אנשים שנכנסים לחייך משתנים כל הזמן, בדיוק כמוך. זה יכול להיות חבר, עמית קרוב או אדם שאתה מחשיב אותו כמיוחד, אך לא משנה מה המקור, תחושת ההחלפה יכולה לגרום לך להרגיש ייסורים ועצבות. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם אובדן זה על ידי שינוי נקודת המבט שלך, בניית ביטחון עצמי ונקיטת צעדים להתקדם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. אל תילחם ברגשות שלך
טעות נפוצה שאנשים עושים כשהם מרגישים מנותקים בדרך כלשהי היא לחנוק את רגשותיהם ולסרב להכיר בכך שהם נפגעים. עם זאת, הדבר רק יעכב את תהליך הריפוי ויאריך ויעמיק את הכאב שאתה מרגיש.
- קח כמה רגעים או יותר כדי לצאת מבכי טוב.
- עם זאת, אל תתפלש. זה יכול להיות תרגול טוב לקבוע מגבלות זמן על הזמן שבו אתה בוכה או מרגיש רע מהמצב. נסה לתת לעצמך 30 דקות עד שעה מדי יום לחשוב על המצב.
שלב 2. כתב את מחשבותיך
זה יכול להיות מועיל במיוחד בשבילך להקדיש קצת זמן לכתוב את מחשבותיך על נייר. כתוב כיצד תחליף זה גורם לך להרגיש, את הדרכים שבהן אתה מרגיש נפגע, ואפילו אולי את הדברים שעשית לא נכון בסיטואציה.
- שקול גם לכתוב רשימת יתרונות וחסרונות של תחליף זה.
- "מקצוען" יכול להיות שעכשיו יש לך יותר זמן פנוי לחקור חברויות ומערכות יחסים חיוביות והדדיות אחרות.
- אולי תרצה לכתוב שיר או שיר אם אתה מעדיף את השיטה הזו.
שלב 3. ערוך שיחה עם האדם שפגע בך, במידת האפשר
במקרים מסוימים ניתן לתקן את תחושות ההחלפה הללו על ידי שיחה פשוטה. יכול להיות שלא הבנת נכון את מעשיהם או שהם אינם מבינים כיצד אתה מרגיש באופן מלא. שב אותם ונהל שיחה על רגשותיך.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באומרו "היי, אני רואה שהסתובבת הרבה עם החבר החדש שלך ולמרות שזה בסדר אם יש לך חברים אחרים, רציתי שתדע שאני מתחילה להרגיש מחליפה.” הם יעריכו את הכנות שלך.
- או, אם אתה מוחלף בעבודה עם מישהו חדש, תוכל לשאול את הבוס שלך "מה אני יכול לעשות בעתיד כדי לשפר את עצמי מבחינה מקצועית כדי להימנע מכך?"
שלב 4. שמור על קור רוח ושליטה
אל תאפשר להחלפה זו להסיר את השקט שלך, לא משנה כמה אתה נפגע. פעל כדי להישאר רגוע באופן פעיל ולהישאר שליו למרות השיבושים האלה בחייך.
- תרגל כמה טכניקות נשימה עמוקה. נשום עמוק דרך האף ונשוף לאט דרך הפה עד שאתה מרגיש רגוע.
- נסה מדיטציה או תפילה. אתה יכול לתרגל זאת על ידי חזרה על כמה מנטרות מאשרות לעצמך בחדר שקט כאשר אתה לבד. או שאתה יכול לחזור עליהם בראש אם אינך יכול להיות לבד באותו הרגע.
שלב 5. עשו קצת השתקפות עצמית
שקול מה עשית, אם בכלל, כדי לגרום להחלפה זו. אולי התייחסת לחבר שלך או לאדם משמעותי אחר לאחרונה מאוד או שלא עשית עבודה טובה בעבודה. להחלפה זו יש קשר בין ההתנהגות או הגישה שלך.
- לדוגמה, אולי לאחרונה היית רחוק מאוד מחברך והם חשו צורך למצוא מישהו אחר להסתמך עליו.
- תתנצל אם אתה אשם. זה יכול לתקן את המצב. התנצלות פשוטה עוברת דרך ארוכה.
- עם זאת, אל תאשים את עצמך לחלוטין, אך כן הכיר בחלקך. כמו כן פעלו להכיר בתפקידו של הצד השני בכך.
חלק 2 מתוך 3: הערכת עצמך
שלב 1. רשום את נקודות החוזק שלך
תחושות חוסר הביטחון שלך סביב החלפה עשויות להיות מושרשות בביטחון עצמי נמוך. כדי להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי המצב, חשוב להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לזהות את נקודות החוזק שלך. אולי כל כך נקלעת לחשוב על המחליף שלך עד ששכחת כמה נפלא אתה. קח קצת זמן להרהר בחיוביך.
- חישבו לעומק בעת חיבור הרשימה הזו. חשוב על כל הדברים הנחמדים שעשית, במיוחד עבור האדם שהחליף אותך.
- לדוגמה, כוח שלך יכול להיות שיש לך חוש הומור נהדר או שאתה מאזין טוב.
שלב 2. רשום את הישגיך
בנוסף לכל הדברים הנפלאים שאתה, שקול את כל הדברים הנפלאים שעשית. אתה יכול להשתמש ברשימת נקודות החוזק שלך בחשיבה על ההישגים שלך. שקול את ההישגים הספציפיים שלך בהקשר של הידידות האבודה, מערכת היחסים או העבודה שלך. סביר שיש הרבה דברים שעשית נכון או טוב.
- אתה יכול לרשום שקיבלת לאחרונה קידום מכירות או שהשלמת פרויקט גדול.
- תוכל גם להתמקד במחמאות שחבר או עמית שילם לך לאחרונה. זה לא רק מעודד אותך לראות את הערך שלך, אלא גם עוזר לך לראות את ההשפעה שיש לפעולות שלך על אחרים.
שלב 3. תרגל טיפול עצמי
להסתפר. קח את עצמך לקניות. לבשל לעצמך ארוחה נחמדה. אל תשכח לעשות דברים שהם בדיוק בשבילך. זה לגמרי בסדר להיות אנוכי לזמן מה בזמן שאתה מתמודד עם המקום החדש הזה בחייך.
שלב 4. התאמן בדיבור עצמי חיובי
לעתים קרובות אתה עלול להתמודד עם חוסר ביטחון שמטריד אותך מדי יום. חוסר הביטחון הזה יכול לגרום לך להרגיש קשה להתגבר על תחליף זה. עם זאת, חשוב גם לשקול אילו מחוסר הביטחון שלך מושרשים בפגמים פנימיים אמיתיים ואילו הם יותר פרי דמיונך. לעתים קרובות המחשבות השליליות שלך על עצמך יכולות להיות לא הגיוניות, לכן נאבק במחשבות אלה באמצעות דיבור חיובי על עצמך.
- לדוגמה, אולי אתה חושב שהוחלפת בגלל שאתה לא אטרקטיבי. עם זאת, אם יצאת עם אדם זה, סביר מאוד שהם מצאו אותך מושך. חשוב על דרכים להפיג אמונות שליליות לגבי עצמך.
- בבוקר, חזור על מנטרות חיוביות על עצמך תוך הסתכלות במראה. אתה יכול להגיד "אני חזק. אני ייחודי. אני חכם, "או כל משפט שאתה בוחר.
שלב 5. מצא מודלים לחיקוי חיובי
קח קצת זמן לזהות אנשים בחייך שאליהם אתה מסתכל או שיש להם תכונות שאתה מעריץ. אם זה אפשרי, חפשו לבלות יותר זמן עם אנשים אלה. יש פתגם הקובע שאתה הידור של חמשת האנשים שאתה מבלה הכי הרבה זמן סביבך. אם אתה מבלה זמן סביב אנשים שאתה רוצה שהם יהיו דומים יותר, בסופו של דבר אתה תהיה דומה להם יותר.
נסה לבלות פחות זמן סביב אנשים שהם שליליים או שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. זהו רוצח ביטחון
שלב 6. חבק את האינדיבידואליות שלך
ערך עצמי עוסק במידה רבה גם בהכרה בדברים שגורמים לך להיות 'אתה'. אתה היחיד על הפלנטה ואתה חשוב והעולם יהיה מקום אחר לגמרי בלעדיך. לכן, במציאות, לעולם לא תוכל להחליף. קח קצת זמן לחשוב על כל הדברים שאתה מוסיף לעולם. תחשוב על אנשים אחרים שאתה מכיר ואוהב שלעולם לא יחליף אותך.
- שקול, למשל, את ההשפעה שיש לך על המשפחה שלך וכמה הם אוהבים אותך. אם לא היית קיים, העולם שלהם היה שונה בתכלית.
- תזכיר לעצמך את המחמאות והשבחים שקיבלת בעבר מחברים ואהובים. זה יכול לעזור להגביר את תחושת הערך העצמי שלך כאשר אתה מתקשה או זקוק לעידוד נוסף.
חלק 3 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. השתמש בזה כהזדמנות
במקום לחשוב על תחליף זה כסוף, ראו בו התחלה חדשה. קח את הזמן הזה כדי להגדיר מחדש את מטרתך בחיים. אולי אתה מבין שעכשיו הגיע הזמן לקריירה חדשה או להעריך מחדש את האופן שבו אתה בוחר חברים או אחרים משמעותיים. השתמש בזה כתמריץ לשפר את עצמך.
שלב 2. צא מהבית
אל תטוט בסביבה ותתעייף מרוב דאגה. תהנה! המשך לעשות את כל הדברים שאתה אוהב. הזמן את החברים שלך לעשות את הדברים האלה איתך או ללכת לבד.
- לך לראות סרט או לחנות ספרים.
- יוצאים לארוחת ערב.
- תתאמן בספורט שאתה אוהב.
שלב 3. מצא תחביב חדש
לפעמים לעשות את אותם דברים שתמיד עשית יכול להרגיש קצת משעמם. שקול לתבל את חייך על ידי שילוב פעילויות חדשות בשגרת היומיום או השבועית שלך. זה יעזור לתת לך מטרה ועניין מחודש בחיים ויכול לעזור לך להתקדם מהדחייה הזו אפילו מהר יותר.
- למד מיומנות או שפה חדשה.
- נסה משהו כמו רכיבה על סוסים.
- קח שיעורי ריקוד.
שלב 4. הקף את עצמך בחברים חיוביים
החברים שאתה מבלה איתם יעשו הבדל עצום בחייך. אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציות שבהן אתה חייב להיות עם האדם או האנשים שהחליפו אותך, נסה להוסיף גם חברים משלך לקפל, כך שלא תצטרך להיות לבד. למרות שאתה לא יכול להיות עם החברים שלך כל הזמן, אתה עדיין יכול למצוא רגעים לבלות איתם לאורך כל היום שלך, במיוחד אם יש לך שיעור או ארוחת צהריים ביחד.
- צא יותר ותכיר גם חברים חדשים. לעולם לא יהיו לך יותר מדי חברים בתקופה קשה זו.
- אם אתה מרגיש שאתה בקושי עם חבר או חבר חברים הנוכחי, נסה לערבב את השגרה שלך. עשו משהו חדש ביחד, כמו לנסות ספורט חדש או ללכת למסעדה חדשה. זה יכול לעזור לעודד קשר ולתת לך שיחה חדשה.
שלב 5. מצא את האושר החדש שלך כשתהיה מוכן
התחל לחפש מקומות עבודה חדשים, חפש חברים חדשים או מערכת יחסים חדשה, אם אתה מרגיש מוכן. זכור שחייך הם מה שאתה יוצר. אינך מוגדר על ידי תחליף זה, אלא על פי האופן שבו אתה מגיב אליו ועל מה שאתה עושה כדי לשפר את נסיבותיך. זכור שאתה נפלא ואף אחד לא יכול לקחת ממך את זה!
טיפים
- לפעמים שחרור חברות יכול להיות דבר חיובי. ייתכן שאתה וחברך כבר לא יתאימו לחיי אחד של השני. במקרים אלה השחרור עשוי לקחת זמן, אך בסופו של דבר הוא עשוי לפתוח את הדלת לחברויות תואמות יותר בשלב הבא בחייך.
- נסה לא להטיל אשמה או אשמה. זה רק מעודד פגיעה נוספת והתעכבות בנושא.
- הזמן הוא מרפא טוב.
