קפיצת אמונה יכולה להיות מפחידה, במיוחד כשאתה מפחד שמשהו עלול להשתבש; אולם חיים בפחד אינם דרך לחיות. אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך על ידי להיות קצת אמיץ. להבין מדוע אתה מפחד הוא המפתח להתגברות על הדאגות שלך, ואתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות בנסיבות העבר והתממשות עם עצמך. אתה יכול גם להביס את הפחד הזה על ידי שימוש באסטרטגיות מועילות להפחתת החרדות שלך ובצעדים הדרושים כדי לעבור מעבר לפחד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להבין מדוע אתה מפחד
שלב 1. התבונן בחוויות החיים שלך בעבר
האם חווית אכזבה גדולה בחייך? האם יש לך הרגל לעבוד קשה בשביל משהו, רק כדי לחוות כישלון? אם כן, אלו יכולות להיות הסיבות לכך שאתה מתמודד עם הכל בפחד. הכרת האפשרויות מדוע אתה כל כך מפחד היא הצעד הראשון להתמודד עם הפחדים שלך ולהמשיך הלאה.
- אם אינך יכול להבין ממה אתה מפחד או מדוע בכוחות עצמך, דבר עם איש מקצוע. דיבור עם מישהו חסר פניות בחייך הוא דרך מצוינת לקבל נקודת מבט של גורם חיצוני, שיכולה לגרום לך להבין מה מעכב אותך.
- תוכל גם לשאול חבר או בן משפחה מהימן שמכיר אותך זמן רב וראה אותך עובר תקופות קשות. יכול להיות שיש להם כמה תובנות שלא יסולא בפז.
שלב 2. רשום ממה אתה מפחד
יש כוח גדול לכתוב משהו. בדיוק כמו לכתוב מכתב למישהו שאתה מוטרד ממנו ולעולם לא לשלוח אותו, כתיבת הפחדים שלך היא דרך מצוינת להוריד אותם מהחזה שלך. להוציא את הפחדים שלך באופן גלוי על ידי החצנתם בצורה כזו יכול לעזור לך לשחרר אותם.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום "אני כל כך מאושר במערכת היחסים שלי. אני חושב שמשהו רע חייב לקרות". כלול את כל הפחדים שאתה יכול לחשוב עליהם שמשפיעים כרגע על חייך.
- תחליט מה אתה רוצה לעשות עם הנייר הזה. אתה יכול לשאת אותו איתך ולהסתכל עליו בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג. לראות את הפחד שלך בחוץ יכול לגרום לך לראות עד כמה זה יכול להיות מטופש. אתה יכול גם לקרוע אותו, לפרק אותו לכדור או לשרוף אותו כמחווה סמלית שאתה הורס את הפחד שלך ומשחרר אותו.
- ככל שאתה רואה את הפחד שלך, המתבטא בכתיבה, המוח שלך עשוי להיות חסר רגישות כלפיו; עם זאת, אם אתה מוצא שהקריאה בו מעצבנת אותך, מצא דרך משמעותית לשחרר את העיתון.
שלב 3. נתח את הפחד שלך
פירוט מה גורם לך כל כך לפחד. כדי להבין את הפחד שלך אתה צריך לזהות מה מניע אותו. לצד רשימת הפחדים שלך, נסה לזהות כמה סיבות אפשריות שיש לך את הפחד הזה.
בתרחיש הקודם, תוכל לנתח מה בדיוק "אמור לקרות?" השותף שלך בוגד? זה עשוי להצביע על בעיות אמון המניעות את הפחד. מישהו כואב? הדבר עשוי להצביע על פחד מפני נטישה או להיות לבד
חלק 2 מתוך 3: הבסת הפחד שלך
שלב 1. שאל את עצמך מה הגרוע ביותר שיכול לקרות
אם אתה שוקל להגיש מועמדות למשרה חדשה, אך אתה פוחד מדי ממה שעלול להשתבש, שאל את עצמך: "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" אולי אתה לא אוהב את התפקיד, אתה לא אוהב את הבוס החדש שלך או עמיתים לעבודה, או שזה לא מה שציפית. למרות שתרחישים אלה אינם אידיאליים, הם בהחלט אינם הרסניים. אם אינך מרוצה מהתפקיד החדש, תוכל תמיד לבקש את עבודתך הישנה בחזרה או למצוא עבודה חדשה.
זכור שאם היית מרוצה לחלוטין מהמצב שלך, לא היית חושב לשנות אותו. יש סיבה למה אתה רוצה למצוא משהו חדש. להישאר בעבודה שבה אתה לא מאושר הוא כנראה גרוע יותר ממה שיכול לקרות במקום עבודה חדש
שלב 2. התמקד בהווה
תפסיקו לתהות מה יכול לקרות בעתיד או מה שכבר קרה בעבר. במקום זאת, התמקד במה שקורה בחייך כרגע, והפסיק לתהות מה יכול לקרות או מה כבר קרה. הפחד שלך מהעתיד או מחוויות העבר הטראומטיות שהיו לך יכול למנוע ממך להתקדם בחייך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך מתעכב על העבר או שיש לך חרדה ממה שיכול להיות, קח נשימה עמוקה והחזר את עצמך להווה. כתוב רשימה של מה שאתה אוהב בחייך כרגע והתמקד בכך.
- הבינו שכל החוויות שלכם הובילו אתכם להישגים הנפלאים האלה. זה עשוי לעזור לך להרגיע את הפחדים שלך ולהבין שהסיכונים שלקחת והכישלונות שאולי היו לך בעבר הובילו אותך להישגיך היום.
שלב 3. קבל החלטות מהירות והימנע מאובססיביות לגביהן
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד שלך להיכשל היא לקבל החלטות במהירות. במקום אובססיבי ולנתח כל תוצאה אפשרית לבחירתכם, צללו בראש בראש ופשוט לכו עם הבטן שלכם.
- פעולה זו יכולה לעזור לך להמשיך הלאה ואולי לראות שדברים טובים יוצאים מזינוק ופשוט ללכת על זה.
- בפעם הבאה שתצטרך לקבל החלטה, קבע מועד אחרון. תן לעצמך בכל מקום בין 30 דקות ליום שלם בהתאם למשמעות. לדוגמה, אם אתה מת על קידום מכירות ומציעים לך כזה, אתה יכול לקחת את היום המלא הזה. בינתיים, אם עליך להחליט בין אילו שיעורים להירשם לקולג 'סמסטר הבא, הרשה לעצמך 30 דקות עד שעה לשקול את האפשרויות שלך.
- קבע מועדים קטנים יותר לחקר האפשרויות שלך, איסוף מידע וקבלת משוב מאחרים.
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
חוקרים שמו לב שאנשים נוטים להיות מושפעים מהרגשות וממצבי הרוח של הסובבים אותם. אם אין לך חברים תומכים ו/או משפחה - אם הקרובים אליך מרתיחים אותך, אינם מעודדים או שליליים, יתכן שאתה מגלה את השליליות הזו. זה יכול להגביר את המתח ואף להוביל לדיכאון. אם אתה מבחין בכמה אנשים בחייך שהם שליליים מדי, השתדל להתרחק מהם. במקום זאת, בילה יותר זמן עם חברים חיוביים, תומכים ועוזרים.
אם אינך בטוח אם קבוצת התמיכה שלך כל כך תומכת, התחל לשים לב כיצד אתה מרגיש כשאתה בסביבה. אם אתה מרגיש מתוח או לחוץ כשאתה בסביבה של אנשים מסוימים וחווה הקלה כשאתה רחוק מהם, הדבר עשוי להצביע על סביבה שלילית
שלב 5. קבל עזרה
לפעמים, הפחדים שלנו מונעים מאיתנו לנהל חיים מלאים ומספקים. אם אתה מתקשה להתגבר על הפחד מכישלון או מאבדון, זה עשוי לעזור לדבר עם איש מקצוע. ייתכן שיש סיבה עמוקה יותר, בסיסית לדאגותיך, שמשאירות אותך חסר תנועה וחסר הגנה. עבודה עם מטפל לבריאות הנפש יכולה לעזור לך לזהות את מקור הדאגות שלך ולהמציא אסטרטגיות יעילות להתגבר עליהן.
לדוגמה, אתה ממשיך לחשוב שמשהו ישתבש במערכת היחסים שלך, אז אתה דוחה התחייבות. זו עשויה להיות סיבה טובה לפנות למטפל שיעזור לך להתמודד עם מקור הדאגות שלך
חלק 3 מתוך 3: ביצוע הצעד הבא
שלב 1. דמיינו תוצאה חיובית
כבר חשבתם על הגרוע ביותר שיכול לקרות; למעשה, אתה כנראה אובססיבי לגבי זה. במקום זאת, נסה לשאול את עצמך, "מה הכי טוב שיכול לקרות?" מיקוד המחשבות שלך למה שקורה אם זה מסתדר. ייתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים לפני שתתחיל להרגיש בטוח.
לדוגמה, אם אתה חושב לבקש ממישהו בחדר הכושר לצאת לדייט, אל תחשוב מה יקרה אם הוא יגיד "לא". במקום זאת, חשוב מה יכול לקרות אם יגידו "כן". יכול להיות שיהיה לך טוב, אתה יכול לצאת לדייטים חדשים, ואולי תמצא מישהו שאתה יכול לנהל איתו מערכת יחסים משמעותית לאורך זמן
שלב 2. להבין שהפחד לא יכול להיעלם
האמת היא שהפחד שלך להיכשל לעולם לא ייעלם לגמרי. זוהי מחשבה עקבית עבור אנשים רבים כשהם שואפים להצלחה. אבל מה שאתה יכול לעשות זה כוח דרך בכל מקרה. קח את הקפיצה ותן לפחד שלך לתדלק אותך. השתמש בחרדה זו לטובה ותאפשר לה לעזור לך להגיע למטרה שלך. ככל שתעשה זאת פעמים רבות יותר כך זה יהיה קל יותר.
חשוב על הדרכים שבהן פחד יכול להיות מועיל ומניע. אם יש לך רמה בריאה של פחד, אתה תהיה מונע יותר להיות מוכן ומצפוני
שלב 3. תסתכל על כישלון פוטנציאלי כדרך להתחיל מחדש
למרות שכשלון לעולם אינו כיף, הוא יכול ליצור התחלה חדשה. אם אתה מפוטר מהעבודה או שהקשר שלך הסתיים, כעת יש לך הזדמנות להתחיל מחדש. זה אולי נראה מפחיד ומדהים בהתחלה, אבל זו הזדמנות לעשות משהו אחר.
- חשבו על החוויה ורשמו את מה שלמדתם. זה עשוי לעזור לך לראות באופן קונקרטי כיצד הייתה זו חוויה שימושית.
- תבין שאתה לא לבד אם אתה נכשל. אנשים מצליחים רבים לא עשו את צעדיהם עד ניסיונות רבים לאחר מכן. השתמש בהם כהשראה כדי לא לוותר.
