אם יש לך סוכרת הריונית או שאתה בסיכון לפתח אותה, הרופא שלך יפקח על רמת הסוכר בדם. כדי לקבוע עד כמה הגוף שלך מעבד סוכר בצורה יעילה, הם יבדקו את רמות הסוכר בדם לפני שאתה אוכל. אם הוא עולה על 95 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל), ייתכן שיהיה עליך לבצע שינויים בתזונה ובהרגלי היומיום שלך. למרות שזה עשוי להיראות מכריע, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות ותרופות שאתה יכול לקחת כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. תכנן לאכול ארוחת בוקר ברגע שאתה מתעורר
אם אתה מישהו שמדלג על ארוחת בוקר לעתים קרובות או שאתה חושש שאכילה תגביר את רמות הסוכר בדם, התחל לאכול כאשר אתה מתעורר. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולתת לגוף מזון מזין לעיכול. הקפידו על ארוחות בוקר בריאות, כגון:
- גבינת קוטג
- גבינה דלת שומן
- ביצים קשות
- לחמים שטוחים מלאים עם חמאת בוטנים
שלב 2. אכלו מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום
זה יעזור לגוף שלך לווסת את שחרור האינסולין טוב יותר כך שהסוכר בדם לא יעלה לאחר ארוחה גדולה. לכוון ל -4 או 5 ארוחות קטנות יותר המכילות חלבון. הגוף שלך יכול לשחרר אינסולין באופן עקבי במקום ללכת לתקופה ארוכה לפני עיבוד מזון רב.
- אם אתם מתמודדים עם בחילות או בעיות עיכול, סביר להניח שגם תגלו כי קל יותר לעכל ארוחות קטנות יותר.
- לדוגמה, יכול להיות שתפוח עם כמה כפות חמאת אגוזים ופופקורן כחטיף אחר הצהריים. ואז, לארוחת ערב קטנה, תוכלו לאכול חזה עוף עם תפוח אדמה אפוי קטן, ברוקולי מאודה וחלב.
שלב 3. אכלו חטיף עתיר חלבון לפני השינה
הגוף שלך יכול לעבד את החטיף בזמן שאתה ישן, מה שעשוי למנוע נחשול אינסולין באמצע הלילה. נסה להימנע מחטיף עתיר פחמימות מכיוון שהגוף שלך ישחרר הרבה יותר אינסולין. זה יכול לתרום לרמת סוכר בדם בצום גבוה בבוקר.
לחטיף עתיר חלבון, ללעוס כמה עוגות שיבולת שועל וגבינה, חופן אגוזים, או לחם פריך וחמאת בוטנים
שלב 4. הישאר לחות לאורך כל היום
אם אתה מיובש, הגוף שלך לא יכול לעבד סוכר ביעילות. למרות שאין כמות קבועה של מים שכל אדם צריך לשתות, השתדל לשתות עוד 3 עד 4 כוסות (710 עד 950 מ ל) מים ממה שאתה שותה בדרך כלל. שמור איתך בקבוק מים לאורך כל היום והנח כוס מים ליד המיטה שלך, כך שתוכל לשתות אם אתה מתעורר כל הלילה.
למרות שאתה יכול לשתות תה וקפה נטול קפאין, אלה יכולים לגרום לך לרוץ לשירותים יותר מאשר מים
שלב 5. הימנע משתיית מיצים ממותקים ומשקאות מוגזים
אתה עלול להימאס לשתות מים כל היום, אז זה בסדר לשתות מעט מיץ מדי פעם. עם זאת, מכיוון שאתה צופה ברמת הסוכר בדם שלך בצום, עליך באמת להימנע ככל האפשר ממיץ וסודה.
עֵצָה:
כדי להפוך את מי השתייה למעניינים יותר, הוסיפו כוס מיץ לימון או ליים לכוס המים שלכם או שתו על מי סלטר לא ממותק.
שלב 6. נסה ללגום חומץ תפוחים עם גבינה לפני השינה
למרות שיש צורך במחקר נוסף, זיווג החומץ עם חטיף עתיר חלבון עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם בצום. כדי לבדוק אם זה עובד בשבילך, שתו 2 כפות (30 מ ל) חומץ תפוחים ואכלו 28 גרם גבינה לפני השינה.
המחקר הקטן מצא כי הוא הוריד את רמות הסוכר בצום ב -4 עד 6%
שלב 7. שתו פחמימות בכל ארוחה אם אתם סובלים מאינסולין וסובלים מסוכרת הריונית
שאף להכיל לפחות 45 גרם פחמימות לארוחה כדי לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם ולעזור לתינוק לגדול. שוחח עם ה- OBGYN שלך או עם אנדוקרינולוג כדי לדון באפשרויות התזונה שלך, כך שאתה והתינוק שלך תישארו בריאים ביותר.
אם אינך משתמש כיום באינסולין, המשך בשינויים התזונתיים האחרים שלך
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע התאמות באורח החיים
שלב 1. בצע תרגילים בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע
פעילות גופנית יכולה לצמצם את עודף הגלוקוז בדם, מה ששומר על רמת הסוכר בדם בצום. שאפו לבצע 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע. אתה יכול ללכת במהירות, ללכת לשחות, לעשות מתיחות או לשחק באופן פעיל עם ילדים.
ייתכן שיהיה עליך להתאים את התרגילים והפעילויות שאתה עושה ככל שההריון שלך מתקדם. לדוגמה, אתה יכול לעשות תוכנית אירובית וטיולים בשליש הראשון שלך לפני המעבר למתיחות עדינות והליכה בשליש השלישי שלך
עֵצָה:
זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה שגרת אימונים. הם עשויים לרצות לשנות את רמת הפעילות הגופנית שלך.
שלב 2. צא לטיול של 10 דקות לאחר ארוחת הערב
קום והסתובב אחרי הארוחה האחרונה ביום כדי לעזור לגוף לעבד את הארוחה. מחקרים מראים שטיול קצר לאחר הארוחה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם והליכה אחרי ארוחת הערב יכולה לשמור על רמת הסוכר בדם בצום כאשר אתה מתעורר בבוקר.
אם אתה מוצא שהליכה אחרי ארוחת הערב עוזרת לרמות הסוכר בדם שלך בצום, נסי להשתלב בהליכה קצרה לאחר כל ארוחה
שלב 3. נסה לישון טוב יותר
נשים רבות חוות בעיות שינה עם התקדמות הריונן. למרבה הצער, שינה של פחות מ -6 שעות בלילה עלולה לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. כדי לישון טוב בלילה, נסה:
- הוסף כריות וכריות כדי שיהיה לך יותר נוח.
- להירגע או להירגע לפני שאתה מנסה לישון.
- הגבל את החשיפה שלך לאורות בהירים ומסכים לפני השינה.
שלב 4. פעל בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך על מנת לעקוב אחר רמת הסוכר בדם
בין אם יש לך סוכרת הריונית ובין אם הרופא שלך מודאג מרמות הסוכר הגבוהות בדם, חשוב לפנות לרופא לפחות פעם בחודש. הרופא שלך עשוי להמליץ להיפגש בתדירות גבוהה יותר לקראת סוף ההריון או אם יש לך סוכרת הריונית.
עקוב אחר הוראות הרופא לגבי ניטור רמת הסוכר בדם בבית. ייתכן שיהיה עליך לבדוק את עצמך מדי יום כדי לבדוק את הרמות שלך
שלב 5. קח מטפורמין או אינסולין כדי לשמור על רמת הסוכר בדם
אם ביצעת שינויים בתזונה ואורח החיים אך רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשליטה על רמת הסוכר בדם. ייתכן שיהיה עליך ליטול אינסולין בבוקר כדי למנוע זינוק טבעי המתרחש כאשר אתה מתעורר.
חלק מהנשים חוות רמות סוכר בדם בצום גבוהות יותר בבוקר עקב ריבאונדים לאחר שפל באמצע הלילה או ירידה ברגישות לאינסולין. אם אתה חווה זאת, שוחח עם אנדוקרינולוג כדי לקבוע את הסיבה. ייתכן שתקבל מינונים נמוכים יותר בערב כדי לסייע במאבק
עֵצָה:
אתה עלול להרגיש מתוסכל או מאוכזב מהתחלת טיפול תרופתי, אך זכור שיש לך מצב רפואי שאתה מטפל בו בכדי ללדת תינוק בריא.
