בצקת היא מצב רפואי המאופיין בהצטברות נוזלים בתוך הרקמות. במהלך ההריון, הגוף שלך מייצר יותר דם ונוזלי גוף כדי לקיים את התינוק המתפתח שלך. כתוצאה מכך, בצקת שכיחה מאוד בקרב נשים בהריון. עודפי הנוזלים והמים יכולים להתאגד בידיים, בפנים, ברגליים, בקרסוליים וברגליים ולגרום לנפיחות לא נוחה. אם אתם חווים בצקת במהלך ההריון, ישנן דרכים רבות ושונות להפחית כל נפיחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שליטה בגורמים סביבתיים
שלב 1. התרחקו מהרגליים ככל האפשר
עמידה או ישיבה עם רגליים שטוחות על הקרקע עלולות להחריף בצקת מכיוון שהלחץ הגובר על הוורידים שלך מעכב את החזרת הדם ללב. הימנע מעמידה או ישיבה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה במשך תקופות ארוכות, מה שעשוי לסייע בהפחתת בצקת, במיוחד בכפות הרגליים והקרסוליים.
- אי אפשר שלא לעמוד על הרגליים לפעמים. אם אתה עומד, נסה לקחת הפסקות ישיבה ולסובב את כפות הרגליים והקרסוליים בזמן שאתה עושה כדי לסייע בזרימת הנוזל.
- הקפד לנעול נעליים נוחות במהלך ההריון. נעליים צמודות מדי, או אפילו עקבים גבוהים, עלולות להחמיר את הבצקת שלך ולגביר את אי הנוחות שלך.
שלב 2. הרם את כפות הרגליים בעת מנוחה
בזמנים בהם אתה נח, הרם את הרגליים. זה לא רק יכול לעזור לך להירגע, אלא שזה עשוי להקל על גופך לסחוב את הדם והנוזלים ולפזר כל בצקת שאתה חווה.
- ייתכן שתרצה להרים את הרגליים מעל ליבך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אך עשה מה שנוח לך ביותר.
- שקול להרים מעט את הרגליים בעזרת כריות בזמן השינה.
שלב 3. לבש גרביונים או גרביים
גרבי דחיסה או גרביים מסייעים בשיפור זרימת הדם והנוזלים ברגליים. לבשי זוג בגדי דחיסה שיעזרו לך להפחית את הבצקת.
- בהתאם לחומרת הבצקת שלך, אתה יכול לקבל לחצים שונים של גרביים - מאור לחזק.
- אינך זקוק למרשם מהרופא כדי לרכוש גרבי דחיסה, אך מומלץ להתייעץ איתה על מנת לבדוק אם זו אופציה טובה עבורך.
- ייתכן שתוכל לגרום לביטוח שלך לשלם עבור גרבי דחיסה.
- אתה יכול להשיג בגדי דחיסה בבתי מרקחת רבים וברוב חנויות הציוד הרפואי.
שלב 4. לבשו בגדים רופפים ונוחים
בגדים צמודים סביב פרקי הידיים, הידיים או הקרסוליים שלך עלולים להיות מאוד לא נוחים אם יש לך נפיחות מבצקת. לבשו בגדי סיבים רופפים וטבעיים כדי לסייע במזעור אי הנוחות והסיכון לבלום את יכולת התנועה שלכם.
- ייתכן שתרצה ללבוש בגדים המיועדים במיוחד להריון, שנועד לצמוח איתך ולרוב פחות מכווץ מבגדים שאינם הריון.
- לבישת בגדים מרקם קריר, רופף וחלק כמו כותנה או צמר מרינו יכולה גם למנוע התחממות יתר והזעת יתר, מה שעלול להחריף בצקת.
שלב 5. לעסות את האזורים המושפעים שלך
יש כמה מחקרים המצביעים על כך שעיסוי יכול לסייע בהפחתת בצקת במהלך ההריון. תעשי לעצמך עיסוי באזורים הפגועים או שקלו לפנות למעסה מקצועי שיסייע בהקלה על בצקת.
- מלטף את האזורים המושפעים מבצקת בתנועות לכיוון הלב שלך, מה שיכול לעודד את הנוזלים העודפים לחזור ללב שלך.
- השתמש בלחץ תקיף שאינו גורם לך לכאבים.
- בקש מהרופא שלך להציע מעסה המתמחה בעיסוי הריון.
שלב 6. הימנע בחוץ כאשר הוא חם
מזג אוויר חם וחשיפה לשמש עלולים להחריף בצקת. חיפוש צל, שהייה בתוך מיזוג אוויר או הימנעות מהשמש עשויים לסייע בהפחתת הבצקת.
אם אתה מבחין שאתה מתחיל להתנפח בחום, הגע למקום קריר יותר כדי למזער את הסיכון שלך לבצקת שהיא מאוד לא נוחה
שלב 7. לשחות או לנוח בבריכה
אם אתה בחוץ ואין לך סיכוי להיכנס פנימה, תוכל לשחות או לנוח בבריכה או בגוף מים אחר. זה יכול לקרר אותך ולהוריד לחץ מהמפרקים שלך, מה שעלול להפחית כל בצקת שיש לך או למנוע נפיחות.
- שחייה היא אופציה מצוינת מכיוון שהיא מסייעת במחזור הדם והנוזלים בגופך.
- אם אינך יכול לשחות, תוכל לצוף במים, או אפילו לשקול פשוט ללכת במים.
שלב 8. החל קומפרסים קרים על אזורים נפוחים
קור מפחית את זרימת הדם לאזורים, מה שמפחית נפיחות ועשוי גם לספק קצת נוחות. החל אריזות קרות או דחיסות על כל האזורים שבהם אתה חווה בצקת כדי לעזור להפחית אותה.
- ניתן להניח קומפרס קר על אזורים נפוחים לסירוגין במשך 10 עד 15 דקות, אחת לשעתיים או לפי הצורך.
- הקפד תמיד לעטוף חבילות קרח במגבת או חולצת טריקו כדי למנוע נזק לעור וכוויות קור.
שלב 9. לישון בסביבה נוחה וקרירה
לישון בחדר שינה נוח, קריר ומאוורר היטב. בנוסף, ישן בצד שמאל שלך אם אתה יכול. על ידי שליטה על גורמים כגון הטמפרטורה והמיקום, ואפילו מצעים נוחים, אתה עשוי לסייע בהפחתת כל בצקת הקשורה להריון.
- לישון בצד שמאל במידת האפשר. עמדה זו מפעילה פחות לחץ על הווריד הנבוב שלך, שהוא הווריד הגדול שמחזיר דם מהפלג התחתון אל הלב שלך, ויכול לסייע בשליטה בבצקת.
- הגדר את הטמפרטורה בחדר השינה בין 60 ל 75 ° F (15.6 עד 23.9 ° C) לתנאי שינה אופטימליים.
- השתמש במאוורר בכדי לשמור על זרימת אוויר או כדי לפתוח חלון.
- המר את המיטה שלך עם מצעים מבד טבעי כגון כותנה. זה יכול לעזור לשלוט על הטמפרטורה שלך, אשר בתורו עשוי להפחית בצקת.
שיטה 2 מתוך 2: הפחתת בצקת בעזרת טיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. גזרו נתרן מהתזונה
עודף מלח יכול לגרום לך לשמור על מים, מה שמגביר את הבצקת. צמצם כמות הנתרן מהתזונה שתאפשר לך להפחית כל בצקת שאת חווה.
- המלצת הנתרן היומית לנשים בהריון היא 3, 000 מיליגרם, שתרצה להפחית כדי לעזור למזער נפיחות הקשורה לבצקת.
- הימנע ממזונות עשירים בנתרן. מזון מעובד ומוכן, למשל, מכיל כמויות גבוהות של נתרן.
- דרך נוספת להיפטר מעודף נתרן בגופכם היא אכילת מזון עשיר באשלגן כגון בננות, משמשים, תפוזים, בטטה וסלק.
שלב 2. שתו הרבה מים
זה נראה לא אינטואיטיבי, אך להישאר בלחות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשטוף את הנוזלים העודפים. שתיית מים מרובה לאורך כל היום תעזור לך להישאר בלחות, לתמוך בהריון שלך, ויכול לעזור למזער בצקת.
- מים הם האפשרות הטובה ביותר לסייע בהזרקת הנוזלים העודפים. שאף לשתות כ -10 כוסות (2.3 ליטר) ביום או יותר אם אתה פעיל או מרגיש שאתה צריך את זה.
- הימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד סודה ומיצי פירות מעובדים.
שלב 3. שמור על סדירות
תנועות מעיים סדירות יסייעו גם בשטיפת נתרן ומים עודפים מהמערכת שלך. הסרת מרכיבים אלה ופסולת אחרת תתרום יכולה לעזור לשלוט בבצקת שלך.
- אתה צריך סיבים כדי להישאר סדירים כדי לסלק את המלח והמים. לכוון 20 - 35 מ"ג סיבים ביום ממקורות מסיסים ובלתי מסיסים.
- סיבים מסיסים נמצאים במזון כגון שיבולת שועל, קטניות, תפוחים, אגסים ופשתן. אתה יכול לקבל סיבים בלתי מסיסים ממזונות כמו חיטה מלאה ואורז חום, ברוקולי, קישואים, גזר וקייל.
- פעילות גופנית סדירה גם תעזור לך לשמור על סדירות כיוון שהיא מפעילה כוח על המעיים שלך לזוז.
שלב 4. להתאמן או לקבל תנועה סדירה
אימון קרדיווסקולרי יכול לעזור להניע את מחזור הדם ולשטוף את הנוזלים העודפים. שאפו לבצע פעילות גופנית כל יום כדי לסייע במזעור בצקת. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
- נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום. אם היית פעיל יותר לפני ההריון, תוכל להמשיך באותו קצב כל עוד הרופא שלך מאשר זאת.
- אתה יכול לעשות כל סוג של אימון אירובי כדי לסייע בהפחתת בצקת ולתמוך בבריאותך. מעבר להליכה, שקול לרוץ, לשחות, לחתור או לרכב על אופניים.
שלב 5. התייעץ עם הרופא שלך
אם שימוש באורח חיים וטיפולים ביתיים לא מפחית את הבצקת שלך, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שתרצה לבדוק אם יש מצבים בסיסיים כגון רעלת הריון או שתירשום תרופות שיסייעו בהדברת הנוזלים העודפים.
- אם אתה מבחין בעלייה פתאומית בנפיחות או בצקת שנראית בלתי רגילה, התקשר לרופא מיד. נפיחות יכולה להיות סימן ללחץ דם גבוה או רעלת הריון, שהם מצבים חמורים הדורשים טיפול מיידי.
- דברים אחרים שכדאי לחפש כוללים כאב ראש שאינו משתפר עם מנוחה או אצטמינופן, ראיית כתמים, בחילות והקאות חדשות, כאבים עזים בצד הימני העליון של הבטן. אם אתה נתקל באחד מהדברים האלה, פנה לרופא שלך.
