדיוק! אין יותר מדי לשנן בלימוד רכיבה על אופניים. ברגע שאתה יודע את היסודות, זה יותר עניין של ניסוי וטעייה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה יהיה תרגיל מצוין.
לא! חד אופן הוא לא הדרך הטובה ביותר להכניס את אירובו היומי. עדיף לך על אופניים רגילים. אתה יכול להזיע יותר כך! נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 5: הורד את גיל המוח שלך עם שיטות בריאות נפשיות טובות
שלב 1. להתמודד עם הלחץ
מתח טוב לך במינונים קטנים מכיוון שהוא שומר אותך על בהונותיך והוא עוזר להזכיר לך שאתה חי וצריך להיזהר במצבים מסוימים. לחץ מופרז, מובהק ואינו נגמר האופייני לדרך החיים המודרנית שלנו, הורג את תאי המוח ומזדקן את המוח שלך מהר יותר. כדי להפחית את גיל המוח, הפחית את החשיפה לחוסר הסובלנות שלך ללחץ על ידי מציאת דרכים הממזערות אותו, דרכים שעובדות עבורך. כמה רעיונות כוללים:
- מדיטציה. מדיטציה היא אחת השיטות היעילות יותר להפחתת המתחים בחייכם וניתן לעשות זאת בבית, בעבודה ואפילו בנסיעות.
- פעילות גופנית המשחררת מתח, כגון יוגה, אומנויות לחימה, קיקבוקס או טניס.
- ללמוד להיות אסרטיבי יותר ולהביע את עצמך. אנשים אסרטיביים מצליחים יותר לציין את צרכיהם ורצונותיהם בנימוס אך בתקיפות. להביע את עצמך בצורה ברורה ולסרב לאפשר לעצמך להיות בשימוש או להתנדנד על ידי אחרים היא דרך טובה להמנע מהמתח.
- מתעמלת יותר. פעילות גופנית מונעת את השפעות הלחץ על ידי שריפת הורמוני המתח ורדוף הקורטיזול ההורס את תאי המוח. מצב הרוח משתפר גם עם פעילות גופנית מכיוון שהנוראדרנלין מופרש ואנדורפינים נכנסים למחזור הדם. חומרים אלה נותנים לך עילוי ועזרה להדוף דיכאון.
שלב 2. שפר את הגישה שלך
הגישה שלך משפיעה על פעילות המוח ומשפיעה על מצב הרוח ועל המצב הרגשי שלך. השקפה חיובית המאפשרת לך לשמור על אמונה בערך שלך ובערך העצמי שלך תאפשר לך לחיות חיים מוגשמים בהם המוח שלך נשאר פתוח לאפשרויות חדשות. מצד שני, חשיבה שלילית מתמדת יכולה בקלות לסגור אותך מהמשך למידה וצמיחה, מה שיגרום למוח שלך להזדקן מהר יותר.
- למד לשלוט בחשיבה שלילית. השלב הראשון הוא להכיר מחשבות שליליות. השלב השני הוא לשנות את המחשבות למשהו ריאליסטי וחיובי יותר. שינוי חשיבה שלילית זהה לשינוי כל הרגל רע אחר. ככל שתתרגל יותר חשיבה חיובית, כך המוח שלך יגיב יותר.
- עבודה על האינטליגנציה הרגשית שלך. כשיש לך אינטליגנציה רגשית, אתה יכול לזהות את הרגשות שלך, לנמק איתם ולהשתמש בהם כדי לשפר את המחשבה. אתה תהיה יצירתי יותר, תקבל החלטות טובות יותר ותיישם פתרונות חיוביים לבעיות. ככל שתשתפר בשליטה ברגשותיך, כך תשתפר בכך שתאפשר רגשות בונים גם אצל אחרים, מה שיצור קשרים פוריים יותר בחייך.
- שים מחדש את העבר במוחך. אמנם אינך יכול לשנות את העבר, אך תוכל לשנות את יחסך אליו ולהימנע מהחלקה למנטליות של קורבן. בדוק מחדש אירועים שהביאו לך בושה, אשמה, השפלה, עצב ופחד, כך שתוכל לשחרר אותם ולהתקדם. אתה תקטין את גיל המוח שלך עם גישה טובה יותר מכיוון שתסיר מחשבות חסרות תועלת וחוסכות אנרגיה ותחליף אותן במחשבות בריאות יותר, צופות קדימה וסלחות עצמיות שימריצו אותך.
שלב 3. עשה מה שאתה אוהב
אנשים שאוהבים את מה שהם עושים בחיים נוטים לחוות תחושת מטרה ואושר גדולים יותר. אתה אולי לא נמצא בעבודת החלומות, הפעילות או מערכת היחסים שלך, אבל אתה יכול למצוא דברים שיש להודות להם בחיים שאתה מנהל. ערבבו משימות עבודה כל יום ורדפו עוד המון פעילויות כדי להוסיף שובבות, עניין וכיף לחייכם.
שלב 4. תן תרגילי נפש 100 אחוז מהמאמץ שלך
בעת ביצוע אימונים מנטליים, הקפד להתמקד ולהתרכז כראוי. לא תקבל הטבות מעצם התנועות - עליך באמת לזרוק את עצמך לביצוע פעילויות האימון המנטאלי במלוא תשומת הלב. ציון
0 / 0
חידון חלק 4
למען בריאותך הנפשית, מה עליך לעשות אם הבוס שלך מבקש ממך לבטל את תוכניות החופשה ולהיכנס לעבודה?
אל תטלטל את הסירה ותחזור לעבודה עם חיוך.
לא בדיוק! הדחקת התסכולים שלך אינה טובה לבריאות הנפש שלך. אתה צריך להיות מסוגל להתבטא ולהביע את מה שאתה מרגיש. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
הרהרו על הבקשה לפני שתחליטו.
לא בדיוק! מדיטציה יכולה להיות יעילה מאוד להפחתת מתח, אך המקור כאן הוא התעלמות של הבוס שלך מהצרכים האישיים שלך. מדיטציה יכולה להקל על ההשפעות של זה, אך רק דבר אחד יפתור את הבעיה באופן סופי. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
עבודה באותו שבוע עם כדור לחץ.
לא! קצת התעסקות פיזית יכולה להפחית מעט מתח, אבל זה לא יעשה הרבה בתרחיש זה. אתה צריך לחשוב קצת יותר גדול! בחר תשובה אחרת!
אופניים לעבודה כדי לשפר את מצב הרוח לפני שנכנסים.
נסה שוב! פעילות גופנית נהדרת לשריפת מתח וקורטיזול, ועשייה לפני העבודה יכולה להיות התחלה טובה ליום שלך. עם זאת, ההתמודדות עם התסכול של חופשה שבוטלה בדרך זו כנראה לא תספיק. בחר תשובה אחרת!
סירב בתוקף וקח את החופשה שלך.
בהחלט! כאשר אינך מתעקש ומביע את צרכיך, מתח מצטבר. לעמוד על עצמך ולהודיע לבוס שלך שלא יתייחסו אליך כראוי, לא נותן לך מתח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 5 מתוך 5: עצות אחרות להורדת גיל המוח שלך
שלב 1. לטפח את האני הרוחני שלך
לא משנה מה אמונתכם או היעדרכם, טיפוח העצמי הרוחני שלכם או חיבור ליראה ולפלא החיים הם היבט חשוב בשמירה על צעירות המוח שלכם.
- המוח שלנו מחובר לחוויות רוחניות, כמו פעמים שאנו נוקטים בגישה הוליסטית למקום שלנו בעולם ומחפשים רווחה מלאה ותחושת מטרה.
- תרגל תפילה, מדיטציה, השתקפות, פסק זמן או כל מה שמאפשר לך להתמקד בעצמי הרוחני שלך. זה ייתן למוח שלך מקום ליצור קשרים ולחפש את "זרימת" החיים שבהם הלב, המוח והגוף פועלים כאחד.
- טיפוח העצמי הרוחני שלך מגביר את החמלה שלך כלפי עצמך וגם כלפי אחרים, ומאפשר לך להתחבר טוב יותר עם אחרים ובכך לשפר את תפקוד המוח שלך.
שלב 2. בחר סגול כדי להגביר את המוח שלך
סגול, כולל גווני סגול ולבנדר, עשוי לשפר את יכולת החשיבה וההישג שלך. סגול קשור לזיכרון, דמיון, יצירתיות, חוכמה ופתרון בעיות אסטרטגיות, כך שהוספת צבע זה לחייך יכולה לסייע במיקוד המוח שלך.
- קנה כמה חומרים סגולים. קנה מסגרות תמונות סגולות, ציוד משרדי או אפילו טלפון סלולרי סגול.
- הקף את עצמך בסגול. צבע את הקירות שלך בסגול. לבשו בגדים או אביזרים סגולים והכניסו רהיטים סגולים לאזורי החשיבה שלכם בבית.
- בנה לוח הדמיה סגול שיעזור לך לתעדף את הדברים החשובים ביותר בחייך.
- לתלות מפת העולם בתוך מסגרת סגולה. הדביקו סיכות מקלות סגולות למקומות ברחבי העולם שתרצו לבקר בהם או לבקר בהם שוב.
שלב 3. תהיה פרפר חברתי ולבנות רשתות תמיכה חברתיות.
מוח בודד נוטה להזדקן מהר יותר ולמרות שאינך צריך להיות חייו ונפשו של המסיבה, אתה זקוק לעילוי שהקשר הקבוע עם אנשים אחרים יכול לספק לך.
- אל תיתלו רק אנשים מקבוצת הגיל שלכם, במיוחד אם אתם מבוגרים. אנשים נוטים לחשוב באופן דומה לאלה שהם מבלים איתם ו"להרגיש זקן "תופס
- אנשים מבוגרים נוטים להעדיף להיות בסביבת אנשים שהם מכירים ביותר בעוד שאנשים צעירים יותר נהנים לפגוש אנשים חדשים ולהכיר מגוון רחב יותר של אנשים. אם אתה מתכוון לשמור על המוח שלך צעיר יותר, חשוב צעיר על ידי ערבוב המגעים החברתיים שלך ובילוי עם אנשים מכל קבוצות הגיל.
שלב 4. חזור אחורה בזמן
לחשוב על נעוריך ועל זכרונות שהיו לך כשהיית צעיר, יכול לשמור על המוח שלך צעיר.
- בשנת 1979, פרופסור לפסיכולוגיה בהרווארד, אלן לנגר, יצרה ניסוי שבו קשישים נשלחו לגור בבית שהוקם כאילו היה בשנת 1959, 20 שנה קודם לכן. הם היו צריכים לצפות בטלוויזיה של שנות החמישים, ללבוש בגדים מהתקופה ולהתנהג כאילו הם חיים בשנות ה -50. אלה שהשתתפו במחקר הציגו שיפור בזיכרון, באינטליגנציה ואפילו בראייה. הם אפילו נראו צעירים יותר כאשר השוו תמונות לפניהם ואחרין.
- מחקר של ג'ון בארג הראה שאנשים שחשבו על מילים הקשורות להזדקנות האטו לאחר שעשו את הבדיקה. שאף לחשוב בעיקר על מילים הנוגעות לנוער, חיוניות, אנרגיה ופיפ בכל פעם שאתה מתחשב בגיל שלך.
- חפש לראות את עצמך כצעיר מהגיל הביולוגי שלך. איך אתה חושב על הגיל שלך חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל וכמה אתה מתאמן. הזדקנות רבה היא במוח. אם אתה חי וחושב כמו אדם צעיר יותר והמוח שלך בהחלט ישתף פעולה.
שלב 5. הימנע מרובות משימות
ריבוי משימות מפחית את יעילות המוח ויכול לגרום לך ללחץ. במקום זאת, השלם משימות בודדות תוך התמקדות רבה יותר.
שלב 6. צמצם את הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה
במקום זאת, בחר בילויים אינטראקטיביים יותר ודורשים קלט מוחי. השתמשו רק בצפייה בטלוויזיה כתענוג מדי פעם. ציון
0 / 0
חידון חלק 5
מדוע קריאה למוח טובה יותר מאשר צפייה בטלוויזיה?
זה יותר אינטראקטיבי.
זה נכון! צפייה בטלוויזיה היא פעילות פסיבית. פעילויות פסיביות דורשות מעט קלט מוחי, מה שמקהה את המוח לאורך זמן. קריאה דורשת יותר קלט והשתתפות, ומחדדת את המוח שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יותר קל בעיניך.
לא בדיוק! עד כמה שזה נכון שבהייה במסך במשך זמן רב עלולה להכביד על העיניים ולגרום לכם כאב ראש, זה לא היתרון העיקרי של קריאה במקום. יש יתרונות ברורים יותר מזה. בחר תשובה אחרת!
זה פחות מתח מבחינה אוראלית.
לא! גירוי השמיעה הוא למעשה טוב למוח שלך, וככל שיותר פעיל יותר טוב. יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה מורכבת, כמו יצירות קלאסיות, בזמן שהם קוראים כדי לעורר את דעתם במלואה. נחש שוב!
זה פחות אלים.
לא בהכרח! למרות שהם לא ממש גרפיים מבחינה ויזואלית, ספרים יכולים להיות הרבה יותר אלימים. מדי פעם הם יכולים להיות אלימים יותר גם אז בטלוויזיה, מכיוון שכותב מוגבל רק בדמיונם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- ככל שתתחיל לדאוג למוח העתידי שלך צעיר יותר, כך גדלים הסיכויים שלך לשמור אותו צעיר הרבה יותר. אלא אם כן יש לך מחלה ספציפית שהורגת תאי עצב במוח, הנוירונים שלך נשארים תוססים ובריאים עד יום מותך. עם זאת, ככל שתתחיל לדאוג לה בכל גיל שלך, כך ייטב.
- אם אתה חושב שאתה סובל מליקוי משמעותי כמו דמנציה או אלצהיימר, דבר עם הרופא שלך.
- מחקרים הראו ירידה נפשית רבה יותר בקרב אלו הסובלים מבעיות ברמת הסוכר בדם כגון סוכרת מאשר באלה ללא. וודא שאתה עושה כל צעד אפשרי למניעה או ניהול סוכרת.
אזהרות
- הימנע מאפילה לאמונה שאתה מפסיק ללמוד כאשר אתה עוזב את בית הספר או המכללה. מוח בריא אף פעם לא מפסיק ללמוד ולמידה שומרת אותו צעיר.
- קבל עזרה בהתמכרויות, בדיכאון ובכל מחלת נפש או הפרעה ממנה אתה סובל. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות בעקשנות לתקן את עצמך לבד. במקום זאת, חפשו רשתות תמיכה כדי להחלים שוב ולמצוא את מקומכם בעולם. מוח שנאבק להתגבר על קשיים גדולים לבד יזדקן הרבה יותר מהר.
