יש כל כך הרבה מסרים תקשורתיים שטסים ואומרים לנו מה צריך לשמח אותנו: מכונית חדשה, חופשה מהודרת, עבודה עוצמתית וחשובה. עם זאת, המפתח בפועל ליצירת אושר אמיתי לאורך זמן עשוי להיות הרבה יותר פשוט. על ידי אימון מחדש של המחשבות שלך, קביעת סדרי עדיפויות טובים ועיסוק בפעילות גופנית חיובית, תוכל ליצור אושר לעצמך, ותוכל לעשות זאת מבלי שיהיה לך קרן נאמנות. יתרה מזאת, אתה יכול ליישם את השיעורים האלה בעולם כולו, וליצור אושר לאחרים ולא רק לעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: יצירת אושר על ידי חשיבה חיובית
שלב 1. אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש אומלל
מדענים מאמינים כי אושר נקבע במידה מסוימת על ידי הגנטיקה. חלק מהאנשים פשוט נולדים להיות מאושרים ואופטימיים יותר מאחרים. אם נקודת ההגדרה של האושר שלך מעט נמוכה יותר מאנשים אחרים שאתה מכיר, הכיר בכך שאינך עושה דבר רע.
שלב 2. אמור לעצמך שאתה יכול ליצור יותר אושר
אבל גם אם יש לך נטייה גנטית לאומללות, אתה עדיין יכול להגדיל את רמות האושר שלך על ידי הימנעות ממחשבות שליליות וטיפוח מחשבות חיוביות. זה דורש קצת עבודה, אבל אפשר לעשות זאת. היו אופטימיים ותקווים לגבי התוכנית שלכם ליצור יותר אושר בחייכם.
שלב 3. לטפח הכרת תודה
הבעת תודה על דברים טובים בחייך תאפשר לך להעריך את חייך יותר ולהרגיש יותר אושר. בין אם אתה אסיר תודה על משהו גדול או קטן, הבעת הכרת התודה שלך תראה לך עד כמה יש לך מזל.
שקול ליצור יומן הכרת תודה שיעזור לך להתחיל בדרך להודות יותר. זה יעזור לך לשים לב לאירועים ולאנשים הנפלאים בחייך
שלב 4. תרגל סליחה
אחת הנזקים הגדולים ביותר לאושר היא האחיזה בזיכרונות ורגשות כואבים. גם אם אנשים פגעו בך קשות, נסה לסלוח להם: לא רק כדי שהם ירגישו טוב יותר, אלא כדי שתוכל לשחרר את הכאב שמשבש את הדרך שלך ליצירת יותר אושר. חשוב על איך חוויות כואבות מאפשרות לך לצמוח ולהתבגר, ולהשלים עם העבר שלך.
שלב 5. הביעו רגשות חיוביים מילולית
למרות שכולנו מתפתים להתפנות לגבי הרגשות השליליים שלנו, דיבור על הרגשות החיוביים שלנו עשוי להיות חשוב עוד יותר ליצירת אושר לאורך זמן. כאשר אתה מרגיש מאושר, ספר למישהו או רשום זאת ביומן. כאשר אתה מתרגש, מרוצה או גאה, אל תהסס לספר לעולם. זה יעזור לאמן מחדש את המוח שלך להתמקד במחשבות ורגשות חיוביים.
שלב 6. מדיטציה מדי יום
מדיטציה במשך 20 דקות או יותר ביום יכולה לגרום לך להיות נחמד יותר, רגוע יותר, ויכול לאמן את המוח שלך להיות מאושר יותר. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד או כחלק מקבוצה. קח קצת זמן למצוא מקום מרגיע, הרגיע את דעתך ושחרר מחשבות שליליות ואנרגיה. לא רק שאתה תהיה מאושר יותר בטווח הקצר, אלא גם בונה מסלול לאושר ושלום בעתיד.
שיטה 2 מתוך 4: יצירת אושר על ידי קביעת עדיפויות ראויות
שלב 1. הקף את עצמך במשפחה וחברים
סביר יותר שתשמח אם אתה מבלה הרבה זמן עם האנשים שהכי מעניינים אותך. אל תבודד את עצמך. תמיכה חברתית היא המפתח החשוב ביותר לאושר-חשוב יותר מכסף, גיל, גזע או מין.
- אכילת ארוחה עם אנשים שאכפת לכם ממנה יכולה להיות חשובה במיוחד. הזמן חבר ותיק לארוחת ערב או התקשר לקרוב משפחה כדי לקבוע תאריך לארוחת צהריים.
- הראה לאהובים שלך שאכפת לך. אם אתה מוצא את עצמך מתרחק ממערכות יחסים חשובות, מצא דרכים להוכיח שחבריך ומשפחתך חשובים לך. עשו להם טובה, הביאו להם אוכל, או פשוט התקשרו אליהם כדי לראות מה שלומם. מחוות כאלו יכולות לחזק קשרים ויהפכו את הסיכוי שאהוביכם יהיו לנוכחות מתמדת בחייכם.
שלב 2. זהה והפעל את נקודות החוזק העיקריות שלך
אנשים מאושרים ביותר כאשר הם עוסקים מאוד בפעילויות בהן הם מצטיינים. זה נקרא "זרימה". תחשוב טוב מה היתרונות העיקריים שלך, והמשך לכיוון דרכים להפעיל את נקודות החוזק האלה מדי יום. לפעמים נקודות החוזק העיקריות הללו הן חלק מקריירה; לפעמים הם תחביב שאתה יכול לעשות בשביל הכיף. אבל לא משנה מה, הקדישו זמן בכל יום לעשות את מה שאתם טובים בו.
שלב 3. התמקדו בחוויות, לא בדברים
רכישת אובייקט חדש עשויה לשמח אותך לרגע, אך יצירת זיכרונות מתמשכים יכולה להביא לך אושר לכל החיים. פנה יותר זמן לחוויות שאתה באמת נהנה מהן, ובזבז את המשאבים שלך בפעילויות חדשות במקום אובייקטים חדשים. התמקדות רבה יותר בחפצים חומריים תוביל ל"הסתגלות הדונית ", כלומר אתה פשוט מתרגל לדברים החדשים שלך ולכן אתה צריך להמשיך לקנות עוד ועוד אובייקטים כדי להרגיש את אותו העומס. התנגד למעגל הזה על ידי מחשבה כיצד אתה רוצה לבזבז את זמנך, לא כיצד ברצונך להוציא את כספך.
שלב 4. היה מתחשב כיצד אתה מתכנן את הימים שלך
אל תצפה שהאושר פשוט יבוא אליך. קבעו זמן למה שמביא לכם אושר, והימנעו מפעילויות שמורידות אתכם. הקפד לתזמן זמן לפעילות גופנית ופנאי, לתחביבים שלך ולאהובים שלך. קשה יותר להשיג את האושר כשאתה פשוט רוכב על אופניים דרך העבודה, הטלוויזיה והשינה.
שלב 5. החליטו אם העבודה שלכם גורמת לכם אושר
אם התפקיד הנוכחי שלך גורם לך להרגיש לחוץ, ממהר או מדוכא, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את מסלול הקריירה שלך. באופן אידיאלי, העבודה שלך צריכה לספק הרבה "זרימה", שבה אתה יכול להיקלט במשימות משמעותיות שבהן אתה מצטיין. אם העבודה שלך לא מספקת את הסיפוק הזה, שקול קריירה שתעניק לך את תחושת ה"זרימה "הזו. הימים שלך יעפו!
זכור שכסף אינו שווה לאושר. למרות שחשוב שהצרכים הבסיסיים שלך יענו כמו מזון, דיור ושירותי בריאות, ריבוי עושר לא מספיק כדי לגרום לך אושר. אל תישאר בקריירה אומללה רק כי זה משתלם טוב
שלב 6. תהיה עסוק, אך לא מתוזמן מדי
לאנשים המאושרים יותר יש הרבה מה לעשות, אך לא מרגישים לחוצים מדי בנוגע לביצוע משימותיהם. מצא איזון שמח בלוח הזמנים שלך, כך שאתה תהיה פרודוקטיבי בעקביות אך לא עמל מדי. זה יכול להיות שאתה מתזמן זמן ביום למדיטציה, טיול בחוץ או הפסקת קפה כדי לתת לך זמן להטעין. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת!
שלב 7. רדוף אחר פעילויות משמעותיות
פעילויות בעלות משמעות הן אלה שעוזרות לאחרים ולא רק לעצמך. אמנם פעילויות משמעותיות עשויות להרגיש לפעמים כנטל בטווח הקצר, אך הן גם יכולות להביא לך סיפוק רב בטווח הארוך. התנדב בעמותה שאכפת לך ממנה, תורם את זמנך וכספך למטרה טובה, או קח את הזמן כדי לעזור לחבר במצוקה. אפילו התנדבות לשעתיים בלבד בכל שבוע יכולה להוביל לאושר רב יותר ולתוחלת חיים ארוכה יותר.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת אושר על ידי ביצוע שינויים פיזיים
שלב 1. שמור על אורח חיים בריא
מחלות כרוניות ומצבים בריאותיים יכולים להוביל לאומללות. במידת האפשר, שמור על הרגלים בריאים על מנת לשמור על מצב רוח גבוה ופנה לרופא באופן קבוע על מנת למנוע החמרה במצבים בריאותיים כרוניים.
שלב 2. שמור על כימיה מוחית בריאה
הרבה ממה שעושה אנשים מאושרים הוא מצבי, אך יש גם תכונות פיזיות מאחורי תחושות האושר: סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין מאפשרים לגוף לחוש שמחה וחיבור עם אחרים. לפעמים כימיקלים אלה עלולים להיות מופרעים או לא מאוזנים, מה שמוביל לדיכאון. אם אף אחד משינויים באורח החיים שלך אינו מאפשר לך ליצור אושר, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא על מנת לקבל את התרופה המתאימה להחזרת האיזון שלך ואושרך.
שלב 3. התעמלו כל יום
פעילות גופנית מביאה לתחושות חיוביות יותר ויכולה לעזור להילחם ברגשות שליליים. אתה לא צריך להיות ספורטאי כוכב כדי להשיג את ההשפעות החיוביות: אפילו פעילות קלה במשך 20 דקות בלבד ביום יכולה להספיק כדי להעלות את מצב הרוח שלך ולהרגיש יותר תקווה לגבי החיים.
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימון חדש. הרופא שלך יוכל להדריך אותך לדרך הבטוחה ביותר להתחיל להתאמן ולוודא כי תימנע מפציעה
שלב 4. יצירת קשר פיזי עם מישהו
קשרים רגשיים עם אנשים אחרים חיוניים לאושר, אך קשרים פיזיים גם עוזרים לאנשים להישאר מאושרים ובריאים רגשית. חיבוק, נשיקה, קיום יחסי מין עם בן זוג אוהב, או סתם עיסוי יכולים לגרום לכל תחושות שמחות.
- אם אתה מבוגר במערכת יחסים רומנטית, נסה ליזום ערב רומנטי עם הרבה מגע חיובי. הפוך את מערכת היחסים הגופנית הזו לעדיפות, והקדישי זמן לנשיקות, התרפקות ויחסים מיניים.
- אם אינך במערכת יחסים רומנטית, בדוק אם תוכל לקבל חיבוק מחבר קרוב. אם אתה גר רחוק מכל יקיריך, נסה לקבל מגע חיובי בדרכים אחרות: אתה יכול לעשות את השיער שלך, לתזמן עיסוי או לעשות מניקור או פדיקור.
- אם אינך מרגיש בנוח עם מגע פיזי מאנשים אחרים, שקול להתיידד עם בעלי חיים במצוקה. ללטף בעל חיים יכולים להיות הרבה מאותם יתרונות כמו חיבוק אדם אחר. שקול לשבת חתול או לשבת כלבים, או אפילו להתנדב במקלט.
שלב 5. חייכו
גם אם אינך מרגיש מאושר, התנהלות כאילו אתה מאושר יכולה לעזור לרגשותיך להדביק את הבעות הפנים שלך. למרות שההשפעות לא עשויות להיות לאורך זמן, הן יכולות לספק דחיפה לטווח קצר לרמות האושר שלך. כמו כן, הוכח כי חיוך מקל על הלחץ.
שלב 6. ישן לילה טוב
שינה של שעה נוספת בכל לילה חשובה יותר מכסף מבחינת בניית אושר לאורך זמן. מרכיבים מרכזיים נוספים לשינה טובה כוללים הגדרת טקסים לפני השינה (בדרך כלל ללא מסכים כגון מחשבים או טלוויזיות), מקום קריר וחשוך לישון בו, הימנעות מיותר מדי קפאין והפחתת מתח.
שלב 7. אכלו יותר פירות וירקות
ככל שתאכלו יותר פירות וירקות כך תרגישו מאושרים יותר לאורך זמן. אכילת לפחות שבע מנות פירות וירקות ביום היא המספר האידיאלי, אך כל עלייה בצריכת הפירות והירקות תעזור לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
שלב 8. לבלות בחוץ, במיוחד בימי שמש
אפילו רק 20 דקות ביום יכולות לעשות הבדל עצום במצב הרוח שלך, וככל שהסביבה "טבעית" יותר, כך ייטב. נסו לקבוע טיול או ריצה בחללים ירוקים ופתוחים.
- אם אינך יכול לצאת החוצה, נסה לדמיין את עצמך בסביבה שלווה וחיצונית. אתה יכול לקבל הרבה מאותם יתרונות כמו שהיית מקבל בעצם בחוץ.
- וודא שאתה שומר על בריאותך כשאתה בחוץ בימי שמש. הרכיבו קרם הגנה, משקפי שמש וכובע למזעור כוויות שמש. ודא שאתה נשאר לחות כאשר מזג האוויר חם.
שיטה 4 מתוך 4: יצירת אושר לאחרים
שלב 1. עשה את עצמך מאושר על ידי הפיכת אחרים למאושרים
בנוסף לרדוף אחר האושר שלך, אתה יכול גם לחפש להביא אושר לאחרים. העולם לא רק ירוויח מידיכם המסייעות, אלא גם אתם תרוויחו. אנשים שמתנהגים בצורה לא אנוכית נוטים להיות מאושרים ומרוצים יותר לטווח הארוך מאשר אנשים הפועלים בעיקר לטובת עצמם.
שלב 2. הוציאו את כספכם על אחרים
במקום לבזבז את כספך אך ורק על עצמך, שקול להוציא אותו על אחרים באמצעות מתנות או תרומות צדקה. אנשים שמוציאים כסף על מתנות נוטים להיות מאושרים יותר מאנשים שרוכשים לעצמם חפצים. יתר על כן, יקיריכם ירגישו אסירי תודה ונגע שחשבתם עליהם כשבחרתם את המתנה המושלמת שלהם. תרומות צדקה יכולות להגביר את האושר אצל אחרים על ידי מתן אפשרות לגשת לטיפול רפואי נחוץ, להקלת עוני או לחינוך.
שלב 3. עבודה בעבודה שעוזרת לאחרים
אם אתה מרגיש אומלל בעבודה ובבית, שקול לשנות את הקריירה שלך לכזו שיוצרת באופן ישיר יותר השפעה חיובית על אחרים. לדוגמה, אתה יכול לעבוד ככבאי, כמורה, כעובד סוציאלי או כמנהל מטרות רווח. עבודה מועילה תגרום לך אושר, כמו גם אלה שאתה עוזר להם.
שלב 4. התנדב בארגון שמטרתו מעניינת אותך
מתנדבים נחוצים להצלחתם של עמותות המסייעות במאבק ברעב, עוני, מחלות ודיכוי. ואכן, מתנדבים בארצות הברית בלבד מספקים ערך כלכלי בשווי של יותר מ -160 מיליארד דולר לארגונים שבחרו.
שלב 5. בצע מעשה חסד אקראי
למעשי חסד אקראיים יש פוטנציאל להפוך את היום של מישהו. אולי חשוב מכך, הם יכולים לעורר חסד באחרים. אדיבות ממש יכולה להיות מדבקת. למה לא להגביר את שמחת העולם על ידי:
- מחייך אל זר.
- קונה קפה לאדם שעומד מאחוריך בתור.
- עזרה לזר לתיק את מצרכיו.
- מחלקים פינוקים לעמיתיכם.
טיפים
- שלב מספר שיטות על מנת ליצור אושר בצורה היעילה ביותר. לדוגמה, התחל לעשות מדיטציה מדי יום תוך שמירה על יומן הכרת תודה ולישון יותר מדי לילה.
- להיות סבלני. אושר הוא לא רק מה שאתה מרגיש כרגע: הוא גם קשור לאופן שבו אתה שומר על חיים משמעותיים לטווח הארוך. אתה עדיין עשוי לחוות עצב רגעי, גם אם יש לך את כל המרכיבים לחיים מאושרים באופן כללי: סבלנות כלפי עצמך בתקופות העצובות, וסלח לעצמך על כל הטעויות שאתה עושה.
- התעלם מהודעות תקשורתיות על מה שעושה אותנו מאושרים. זה יכול להיות קשה להבדיל בין מה שבאמת יביא לנו שמחה לאורך זמן לבין מה שיביא הנאה חולפת-אך בסופו של דבר לא מספקת. זכור כי לא ניתן לקנות אושר, וכי אינך בתחרות אושר! פשוט תחיה את חייך באופן שיביא משמעות לעצמך ולאחרים.
- אל תהסס לדבר על מסע החיפושים שלך לאושר עם אחרים. פנה לחברים, יקיריהם ומומחים שעשויים לספק לך תמיכה בזמן שאתה עובד על יצירת אושר. (ואז רשמו כמה אתם אסירי תודה כאשר הם תומכים בכם!)
