לא כולם אוהבים לבלות לבד, אך בילוי לבד יכול להיות דרך מצוינת להירגע, לעבוד על עצמך ולפתור בעיות. אם אתה מתקשה לבלות לבד, אז להבין איך לנצל את הזמן היחיד שלך עשוי לעזור לך ליהנות יותר. למרות שזמן לבד יכול להיות בריא, יש לזכור כי בילוי זמן רב מדי לבד יכול להוביל לבדידות, ולכן חשוב לפנות לעזרה אם אתה מרגיש מדוכא או חרד כתוצאה משקיעת זמן רב מדי בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הפקת הזמן היחיד
שלב 1. בנה תוכניות לבלות לבד
לפעמים זמן לבד הוא הכרחי כי תוכניות נופלות או ששום דבר לא קורה, אבל זה גם רעיון טוב לעשות תוכניות לבלות את עצמך מדי פעם. נסה להפריש כ -30 דקות ביום להיות לבד ולעשות משהו שאתה רוצה לעשות. זה אולי ירגיש מוזר בהתחלה לתכנן זמן לבד, אבל עם הזמן זה יהפוך לקל יותר ואולי אפילו תתחיל לצפות לזה.
- נסה להפריש גוש זמן ספציפי שתבלה לבד. לדוגמה, אתה יכול להחליט שאתה הולך לבלות קצת לבד בין השעות 17:30 עד 18:00 בכל ערב.
- החליטו מה אתם רוצים לעשות גם בזמן לבדכם. אם אתה לא בטוח מה אתה רוצה לעשות, אתה יכול להתחיל במשהו פשוט כמו לטייל בשכונה שלך או ללכת לבית קפה בעצמך לקרוא.
שלב 2. בחר פעילויות שתהנה מהן במהלך זמנך לבד
כדי לעזור להפוך את הזמן לבד למהנה יותר, תכנן לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. זמן לבד הוא דרך מצוינת להתמכר לתחביבים שלך ולהכיר את עצמך טוב יותר, אז תחשוב מה באמת היית רוצה לעשות בזמן לבדך.
- נסה ללמוד תחביב חדש, כגון ספורט או מלאכה שתמיד רצית לעסוק בה. כמה ענפי ספורט טובים לזמן לבד כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, שחייה וריקודים. תחביבים טובים לזמן לבד כוללים סריגה, אפייה, תפירה, בניית מטוסים לדוגמנית, כתיבה, קריאה וסקראפ.
- שקול למלא את זמנך לבד בפרויקט שייקח קצת זמן, כגון סריגה של אפגני או לימוד סקייטבורד. כך תוכל להשתמש בכל משבצות הזמן שלך לבד כדי לעבוד על הפרויקט ותחוש תחושת הישג כשתסיים אותו סוף סוף.
שלב 3. שמור על עצמך
זה יכול להיות קשה לפנק את עצמך כאשר הרבה אנשים נמצאים בסביבה, אך זמן לבד יכול לספק לך את ההזדמנות לפנק את עצמך ולדאוג גם לצרכים אישיים אחרים. נסה לנצל את הזמן שלך לבד לעשות דברים שאתה רוצה לעשות לעצמך.
לדוגמה, תוכל לנצל את זמנך לבד כדי לדאוג לצרכי טיפול אישי, כמו אמבטיה, עיצוב שיער או מניקור
שלב 4. למד משהו חדש על עצמך
כאשר אתה לבד, אתה יכול להתמקד יותר בדברים שאתה רוצה לעשות מבלי להפריע או להסיח את דעתך על ידי אנשים אחרים. נסה לנצל את הזמן שלך לבד כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
לדוגמה, תוכל להתחיל יומן לכתוב על המחשבות והרגשות שלך בזמן שהותך לבד. לחלופין, תוכל לנסות להאזין למוזיקה ז'אנרית חדשה, לנסות תחביב חדש או לזהות מטרה חדשה שאתה רוצה לעבוד עליה
שלב 5. תירגע בזמן לבדך
להיות עם אנשים כל הזמן יוצר מתח ולוקח הרבה אנרגיה. לבלות קצת זמן לבד כל יום יכול לתת לגוף ולנפש שלך הזדמנות להטעין.
כדי להירגע בזמן לבדך, תוכל לנסות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקים
שלב 6. פתור בעיה שאתה נתקל בה
כאשר אתה מבלה עם אחרים, ייתכן שלא תוכל להתמקד מספיק כדי לפתור בעיות קשות. קצת זמן לבד כל יום יכול לאפשר לך להשקיע זמן במחשבה ולעבוד על פתרונות לבעיות. נסה להשתמש בחלק מהזמן שלך לבד לשבת ולחשוב על בעיה שניסית לפתור.
לדוגמה, אתה עלול להתמודד עם בעיה אישית קשה שאתה צריך קצת זמן לחשוב עליה. לחלופין, עשוי להיות פרויקט מאתגר שעומד בפניך בעבודה או בבית הספר הדורש מחשבה מעמיקה
שיטה 2 מתוך 2: זמן בריא לבד
שלב 1. חפש אנשים כשאתה צריך לדבר במקום לפנות לרשתות חברתיות
אתה עלול להתפתות לפנות לרשתות חברתיות כאשר אתה מרגיש בודד, אך עדיף להתקשר למישהו או לדבר עם מישהו פנים אל פנים כאשר אתה זקוק לאינטראקציה חברתית. מדיה חברתית עשויה להיראות כתחליף טוב לאינטראקציה אנושית, אך היא יכולה להגביר את תחושות הבידוד.
אם אתה צריך מישהו לדבר איתו, התקשר לחבר או לך למקום שבו תוכל לדבר עם אנשים
שלב 2. צפה בטלוויזיה במידה
אם אתה מתקשה לצאת או להתיידד, תוכל לנסות למצוא תחליפים לאינטראקציה אנושית, כמו צפייה בטלוויזיה. אבל צפייה בטלוויזיה כשאת מרגישה בודדה במקום לבלות עם אנשים יכולה להחמיר את המצב.
נסה להגביל את עצמך לשעה -שעתיים של טלוויזיה ביום ולא להשתמש בה כתחליף לאינטראקציה עם אנשים אחרים
שלב 3. הגבל את השימוש שלך באלכוהול כאשר אתה לבד
לשתות בעצמך מדי פעם זו לא בעיה, אבל שימוש באלכוהול להתמודדות עם לבד יכול לגרום לבעיות גדולות עבורך. אתה לא צריך לשתות או להשתמש בחומרים אחרים כדי להפוך את הזמן לבד נסבל.
אם אתה מסתמך על אלכוהול (או סמים) כדי להתמודד עם היותך לבד, עליך לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 4. למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד
להיות לבד ולהיות בודד הם שני דברים שונים. להיות לבד פירושו שאף אחד אחר לא נמצא בסביבה, בעוד שבדידות היא כשאתה מרגיש עצוב ו/או חרד כי אתה רוצה ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים.
- בזמן לבד, אתה צריך להרגיש שבע רצון ונוח. כאשר אתה מרגיש בודד, אתה עלול להרגיש מדוכא, חסר תקווה או שאתה מנודה.
- אם אתה מרגיש בודד בגלל יותר מדי זמן לבד, ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל על רגשות אלה.
שלב 5. זכור כי הפחד להיות לבד הוא נורמלי
זה עשוי לעזור לך לזכור שזה נורמלי לפחד קצת מבילוי לבד. אנשים משתוקקים למגע אנושי, כך שבילה של זמן לבד לא תמיד נראה כמו סיכוי מהנה. לכן חשוב למצוא איזון בין להיות לבד לבין חיפוש אינטראקציות מתאימות.
זכור כי זה נורמלי להרגיש קצת מפחד מהזמן לבד, אך לא בריא להימנע מכך כל הזמן. אם אתה חושב שיש לך פחד קיצוני להיות לבד, דבר עם מטפל על דרכים שבהן תוכל להתגבר על הפחד הזה
שלב 6. חפשו מערכות יחסים בריאות ותוותר על מערכות יחסים לא בריאות
למרות שחשוב לשמור על מערכות היחסים הטובות שלכם, עליכם לוותר על מערכות יחסים שאינן בריאות או שגורמות לכם להרגיש אומללים. חלק מהאנשים נשארים במערכות יחסים לא בריאות מתוך חשש להיות לבד, אך עשויה להיות מזיקה יותר מאשר מועילה.
- אם אתה במערכת יחסים שגורמת לך להיות אומלל, אבל אתה מפחד לסיים את זה כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור. קבע להיפגש עם חבר מהימן, מנהיג רוחני או יועץ כדי לדון במצבך.
- וודא שאתה צומח ומתחזק את רשת התמיכה שלך. חלק מההתמודדות עם להיות לבד היא קיום רשת תמיכה מוצקה של חברים ובני משפחה אליהם תוכל לפנות כשאתה זקוק לעזרה. חפש דרכים להכיר חברים חדשים ולתחזק את החברים הנוכחיים שלך, כמו למשל לקחת שיעור בחדר הכושר שלך, להיפגש עם חבר לקפה או להצטרף לקבוצת עניין מיוחדת באזור שלך.
