כמו בכל דבר ובכל מקום, יש גם טוב וגם רע. אנשים רבים חושבים שהעולם מתקדם הלאה לאורך הספקטרום הרע, והם אינם מסוגלים לראות את הטוב. אם אתה גם סבור כי נראה שהאנושות יורדת לטמיון, יש תקווה. זכור, כאשר אתה מחפש באופן פעיל את הטוב שבעולם, אתה מוצא אותו. בנוסף, אתה תמיד יכול ליצור טוב בעולם באמצעות הפעולות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ראיית הטוב
שלב 1. שימו לב לדברים הקטנים
אם תפקח את עיניך לטוב בעולם, תבחין שיש מסביבך רגעים קטנים קטנים אינסופיים. האדון המבוגר שעדיין מחזיק את הדלת לנשים. הומלס שמקריב חלק קטן מהארוחה היחידה שתהיה לו באותו יום כדי להאכיל כלב. האדם שהחזיר את הארנק האבוד הזה ולא רק כיסה את הכסף. מסביבך יש מקרים של אנשים שעושים מעשים אמיצים, חומלים וחסרי אנוכיות. תחפש אותם.
שלב 2. הכירו בתכונות הגאולה של אנשים
כן, יש אנשים רעים וטובים. אבל, העולם אינו מוגדר על ידי קבצים בינאריים כה קפדניים. האמת היא, שיש אנשים רעים עם תכונות טובות בדיוק כמו שיש אנשים טובים עם תכונות רעות. האנושות בכללותה זהה. לכל האנשים יש תכונות גואלות. כמו שאמר משפט אחד, אין אדם שלא תאהב אם תקרא את הסיפור שלו.
קח רגע לזהות את התכונות הגואלות באנשים שאתה מכיר. אולי אמא שלך מתנשפת עליך בלי הפסקה, אבל היא אחת האנשים החביבים והנותנים שאתה מכיר. בטח, הבוס שלך יכול להיות פשוט גס רוח, אבל הוא גם מנהיג אכזרי ויגן על שלו בכל מחיר. אם אתה כן עם עצמך, אתה אפילו תגלה שגם לך יש תכונות טובות ולא טובות
שלב 3. בקש מאחרים לשתף את עדויותיהם
פנה אל חבר, עמית לעבודה או חונך ובקש מאותו אדם לחלוק איתך סיפור על טובת האדם. אין ספק שלאנשים אלה יהיו סיפורים רבים לספר. לאחר מכן, הפיצו את הטוב על ידי שיתוף עדויות אלה עם אחרים שנראים כזקוקים להשראה.
אתר אחד בשם 'ראה את הטוב' מפרסם סיפורים שאנשים משתפים שהיו מרוממים או מעוררי השראה. אתה יכול למצוא במהירות שלל מקורות מקוונים אחרים החולקים את התכונות המדהימות והגואלות של בני אדם שיחזירו לך את האמונה באנושות
שלב 4. תפסיק לתת לחדשות רעות להאפיל על הטוב
זה עצוב, אבל נכון: חדשות רעות היו מסתובבות ברחבי העולם לפני שבשורות טובות אפילו ימשכו את המכנסיים. אתה יכול להפריע באופן פעיל להתפשטות חדשות רעות, או, לפחות, לא לאפשר לרע לקחת מהטוב.
- לדוגמה, כאשר אתה נכנס לרכל קבוצתי, הרתיע את השליליות על ידי שיתוף במשהו חיובי על האדם או האנשים שעליו דנים.
- בנה בזמן כדי להתנתק מהחדשות והתקשורת. הגבל את החשיפה לטריגרים מלחיצים לפחות שעה לפני השינה.
- במקום לגלול בלי סוף דרך פיד חדשות מלחיץ, קח 10-15 דקות לעשות תחביב שאתה נהנה ממנו.
שיטה 2 מתוך 3: להיות השינוי שאתה רוצה לראות
שלב 1. מתנדב
גנדי אמר: אם היינו יכולים לשנות את עצמנו, הנטיות בעולם היו משתנות גם הן. ככל שאדם משנה את טבעו שלו, כך משתנה יחס העולם כלפיו. … אנחנו לא צריכים לחכות לראות מה אחרים עושים.” עקוב אחריו והיה השינוי שאתה רוצה לראות בעולם.
- אם אתה נבוך מיכולות הקריאה הלקויות של הילדים הצעירים שאתה מכיר, צור תכנית צהרון בה תוכל לעזור לילדים לפתח תשוקה לקריאה. עזרה במטבח המרק המקומי. הצעה ללמד בית ספר ראשון. שתלו פרחים בארגז החלון של השכן הקשיש שלכם. כאשר אתה עושה את הדברים האלה, אתה תהיה מיד מודע יותר לאחרים שמפיצים טוב, גם.
- בנוסף, להיות דרך מצוינת להפיץ טוב, ההתנדבות נותנת לך תחושת מטרה, בונה קהילה, מורידה דיכאון ועוזרת בפתרון בעיות.
שלב 2. שלם אותו קדימה
כאשר אתה מקבל הון במצב, השתמש בהזדמנות להעניק הון של מישהו אחר. לאחרונה עשיתם קניות וקניתם בגדים חדשים? לתרום אותו מספר פריטים מהארון שלך לרצון טוב. האם הכנסייה שלך תמכה בך בזמן משבר? בפעם הבאה שאתה שומע על חבר בכנסייה שנמצא במצוקה, עשה מה שאתה יכול כדי לעזור.
בקר באתר randomactsofkindness.org לאמצעים אחרים להשלמת התשלום
שלב 3. חייכו וברכו את מי שאתם פוגשים
מחקרים מראים כי אפילו זיוף חיוך יכול לייצר רגשות חיוביים ולהיות טוב לבריאות הלב וכלי הדם. ובכל זאת חיוך אמיתי מנצח את כולם. לא רק חיוך יעזור לך להילחם בלחץ ולעבור משימות קשות יותר, הוא גם מדבק ומשפר את מצב הרוח של אחרים. אתה אף פעם לא יודע, החיוך שלך עשוי להיות הראשון שזר קיבל במשך שבועות.
שיטה 3 מתוך 3: בניית מציאות מלאת תקווה
שלב 1. תרגל מדיטציה של חסד אוהב
מדיטציה של חסד אוהב, נקראת גם metta, שואפת לקדם רגשות של חמימות ורווחה לעצמך ולכל הסובבים אותך. תרגול מטה יוצר רגשות חיוביים, ובתורו יכול לשפר את שביעות הרצון שלך מהחיים ואף לגרום להפחתת תסמיני הדיכאון.
- כדי לתרגל מדיטציה של חסד, ללכת לחדר שקט ולשבת בנוחות על כיסא או על כרית רצפה. קח מספר נשימות איטיות ועמוקות. שחרר כל דאגה או מחשבה שחוזרת על עצמה. פשוט התמקד בנשימה שלך, דמיין את נשימתך זזה בחזה שלך.
- ראשית, התמקד ביצירת רגשות חיוביים ואנרגיה לגבי עצמך. אתה יכול לחזור על מנטליות כגון "שיהיה לי טוב", "שיהיה לי אושר" ו"יהיה שליו ". תאחל לעצמך אהבה ואושר. נסה להתחבר לכוונות חיוביות אלה. דמיין את עצמך במצבים אלה.
- לאחר הפניית חסד אוהב כלפי עצמך, קרא לזכור חבר או קרוב משפחה אשר דואג לך. הפנה את אהבתך ואת האנרגיה החיובית שלך לאדם זה באמצעות משפטים כמו "שתהיה בטוח" ו"יהיה רגוע ונינוח ". שוב, נסה להתחבר לכוונה מאחורי אמירות אלה.
- המשך עד שתעבור בין יקיריהם, מקורביו, חברי הקהילה וכל היצורים החיים.
- לחלופין, נסה כל סוג של גישור, יוגה וטכניקות נשימה עמוקה רק כדי להתמקד להישאר נוכח.
שלב 2. הפיץ אופטימיות
ראיית הרע בכל דבר יכולה להכתים את השקפת עולמך ואת תפיסת עולמם של הקרובים אליך. לעצב מחדש את המציאות שלך לכזו שמקווה על העתיד, הפיץ רגשות חיוביים כמו אופטימיות, אמונה ותקווה. היו מעודדים. שתף את הדברים הטובים שקורים לך, במקום לאפס תמיד את הרע.
- אופטימיות בריאה כוללת הכרה בכך שהחיים מורכבים מחיוב ושלילי, טוב ורע. עם זאת, אתה בוחר להפנות את תשומת ליבך כלפי מה שהוא חיובי.
- מחקרים מראים כי בהשוואה לפסימיסטים, אנשים אופטימיים נוטים ליהנות מהצלחה גדולה יותר בלימודים, בעבודה ובאתלטיקה, יש להם סיפוק גבוה יותר מהנישואין, חווים פחות חרדות, חיים יותר וסובלים מפחות דיכאון.
שלב 3. היה אסיר תודה
בעל רוח אסיר תודה הוא טוב מאוד בכמה אופנים. הכרת תודה מביאה להתנגדות רבה יותר נגד מתח, תשומת לב מוגברת, מפחיתה רגשות שליליים ותחושת ערך עצמי משופר. יתרה מכך, הרגשות החיוביים הנוצרים באמצעות רוח אסירת תודה נוגעים באחרים, כך שכולם טובים יותר בשביל זה.
- פתח יומן הכרת תודה. בחר זמן יומי לשבת ולכתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. בחר בין 5 ל -10 דברים לכתוב כל יום. אם יש לך יום רע במיוחד, פשוט השתדל להתמקד ביסודות כמו מים מתוקים, מזון או מחסה. עשייה זו מדי יום תעודד רוח תודה.
- החלף תלונות בהכרת תודה. כאשר אתה מבחין בעצמך מתלונן על מה שאין לך או על מה שהולך להשתבש בעולם, העבר מיד הצהרות שליליות אלה לחיוביות. כן, יש מלחמה, אבל אתה יכול גם להביע תודה על אחווה או פטריוטיות. נסה למצוא משהו כדאי או מועיל בכל מצב.
- הקדישו זמן עם אנשים שאתם אוהבים והביעו את הכרת התודה כלפיהם.
