למרות שאושר הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לחיים טובים, אנשים רבים מתקשים להיות מאושרים. עם זאת, ישנן דרכים רבות לבנות הרגלים המגבירים את האושר שלך על בסיס יומי. על ידי חשיבה חיובית, הנאה מהחיים וחיים בריאים, תוכל לבנות הרגלים המקדמים אושר. בסופו של דבר איכות החיים שלך תשתפר וגם הסובבים אותך ירוויחו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חשיבה חיובית
שלב 1. הדגישו את הטוב
אחד מסימני ההיכר של אנשים מאושרים הוא הנטייה שלהם לראות את החיובי כמעט בכל הדברים. על ידי הדגשת הטוב בדברים, תלמד את עצמך לחשוב חיובי.
- התמקדו בהיבטים הטובים או המהנים של כל פעילות שאתם חייבים להשלים ביום נתון. לדוגמה, אם עליך להכשיר עובד חדש בעבודה, במקום לראות בכך מטלה, ראה בכך הזדמנות לעזור למישהו אחר ולשתף את החוויה שלך.
- כאשר מדברים על אחרים, הדגישו את תכונותיהם החיוביות. לדוגמה, כשאתה מדבר עם חבר על מכר שזה עתה פגשת, במקום להגיד "אני חושב שג'וני לא כל כך בהיר", אמור "ג'וני נראה בחור נחמד והוא מאוד עובד".
- התייחסו למצבי לחץ או לאירועים שליליים כהזדמנויות לצמוח או לעזור לאחרים. לדוגמה, אם אתם סובלים ממוות במשפחה, נסו לראות בכך הזדמנות לנחם את יקיריכם שאולי לוקחים את האובדן הרבה יותר קשה.
שלב 2. ראו את ההומור בדברים
הומור הוא אחד ממקורות האושר הגדולים בחייהם של אנשים רבים. על ידי שילוב הומור בחיי היומיום שלך, תיצור הרגל אושר חיוני ומשפיע.
- נסה לצחוק על דברים שעלולים לעצבן אותך או להרגיז אותך. למשל, במקום לקלל כשאתה מוריד משהו על הרגל, נסה לצחוק על זה.
- הקפד לצחוק מתי שאתה יכול. הוכח שצחוק מגביר את האושר.
- ספר בדיחה או הקל על מצבים מתוחים או לא נוחים. למשל, אם אתה בשיחה שהשתקעה עם שתיקה מביכה, ספר בדיחה המתאימה למצב. אתה תצחיק אנשים ותציל את השיחה.
שלב 3. תהנה מהרגע
אם תיהנה מהרגע ותודה על מה שיש לך, תבנה הרגל אושר. בסופו של דבר, זה יעזור לך לחשוב מחדש על הדרך שבה אתה חושב על דברים. זה גם יגדיל את שביעות הרצון ואת רמת ההגשמה האישית שלך.
- הימנע מלחץ על חוסר הוודאות בעתיד שאינך יכול לעשות דבר לגביו. לדוגמה, אם אתה עומד לסיים את לימודי הקולג 'ועדיין אין לך עבודה, אל תלחץ על כך. תהנה מהרגע והגיש מועמדות למשרות.
- לחיות את הרגע. למשל, אם אתה במשחק בייסבול, תיהנה מהמשחק במקום לדאוג כיצד תצא מהחניה בצורה יעילה.
- ספר לעצמך כמה יש לך מזל שיש לך את מה שיש לך. למשל, במקום להתלבט על איך אין לך רכב שטח חדש כמו החברים שלך, תחשוב על איזה מזל יש לך מכונית שפועלת ויכולה להביא אותך לעבודה וממנה. או במקום זאת, תחשוב על איזה מזל יש לך להיות בריא ולהקים משפחה אוהבת.
שלב 4. נסה לחייך
מחקרים הראו שאתה יכול להגביר את האושר שלך פשוט על ידי חיוך. בסופו של דבר, החיוך לא רק משקף את האושר אלא הוא אחד מהרגלי האושר הטובים ביותר שאתה יכול לאמץ. לחיוך יש מספר יתרונות, כולל:
- זה יכול להפחית מתח.
- זה יכול לעזור להוריד את קצב הלב שלך. מחקר הראה שאנשים שמחייכים מתאוששים מהר יותר מפעולות מלחיצות מאלה שלא.
- זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
שלב 5. שמור יומן על דברים שאתה אסיר תודה עליהם
כתיבה קבועה על דברים שמשמחים אותך תשאיר אותך חיובי. כתוצאה מכך, תיצור חשיבה אופטימית יותר.
- בחר את הזמן ביום שבו אתה מרגיש בנוח לכתוב.
- הקדישו מספר דקות, לא יותר מחמש (אלא אם תרצו), וכתבו על דברים שאתם אסירי תודה עליהם. למשל, אם היה לך טוב עם המשפחה שלך באותו יום, כתוב על המשפחה שלך וכמה אתה מעריך את הזמן שהיית איתם.
- התמקד בלהיות חיובי. למשל, אל תתעכב על השלילי, כמו ריב עם אחיך.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהחיים
שלב 1. שמור זמן להנאה
בלי זמן קבוע להנאה מדי שבוע, סביר להניח שתתקשה להיות מאושר באופן קבוע. לכן, עליך להפוך את ההנאה להרגל. זה חשוב מכיוון שהכיף יעזור להפחית מתחים ולגרום לכם אושר.
- תכנן טיולים קבועים עם חברים או משפחה בסוף שבוע העבודה. למשל, לך לראות סרט, ללכת לארוחת ערב או להשתתף באירוע ספורט.
- שימו בצד רגעים קטנים כדי ליהנות. לדוגמה, אם אתה נהנה לשחק משחק במכשיר הנייד שלך, מצא 20 דקות בכל יום לעשות זאת.
- סחטו כיף לזמנים שעלולים להלחיץ. לדוגמה, הפוך את הנסיעות הקדחתניות שלך לזמן מהנה על ידי שירה יחד עם השירים האהובים עליך.
שלב 2. לטפח מערכות יחסים חיוביות
אם תקיף את עצמך באנשים אוהבים וחיוביים, תיצור מקור קבוע לאושר בחייך. הסיבה לכך היא שחבריך ובני משפחתך יחזקו את האושר בכל פעם שאתה מתקשר איתם. עבודה על חיבור לקהילה, למשפחה, לשכנים, לחברים ולעמיתים לעבודה. טיפוח הקשר הזה יעזור לך להרגיש שאתה חלק ממשהו גדול ממך, וזה ייתן לך תחושה של מטרה ומשמעות בחייך.
- התיידד עם אנשים אדיבים, קלילים וידידותיים. לדוגמה, אם יש לך עמית חדש שנראה כי יש לו גישה חיובית, אכל איתם צהריים.
- התנדב בכנסייה, במרכז קהילתי או בסוכנות אחרת שתבחר.
- החמיאו לחברים ולמשפחה ונסו להוות עבורם מקור לאושר והשראה. רוב הסיכויים שהם יחזירו.
- היו נאמנים לעצמכם על ידי דיבור חופשי ללא חשש משיפוט מצד אחרים. דע כי זה בסדר להגיד כן או לא מבלי לפחד להטריד אחרים. ככל שתעשה זאת יותר, כך זה יהיה קל יותר.
- תתרחק מחברים או ממשפחה שמתעללים או מורידים אותך. למשל, אם יש לך חבר או אח שמעליב אותך, נסה לבלות איתם פחות זמן.
שלב 3. הימנע מעבודות יתר
אחת הסיבות הגדולות לכך שאנשים רבים אינם מרוצים היא שהם עובדים יותר מדי. על ידי עבודה רבה מדי, אתה משתמש בזמן שאחרת תוכל להקדיש לדברים שעושים אותך מאושר.
- אם אתה תקוע בעבודה שבה אתה אומלל, עמל מדי ושכר נמוך, הקדש קצת זמן בכל שבוע לחפש מקור תעסוקה חדש.
- אל תיקח על עצמך עבודות נוספות בסכום כסף שולי. בסופו של דבר, קצת יותר כסף עלול לא לנטרל את האומללות והלחץ שאתה חווה כשאתה מקבל אותו.
- אם אתה חייב לעבוד שעות ארוכות, נסה ליצור סביבה מהנה.
שלב 4. חבק את הרוחניות שלך
עבור אנשים רבים, רוחניות היא אחד ההיבטים המגשימים ביותר של החיים. כתוצאה מכך, ייתכן שתרצה לשקול לחקור את הרוחניות שלך. אתה עשוי לגלות שאתה לא רק מפתח הרגל אושר חשוב, אלא שגילית משהו על עצמך ועל המקום שלך בעולם.
- שקול דתות מאורגנות כגון יהדות, נצרות, איסלאם, הינדואיזם או בודהיזם. השתתף במקום פולחן בקהילה שלך ושוחח עם מנהיג דתי.
- למד על פילוסופיות כמו טרנסצנדנטיות שתעזור לך לאסוף הערכה רבה יותר לקשר שלך עם שאר היקום. לדוגמה, קרא את כתביהם של ראלף ולדו אמרסון או הנרי דייוויד ת'ורו.
- פשוט תחשוב על משמעות החיים ועל המקום שלך בהם. לדוגמה, אתה עשוי להרוויח הרבה יותר מטיול רפלקטיבי בפארק מאשר כל דת ממוסדת.
שיטה 3 מתוך 3: חיים בריאים ומאושרים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה היא חלק מרכזי בבניית האושר. לא רק שפעילות גופנית סדירה מבטיחה שאתה בכושר גופני ומלא אנרגיות, הוא גם מהווה צינור להיפטר ממתח.
- הקדש קצת זמן כל יום, או אפילו 3 או 4 ימים בשבוע, לאימון. גם הזמן הזה לא חייב להיות כל כך ארוך, 20 עד 30 דקות ביום עשויות להספיק כדי להקל על הלחץ ולהמריץ אותך.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. למשל, אם אתה שונא לרוץ, אל תרוץ. במקום זאת, הקדש קצת זמן לשחייה או לקפיצה על טרמפולינה.
- פעילות גופנית לא חייבת להיות קשורה בהכרח לתוכנית אימון משקולות או הרזיה. לדוגמה, השתתף במרתונים למטרות שאכפת לך מהן, שחק כדורגל או בייסבול עם החברים שלך, או פשוט שיחק פריזבי עם הכלב שלך.
שלב 2. הקדש קצת זמן כדי להיות מודע מדי יום
אתה יכול להיות מודע בכל דרך שמרגישה לך טבעית ולכל פרק זמן. התמקד בחיבור מחדש לעצמך ושחרור כל מתח או מתח. הרשה לעצמך להירגע ולשחרר נשמה יצירתית מאושרת.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת כמה דקות בכל יום, בין עם הזריחה או השקיעה, להרהר במשך 10 עד 15 דקות.
- או שאתה יכול פשוט לטייל בטבע, או להאכיל את הציפורים והסנאים ליד ספסל בפארק בהפסקת הצהריים שלך בעבודה.
שלב 3. תנוח מספיק
עבור רוב האנשים, עייפות, לחצים וחוסר אושר קשורים. בסופו של דבר, קשה להיות מאושר אם אתה מותש כל הזמן. לכן:
- צור לוח זמנים שבו יש לך זמן שמור לשינה מספקת. רוב המבוגרים זקוקים לשינה בין 7 ל -9 שעות בכל פעם. רוב בני הנוער זקוקים בין 8 ל -10 שעות שינה.
- וודא שיש לך זמן קבוע למנוחה כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה או מבית הספר. לדוגמה, הקדש 20 דקות בצד לשבת ולקרוא, לצפות בטלוויזיה או לדבר עם המשפחה שלך לפני שתתחיל להכין ארוחת ערב, לעבוד בחצר או להכין שיעורי בית.
- הימנע משינה מרובה, כיוון שתהיה לכך התוצאה הרצויה הפוכה - היא עלולה לגרום לך להרגיש עייף.
שלב 4. לאכול בריא
אופן האכילה הוא אחד ההרגלים החשובים והמשפיעים ביותר בחייך. ללא תזונה בריאה, תרגישו איטית וחלשה. לפיכך, צריכת מזון בריא ומזין הוא אחד מהרגלי האושר החשובים ביותר.
- אכלו תזונה הכוללת הרבה פירות וירקות.
- וודא שאתה מקבל ויטמינים חשובים מדי יום, כמו ויטמין A, C, D ו- E. אתה יכול לשקול לקחת מולטי ויטמין יומי אם אינך בטוח אם התזונה שלך מספקת לך את מה שאתה צריך.
- הימנע מתזונה עשירה בפחמימות, בשרים שומניים או סוכרים. דיאטה כזו עשויה להשאיר אותך עייף ולהשפיע על האושר שלך.
