הזמן היחיד הוא הזמן החמקמק שבו אתה יכול להסתובב רק עם עצמך ולהירגע או להרהר. עבור אנשים עסוקים, אנשים החיים או עובדים בסיטואציות צפופות, ולאלו שיש להם חברים ובני משפחה תלויים או אפילו דביקים, יכול להיות שקשה להשיג זמן לבד. עם זאת, הוא חיוני להזנת הנשמה. על ידי יצירת מרחב בשגרת היומיום שלך לזמן לבד והסתייעות בחברים ובני משפחה, תוכל לתפוס לעצמך זמן לבד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הבמה
שלב 1. היו מודעים מדוע חשוב לזמן לבד
אתה מוקף כל הזמן ומופגז על ידי השפעות חברתיות, כגון בעבודה, במהלך שליחייך היומיומיים ובמשפחה כשאתה בבית. גם כשאתה מוצא קצת 'זמן הפסקה', אתה עשוי לעסוק במדיה חברתית כלשהי (כלומר, פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, סנאפצ'ט, בלוגים וכו '). למרות שההשפעה של הסביבה שלך אינה בהכרח דבר רע, היא עלולה להוביל למצבים נמוכים יותר של מודעות עצמית ולעתים לאובדן הזהות העצמית האמיתית. בדידות נתפסת בעיני רבים כדבר רע. עם זאת, זמן לבדו הוא הכרחי עבור נפש-גוף-נפש להתחדש. היא מאפשרת זמן להרהר על החיים, על עצמך ועל האופן שבו אתה יכול להשתלב במערך הדברים הגדול יותר. להלן מספר סיבות נוספות מדוע עליך לקבל ולאמץ את זמנך לבד:
- זה מעצים את המודעות הפנימית והיצירתיות שלנו. כאשר אתה מאפשר לעצמך זמן שקט לבד, אתה מפעיל מחדש אזורים מסוימים במוח המשפרים את היצירתיות. אתה יכול להעמיק במחשבות שלך, להרהר ולפתח רעיונות חדשים.
- זמן שקט נותן למוח אתחול מחדש. כאשר כל כך הרבה מידע נכנס, אתה לפעמים לא נותן לעצמך מספיק זמן לעבד באופן מלא את המידע שקיבלת. כדי לתפקד ברמה האופטימלית שלך, המוח שלך צריך זמן לנוח. זה אותו דבר גם לגוף שלך.
- הזמן היחיד מאפשר לך הזדמנות לקבל השתקפות עצמית פנימית. זמן להכיר מי אתה ולהרגיש בנוח עם זה. מה שאתה אוהב או לא אוהב מבלי להיות מושפע מהפעילות החיצונית של החיים ואנשים. זמן לבד עשוי אפילו לתת לך את ההזדמנות להרהר בנושאים או חששות שונים בחייך כדי לעזור לך לפתור בעיות.
- להיות עקבי עם זמן לבד לעתים קרובות יאפשר לך להרגיש בטוח יותר ופחות תלוי באחרים. אתה עשוי להגביר את נוחותך בעור שלך, ותקל עליך להכיר אנשים חדשים ולפתח מערכות יחסים ארוכות טווח ובריאות.
שלב 2. מצא מקום מתאים להיות לבד
החליטו על דרכים מתאימות לשמור על הזמן הקדוש שלכם לבד, כגון נעילת הדלתות, מניעת גישה, ללכת למקום שאחרים לא יכולים למצוא אתכם, או לעזוב את המקום הרגיל שלכם וללכת למקום שאנשים לא מכירים אתכם. דון בהעדפתך להיות לבד גם בחללים נתונים. לדוגמה, אתה יכול לספר לבני משפחתך משהו כמו, "בימי רביעי וחמישי בין השעות 6: 30-7: 15 אשים את השלט 'אל תפריע' על דלת חדר השינה שלי. המשמעות היא שכל שאלות או דברים חירום יצטרכו לחכות עד השעה 7:15 ".
אתה יכול גם לעזוב את הבית שלך כדי למצוא מקום להיות לבד, כגון גן, פארק, ספרייה מקומית, בית קפה קטן או גלריית אמנות
שלב 3. הסבר לאחרים את הצרכים שלך
אם אתה מתקשה להגיע לעצמך לבד, התייחס ישירות לצרכים שלך. יידע לאנשים שיש זמן לבד זה משהו שאתה צריך לעשות למען הבריאות שלך, או שפשוט אין לך כוח לטיולים חברתיים כרגע.
- הקפד להיות ישיר וכנה לגבי הצורך שלך בזמן לבד. לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "לרווחה שלי, אני צריך שיהיה לי כמה שעות לעצמי לפחות כל לילה. אנא אל תפריע לי כשאני בחדר שלי."
- אם מישהו מזמין אותך לעשות איתו משהו, אולי תגיד "תודה על ההזמנה, אבל אני לא עומד בזה כרגע".
שלב 4. התגבר על האשמה
תן לעצמך רשות לקחת קצת זמן לעצמך ולא להרגיש המום מאשמה. אנשים רבים חשים כל הזמן נמשכים לכל כך הרבה כיוונים שהם צריכים קצת זמן לעצמם כדי להתארגן מחדש, אבל זה נפוץ להרגיש אשמה כי אתה חושב שאתה נוטש את המשפחה שלך או שאתה אנוכי.
- האנשים בחייך ייהנו גם מהזמן שלך לבד. אתה תהיה שמח יותר ומהנה יותר להיות בסביבה. אז אל תרגיש אשם מדי לגבי זה.
- כדי להתגבר על האשמה, נסה לזכור כמה אתה מרגיש יותר אנרגטי לאחר שהיה לך קצת זמן לעצמך. זה משהו שאתה צריך שעושה את החיים שלך טובים יותר.
- או שתנסה לחשוב על כל הדברים שאתה עושה בכל יום. ערוך רשימה אם זה עוזר לך לדמיין את כל מה שאתה עושה. זה אמור לעזור לך להרגיש פחות אשם על כך שאתה לוקח כמה רגעים לעצמך.
חלק 2 מתוך 3: הקמת גבולות
שלב 1. הבהיר שיש לך זמן לבד
הרחק אנשים ממקום שקט על ידי הבהרת שאתה צריך להיות לבד ולהישאר ללא הפרעה. נסה להפוך את חדר השינה שלך למקלט במקום חדר משפחה. כך המשפחה שלך תדע שהם צריכים להתחשב בזמנך כשאתה בחדר הזה.
אתה יכול לשים שלט על הדלת ובו כתוב "אל תפריע" או "הזמן השקט של גראן" או "ללמוד, אל תפריע"
שלב 2. ספר לאנשים עד כמה הזמן היחיד חשוב לך
זה יעזור לאחרים אם תסביר מדוע "זמן לבד" חשוב לך, כך שאנשים לא ירגישו זלזול ויוכלו, בתורו, לכבד את צרכיך. בקשו בנימוס שאחיכם, הוריכם, בני זוגכם וילדיכם יישארו בחוץ פרק זמן מוגדר. הם עשויים להיות סקרנים ורוצים לבלות איתך, מבלי להבין עד כמה חשוב שיהיה זמן לעצמך. אבל הדיון בחשיבות של זמן לבד איתם יעזור להם להבין מדוע זה חשוב לך.
- נסה לומר משהו כמו, "אתה יודע שאני אוהב אותך, אבל לפעמים אני רק צריך קצת זמן לעצמי כדי שאוכל לנקות את הראש."
- או, "כשיש לי קצת זמן לבד, זה עוזר לי לעשות דברים מהר יותר כדי שנוכל ליהנות יותר מהזמן המשותף שלנו."
- זה רעיון טוב להזכיר לאחרים ש"זמן לבד "טוב גם להם, וכי תכבדי את זמנם לבד כאשר תתבקש.
שלב 3. תקשר את הצרכים שלך באור חיובי
אנשים יגיבו הרבה יותר לבקשתך לזמן לבד אם תביא אותם אליהם בצורה חיובית. אל תביא את כל הסיבות לכך שאתה רוצה להיות לבד - יותר מדי אחריות, תחושת הצפה או חנק או דיכאון על החיים כרגע. במקום זאת, דבר על איך שהזמן לבד יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ויאפשר לך להיות נוכח יותר כשאתה עם האנשים שאתה אוהב.
במקום להגיד, "אני מרגיש נחנק בחיי איתך", נסה לומר משהו כמו, "קצת זמן לבד יעזור לי להתפרק כדי שאוכל להיות פרודוקטיבי יותר וליהנות יותר מהזמן המשותף שלנו."
חלק 3 מתוך 3: לפנות מקום בחייך לזמן בודד
שלב 1. בנה זמן לבד לשגרת היום שלך
התחל לצאת לטיול כל בוקר או השתמש באופני הכושר האלה במרתף. צור שיגרה שמיועדת רק לך - אז כולם בחייך יגיעו לטקס הזמן הזה לבד ויהפוך להיות פחות ופחות קשה לקבל את הזמן הזה לעצמך בכל יום.
- כאשר אתה הופך את הזמן לבד לחלק מהטקס היומי שלך-במיוחד אם מדובר במשהו בפעילות גופנית או הקשור לבריאות-אנשים בחייך יהיו פחות סבירים להתעסק בנושא.
- זהה ובחר איזו פעילות אתה רוצה לבצע בעצמך לזמן לבדך. זה יכול להיות יומן/כתיבה, מדיטציה, פעילות גופנית, ציור/ציור, קריאת ספר, טיול שקט בטבע, או צפייה לסרט. ודא שכל פעילות שתבחר, זה יהיה משהו שאתה אוהב ותמצא מהנה. זו יכולה להיות פעילות שעשית בעבר אשר עוררה אור בהוויה הגופנית, הנפשית או הרגשית שלך.
שלב 2. העבר את מטלותיך כדי להרוויח זמן מרבי לבד לדברים החשובים
גלה מתי הכי פחות סביר להפריע לך והשתמש בזמן הזה לתזמון המטלות, העבודה האינטלקטואלית או כל דבר אחר שדורש זמן לבד. זה עשוי להיות מוקדם בבוקר, בשקט לפני שהילדים חוזרים הביתה, מאוחר יותר בלילה, או כשהילדים מנמנם. זה עשוי להשתנות בהתאם לימי חול או לסוף השבוע. ציין את השעות האלה והפיק את המרב מהן כ"זמן לבד "כדי לבצע את הדברים הספציפיים האלה מבלי להפריע.
- אתה יכול גם להיות פרודוקטיבי יותר כשאתה לבד, אז זה טוב לכולם אם תקבל קצת זמן לבד.
- אם תקח את הזמן שלך לבד כשפחות אנשים דורשים את תשומת ליבך, סביר להניח שתרגיש פחות אשם על כך שאתה לוקח את הזמן לעצמך.
שלב 3. האציל משימות
אם אתה מתקשה למצוא לעצמך זמן לבד, זה יכול להיות שאתה לוקח יותר מדי בחיי היומיום שלך. שוחח עם המשפחה והחברים שלך (במיוחד אלה שגרים איתך) על איך שאתה מרגיש המום ובקש מהם לקחת על עצמך קצת מהעול, ולו רק לזמן קצר.
האצלת משימות אלו אמורה לפנות לך זמן וזה יכול להועיל לילדים שלך או לבני בית אחרים להתייחס קצת יותר לכמה שאתה עושה כל יום
שלב 4. תהנה מהזמן הפרטי שלך
לעתים קרובות כל כך, אנו מסתבכים על ההמולה של חיינו. אז קח את הזמן ליהנות מהזמן שלך לבד כי זה מצרך יקר. זה הזמן שלך להירגע ולהצעיר את המוח שלך כך שתוכל להתמודד עם עוד יום עמוס.
- נסה לבצע פעילויות טיפול עצמי בזמן לבדך-כמו עיסוי, תרגול יוגה או תספורת. דברים אלה יכולים לעזור לך להרגיש נינוחים ומלאים יותר בחיי היומיום שלך.
- והכי חשוב, כבה את הטלפון שלך בזמן שאתה עוסק בפעילות הזמן שלך לבד. הימנע מהסחות דעת של מדיה חברתית, שיחות טלפון והודעות טקסט.
