ישנן סיבות רבות שתרצו לשפר את חוש הריח. דבר אחד, זה קשור קשר הדוק לחוש הטעם שלך. נסה לטעום אוכל כשהאף שלך צובט! זוהי גם מיומנות נדרשת לתאר ניחוחות ביין, קפה, בירה, אפילו תה. חוש הריח שלנו נוטה לרדת עם הגיל, וישנן מספר הפרעות ריח חמורות יותר הדורשות טיפול רפואי, אך ניתן לנקוט צעדים לשיפור ולשמירה על חוש הריח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולות לשיפור תחושת הריח
שלב 1. שימו לב יותר למה שאתם כבר מריחים
אנשים אומרים לעתים קרובות "השתמש בו או תאבד אותו" על השרירים, אך ניתן ליישם אותו כלפי החושים. ככל שאתה משתמש בחושים שלך, כך אתה משתפר! למד כיצד לתאר ריחות. אולי אפילו תרצו לנהל יומן חוש הריח! לתרגול נוסף, בקש ממישהו להחזיק דברים שונים באף בזמן שאתה מכוסה בעיניים ולראות אם אתה יכול לזהות את הריחות.
- בפעם הבאה שאתה שותה כוס קפה קח זמן לנשום את הריח באמת לפני שאתה שותה אותו. כאשר אתה עומד לנגוס בגבינה חזקה, הקפד להריח אותה לפני שאוכל אותה.
- אם אתה מריח דברים באופן קבוע לפני שאתה צורך אותם, אתה יכול לעזור לשפר את חוש הריח שלך לאורך זמן.
שלב 2. לאמן את האף
בנוסף להיות קשוב יותר לריחות שאתה נתקל בהם בחיי היומיום, אתה יכול ללכת רחוק יותר ולאמץ משטר אימונים לחוש הריח שלך. התחל פשוט לבחור ארבעה ריחות שאתה אוהב, כגון קפה טרי, בננה, סבון או שמפו וגבינה כחולה. לאחר מכן, קח דקה כל יום להריח כל אחד בנפרד כדי לעורר את הקולטנים בתוך האף שלך. נסה לחזור על זה ארבע עד שש פעמים בכל יום.
- ישנן עדויות לכך שהדמיה של ריחות יכולה לעזור לשפר את חוש הריח שלך. קח דקה לדמיין את הריחות האהובים עליך.
- כאשר אתם מנסים לזהות ריח מסוים ייתכן שיהיה לכם שימושי להריח בעזרת ריח רדוד ולא בשאיפה עמוקה ארוכה.
שלב 3. עשה הרבה פעילות גופנית
מחקרים מצביעים על כך שחוש הריח שלנו חד יותר לאחר האימון. הקשר הסיבתי אינו ברור, אך דווח כי חוש הריח נראה טוב יותר לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית מספיק כדי להזיע לפחות פעם בשבוע נקשרה לסיכון נמוך יותר לחוש הריח שייפחת ככל שתתבגר.
זה יכול להיות בגלל שפעילות גופנית משפרת את תפקודי המוח או כי היא תורמת לבריאות כללית טובה יותר
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרסיסי אף
אם חוש הריח שלך נפגע מהפרעות חסימתיות כגון גודש או קדחת השחת, אלרגיות, זיהום בסינוסים או פוליפים באף, יהיה צורך לטפל בנושא הבסיסי על מנת לשפר את חוש הריח שלך. שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים באף, שעשויים לסייע לנקות את הנחיריים ולעזור לך לנשום ולהריח טוב יותר.
שלב 5. קבל יותר אבץ וויטמין B12 בתזונה
היפוסמיה (המונח הרפואי לחוסר ריח לקוי) קשורה לעיתים עם מחסור במינרל האבץ, ומחסור בוויטמין B12 בצמחונים. כדי להגביר את חוש הריח, נסה לאכול מזון עשיר באבץ, כגון צדפות, עדשים, גרעיני חמניות, פקאנים ושקול לקחת תוסף מולטי ויטמין המכיל לפחות 7 מ ג אבץ בכל יום.
שלב 6. שים לב כיצד ריחות מסוימים גורמים לך להרגיש
העצבים שמרגישים ריח מחוברים ישירות לחלק הרגשי של המוח שלך, ומשאירים את הרציונליות שלך מחוץ למשוואה. מחקרים מצאו, למשל, כי ריח של עטיפות מזון מהיר, לחם טרי או מאפה מעלים את הסבירות לזעם בכביש; מנטה וקינמון משפרים את הריכוז ומפחיתים את העצבנות אצל נהגים; ולימון וקפה מקדמים חשיבה בהירה ורמות ריכוז גבוהות באופן כללי. ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אילו מאכלים אתה יכול לאכול כדי לשפר את חוש הריח שלך?
זרעי חמניות וצדפות
זה נכון! חסר באבץ או B12 עלול לגרום לחוש ריח לקוי. נסה להוסיף מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה לתזונה, או ליטול תוספי ויטמין. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
בוטנים וצדפות
לא בדיוק! הצדפות עשירות באבץ, שהוא חשוב לתחושת הריח, אך ישנם מקורות אבץ טובים יותר מאשר בוטנים. נסה תשובה אחרת…
חלב וגבינה
לא! מוצרי חלב מכילים הרבה חומרים מזינים, אך הם קשורים גם לגודש בסינוסים, שיכול להשפיע על יכולת הריח שלך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זרעי בננה וחמניות
כִּמעַט! תכולת האבץ הגבוהה של הצדפות הופכת אותם למאכל אידיאלי לסובלים מליקוי חוש הריח. עם זאת, ישנן אפשרויות טובות יותר לבחירה מאשר בננות. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: לדעת ממה להימנע
שלב 1. הימנע ממזונות הגורמים ליצירת ריר עודף
האם שמתם לב שחוש הריח שלכם מתפוגג, או אולי נעלם לגמרי, כאשר אתם מצוננים? גודש בממברנות באף המכילות את קצות העצבים הרגישים לריח יכול להקהות את יכולת הריח שלך, והימנעות ממאכלים המקדמים מזין (בדרך כלל מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט וגלידה) עשויים לעזור. החדרה הדרגתית של מזונות אלה אחד לאחד תעזור לך לזהות אילו יש להם את ההשפעה הגדולה ביותר.
יש תעלה מהחלק האחורי של הגרון שלך לתאים החושים באף. אם ערוץ זה נחסם על ידי כל סוג של עומס, היכולת שלך לטעום מזון תיפגע
שלב 2. התרחק מחומרים העלולים לפגוע בחוש הריח שלך
מזהמים שונים כגון אדים כימיים עלולים להפריע לחוש הריח שלך. עישון הוא דוגמה נפוצה אחת לחומר שיכול לפגוע ביכולת הריח שלך. הפסיקה יכולה לעזור לך לשקם חוש ריח טוב יותר. הריח שלך יפחת ביותר בשלושים הדקות לאחר עישון סיגריה.
- תרופות שונות עלולות לפגוע ביכולת הריח שלך. אלה כוללים ממריצים, דיכאון, אנטיביוטיקה ותרופות אחרות. אם אתה חושב שאתה לוקח משהו שעלול לפגוע בחוש הריח שלך, פנה לרופא.
- כמה תרופות קרות יכולות לגרום לך לאבד את חוש הריח.
- הקפד לא להפסיק את הטיפול הקבוע של תרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 3. התרחק מסריח
יש הצעה שחשיפה ממושכת לריחות רעים נוטה להרדים את יכולת הריח שלך. לדוגמה, מי שעובד עם קומפוסט כל יום עלול עם הזמן להיות פחות רגיש לריח. נסה להימנע מחשיפה ממושכת לריחות עזים, ואם אתה אכן צריך להיות בסביבתם, שקול לחבוש מסכה על האף והפה. לבישת מסכה יכולה לעזור לסנן חלק מהריחות. ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
ממה כדאי להימנע אם ברצונך לשפר את חוש הריח?
חלב סויה
נסה שוב! סויה יכולה להוות תחליף טוב שיעזור לכם להימנע ממוצרי חלב כמו חלב פרה, אשר סביר להניח שהם יקדמו ייצור עודף של ריר ומחניק. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
טבליות הצטננות ושפעת
זה נכון! הוכח כי כמה תרופות קרות גורמות לך לאבד את חוש הריח. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, כולל תרופות ללא מרשם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אגוזים וזרעים
לא! אגוזים וזרעים מספקים ויטמינים רבים הדרושים לתזונה מאוזנת. למעשה, חלקם (כגון פקאנים וזרעי חמניות) מכילים רמות גבוהות של אבץ, חומר מזין שהוכח כקשור לחוש הריח. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: ניתוח תחושת הריח שלך
שלב 1. להבין את הסיבות לתחושת ריח פוחתת
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לאובדן חוש הריח. אלה כוללים פגיעה בריריות הרירית המעטפות את פנים האף וחסימות במעבר האף שלך. פגיעה בריריות יכולה להתרחש כאשר אתה הצטנן, שפעת או סובל מקדחת השחת או מסינוסיטיס. אלה הם הגורמים השכיחים ביותר לאובדן ריח והם בדרך כלל זמניים.
- חסימות, כגון פוליפים באף, עלולות לגרום לבעיות ריח ועלולות במקרים מסוימים לדרוש ניתוח.
- פגיעה במוח או בעצבים יכולה להשפיע גם על חוש הריח. פגיעת ראש עלולה לגרום לאובדן חוש הריח.
שלב 2. העריך את חוש הריח שלך
לפני שאתה שוקל ללכת לרופא, אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להתחיל בתהליך של הערכת הידרדרות חוש הריח שלך. התשובות לשאלות אלו יעזרו לאבחון אם אכן הולכים לרופא. התחל לשאול מתי התוודעת לראשונה לאובדן הריח ולאחר מכן שאל את עצמך לגבי התנאים שבהם זה קרה.
- האם זו הייתה חוויה חד פעמית או שהיא חוזרת על עצמה? אם כן, מה מקשר בין הזמנים שבהם זה חוזר על עצמו? האם סבלת אז מקדחת השחת?
- האם היה לך הצטננות או שפעת באותה תקופה?
- האם נפגעת בראש?
- האם נחשפתם למזהמים או לחומרים כמו אבק שאולי הייתה לכם תגובה אלרגית אליהם?
שלב 3. דע מתי לבקר אצל רופא
שינויים לטווח הקצר בחוש הריח שלך שכיחים יחסית, למשל אם יש לך הצטננות, אבל אם הבעיות נמשכות והריח שלך לא חוזר עליך לקבוע תור לרופא. במידת הצורך הרופא יפנה אותך למומחה שיבדוק אותך וייתן לך אבחנה. ייתכן שתתבקש להריח ריחות ספציפיים בחוברת נייר, והמומחה עשוי לבצע בדיקה אנדוסקופית של האף שלך.
- זה אולי לא נראה כבעיה הבריאותית החמורה ביותר, אבל חוש הריח שלך חשוב וכדאי לך לבקר אצל הרופא אם יש לך חששות.
- אם אינך מצליח להריח, היזהר במיוחד עם מכשירי גז והקפד לא לאכול מזון שעבר, עדיף לפני התאריך.
- בעיות בחושים הכימיים שלך יכולות להיות סימן מוקדם למצבים חמורים יותר כולל מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון וטרשת נפוצה.
- הפרעות ריח יכולות להיות קשורות גם ליתר לחץ דם, השמנה, תת תזונה וסוכרת.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
אילו מהאפשרויות הבאות עלולות לגרום לחוש ריח מופחת?
בְּרוֹנכִיטִיס
לא! בעוד שהצטננות וחום יכולים לגרום לנזק לסינוסים, וכתוצאה מכך ירידה בחוש הריח, ברונכיטיס היא דלקת של צינורות הסימפונות בחזה. זה לא משפיע על חלל האף. בחר תשובה אחרת!
פוליפים
כן! דלקת כרונית בסינוסים יכולה לגרום לגידולים לא סרטניים הנקראים פוליפים, אשר חוסמים את זרימת האוויר וחוש הריח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
יותר מדי ויטמיני B
נחש שוב! נטילת ויטמינים מסוג B אינה מפחיתה את יכולת הריח שלך. למעשה, מעט מדי B12 נקשר לחוש ריח ירוד אצל צמחונים. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
