רמת הסוכר בדם שלך בצום, הידועה גם כרמת הגלוקוז שלך, מציינת עד כמה הגוף שלך מנהל את רמות הגלוקוז שלך ללא מזון במערכת שלך. רמות גבוהות של גלוקוז בצום מעידות על כך שהגוף שלך מתקשה לשמור על רמת הגלוקוז שלו יציבה בעצמו. זה יכול גם להצביע על כך שצריך להתאים את האינסולין או את התרופות שאתה כבר לוקח אם אובחנת כסובלת מסוכרת. מלבד אינסולין, יש גם כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגוף שלך לשמור על הגלוקוז שלו, כגון פעילות גופנית ושינויים בתזונה. הדבר נכון במיוחד אם רמות הסוכר בצום שלך מעט גבוהות מהרגיל ועדיין אינך נחשב סוכרתי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מדוקרני גלוקוז מוקדם בבוקר
שלב 1. הימנע מחטיפים ממותקים בשעת לילה מאוחרת
אם יש לך סוכרת ואתה כל הזמן מקבל זינוק ברמות הסוכר בצום בלילה, ייתכן שיהיה עליך לשנות את לוח הזמנים שלך לאכילה. אכילת מזונות מאוחרים בלילה המכילים הרבה סוכר או שניתן להפוך אותם לסוכר בקלות, כמו פחמימות פשוטות, עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בצום.
יש כמה חולי סוכרת שנושנים לפני השינה כדי למנוע את ירידת הסוכר בדם, מה שנקרא היפוגליקמיה. עם זאת, התקפים קבועים של היפוגליקמיה מצביעים על כך שהרופא צריך להתאים את לוח הזמנים של התרופות והאינסולין שלך
שלב 2. הורד את רמת הסוכר בדם לפני השינה
רמות גבוהות של גלוקוז בבוקר יכולות להיגרם מכך שהרמות שלך גבוהות לפני שאתה הולך לישון. הקפד לבדוק את רמת הגלוקוז שלך לפני השינה והפחית אותם אם הם גבוהים מדי. ניתן לעשות זאת בעזרת אינסולין או תרופות או עם פעילות גופנית בערב.
שלב 3. התאם את לוח הזמנים של האינסולין
אם אתה לוקח אינסולין באופן קבוע ואתה חווה זינקים בבוקר ברמת הסוכר בדם, עליך לדבר עם הרופא שלך על בעיה זו. הם צריכים לעבוד על התאמת לוח הזמנים שלך או הכמות או סוג האינסולין שאתה לוקח בחשבון עבור הזינוק הזה.
אין להתאים את לוח הזמנים של האינסולין מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך
שלב 4. דון בשינוי התרופות שלך עם הרופא שלך
אנשים מסוימים עם סוכרת צריכים לקחת תרופות בנוסף לאינסולין. תרופות אלו יכולות לסייע בשליטה על זינקים ברמת הגלוקוז שלך וייתכן שיהיה צורך להתאים אותן אם יש לך זינוק ברמת הצום באופן קבוע.
לדוגמה, אדם הסובל מסוכרת מסוג 1 עשוי ליטול תרופה אמילינומימטית כדי לשלוט על מהירות הקיבה שלו מעכלת מזון. שינוי הכמות או התדירות שמישהו לוקח תרופה זו יכול לסייע ברמות גלוקוז בצום גבוה
שלב 5. השתמש במשאבת אינסולין כדי לתת אינסולין מוקדם בבוקר
אם אתה נתקל בבעיות מתמשכות ברמות הגלוקוז שלך בבוקר ותרופות, אינסולין ושינויים באורח החיים לא עזרו, אז משאבת אינסולין עשויה להיות הפתרון הטוב ביותר שלך. משאבת אינסולין מחוברת לגוף שלך והיא מזריקה אינסולין לגופך על פי לוח הזמנים שקבעת. אתה יכול להשתמש בו כדי לתת לעצמך אינסולין באמצע הלילה אם אתה נוטה לעלות ברמות הגלוקוז שלך אז.
מכיוון שהוא פועל גם כאשר אתה ישן, משאבת אינסולין יכולה לעזור למזער את קפיצי הבוקר
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת רמות הגלוקוז שלך עם שינויים תזונתיים
שלב 1. קבע לוח זמנים טוב לאכילה
אם אתה מתקשה לשמור על רמת הסוכר בצום, ייתכן ששינוי תזמון האכילה שלך הוא המפתח. רק אכילה על פי לוח זמנים קבוע מאפשרת לגוף שלך להגיב בצורה צפויה יותר לשינויים ברמת הסוכר בדם הנגרמים על ידי מזון. המשמעות היא שדילוג על ארוחות יכול לגרום לצרות שלך. כדאי גם לדון עם הרופא בבעיות הסוכר בדם ולברר מתי הזמן האופטימלי לאכילת ארוחה יהיה לפני תקופות צום.
אם רמות הסוכר בדם שלך גבוהות מדי במהלך השינה זה יכול להיות בגלל שאתה אוכל קרוב מדי לפני השינה. במקום זאת, הקדישו לעצמכם זמן בין האכילה והלכה לישון, כך שתוכלו להבטיח שרמות הגלוקוז שלכם יתייצבו לאחר העיכול
שלב 2. הפחת את כמות הסוכר, הנתרן, השומן והמזון המעובד שאתה אוכל
על מנת לשלוט ברמת הסוכר בצום, חשוב לנתק מזונות הגורמים לזינוק ברמת הסוכר בדם ובדרך כלל להטיל מס על מערכות הגוף שלך. ניתוקם מאפשר לגוף שלך לשמור על רמת הגלוקוז שלו בקלות רבה יותר, גם כאשר אינו אוכל.
מזון מעובד, כמו ארוחות ארוזות מראש, נוטה להכיל רמות גבוהות במיוחד של שומן רווי, נתרן, סוכר ופחמימות פשוטות
שלב 3. לאכול יותר מזון מלא
מזונות מלאים, כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, פירות, ירקות ומוצרי חלב יכולים לעזור לרמות הגלוקוז שלכם. סיבה אחת היא שהם לא מתפרקים לסוכר מהר מאוד. מזונות אלה גם נותנים למערכת שלך חומרים מזינים נחוצים שיכולים לעזור לכל מערכות הגוף, כולל אלה השולטים ברמת הסוכר בדם.
חלבון דל לאכול הוא דגים. דגים מכילים גם שומנים בריאים וגם חלבון רזה, שעדיף לשמירה על רמת הסוכר בדם מאשר מקורות חלבון העשירים בשומן רווי, כגון בקר
שלב 4. התמקד באכילת תזונה מאוזנת
באופן כללי, הגוף שלך זקוק לתזונה מאוזנת כדי לפעול במיטבו. בכך שאתה נותן לעצמך מגוון רחב של מזונות, אתה נותן לעצמך את אבני הבניין המרכזיות של גוף בריא.
תזונה מאוזנת כוללת שילוב של פירות, ירקות, חלבונים, דגנים וחלב
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת רמות הגלוקוז שלך עם שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית היא המפתח לסייע לגוף שלך לנהל את רמות הגלוקוז שלו. פעילות גופנית סדירה מגבירה את הרגישות לאינסולין, האחראי לשמירה על יציבות רמות הגלוקוז. הוא גם משתמש בעודף גלוקוז שאחרת היה במערכת שלך. כדי לקבל את היתרונות החיוביים הללו, התעמלו באופן קבוע.
אם יש לך סוכרת, עליך להיות מודע לכך שרמות הגלוקוז משתנות בעת פעילות גופנית. חשוב לעקוב אחר הגלוקוז שלך לפני ואחרי האימון ולבצע התאמות לאינסולין בהתאם
שלב 2. הפחת את המתח שלך
לחץ יכול להשפיע ישירות על רמת הסוכר בדם שלך בצום מכיוון שלחץ דם גבוה יכול להשפיע גם על רמות הגלוקוז שלך. אתה יכול להפחית את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים בתזונה ותרופות, אך הפחתת מתח היא גם המפתח.
- בעת הפחתת המתח שלך התמקד בלחץ נפשי ופיזי כאחד. הרגעה של הנפש והגוף הן המפתח.
- יש מגוון רחב של דרכים להפחית את הלחץ ואף אחת לא תעבוד על כולם. המפתח הוא למצוא פעילות המביאה לך שמחה ומרגיעה את דעתך. זה יכול להיות תחביב, כמו תפירה, או סתם פעילות מרגיעה, כגון קריאת ספר בזמן אמבטיה. לאחר מכן, כאשר הבנת מה מרגיע אותך, פנה את הזמן לביצוע הפעילות באופן קבוע.
שלב 3. פנה לרופא באופן קבוע
כאשר יש לך סוכרת, חשוב לבצע בדיקות רפואיות באופן קבוע. זה יאפשר לרופא שלך לפקוח עין על מצבך ולהתאים את כל התרופות שאתה נוטל. התאמות קבועות במינון האינסולין שלך הוא חלק חשוב בשמירה על ויסות רמת הסוכר בדם בצום.
- בבדיקות קבועות הרופא שלך יכול גם לחפש מצבים רפואיים שיכולים להיות קשורים לסוכרת, כגון כיבים בכף הרגל ופגיעה עצבית.
- בדיקות סדירות יכולות גם לסייע לך להניע אותך לבצע שינויים חיוביים שישפרו את מצבך.
