ההתמודדות עם דיכאון בעצמך היא מאוד קשה. בין אם אתה רחוק מהמשפחה, חסר לך חברים או שפשוט אין לך רשת תומכת, לא פשוט לעבור התקף דיכאון בלי תמיכה כזו. עם זאת, היעדר רשת חברתית זו עשוי להיות חלק ממה שתורם לדיכאון שלך, וכמה שאפשר להתמודד איתו, ההכרה בכך יכולה להיות חלק חיוני בטיפול העצמי שלך, ותסייע למסע שלך בחזרה לשלמות.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: קבלת עזרה סוציאלית
שלב 1. הצטרף לקבוצות תמיכה בדיכאון
אנשים שמנהלים קבוצות כאלה או שמאכלסים אתרים/פורומים מהסוג הזה הם מאוד מועילים ומנוסים. זה מסיר את העקיצה לדבר עם אנשים באותו מצב כמוך. רוב האנשים האלה יכולים לתת לך עצות כיצד להתמודד (בדיוק כפי שמאמר זה עושה איתך).
שלב 2. התקשר לשומרונים אם בא לך פעם לדבר
הם שם כדי לעזור לך, מכמה פעמים עד הרבה פעמים. הצד השלילי בלהתקשר לקו הסיוע הזה הוא שהם לא יכולים לספר לך כלום על עצמם, כך שזה יכול להרגיש קצת חסר אישיות, אבל עדיין חשוב שיש לך אוזן קשבת והרגעה. זה כמו ייעוץ שיחות מתי שאתה רוצה בכל עת.
שלב 3. אל תדאג להטריד את הרופא שלך
קבע פגישות חודשיות ואפילו שבועיות, לא אכפת להם.
שוחח על הערך של להשיג לעצמך תרופות נוגדות דיכאון טובות. כאשר אתה מוצא כאלה שעובדים עבורך, היצמד אליהם. אם הם לא עובדים לאחר שלושה חודשים לפחות, שנה אותם. המשך לחפש עד שתמצא את נוגדי הדיכאון המתאימים לך. (למרות שזה מקובל גם אם תחליט שתרופות נוגדות דיכאון אינן עבורך. אין לחץ)
שלב 4. עשה דברים כדי לעזור לאחרים, אתה תהיה מופתע ממה שעושה משהו קטן כמו להחמיא למישהו יכול לגרום לך להרגיש מאושר
נסה לדבר עם אנשים בפורומים של דיכאון החווים מצב דומה וחפש לגרום להם להרגיש פחות לבד. בתהליך זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות עצוב ולבד.
שלב 5. לעולם אל תפחד להתקשר לאמבולנס אם אתה מרגיש אובדני
זכור כי אמבולנסים נמצאים שם מסיבה - חירום. לחשוב לקחת את חייך הוא מצב חירום. הצוות בבתי החולים מאוד תומך ועוזר, ותוכל לראות אחות לבריאות הנפש תוך שעה.
חלק 2 מתוך 5: שימוש בהפרעות כדי לעזור לך להתמודד
שלב 1. מצא כמה תחביבים שיעזרו לך להתמודד
מה נותן לך תחושת גאווה והישג? מצא משהו שמוריד את דעתך … המוח שלך. תחביבים יכולים לכלול דברים כגון אפייה, ציור, תפירה, עבודות עץ, שיפוץ, שחזור מכונית וינטאג ', איסוף דברים וכו' או שאולי אתה מעדיף מאמצים פיזיים, כגון ספורט, שחייה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים וכו '.
כאשר אתה מרגיש שהעצב מתחיל להשתלט, עשה תחביב או התעמל
שלב 2. אל תפחד לבכות
זה לא חלש, זה לא טיפשי, זו דרך מצוינת להרגיש טוב יותר.
שלב 3. אם הגעת למצב שאתה לא יכול להפסיק לבכות, תתקלח
משהו שיש הרבה מים גורם לך להפסיק לבכות.
שלב 4. הכריח את עצמך לצאת החוצה כל כמה ימים, גם אם זה רק הליכה מהירה של שתי דקות ברחוב
אתה לא רוצה להיות בשפל כזה שאתה מפתח אגורפוביה.
שלב 5. ערוך רשימות של דברים מועילים
למשל איך להרגיש טוב יותר, מה לעשות כדי שתרגישי טוב יותר. הדביקו אותם על הקיר כדי להזכיר לכם מה אתם יכולים לעשות במקום להרגיש רע.
שלב 6. לא מצליח לישון בלילה כי המחשבות בראש שלך לא מפסיקות/נעלמות?
כתוב את כולם לפני השינה, זוהי דרך מצוינת להסיר את הדאגה שתשכח את כולם. עדיין יהיו לך המחשבות אבל זה הופך להיות הרבה יותר קל לכבות אותן.
שלב 7. טובלים בדברים מצחיקים
מלא את החושך בצחוק, להזכיר לעצמך שזה בסדר לצחוק ולהרגיש טוב עם הדברים. יש לא מעט דרכים להכניס צחוק לחיים שלך:
- צפה בסרטים מצחיקים או בסרטונים מקוונים. יש הרבה קומדיות שתוכל להתפנק בהן.
- קרא קריקטורות או ספרים מצחיקים. מצא ספר בדיחות וקרא אותן בקול רם.
- הכינו לוח פינטרסט של דברים שמדכאים אתכם. חזור על זה כאשר אתה מרגיש ממש נמוך.
- קרא בלוגים שגורמים לך לצחוק.
שלב 8. לבלות עם בעלי חיים
בעלי חיים הם טיפול מדהים לאנשים החשים בדיכאון. בילוי עם חיות המחמד הלא שיפוטיות והאוהבות שלך יכול להגביר את הרגשות שלך ולעזור לך להרגיש מחוברים שוב. אבל זה לא חייב להיות רק חיות מחמד. תוכלו לשבת בפארק ולצפות בציפורים, לבקר בגן החיות ולצפות בנמרים או בשימפנזים, לצאת לטיול ולחפש את כל הפעילויות הנסתרות של בעלי חיים שבדרך כלל חולפים על פניכם. כניסתך לעולם כפי שחיות רואים אותו יכולה לעזור לך להירגע, לראות את הדברים אחרת ולהבין שאתה לא לבד אלא שאתה חלק חשוב מהקוסמוס הגדול בו אתה חי.
חלק 3 מתוך 5: הרשה לעצמך להרפות
שלב 1. היו אנוכיים
אתה רוצה להוציא הרבה כסף על עצמך בשביל בגדים חדשים? תעשה את זה. רוצים לאכול מזון שומני אבל לא רוצים לעלות במשקל? עשה זאת בכל מקרה. פנקו את עצמכם כי באמת מגיע לכם. קח לעצמך יום חופש מהעבודה ותיפנק.
שלב 2. אם אתה מרגיש פעם צורך להיות עצוב, פשוט לך עם זה
האזן למוזיקה עצובה, צפה בסרטים מפונפנים. לפעמים אתה צריך לאמץ את זה כדי שזה ייעלם. תרגיש טוב יותר אחר כך.
אל תהפוך את זה להרגל. התנפחות פעם אחת היא דבר אחד; תזונה יומיומית של סרטים עצובים, מוזיקה מדכאת וסביבה עגומה פשוט יעלו על הדעת, ויאפשרו לדיכאון להפוך לסיבה שלך להיות. אל תאפשר לו לנצח בכך שתאכיל אותו בדברים שמעוררים את קיומו
שלב 3. לצאת עם מישהו
זה לא מתאים לכולם, אבל אהבה היא דרך מצוינת להילחם בדיכאון. זה אולי נראה כאילו אהבה היא לא משהו שאתה מחפש כדי להשתפר. אבל אתה יכול להיות בעל ראש פתוח ולתת לו הזדמנות. אתה יכול לחכות שיום אחד תפגוש מישהו שיכול לשנות את עולמך תוך דקה או שתבין שמה שאתה צריך זה מישהו שהיה שם כל הזמן. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשאול.
- מפחדת מדייטים? אל תהיה וחשוב על בריאותך. רומנטיקה טובה יכולה באמת לעשות את ההבדל.
- אנא אל תשתמש באהבה כצעד לריפוי דיכאון, מכיוון שהאדם האחר עלול להרגיש בשימוש. החזירו להם את כל התמיכה שאתם יכולים, כך שהם יעריכו אתכם על כך למרות ידיעת האמת.
חלק 4 מתוך 5: הסרת השפעות שליליות
שלב 1. היפטר מכל האנשים השליליים מחייך
לפעמים תמיכה כלל אינה טובה יותר מתמיכה שלילית מאנשים שמבלים את כל זמנם בלציין את החסרונות שלך ולתקוף אותך. אנשים המבקשים לתמרן אותך, משליכים עליך את הבעיות שלהם כל הזמן מבלי לחשוב על הצרכים שלך ושרואים רק עננים אפלים קדימה, הם טיפוסים שליליים אופייניים. אנשים כאלה גורמים לך להרגיש עוד יותר גרוע ופוגעים ביכולת שלך להישאר שלמים. קשה ככל שיהיה, עדיף לך ללא השפעתם עליך.
- התרחקו ככל האפשר מאנשים שליליים. אתה יכול אפילו לנתק קשרים עם העבריינים הגרועים ביותר, כדי לתת לעצמך מרחב נשימה קבוע.
-
אם אין לך ברירה אלא להמשיך לתקשר עם אדם שלילי, צמצם את האינטראקציה למינימום.
- לדוגמא, אם זה הבוס שלך, עשה מה שאתה צריך לעשות, היה מנומס ומקצועי וסרב לאירועים חברתיים שבהם עליך להתערבב עם אדם זה; הקיף את עצמך בעמיתים תומכים והכיר את כללי ההטרדה במקום העבודה מבפנים.
- או, אם זה בן משפחה, הבהיר כי לא תשתתף בוויכוחים הקודמים או בתחרותיות ההרסנית; פשוט אל תתעסק ופשוט תהיה מנומס ומרוחק, ורק השתתף באירועים בהם האדם הזה נמצא כשאתה באמת צריך.
- אם אומרים עליך דברים מגעילים, העמיד פנים שלא שמעת אותם ותן להם להחליק ממך; זכור לעצמך שהערות כאלה הן ניסיונות גוססים וחלשים של אדם רעיל המבקש לשמור אותך כלוא בדרמה שלהם.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך עוד יותר.
שלב 2. להבין שאנשים שליליים יכולים לעורר הרבה אשמה ו/או בושה אצל אדם בדיכאון
אם אתה מבקש להסיר אנשים כאלה מחייך, אל תתפלא אם אתה מרגיש אשם על כך שלא המשכת את הקשר או אם אתה מנסה לגרום לך להתבייש. צפה להרגיש קצת מזה אבל תזכיר לעצמך שמדובר ברגשות שליליים שהם חלק מהנפילה של היותך במערכת יחסים רעילה ועם הזמן, הם יחלפו, ככל שאתה כבר לא מחובר למקור השליליות.
חלק 5 מתוך 5: הסרת השליליות הטכנולוגית
שלב 1. שקול לצאת לדיאטת טכנו
אם התגוררת בעולם מקוון מלא שליליות, מבריונות ברשת וטרולים ועד הזנה מתמדת של חדשות שליליות ופרשנים מטיפים, זה יכול להתעסק עם הראש שלך. הסרת עצמך מכל השליליות הזו יכולה לנקות את דעתך ולספק לך נקודת מבט רחבה יותר על מה שבאמת חשוב בעולם. יותר מכל, זה יכול לעזור לך להחזיר את תחושת העצמי שלך שיכולה להשתנות באופן דרמטי על ידי קריאה מתמדת של יותר מדי דעות שליליות ברשת.
זכור שבעוד שאנשים רבים עשויים להשתמש בתחום המקוון כדי לחלוק מרשם לאופן שבו אנשים (כמוך) צריכים להתנהג/לחיות/להצביע/להאמין וכו ', חלק ניכר מהפרשנות אינה יותר מאשר דעה וכאשר זוהי דעה זועמת., זו השתקפות לא מושכלת של מה שפרשנים כאלה מרגישים שחסר בחייהם שלהם. אל תיקח את זה ללב
שלב 2. כבה את המחשב הנייד או המחשב
משוך את התקע של הטלפון שלך. הפסק להשתמש בכל מכשיר דיגיטלי שאתה יודע שיש לך קשר הדוק אליו. החליטו לקחת הפסקה למספר ימים, שבוע ואפילו חודש. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלעדיו, זה לעתים קרובות סימן שאתה צריך ללמוד כיצד להחזיר את האיזון והשליטה העצמית.
שלב 3. קבע משטר ממושמע לשימוש עתידי במכשירים כאלה
לאחר הפסקה, שקול היטב כיצד תתנהל אינטראקציה עם התחום המקוון בעתיד. אילו אלמנטים הזינו את הדיכאון שלך? זה יכול להיות לתקוף ולהיות מותקף בפורומים, לשלוח יותר מדי הודעות טקסט, לקרוא יותר מדי בעדכוני פייסבוק של אנשים, לנסות להיות מעיין כל הידע בטוויטר וכו '. כל מה שגרם לך להרגיש רע בגלל השימוש באינטרנט צריך להתמודד ולהסיר את כל האינטראקציות העתידיות. כמה רעיונות שיעזרו לך כוללים:
- ענה על מיילים בזמן מוגדר בכל יום. אל תסטה מעבר לזמן זה; ליידע אנשים שאם זה דחוף, הם צריכים להתקשר אליך. המיילים שלך לא אמורים להכתיב את חייך.
- נסוג מיד מהפורומים שמתחממים. אל תיגרר לדיונים מקוונים מבולגנים או מגעילים. שום דבר לא מרוויח מהתלקחויות כאלה; תחזור כאשר הדברים נרגעו (כולל אותך).
- תפסיק לקרוא את החדשות. העולם לא יתפרק כי הפסקת לקרוא סיפורים מגעילים. היו ניואנסים יותר בררנים בנוגע לידיעות שאתם אכן קוראים; הישאר מעודכן בנושאים ספציפיים, כגון חדשות עסקיות או מאמצים הומניטריים, על ידי קבלת התראות Google או הזנות חדשות מסוימות מבלי להכנס לאף אחד מהסיפורים הסנסציוניסטים שמטרתם לגרום לאנשים להרגיש רע יותר. תזכיר לעצמך שאין לך חובה לקרוא סנסציוניות (וזכור את GIGO –– אשפה פנימה, אשפה החוצה); יש הרבה דרכים חיוביות להמשיך לעסוק באופן בונה עם העולם הרחב.
- אם משהו גורם לך להרגיש שלילי, תפסיק להסתכל עליו, תפסיק להשתמש בו, תפסיק לקיים איתו אינטראקציה. פרק זמן.
טיפים
- תחשוב על העתיד; לא תמיד תרגיש ככה. אל תוותרו על התקווה, אל תחשבו שלאף אחד לא אכפת כי זה לא נכון. יש שם קבוצות שלמות של אנשים שמתאמנים לעזור לחבריהם; לך חפש אותם!
- קום מהמיטה ברגע שאתה פוקח את העיניים ונשאר בחוץ. אל תתפתה לחזור, אפילו לרגע. עדיף בהרבה להיות בחדר אחר מלבד בחדר השינה, להתנתק מרצון לישון תמיד. נשמו את האוויר הצח והיו מודעים לנשימה.
- הישאר חזק ודחוף את זה. אתה יכול לעשות זאת.
