"אושר בר קיימא" עוסק בהכרה בכך שהאושר שלך קשור קשר הדוק עם אנשים אחרים והסביבה הטבעית. רעיון זה מקדם שהאושר שלנו נובע מהסיפוק שלנו בסיוע לאחרים, ביצירת מערכות יחסים בריאות ובשמירה על הסביבה במקום בהנאות חומריות רגעיות. הפעולות והבחירות היומיומיות שלנו יכולות לתרום לרווחתנו ושל אחרים. עם זאת, בחירותינו יכולות לגרוע גם מרווחתנו, מרווחתם של אנשים אחרים או מהסביבה הטבעית. אושר בר קיימא יכול להוביל אותך לאורח חיים בריא ובר קיימא ולסיפוק חיים גדול יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: גילוי Outlook שמח
שלב 1. ערוך את רשימת המאושרים שלך
כתוב את כל הדברים שעושים אותך מאושר, כולל אנשים, מקומות, טבע, חיות מחמד, הישגים, עבודה ופעילויות גופניות. כתוב בחופשיות מבלי לצנזר את עצמך. לאחר שתסיים, תסתכל ברשימה שלך ושאל את עצמך אם אתה מחבק את החלקים האלה בחייך. אולי יש משהו שאתה נהנה ממנו שאתה יכול לעשות לעתים קרובות יותר. אולי יש מערכת יחסים שחשוב לך שהזנחת.
שלב 2. שקול כיצד הפעילויות המועדפות עליך עשויות לגרום לאחרים להיות פחות מאושרים
תסתכל עוד ברשימת המאושרים שלך. שאל את עצמך אם יש ברשימה משהו שעושה אותך מאושר אך אינו תורם לרווחתך. האם זה עלול להזיק לאנשים אחרים או לסביבה? האם יש משהו ברשימה שאולי תרצה לשנות כך שאתה תורם לאושר בר קיימא?
לדוגמה, חשוב על קפה הבוקר שלך. אם מדובר בקפה סחר הוגן, אז אתה יודע שהעובדים קיבלו שכר הוגן והקפה גדל תוך הקפדה על איכות הסביבה. אם זה לא זה, זה עשוי להיות מיוצר על ידי שיטות עבודה ניצול. האם ההרגל באמת טוב לך? האם זה טוב לעולם?
שלב 3. תרשים את טביעת רגל האושר שלך במשך שבוע
צייר טבלה עם חמישה עמודות. בעמודה הראשונה רשמו פעילות שאתם נהנים ממנה. עבור כל פעילות, מלא את ארבעת הטורים האחרים כיצד היא גורמת לך להרגיש, כיצד היא משפיעה עליך, כיצד היא משפיעה על אנשים אחרים וכיצד היא משפיעה על הסביבה הטבעית. התרשים מסייע לך לזהות הזדמנויות בחיי היומיום שבהן תוכל לבצע מעבר לקיימות.
- אתה עשוי לגלות שאתה יכול להפחית את הפסולת ולשפר את בריאותך על ידי אכילת פחות ג'אנק פוד. זה טוב יותר לעצמך ולסביבה.
- על ידי הליכה במקום לנסוע לנסיעות קצרות, אתה יכול להיות פעיל יותר גופנית ולהפחית את הזיהום מנסיעות ברכב.
שלב 4. לטפל בטראומה ובעיות רפואיות בסיסיות
אושר בר קיימא מבקש להסיר מקורות לטראומה מתישה, כגון מלחמה, אלימות והתעללות. אם חווית טראומה בחייך - בין אם אתה ותיק במלחמה, עברת תאונה, היית עדה לאסון טבע או סבלת מהתעללות פיזית, מינית או רגשית - חשוב לעבוד על ריפוי מהחוויות הללו. התמודדות עם טראומה אינה דבר שאדם צריך לנסות בעצמו - יש צורך לפנות לעזרה מקצועית לטיפול בטראומה. חפשו מטפל בעל ניסיון בטיפול בטראומה. זה בסדר לנסות כמה מטפלים שונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.
בנוסף, אם אתה סובל מדיכאון, חרדה או מצב בריאותי נפשי אחר, שקול לדבר עם יועץ שיוכל לעזור לך לפתח את הכישורים הדרושים לך לניהול הרגשות והלחץ שלך
טיפ מומחה
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
צ'אד הרסט, CPCC מאמן מיינדפולנס < /p>
התמודדו עם רגשות שליליים בחזית.
צ'אד הרסט, מאמן קריירה וחיים, אומר:"
שלב 5. תרגל מדיטציית מיינדפולנס כדי להגביר את שביעות הרצון מהחיים
שב עם רגליים רגליים על הקרקע או על כרית. שמור על גב ישר כשהירכיים שלך מעל הברכיים. או לעצום עיניים או לכוון את המבט בנקודה קרובה. אל תחשוב על כלום חוץ מהנשימה שלך. אם תשומת הלב שלך משוטטת, החזירו את המחשבות לנשימה. באושר בר קיימא, מיינדפולנס הוא מה שנותן לך את היכולת להעריך את החוויות שלך ברגע הנוכחי. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לסייע בהגברת המיינדפולנס שלכם לאורך כל היום.
התחל בעשר דקות ביום. ככל שתשתפר, תוכל להתחיל לעבוד עד לשלושים או ארבעים דקות
שלב 6. שמור יומן תודה
התבוננות בהכרת תודה והערכה יכולה להגביר את האופטימיות ואת האושר הכללי שלך. אתה יכול להתחיל להתעורר כל יום ולהרהר כמה רגעים במה שאתה מעריך. בחר דבר אחד בכל יום להעריך. רשמו את אלה ביומן. כמה דברים שאתה יכול להעריך:
- יש לך בית טוב?
- האם יש לך משפחה שאתה אוהב? חברים? חיות מחמד?
- האם אתה נהנה מעבודתך?
- אילו הצלחות היו לך לאחרונה בחיים?
שלב 7. התחייב לאושר בר קיימא
התחייב על דבר אחד לפחות שתוכל לשנות בחייך שישפר את רווחתך, רווחתם של אנשים אחרים או את רווחת הסביבה הטבעית. תרגל את המחויבות החדשה הזו כל יום עד שהיא הופכת להרגל.
- אתה יכול לוותר על בקבוקי מים וסודה כדי להפחית את פסולת הפלסטיק.
- אולי כדאי שתתחיל לבשל את הארוחות שלך כך שתדע מאיפה הגיע האוכל שלך.
- אתה יכול להקים גינה לגידול מזון, עשבי תיבול או פרחים משלך.
- ברגע שההתחייבות החדשה הזו הפכה לחלק מהחיים שלך, ייתכן שתרצה להתחייב אחרת.
שלב 8. עשה דברים שתומכים ברווחתך
בעוד שאושר בר קיימא עוסק ביצירת רווחה ואושר לאורך זמן עבור הקהילה שלך ועצמך, חשוב לזכור שעדיין יהיו שיאים ושפלות בחיים ותצטרך לדעת לפרנס את עצמך ברגעים הנמוכים האלה. פנייה לקהילה שלך לקבלת תמיכה היא דרך אחת לעשות זאת. פנייה לעזרה ממטפל היא דרך נוספת לתמוך בעצמך ובאושרך ובריאותך לטווח הארוך.
- נסה שיהיו לך ציפיות מציאותיות לגבי אושר - זה מובן לחלוטין אם אינך מאושר בחלק מהזמן; עם זאת, אתה עלול לחוות הרבה פחות חרדה מהרגשת טווח הרגש האנושי אם תזכור כי רגשות אפלים יותר יחלפו.
- למד להתייחס למחשבות שליליות ועבוד על חשיבה חיובית. התמודדות עם רגשות של כעס, טינה ומתח בדרכים בריאותיות יכולה לסייע לתמוך ברווחתך, ובתורו לעזור לך לתמוך בסובבים אותך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת קהילה מאושרת ובת קיימא
שלב 1. לסייע לאחרים במצוקה
חסד ואלטרואיזם הם יסודות חשובים לאושר. אנשים שמדווחים על עזרה לאחרים מדווחים גם על רמות גבוהות יותר של אושר. אם אתה רואה מישהו נאבק, תציע לה עזרה. ישנן דרכים רבות בהן תוכל לסייע לאחרים:
- עזור למי שנפל או נפצע.
- שמור על בן משפחה חולה.
- לתרום לעמותות.
- נחם חבר שעובר מוות במשפחה.
שלב 2. חיזוק רשת התמיכה שלך באמצעות מפגשים משמעותיים ומהנים
חלק מהפילוסופיה של אושר בר קיימא היא יצירת קשרים ארוכי טווח עם אנשים כך שנתמוך בזמנים טובים ורעים. לחזק את רשת התמיכה שלך על ידי יצירת מפגשים חסכוניים וידידותיים לסביבה. מפגשים אלה יקדמו פעילויות קבוצתיות בריאות אשר יחזקו את הקשר בינכם תוך קידום אושר בר קיימא ברשת החברתית שלכם. אתה יכול:
- תזמינו ארוחת קופה שבה כולם מביאים מנה.
- צאו לטיול קבוצתי ביחד.
- התחל נסיעה לבנק מזון מקומי עם החברים שלך.
- השכיר מגרש בגינה קהילתית, שעליה אתה וחבריך חולקים אחריות.
שלב 3. התנדב למען צדקה או מטרה מקומית
התנדבות היא דרך מצוינת לעזור לקהילה שלך. תוכלו גם לפגוש אנשים בעלי דעות דומות וליצור מערכות יחסים משמעותיות. צור קשר עם ארגון מקומי התומך בגורמים שאתה מתלהב מהם. שאל אותם אם הם זקוקים לעזרה נוספת. אתה יכול:
- כלבי הליכה במקלט מקומי.
- מורה תלמידים מקופחים הנאבקים בבית הספר.
- אסוף ספרים לתרומה לבית ספר או לספרייה.
שלב 4. השתתף בפוליטיקה המקומית לקידום מדיניות אושר בת קיימא
אושר בר קיימא דורש אקטיביזם פוליטי כדי להבטיח שמדיניות שוויונית תתקבל. לא רק שהאקטיביזם הפוליטי מגביר את האושר, הוא גם יכול לעזור לגשר על הפער בין המאמצים האינדיבידואליים שלכם לבין האושר הקיים של הקהילה. הישאר ערני לאופן בו מועצת העיר שלך או בית העירייה מתמודדים עם נושאים בני קיימא. קרא את אתר האינטרנט שלהם למידע על פגישות, החלטות והצבעות בקרוב. אתה יכול:
- בקר בישיבת העירייה הפתוחה.
- ארגן עצרת שלווה.
- הציע לבקר בבתי ספר כדובר חינוכי.
- כתוב מכתב לחברי מועצת העיר שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלים קיימים לאושר
שלב 1. הגביר את מצב הרוח שלך על ידי הליכה במקום לנהוג
בנוסף להנאה שתקבל מהליכה, תסייע גם לסביבה. הנהיגה משתמשת בנזין ותורמת לזיהום. למרות שלפעמים נהיגה היא בלתי נמנעת, אתה יכול להפחית את ההשפעה הסביבתית שלך על ידי הליכה או רכיבה על אופניים בכל הזדמנות אפשרית. באמצעות פעילות גופנית בריאה, תשפרו את בריאותכם, מה שגם יתרום לאושר שלכם.
- פעילות גופנית היא חלק חשוב בטיפול עצמי. זה משחרר הורמונים מרגישים שמכונה אנדורפינים, שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך. הליכה מהירה במשך כ -35 דקות חמישה ימים בשבוע, או במשך שעה שלושה ימים בשבוע, יכולה להיות יעילה בטיפול בדיכאון קל עד בינוני.
- בנוסף, פעילות גופנית יכולה להוריד את לחץ הדם; להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ וסרטן; ולשפר את ההערכה העצמית.
שלב 2. תיהנה ממאכלים עונתיים מגידול מקומי
מזון מועבר לרוב למרחקים ארוכים, וחברות ישקיעו אנרגיה בהקפאה ושימור מזון כדי לשמור על טריותו. על ידי תמיכה בחקלאים מקומיים, אתה מפחית את הגז והאנרגיה הדרושים להובלת המזון, ותוכל להבטיח שהאוכל שלך טרי ככל האפשר.
- עבור לשוק האיכר המקומי שלך לתוצרת מקומית.
- הצטרף לקואופרטיב למכולת. תמורת תשלום קטן, תהיה לכם גישה לתוצרת מקומית טרייה.
- חפשו שלטים במכולת המעידים על מוצרים מקומיים.
שלב 3. שימוש חוזר בחפצי בית
קצת פסולת היא בלתי נמנעת, אך ניתן למצוא שימושים חדשים למוצרים ישנים. אין לזרוק דבר לפני השימוש בו במלואו. מצא שימושים חדשים לפריטים חד פעמיים להפחתת פסולת וצריכה. תוכל גם לחסוך כסף, שבו תוכל להשתמש לפעילויות שעושות אותך מאושר.
- חתכו חולצות ישנות לשימוש כסמרטוטים ברחבי הבית.
- שמור חומרי אריזה בעת הזמנת פריטים. אתה יכול להשתמש בהם בפעם הבאה שתצטרך להעביר או לשלוח פריט. זה חוסך ממך רכישת נייר בועות פלסטיק חדש או קלקר.
- נקו צנצנות ריבה ריקות לאחסון מזון אחר. אתה יכול גם להשתמש בצנצנות ככוס שתייה, כסיר לגידול עשבי תיבול או כצנצנת מטבעות.
שלב 4. תקן אלקטרוניקה ישנה במקום לקנות חדש
אם משהו נשבר בבית שלך, התנגד לדחף להחליף אותו. לעתים קרובות זול יותר לתקן זאת במקום. אתר תיקון מקומי. זה יפחית את בזבוז המוצר החדש, וישאיר את הסחורה שלך לאורך זמן. תחסוך כסף ותגדיל את הסיפוק שאתה מקבל מהאלקטרוניקה הידידותית לסביבה שלך.
שלב 5. ארגן את הבית שלך ליצירת אווירה משמחת יותר
מוצרים חומריים אינם מספקים אושר. אולי צברתם חפצים רבים במהלך חייכם שמטרידים את ביתכם. אלה יכולים לטפח הלך רוח לא מאורגן. תעבור על כל החפצים שלך. החזק כל חפץ בידך. תחליטו אם זה גורם לכם אושר או לא. אם אינך זקוק לפריט והוא אינו גורם לך אושר, שים אותו בערימה. תרמו את הערימה הזו לצדקה או לחנות יד שנייה.
