השעות הארוכות והחשוכות של הלילה יכולות להיות בודדות במיוחד עבור אלה שישנים לבד או גרים לבד. האמת היא שבדידות בלילה יכולה להשפיע על כל אחד ולגרום לך להרגיש עצוב או מפוחד. למרות שחשוב להכיר בכך שאתה מרגיש בודד, אינך צריך פשוט לספוג את זה ולסבול בלילות שלך באומללות. יש דברים משמעותיים שאתה יכול לעשות כדי שהלילות שלך ירגישו מלאים ומהנים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר עסוק בלילה
שלב 1. התחילו לזוז
יש הרבה דרכים להניע את הגוף ולהוריד את דעתך מתחושות הבדידות שלך: נסה להתאמן, לרקוד לשירים האהובים עליך, לקפוץ על המיטה שלך או ללמוד קראטה ביוטיוב.
- פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים, אשר מגבירים את מצב הרוח שלך ועשויים לסייע בשיפור תחושות הבדידות שלך. רק זכור לא להתאמן קרוב מדי לפני השינה, אחרת הגוף והמוח שלך יתקשו להירגע ולהשתקע במצב שינה. עבור אנשים מסוימים, אימוני ערב נותנים להם את החופש לישון מעט מאוחר יותר, תוך שמירה על בריאותם.
- עושה משהו מהנה ומצחיק כמו לנגן מוזיקה נהדרת ולרקוד בתחתונים. זה יגרום לך לצחוק, וזו דרך מצוינת להתחיל להרגיש טוב במקום להרגיש בודדה!
שלב 2. מצא השראה
לילות יכולים להיות ידועים לשמצה בשל הוצאת הרגשות השליליים ביותר שלך, במיוחד כאשר כולנו לבד. עם זאת, אתה יכול לנטרל זאת על ידי חיפוש אחר דברים חיוביים כדי להפוך את הבדידות לנסבלת יותר.
עיין בפינטרסט או בגוגל לקבלת ציטוטים מעוררי השראה להדבקה כטפט בטלפון שלך או בתמונת פרופיל במדיה החברתית. קרא אוטוביוגרפיה של אדם מצליח שאתה מעריץ. או, צפו בשיחת TED מרוממת וחינוכית
שלב 3. לאבד את עצמך בעולם אחר
קראו ספר נהדר, צפו בסרט אהוב, צפו בתוכנית טלוויזיה או גלשו באינטרנט. כל האפשרויות הללו יכוונו את המוח שלכם לערוץ אחר וימקד את תשומת הלב שלכם מעצם בדידותכם. כאשר אתה מרגיש שישנוניות מתחילה לזחול פנימה, אז אתה יכול ללכת לישון.
שלב 4. צא לנסיעה או לטיול
לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת מהבית (אם מזג האוויר מאפשר זאת). קצת הסחת דעת ושינוי הנוף יכולים להוביל אותך לשכוח עד כמה אתה מרגיש בודד. אולי אפילו תראה מישהו שאתה מכיר ותנהל צ'אט מהיר. או שאתה עלול להיתקל במשהו מעניין בדרך.
שקול לצאת אל שטח לא ידוע. לדוגמה, צא בנסיעה לחלק מהעיר שאינך מכיר או הלך לשכונה שבה אתה בדרך כלל לא מבקר. רק להיות בטוח שזה אזור בטוח יחסית לפני כן. בדרך זו אתה חווה משהו חדש כחלק מריפוי הבדידות שלך, שעשוי לתת לך מנה נוספת של הסחת דעת
שלב 5. קבל השכלה
מומחה אחד מציע לקרוא על בדידות כדרך להרגיש פחות לבד. ככל שאתה לומד יותר על בדידות ועד כמה היא נפוצה, כך אתה עלול להרגיש פחות בודד. כשאתה יודע שאפילו תחושה קשה וכואבת שיש לך משותפת לאחרים, זה גורם לתחושה הזו להיות קצת פחות נוראית.
עיין במשאבים מקוונים או בדוק ספר מתוך הספרייה. שמור את המשאבים האלה בהישג יד כשאת מרגישה רע במיוחד. אתה תמיד יכול להעלות את הציטוטים המוטיבציוניים שאתה אוהב ולקרוא עליהם כדי לתת לעצמך שיחת פיפ קטנה כאשר הבדידות מכה. דוגמה אחת טובה למדריך מעשי בנושא היא בדידותה של אמילי ווייט: ללמוד לחיות בבדידות
שלב 6. חבק את עצמך
תבין שאתה בעצם חברה טובה לעצמך. אתה לא צריך להיות בסביבה של אנשים אחרים או לעשות דברים מרגשים כדי להיות מאושר. אמנם להיות נהדר עם אחרים, אבל חשוב ללמוד ליהנות מבדידות. לבלות לבד יכול להיות בעל ערך רב. אם אתה יכול לאמץ את עצמך-ולחבק את הבדידות שלך- אתה עלול בסופו של דבר להרגיש פחות בודד.
- כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד, קח זמן להירגע ולעצום עיניים. התמקד בנשימה שלך וברגשות של כל חלק בגוף שלך. נסה להיות ברגע, פשוט התמקד בעצמך.
- נסה לקרוא את פסוק החמלה העצמית הזה כדי להזכיר לעצמך שאתה לא לבד בתחושת בדידות ולהתייחס לעצמך בעדינות כאשר אתה מרגיש כך: זהו רגע של סבל. הסבל הוא חלק מהחיים. הרשה לי להיות נחמד לעצמי ברגע זה. תן לי לתת לעצמי את החמלה שאני צריך.
- טכניקה זו עשויה שלא להתאים לכולם. חלק מהאנשים יתקשו מדי להירגע תוך שהם מתרכזים בעצמם בעיצומה של תחושת בדידות, ומעדיפים הסחת דעת במקום. זה בסדר ונורמלי לחלוטין.
שיטה 2 מתוך 3: להיות עם אנשים אחרים
שלב 1. התחבר למישהו
מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו בכל עת של הלילה-אפילו 2:30 בבוקר זה עשוי להיות בן זוגך המשמעותי, אח, הורה או החבר הכי טוב שלך. התהפך ותעיר את אהובך ער, או התקשר למישהו שמוכן לדבר איתך. אולי, תוכל ליצור קשר עם השותף שלך לדירה שנמצא רק כמה דלתות למטה. פשוט פנה למישהו אם אתה יכול.
- אם עדיין לא מאוחר, שקול להתקשר למישהו שבאמת יעריך לשמוע ממך, כמו קרוב משפחה מבוגר. זה לא רק ירים את רוחכם, אלא גם שלהם, אשר לאחר מכן ירים את שלכם שוב בתמורה!
- כאשר הבדידות מכה באמצע הלילה ומאוחר מדי להתקשר או לבקר עם מישהו, אתה תמיד יכול לכתוב מייל או מכתב למישהו מיוחד. למרות שאתה כנראה רגיל לחיבור מיידי בחברה המהירה של ימינו, כתיבה לאדם אהוב במצב זה היא למעשה דרך מצוינת להעביר בחשבון את רגשותיך ורעיונותיך-והדואר האלקטרוני או המכתב יגיע אליהם בזמן הנכון. זְמַן.
- אתה יכול גם להזמין אנשים לצפות בסרט, לאכול ארוחת ערב או סתם לבלות. אם אתה רואה חברים או משפחה קרובים, הזמין אותם להישאר שם; לפעמים זה נחמד רק לדעת שיש מישהו בחדר השני.
שלב 2. צא החוצה
אחת הדרכים להימנע מבדידות בלילה היא לצאת מהבית בערבים לקראת השינה. זה לא אומר שאתה צריך להישאר בחוץ עד שהשמש תזרח. פשוט צא לקולנוע עם חברים, אכל ארוחת ערב מאוחרת עם חבר לכיתה, או קח שתייה עם בנות מהמשרד.
- אולי לא יתחשק לך לצאת אם אתה מרגיש בדיכאון או עצוב, אבל זה בדיוק הזמן שאתה הכי צריך לעשות זאת. בנוסף, ברגע שתחזור הביתה, יהיה הזמן לטפס מתחת לשמיכה ולא יהיה לך הרבה זמן לבזבז את תחושת הבדידות.
- אם אתה באמת נרתע לצאת, נסה זאת: במקום להתחייב לכל הערב, ספר לחבר/לקבוצה שאתה יכול לפגוש למשקה אחד (או מתאבן וכו '), אבל אז כנראה שיהיה לך לצאת לדרך. לאחר מכן, סביר להניח שתגלה שהדברים הלכו טוב ואתה מרגיש הרבה יותר טוב ממה שציפית-ותוכל להישאר לסיבוב נוסף (או שניים).
שלב 3. הצטרף לקבוצה או צא לתחביב חדש
הוספת פעילות/חוג שאתה מצפה לו בערב יכולה להוריד את דעתך מתחושות הבדידות ולתת לערביך תחושת מבנה. למרות שאולי לא תמצאו הרבה קבוצות שנפגשות בשתיים לפנות בוקר, תוכלו למצוא שלל פעילויות לעסוק בשעות הערב, כגון יוגה, טאי צ'י, סריגה וציור.
חפש ב- meetup.com כדי למצוא אנשים באזור שלך המתעניינים בדברים ואירועים דומים שמתרחשים סביבך. מי יודע, אולי תפגוש מישהו שמתקשה להרגיש בודד גם בלילה. שניכם יכולים לבלות יחד, לדבר בטלפון או סקייפ כדי להילחם יחד בבדידות
שלב 4. תחזיר
כשאנחנו מרגישים למטה, קל למקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלנו על עצמנו, מה שעלול להוביל לשליליות מוגברת. אם אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו כלפי חוץ, לעתים קרובות אנו יכולים להסיר את דעתנו מבדידותנו ולעשות בינתיים טוב.
- נסה להתנדב במקלט חסר בית מקומי, מקלט לבעלי חיים, או מקום צורך אחר באזור שלך. השעות יעברו תוך כדי שאתה משחק עם או שוטף את חיות המחמד החמודות, או משתתף באירוע צדקה אחר.
- שקול לבקר קשישים וחולים בבית אבות או בבית חולים מקומי. אם קרובי משפחתך סגורים, בקר אותם וראה איזו שמחה היא מביאה. לפעמים, כאשר אתה מקבל את ההזדמנות לזהות כמה יש לך מזל, החיים מרגישים פחות עגומים. היכולת לעזור לאחרים יכולה באמת להעלות את נקודת המבט שלך.
שיטה 3 מתוך 3: נרדם לבד
שלב 1. קבע שגרת שינה
ללכת לישון ולהתעורר בערך באותן פעמים בכל יום עוזר לגוף שלך להירדם מהר יותר, מה שיעזור לך להרגיש פחות לחוץ כשאתה במיטה. ייתכן שייקח כמה שבועות לבסס שגרה חדשה, אז אל תדאג אם הדברים לא ילחצו מיד.
ללכת לישון מוקדם, בעוד שיש עדיין קצת רעש בחוץ, עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד. אם אתה גר לבד, טכניקה זו עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר מכיוון שאחרים עדיין יעלו רעשים בדירות או ברחובות סביבך
שלב 2. הירגע לפני השינה
הקדישו זמן להירגע לפני השינה. הגבל את זמן הטלוויזיה והמסך של הטלפון הסלולרי לפחות 20 דקות לפני השינה, כדי לעזור למוח שלך להתחיל לרדת למשך הלילה שלפניך.
טכניקות אחרות לעזור להרגיע את עצמך לפני השינה כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, ויזואליזציה והרפיית שרירים מובנית. אתה יכול גם לנסות לקרוא ספר או מגזין לאור אור נמוך, לעשות תשבץ או להאזין למוזיקה רכה
שלב 3. אל תכריח את עצמך לישון אם אינך יכול
ניסיון לישון כשאינך מסוגל רק יגביר את החרדה שלך ויהיה קשה עוד יותר להירדם. אם אינך יכול להירדם, קום ונכנס לחדר אחר ועשה פעילות מרגיעה. עם הזמן תגלו שפרקתם ומוכנים לנסות לחזור למיטה.
שלב 4. היו מודעים לאור
אנשים ישנים טוב יותר בלילה לאחר שקיבלו חשיפה לאור השמש במשך כל שעות הערות. כמו כן, הגבל את כמות האור בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן, מכיוון שהדלקת אורות יכולה להקשות על הירדמות.
אם אין לך וילונות האפלה (וילונות שממש "מכבים" את כל האור הנכנס), שקול לקנות מסכת שינה לכיסוי העיניים. אלה זולים וניתן לרכוש אותם במרבית בתי המרקחת ובאינטרנט
שלב 5. אל תנמנם במהלך היום
אם תוותר על הנודניק באמצע היום, תהיה עייף יותר בלילה וסביר יותר להירדם במהירות-ולכן יש לך פחות זמן להרגיש בודד או לחוץ בזמן המיטה.
שלב 6. הוסף רעש רקע לחדר השינה שלך
ייתכן שתרצה להוסיף צורה כלשהי של רעש סביבתי או לבן. אנשים רבים אוהבים קולות מהטבע כמו מפלים או יערות הגשם.
- צלילים אלה ואחרים זמינים ממכשירי קול או באפליקציות הזמינות באמצעות טלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים.
- לאנשים עם בדידות בזמן שהם ישנים לבד, הימור טוב הוא להדליק את הטלוויזיה ולהוריד את עוצמת הקול. צליל הקולות עשוי להרגיע. במידת האפשר, זווי את המסך ממך כדי לעזור להפחית את חשיפת האור שלך מהטלוויזיה. אור בחדר השינה יכול להיות בעייתי לשינה.
טיפים
- אדם יכול להיות לבד מבלי להרגיש בודד, ובמקרים רבים אתה יכול לבחור להיות לבד, כמו כשאתה רוצה לקרוא ספר, לנמנם או לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בעצמך. בדידות, לעומת זאת, מתרחשת בכל פעם שאתה לבד ומרגיש עצוב על היותך לבד. במצב זה התפיסה חשובה מאוד.
- בדידות יכולה להשפיע על השמנת יתר ושיעורי לחץ הדם (עד 30 נקודות), כמו גם להוביל לנדודי שינה, ולכן חשוב שתתייחס לתחושות בדידות מתמשכות לפני שהן הופכות להיות מכריעות.
- כ -10% מצפון אמריקה מתמודדים עם בדידות כרונית.
- כולם מתבודדים לפעמים, גם כשיש אנשים אחרים בסביבה. זה טבעי שיש תקופות של עליות וירידות. אל תהיה קשה מדי על עצמך!
- קרא ספר טוב, או, אם אתה רוצה משהו אחר, נסה לצפות באחד הסרטים האהובים עליך או צפה בתוכנית טלוויזיה מצחיקה.
- שקול לאמץ חיית מחמד כמו כלב או חתול כדי לעזור בבדידותך.
- פשוט זכור, אתה עלול להרגיש עצוב מאוד ועצוב כרגע בגלל חוסר חברה. אבל זכור, בעוד כמה חודשים - או אפילו הרבה יותר מאוחר בחייך - הרגעים האלה יהיו אלה שנותרו בזיכרונך, מכיוון שהם חשופים ואמיתיים. אל תילחם בזה. זה לגמרי טבעי להרגיש ככה.
