אושר הוא מצב נפשי או רגשי של רווחה. כולנו רוצים להיות מאושרים. אבל איך משיגים זאת? גם אם אין לך הרבה אושר בחייך, יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלך למצוא אותו. הם אומרים שההצלחה לא גורמת לאושר; אושר גורם להצלחה. החיים טובים יותר מסביב כשאתה שמח!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ הגישה הנכונה
שלב 1. עשה מעשה חסד כלפי מישהו אחר
אם אתה עושה משהו נחמד עבור מישהו אחר, סביר שזה יגרום לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך. לצאת מחוץ לעצמך היא דרך מצוינת להקל על הסבל שלך.
- נסה לעשות מעשה חסד אחד בכל יום. זה יכול להיות משהו קטן - נגיד, מחמאה או עזרה למישהו בעבודה עם פרויקט כשאינך צריך. אם יכול להיות איך שאתה מדבר עם מישהו. או שזה יכול להיות מאמץ גדול יותר, כמו לעזור לחבר או זר במצוקה.
- כשאתה עושה דברים טובים לאחרים, הם יכירו בטוב שבך, מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר. אתה יכול להפוך את זה להרגל להפוך את הודעת הדוא"ל הראשונה שאתה כותב כל יום לכזו שמודה או משבחת מישהו אחר. זה יתחיל את היום שלך עם תחושה חיובית.
- הפילוסוף הקדום אריסטו האמין שכדי להיות מאושר צריך אדם לחיות חיי סגולה. מכוחו הוא התכוון להראות תכונות כמו אומץ לב, נדיבות וחכמה. כיצד תוכל להשיג את המעלות הללו? על ידי התנהגות כלפיהם. היו נדיבים כלפי אדם אחר, למשל, על ידי שיתוף הזמן, האינטלקט שלכם, האכפתיות או הכסף שלכם.
שלב 2. תחייך הרבה
חיוכים מדבקים באמת. כשאתה מחייך אתה מרגיש מאושר יותר מבפנים. קשה שלא! וכאשר תחייך הרבה, אנשים יגיבו לך בצורה חיובית יותר, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- גם אם לא בא לך לחייך, פשוט תאלץ אותו בהתחלה. חיוך משחרר אנדורפינים בגוף שירוממו את מצב הרוח.
- צחוק הוא דרך נוספת להרגיש מאושרת. מצא את ההומור בחיים. צפה בסרט מצחיק. קרא כמה בדיחות באינטרנט. חוש ההומור של אנשים משתנה. להבין מה אתה מוצא מצחיק, וספוג את עצמך יותר מזה.
שלב 3. התמקדו בחיובי
זה נשמע פשוט אבל זה נכון. האמרה הישנה שאפשר להסתכל על כוס חצי מלאה או חצי ריקה מאוד הגיונית. אז לעולם אל תשכח את הדברים החיוביים בחיים שלך או כמה גרוע יותר אתה יכול לקבל את זה.
- תוכל לערוך רשימה של כל הדברים החיוביים בחייך. רשום כל מה שאתה יכול לחשוב עליו. הדביקו אותו למקרר כך שתראו אותו מדי יום. או שתוכל לנהל יומן המכיל חוויות חיוביות בלבד. דרך מצוינת להתמקד בחיוביות? דמיין את חייך ללא הדברים שיש לך. איך זה היה אם הבית שלך לא היה לך? בת זוגך? העבודה שלך?
- עזור למישהו במצוקה שיש לו את זה יותר גרוע ממך (התנדב במקלט חסר בית; עזור לקשיש להסתגר). זה דבר טוב לעשות אבל אמור גם לעזור לך לזכור שזה תמיד יכול להיות גרוע יותר.
- נסה לא להשוות את עצמך כל הזמן לאחרים. אל תדאג לגבי החבר עם הבית הגדול יותר, או מהעמית לעבודה שקיבל עבודה טובה יותר במקום אחר. התמקדו בעצמכם. מרדף אחר כסף לא סביר ליצור אושר לטווח ארוך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת מצב רוח טוב יותר
שלב 1. חבר עם אנשים מאושרים
מחקרים הראו שאושר מדבק. זה אומר שאנשים מאושרים יותר אם הם בסביבה אנשים מאושרים. אם אתה תמיד סביב אומללות (כולל בעבודה), זה מתכון לאומללות.
- חוקרים אף גילו כי אושרו של אדם יכול להשפיע על חבריהם של חברים של חברים. הנקודה הבסיסית היא שהרשתות החברתיות חשובות. אז תתיידדו ותבלו עם אנשים שמחים.
- זה לא אומר שאתה מתעלם מחברים שעוברים תקופה קשה. זה רק אומר שלא צריך שיהיו לך רק חברים אומללים או סוערים כל הזמן.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה תספק תחושת רוגע והשתקפות של מה שיכול להיות אחרת חיים עמוסים מדי. אנשים רבים מרגישים שמעולם אין להם זמן לעצור ולהודות. אם תקח את הזמן הזה, זה יהפוך את החיים שלך למרכזיים יותר, והאושר יבוא בעקבותיו.
- מדיטציה פירושה שאתה מוצא מרחב שקט מדי יום לחשוב ולהסיר הסחות דעת חיצוניות מחייך. איזו צורה זו יכולה להיות אינדיבידואלית; למשל, ישיבה על סיפון שטוף שמש. רִיצָה קַלָה. יוצאים לטיול שקט. מקשיב למוסיקה.
- מדיטציה מלמדת את המוח להתמקד. אם תמקד את המוח, תסלק הסחות דעת שעלולות לגרום ללחץ רב. ומתח הוא גורם שכיח לאומללות. אם אתה אדם דתי, תתפלל.
שלב 3. להריח משהו שאתה אוהב
אל תשכח את כל החושים. חוש הריח יכול למעשה לעורר רגשות ומצבי רוח טובים. אז אל תשכחו להריח.
- מה מריח לך טוב? להבין את זה ולהריח יותר מזה. מריחים את הפרח האהוב עליכם. תריחו קפה או אוכל שמריח לכם טוב. אולי אתה אוהב ריח של ניחוח מסוים. לעורר את הרגשות בצורה חיובית.
- תוכל גם להפעיל את חוש השמיעה על ידי השמעת מוזיקה עתירת אנרגיה שמעלה את מצב הרוח שלך. הטעם של כל אחד שונה. בחר שירים מרתקים שהם מעוררי השראה או אנרגטיים. הימנע ממוזיקה בעלת קונוטציות שליליות או עצובות.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור חייך
שלב 1. מצא את התשוקה שלך
עשה דברים שאתה אוהב ואהוב את מה שאתה עושה. בחר עיסוק שמניע אותך ושאתה נהנה ממנו. אם אתה תקוע במסלול תעסוקתי, מצא דרך לשנות את נסיבותיך.
- נסו לא להישאב יותר מדי לתרבות הצריכה. זה לא בסיס חזק לבנות עליו אושר.
- כמה פילוסופים טענו שברגע שהצרכים הבסיסיים של אנשים מתקיימים, הם מתעניינים יותר בדברים כמו הישגים, חופש הביטוי ומושגים בלתי מוחשיים אחרים.
- להיות חלק ממשהו גדול ממך יכול לגרום לך הרבה יותר מאושר.
טיפ מומחה
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
אדם דורסיי, פסיכיאטר פסיכולוג מורשה ודובר TEDx
הימנע מחיפוש הנאה בלבד.
אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: לעתים קרובות אנו מקבלים מכה של הנאה מפעילויות כמו חופשה, טיפול קמעונאי או יציאה למסעדה חדשה של חמישה כוכבים. עם זאת, סוג זה של אושר הופך להליכון של חיפוש אחר הרגע המהנה הבא והוא מרדף שאינו נגמר.
צורה טובה יותר ובר קיימא יותר של אושר היא גילוי ערכי הליבה שלך והחיים על פיהם.
שלב 2. סלח
שחרור הכעס - כולנו מחזיקים בחלקו - יכול להיות קשה ביותר לביצוע. אבל אם אתה מחזיק בטענות ישנות, אתה עלול לפגוע בעצמך בסופו של דבר.
- נסה כמה שיותר להתמקד בעתיד, ולמד מהעבר במקום להתעכב בו. ייתכן שתזדקק לעזרה ממנהיג דתי או מיועץ לשחרור טראומות עמוקות. עם זאת, ללמוד לסלוח ולהרפות מכעס הוא בעיקר עליך - לא האדם שאתה צריך לסלוח לו.
- חפש פיוס במצבים שבהם זה אפשרי, גם אם זה אומר שאתה צריך ללכת על הכביש הגדול כשאתה חושב שאתה טועה. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר מבפנים להיות הנדיב. הכירו בכך שאף אחד אינו מושלם, לרוב האנשים יש גרסה משלהם לסיפור, וכולם הם בני אדם לא מושלמים בסופו של יום.
שלב 3. תרגיל
אין שום שאלה בנושא. פעילות גופנית טובה ליותר מאשר לשרירים שלך. זה גם הולך לשחרר אדרנלין לגוף, שהוא מרים מצב רוח טבעי.
- אם תתאמן באופן קבוע, תהיה גם בריא יותר מבחינה גופנית ונראה כושר יותר, מה שאמור להוביל למצב רוח טוב יותר. איך יכול להיות שלא!
- אתה עשוי לפגוש אנשים בחדר הכושר ולהגדיל את הרשת החברתית שלך. או שאתה יכול להתאמן בחוץ. כך תקבלו גם את קרני השמש המחממות (אם אתם חיים באקלים חם מספיק). לשמש יש כוחות ריפוי. צא מבית אפל קודר לזמן מה ותראה מתיחת מצב רוח מיידית!
שלב 4. שנה את המצב שלך
בצע הערכה כנה של חייך. מה לא מחזק את האושר שלך? האם יש דברים בחייך שהם דפוסים שליליים שאתה כל הזמן חוזר עליהם?
- העריכו אילו היבטים בחייכם מוסיפים לחייכם בדרכים חיוביות, ואילו גורעים. ואז יצא להסיר את ההיבטים הפוגעים. שאל את חבר או קרוב משפחה להערכתו, ובדוק אם הוא תואם את שלך.
- בדוק את הסיבות לאומללות ובאיזו מידה אתה משחק תפקיד בבעיות שלך. מה יידרש כדי לשמח את חייך? אילו חיים אתה רוצה? תרשום את זה.
שלב 5. היו מרוכזים בעצמכם
אתה צריך להיות בעל מושג חזק לגבי מי שאתה והערך העצמי שלך כדי להיות מאושר. אם אין לך את הדברים האלה, עליך לעבוד עליהם עם מטפל או פשוט על ידי הכרה בערך שלך.
- תהיה מאושר עם עצמך. לעולם אל תשנה את מי שאתה עבור מישהו; גלה מה אתה אוהב ולא אוהב, ותבין במה אתה מאמין ובאלו נושאים חסרי חשיבות עבורך. זה יעזור לך לגלות מי אתה באמת. אז תהיה גאה להיות אתה ותן לזה להראות. אם אנשים לא אוהבים אותך כמו שאתה, צחצח אותו ותחבק את עצמך. אתה ייחודי ומיוחד, אז תהנה מהדברים הנפלאים שגורמים לך להתבלט מההמון.
- התעלם מדעותיהם של אחרים, אלא אם כן הן מגיעות ממישהו שאתה מכבד מאוד. אבל רכילות או ביקורת אקראית שנראית לא הוגנת - אל תתנו לזה לזעזע אתכם אם אתם יודעים שפעלתם בתום לב.
שלב 6. פיתוח מערכת תמיכה
אתה תהיה מאושר יותר אם אתה לא מבודד או לבד. אם אתה מרגיש כאילו אתה מבודד את עצמך, כפה על עצמך לפנות לאחרים או לפחות לבנות לאט לאט מערכות יחסים, אפילו מקריות. חיבור מוביל לאושר.
- קבוצות תמיכה, חברים בעבודה, הצטרפות לכנסייה חדשה או מועדון אימונים, אלה כל הדרכים להכיר אנשים חדשים. מערכת התמיכה שלך יכולה להיות חיית מחמד. אנשים רבים מרגישים טוב יותר כשהם בסביבת חיות מחמד, מכיוון שחיות מחמד מספקות אהבה מתמדת וללא תנאי.
- מטפל יכול להיות חלק ממערכת התמיכה שלך. כל אדם שונה, אך לפעמים אנשים זקוקים לעזרה בטיפול בנושאי עבר לפני שהם יכולים להרפות מהם ולהמשיך למצוא אושר. אל תרגיש נבוך אם אתה צריך לחפש עזרה מבחוץ; זה סימן לכוח.
- היו מערכת תמיכה גם לאלה שאוהבים אתכם. הקפד לתעדף את מה שחשוב בחייך, וודא שאתה מגייס מספיק זמן איכות לאנשים שאתה אוהב ואוהב אותך. חיבור לאהובים הוא בונה אושר.
