שרירי הטרפז שלך הם רצועת רקמה בצורת משולש הממוקמת בגב משני צדי צווארך. השרירים רצים מהחלק האחורי של הצוואר ולאורך עמוד השדרה, מגיעים לבסיס כלוב הצלעות. אתה יכול למשוך את הטרפז שלך (המכונה גם מלכודת) במגוון דרכים-מכניסה לתאונת דרכים להתנגשות לשחקן בקבוצה השנייה. אם אתה חושב ששלפת את מלכודתך, גלול מטה לשלב 1 כדי לברר כיצד ניתן לדעת אם משכת אותה ומה עליך לעשות בנידון אם היא נמשכת.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: איתור סימנים מוקדמים של טרפזיוס משוך
שלב 1. שימו לב לכל קושי שיש לכם להזיז את הראש או הכתפיים
תפקידו של הטרפז הוא לתמוך בראשכם. כאשר אתה פוגע בטרפז על ידי משיכתו, יהיה לו קשה יותר לבצע את עבודתו. בגלל זה, אתה עלול לגלות כי אתה מתקשה להזיז את הראש, הצוואר והכתפיים כמו שאתה עושה בדרך כלל.
שלב 2. עקוב אחר כל אובדן כוח שיש לך באחת או בשתי זרועותיך
מלבד היותו סוס העבודה שמחזיק את הראש למעלה, הטרפז שלך מחובר גם לזרועותיך. כאשר הטרפז שלך נפצע, אחת או שתיהן או זרועותיך עלולות להיחלש, כאילו אין דבר התומך בה (או בהן).
שלב 3. שים לב לכל התכווצויות או נוקשות של השרירים שאתה מרגיש
כאשר סיבי השריר בטרפז נמתחים רחוק מדי או נקרעים, גם סיבי השריר מתכווצים בו זמנית ונעשים הדוקים. כאשר זה קורה, זה יכול ליצור בלוק מסוגים שאינם מאפשרים מספיק דם להגיע לאזור.
מחסור בדם עלול לגרום להתכווצות השרירים שלך (זה ירגיש כאילו השריר שלך מתעוות מתחת לעור שלך) או קשיחות (שתחוש שהשרירים שלך הפכו למלט)
שלב 4. היזהר מכאבים בצוואר ובכתפיים
כפי שצוין לעיל, כאשר סיבי השריר בטרפז מתכווצים, הם מכניסים פחות דם לאזור, מה שאומר גם שהאזור מקבל פחות חמצן. חמצן מסייע בפירוק חומצת החלב, ולכן כאשר אין מספיק חמצן, חומצת החלב מצטברת ויוצרת כאבים.
ניתן לתאר את הכאב ככאב חד, תחושת עוקץ או תחושה שהשריר שלך נקשר לקשרים
שלב 5. שימו לב לכל תחושת עקצוץ שאתם חשים בזרועותיכם
נוסף על התכווצויות השרירים וכאבים הנגרמים כתוצאה מחוסר זרימת דם, חוסר מספיק דם באזור גורם גם לתחושת עקצוץ מוזרה שסביר להניח שתחוש בזרועותיך. זה קורה מכיוון שסיבי השריר באזור מכווצים.
חלק 2 מתוך 4: זיהוי סימנים מאוחרים של טרפזיוס משוך
שלב 1. עקוב אחר כל עייפות שאתה מרגיש
בהתאם לסובלנות הכאב שלך, אתה עלול להרגיש עייף פחות או יותר מאנשים אחרים הסובלים מאותה פגיעה. הסיבה לכך היא שכאשר גופך כואב, המוח שלך נכנס לשעות נוספות ומנסה למצוא דרך לשלוט בכאב. זה יכול לגרום לך להרגיש ממש עייף וכאילו שיש לך מעט מאוד אנרגיה.
מישהו בעל סובלנות לכאב גבוהה עשוי להרגיש כמות אנרגיה נורמלית, אך אין זה אומר שהם פחות נפגעים ממי שעייף במיוחד
שלב 2. דע כי טרפז משוך יכול להפחית את יכולת הריכוז שלך
בדומה לתחושות של עייפות סופר, כאב יכול להשפיע גם על יכולת הריכוז שלך. למרות שהכאב לא בעצם גורם ליכולת הריכוז שלך להיחלש יותר, המוח שלך עשוי להיות כל כך עסוק בהתמודדות עם הכאב שאתה מרגיש פסיכולוגית שאתה לא יכול להתמקד בשום דבר.
גם כשאתה מנסה להתמקד במשהו, הכאב שאתה חווה עלול להסיח את הדעת. אותו דבר שקורה כשמישהו אומר לך לא לחשוב על פיל ואז כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא פיל
שלב 3. שימו לב לכל חוסר שינה שאתם חווים
הכאב שאתה מרגיש מהטרפז המושך עשוי להשאיר אותך ער בלילה. במקרה זה, לא המוח שלך מנסה למנוע ממך לחשוב על הכאב, אלא הכאב עצמו המניע אותך.
אתה עשוי לגלות שבכל פעם שאתה מנסה להתהפך אתה מרגיש כאב חד בגב או בראש
שלב 4. עקוב אחר כל כאב הראש שאתה מרגיש בחלק האחורי של הראש
שרירי הטרפז מחוברים לשרירי הצוואר ולחומר הדורה (רקמה דקה הרגישה לכאב ומכסה את המוח). כל פגיעה בשרירי הטרפז יכולה לגרום לכאבי ראש מכיוון שהכאב יכול להיות מורגש בקלות על ידי חומר הדורה והמוח יכול לפרש את הכאב בקלות.
חלק 3 מתוך 4: ריפוי הטרפז שלך
שלב 1. בצע את טכניקת הטיפול ב- PRICE
זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את הטרפז בדרך להחלמה. הטיפול ב- PRICE הוא למעשה סדרה של דברים שכדאי לך לעשות. השלבים הבאים יכנסו לפרטי כל חלק של הטיפול. הם כוללים:
- לְהַגֵן.
- מנוחה.
- Immobilisation.
- לִדחוֹס.
- לְהַעֲלוֹת.
שלב 2. הגן על הטרפז שלך. אם הטרפז שלך נפגע יותר מכפי שהוא כבר עלול לגרום לפציעה חמורה עוד יותר, כגון קרע. כדי שזה לא יקרה, עליך להגן על השריר המושך שלך. על מנת להגן על השריר שלך, לְהִמָנַע הבאים:
- חום: הימנעו מאמבטיות חמות, חבילות חום, סאונות או כל סביבה חמה מכיוון שחום גורם להתרחבות כלי דם (נפתחים), ולכן מגדילים את הסיכון לדימום, שכן יותר דם יזרום לכלי דם מורחבים.
- תנועה נוספת: כל תנועה מוגזמת של האזור הפגוע עלולה לגרום לפציעה נוספת.
- עיסוי: לחץ על האזור הפגוע עשוי לתרום לפציעה נוספת.
שלב 3. תנו למנוחה שלכם את הטרפז המושך
עליך להימנע מכל פעילות שעלולה לגרום לפגיעה נוספת בשריר המושך שלך למשך 24 עד 72 שעות לפחות. כפי שהוא, הכאב שאתה מרגיש כנראה ימנע ממך באופן אוטומטי לעשות משהו מטורף, אך תזכורת לעולם לא הזיקה. מנוחה מסייעת לקדם את תהליך ההחלמה מבלי לגרום נזק נוסף לשריר הפגוע שלך.
שלב 4. לשבש את הטרפז שלך. כפי שצוין לעיל, בדרך כלל עדיף לתת לשריר שלך מנוחה כשהוא נפצע. בדרך כלל ניתן לעטוף שריר פגוע, כמו שריר עגל, כנגד סד כדי לשמור על השתקתו. הטרפז קצת יותר קשה לעטוף. למעשה, בדרך כלל לא תעטוף את המלכודת שלך, אך הרופא שלך עשוי להמליץ לך לענוד פלטה צוואר רכה כדי לשתק את צווארך ולמנוע ממנה לגרום נזק נוסף למלכודת שלך.
שלב 5. דחס את הטרפז שלך עם קרח
שים חבילת קרח או שקית קרח על הצוואר והכתפיים שלך כדי לשמור על הנפיחות ולמזער את הכאב שאתה מרגיש למינימום. הקרח יעורר את זרימת נוזל הלימפה, הנושא חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות המקיפות את הפציעה. נוזל הלימפה גם מסיר פסולת מהתאים ורקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב במהלך תהליך התחדשות הרקמות.
- עליך להניח את חבילת הקרח או החלק האחורי של הקרח על הטרפז שלך למשך 20 דקות בכל פעם. המתן שעתיים ולאחר מכן החזר את חבילת הקרח למקומה.
- עליך לחזור על תהליך זה ארבע עד חמש פעמים בכל יום במהלך הימים הראשונים (24 עד 72 שעות) של פגיעת השריר שלך.
שלב 6. הרם את השריר שלך
וודא כי האזור הפגוע תמיד מוגבה. בפגיעות בשריר הטרפז, תרצה לשמור על גב וכתפיים מעט זקופים כשאתה ישן. נסה לשים כמה כריות מאחוריך, כך שתנשא בזווית של 30 עד 45 מעלות. פעולה זו מקדמת זרימת דם טובה לאזור הפצוע ומאיצה את תהליך ההחלמה.
שלב 7. קח משככי כאבים
משככי כאבים פועלים על ידי חסימה והפרעה לאותות הכאב המעבירים במוח. אם אות הכאב אינו מגיע למוח, אזי לא ניתן לפרש ולחוש את הכאב. משככי כאבים מסווגים כ:
- משככי כאבים פשוטים: ניתן לרכוש אותם בבית מרקחת ללא מרשם (OTC) וכולל אקמול.
- משככי כאבים חזקים יותר: אלה נלקחים כאשר הכאב אינו משתחרר על ידי משככי כאבים ללא מרשם. אלה יכולים להיות רשומים רק על ידי רופא וכוללים קודאין ו tramadol.
שלב 8. נסה כמה NSAIDs
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות על ידי חסימת כימיקלים ספציפיים בגוף הגורמים לשריר המושך שלך להידלק. גורם לאזור הפגוע להידלק.. עם זאת, אין ליטול NSAIDs ב -48 שעות הפציעה הראשונות מכיוון שהם עלולים לעכב את ההחלמה. במהלך 48 השעות הראשונות, דלקת היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלך מתמודד עם הפציעה.
דוגמאות לכך הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין
חלק 4 מתוך 4: חיזוק הטרפז שלך
שלב 1. נעזר בפיזיותרפיסט
לעזרה בחיזוק שריר הטרפז העליון ושמירה על תפקודו האופטימלי, ייתכן שתופנה לפיזיותרפיסט. תרגילים ספציפיים מסייעים במניעת כאבי טרפז עליונים. ניתן לבצע את התרגילים הבאים עם 15 עד 20 חזרות כל שעה במהלך היום.
- צביטות עצמות. תקבל הוראה להזיז את הכתפיים אחורה בתנועה מעגלית, ולאחר מכן לצבוט את השכמות יחד.
- כתפי כתפיים. הדבר נעשה על ידי הרמת כתפיים עד להגעה לאוזניים ולאחר מכן הורדתן לאחור.
- סיבוב צוואר. סובב תחילה את הראש ימינה ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
שלב 2. חיזוק הטרפז שלך עם תרגילים בבית לאחר שהחלים
ברגע שהטרפז שלך מרגיש שהוא חזר לקדמותו, עליך להתחיל כמה תרגילים עדינים כדי לוודא שהוא לא ייפצע שוב. ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את המלכודת שלך. מומלץ להתייעץ שוב עם פיזיותרפיסט או מומחה לשרירים לפני ביצוע תרגילים אלה אם אינך בטוח שהשריר שלך נרפא במלואו.
- נסה לגעת בכתף. עמדו ישר כשהכתפיים רגועות. לאט לאט להביט קדימה ואז להזיז את הראש כך שהאוזן תנוע לכיוון הכתף שלך. האוזן שלך צריכה להיות כמה שיותר קרובה לכתף שלך מבלי שכואב או מרגיש שאתה מאמץ אותה חזק מדי. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ולאחר מכן בצע את אותו הדבר בצד השני של גופך.
- נסה לגעת בחזה. עמדו ישר כשהכתפיים רגועות. הטה את הראש לאט כך שהסנטר יגיע לעבר החזה שלך. וודא כי כתפיך נשארות למטה ומנוחות בזמן שאתה עושה זאת. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. בצעו תרגיל זה פעמיים -שלוש ביום.
שלב 3. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על ניתוח אם פגיעה זו ממשיכה להתרחש
אם משכת או קרעת את המלכודת שלך מאוד, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח, במיוחד אם לא נראה שהוא מתחזק, גם כשאתה מנסה לחזק אותו בעזרת תרגילים. עם זאת, זה נחשב רק כאשר כל השיטות האחרות נכשלו. הניתוח מתקן ומחבר מחדש את רקמת השריר הטרפזית הפגועה כדי לסייע לה להשיב את תפקודה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
