רגשות יכולים להיות עוצמתיים, אולי אחד הדברים החזקים ביותר שאנו חווים. במיוחד הרעים. אם אתה מתקשה לשמור על המחשבות והרגשות שלך תחת שליטה, אתה יכול ללמוד לשלוט על המוח שלך ולשלוט בגוף שלך, לגרום לתגובות הרגשיות שלך ולניסיון שלך להיות הרבה פחות חמורות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שליטה ברגשותיך
שלב 1. מצא מה גורם לך להיות פגיע
אם אתה מרגיש חזק מדי, אתה צריך תוכנית לחיזוק הנקודות הרגישות שלך. התייחס לדברים שמשפיעים עליך, על הדברים שעושים לך אי נוחות. מה מטריד אותך? מה לוחץ לך על הכפתורים? שקול את השאלות הבאות, באופן המפורט ככל האפשר:
- מה אתה הכי אוהב?
- מה יוצר בך את התחושות החזקות ביותר?
- מה גורם לך לבכות, או שבא לך לבכות?
- מה הדבר הכי יפה שראיתם? המכוער ביותר?
- ממה היית רוצה להימנע בכל מחיר?
- מה הדבר החשוב ביותר בחייך?
- מה לא היית יכול להסתדר בלעדיו?
שלב 2. חשוף את עצמך ככל האפשר
מצא את העצב הגולמי שלך. האם זה פחד, התקשרות או מסירות נפש? בכל מקרה, נסה לחשוף את עצמך לדבר הזה ככל האפשר. תן לזה פחות כוח בחייך. תתמודד עם זה.
תחשוב על זה כמתמודד עם הפחדים שלך. אם משהו גורם לך להרגיש יותר מדי, אתה יכול ללמוד להתעלם מכך. אם אתה צופה במאה סרטי אימה, המאה והראשון יהיה הרבה פחות מפחיד
שלב 3. עשו צעדים קטנים
אם אתה מפחד מכלבים, בקר פעם בשבוע ופשוט היה בחדר עם כמה. חייתו לקטנה עדינה כשתקבלו את ההזדמנות ותעשו את עצמכם עד להוצאת כלב גדול יותר לטיול. אם אתם מפחדים מסרטי אימה, התחילו עם משהו PG-13 ותעשו את דרכם עד לסרטים הגרפיים באמת.
שלב 4. ערכו טקס שכחה
התנסות ברגשות עזים תעזור לך להיות פחות מושפע מהם. אולי אפילו תתחיל לאהוב את קפיצת האימה הזאת. וברגע שיש למשהו פחות כוח? יש לך את הכוח להיפטר מזה. יש לך את הכוח לשכוח את זה.
- אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על אקס שהביא לך כאב גדול, עיין בתמונות ישנות. זוכרים את הזמנים הטובים, פעם אחרונה. לאחר מכן צור תיבה במוחך ושרוף את הזיכרונות האלה. צרבו את התמונות האלה.
- התייחסו לזה כאל טקס רציני, עד כמה שזה מרגיש או נשמע. אמור בקול רם: "זו הפעם האחרונה שסרט אימה יפריע לי. לעולם לא אפחד לאחר, ולעולם לא אצטרך לראות אחר". מחק את התמונות באמת.
שלב 5. שימו פחות מלאי במה שאחרים חושבים
הרגשות שלך הם העסק שלך. הקשיב לקול שלך ולאינסטינקטים שלך. אל תתנו לאף אחד לגרום לכם להרגיש אשמים על כך שאכפת לכם מאוד ממשהו. אין שום דבר מגניב בתשוקות שלך.
שמור רק על חברים שתומכים בך ומביאים אנרגיה חיובית, לא חברים שמבקרים או מתגרים. אם החברים שלך לא, קנה חדשים
שלב 6. הסיח את עצמך מרגשות קשים
אם אתה מתקשה לרסן את הרגשות שלך, הסר את עצמך עם דברים אחרים במקום זאת. לא לשלוט בהם, לעקוף אותם. אם תישאר פעיל יותר מהרגשות שלך, אתה בקושי תשים לב אליהם.
- חלק מהאנשים עלולים להיראות קרים או לא מרגישים כי הם טובעים בעבודה. שמור על לוח הזמנים שלך עמוס ככל האפשר, הזמן שלך תפוס ככל שתוכל. תתחיל לעבוד.
- קח תחביב חדש, אם אתה מתקשה לחשוב על דברים לעשות. נגן על כלי, קנה ספורט חדש או קח אוסף כלשהו. תמיד היו פעילים במשהו, עובדים לקראת מטרה.
חלק 2 מתוך 3: ניתוק מהרגשות שלך
שלב 1. היו מודעים לרגשותיכם
"לא להרגיש" לא אומר להתעלם מהרגשות שלך, או להדחיק אותם. אם אתה מרגיש שליליות, קבל זאת. אם אתה מרגיש אהבה, קבל אותה. השתדל להיות מודע לחלוטין ונוכח ברגשות שאתה חווה.
הרגשות שלך תמיד יהיו חלק ממך ברמה מסוימת. אפילו הדאלי לאמה כועס מדי פעם, ולוחם ה- MMA הקשה ביותר יביא מדי פעם לדמעות. אם הרגשות שלך לא שולטים בך, אתה תהיה רגוע, קריר ונאסף. אתה תהיה בלתי ניתן לריפוי. זה לא "לאבד" את הרגשות שלך, זה להרחיק אותם ושליטה עליהם
שלב 2. תן שם למה שאתה מרגיש
ככל שתלמד לדבר על איך שאתה מרגיש, כך הוא ישלוט פחות על פעולותיך, מבלי להזדהות איתו.
- כאשר אתה מרגיש רגש מסוים המתעורר, קרא אותו: "אני מרגיש כעס קורה", או "יש כאן כעס". זה אולי יישמע מוזר, אבל זה עוזר לך לשים את הרגש במקום אחר.
- אל תזדהה עם הרגשות שלך. אל תגיד, "אני כועס". איך שאתה מרגיש לא מגדיר אותך כאדם. אתה לא סכום הדברים שאתה מרגיש. אתה גדול יותר מהרגשות שלך.
שלב 3. קבל את רגשותיך
לפעמים אינך יכול לשלוט ברגשותיך. הם לא דברים שאנו בוחרים בהם, והם אינם דברים שיש לנו שליטה עליהם רבה. אם אתה מרגיש מפחד מסרטי אימה, אתה מפחד מסרטי אימה. אם אתה מרגיש עצוב על הפרידה שלך מאקסית, אתה עצוב על הפרידה שלך.
תארו לעצמכם שאתם יכולים "לצפות" בסבל שלכם קורה, כאילו הוא קורה לאדם אחר. התרחק, הרחק מהתפיסה שלך את עצמך. שים את הסבל שלך שם
שלב 4. התבטא בחופשיות
כאשר אתה לומד לקבל את רגשותיך, אתה יכול ללמוד להשתחרר. הביעו את עצמכם באופן חופשי ככל האפשר. תחשוב על זה פחות כ"הרגשה "או" לא מרגיש ", ויותר כעל הישארות ללא קשר לתחושות שאתה חווה. הרגישו את רגשותיכם נכנסים במוחכם ושולחים אותם חזרה מהמוח שלכם באותה קלות שהם הגיעו.
תעבוד על לחשוב פחות על מה שאתה מרגיש ויותר פשוט להרגיש את זה ברגע ולשחרר את זה. אם משהו מכעיס אותך, אל תקבור אותו מתחת לפני השטח. אמור, "זה פשוט הצחיק אותי" והסבר מדוע
חלק 3 מתוך 3: תרגול מדיטציה
שלב 1. תרגל נשימה קצבית
המוח והגוף מחוברים בדרכים שקשה להבין אותם, אך הנשימה שלך נמצאת לעתים בנקודת המפגש של הקשר הזה. נשימה עמוקה עוזרת להרגיע רגשות וליישב את דעתך, כמו גם עוזרת לחמצן את זרם הדם שלך, מה שעוזר ליצור תחושות אופוריה ורוגע.
נסה בכל יום לשבת ולנשום עמוק במשך 15-20 דקות, או יותר אם נוח לך ויש לך זמן. נשום עמוק במשך 10 שניות, עצור את נשימתך במשך 5 שניות, ונשוף שוב במשך 10 שניות
שלב 2. התעמל חזק
לפעמים נקרא "גובה הרץ", סוג של אופוריה של גוף-נפש מתקיים כאשר אתה מתחיל לדחוף את גופך בפעילות מאומצת. בעוד שהמדע נאבק להבין את התופעה, הוצעה השערה המצביעה על כך שאנדורפינים עשויים לשחק תפקיד, וכתוצאה מכך יתואר התיאור הנפוץ של רוגע ואופוריה הקשורים לריצה או סוגים אחרים של פעילות גופנית.
אל תדחוף את עצמך יותר מדי, אם אתה לא מתאמן רגיל, אבל נסה להיכנס לכושר אם אתה רוצה לחוות זאת, ואז נסה לאתגר את עצמך למשחק "עוד אחד". אם אתה יוצא לרוץ ואתה מגיע לנקודה שעמדת לעצור, עשה לעצמך לעשות עוד סיבוב אחד, או צא עוד בלוק אחד. בצע סקוואט נוסף, או עוד דקה אחת של בורפיז
שלב 3. התנסו במדיטציית סבל
סגנון מסוים של מדיטציה בודהיסטית המכונה "טונגלן" מתמקד בחיבור המוח והגוף סביב מושג הסבל. אם אתה מעוניין להרפות ממחשבות אובססיביות, להרגיש פחות, הבודהיסט והסופר המפורסם פמה צ'ודרון מציע לתרגל מדיטציה מודרכת כמו טונגל, כדי לטפח תחושת שלווה.
- כאשר אתה מרגיש אי נוחות רגשית או כאב, כפה על עצמך לומר (או לחשוב): "אנשים אחרים מרגישים זאת". הסבל שלך אינו ייחודי. זה הסבל שאחרים חוו וחווים באופן קבוע.
- נשמו את הסבל הזה. קחו על עצמכם את הנטל של הסבל הזה מאחרים, בכל פעם שאתם נושמים, ונשפו אנרגיה ורגשות חיוביים בחזרה לעולם. אמור, "שאחרים יוקלו מהסבל הזה, כפי שאני לוקח אותו על עצמי".
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה
אם אתה מתמודד עם בעיות רגשיות חמורות, מחשבות אובססיביות או שאתה פשוט מוטרד מאוד, שקול לפנות ולקבל עזרה. לא כל הבעיות הרגשיות ניתנות לשליטה לבד. ניתן לקבל טיפול מודרך, תרופות מרשם ומגוון אפשרויות טיפול.
אם אתה סובל מכאבים פיזיים רציניים, חשוב גם לדון עם הרופא שלך באפשרויות ניהול כאבים. אל תסבול בשתיקה. נסה לתאר את הכאב שלך בצורה מדויקת וכנה ככל האפשר, וחפש מגוון אפשרויות טיפול
טיפים
- אל תמהר. זה דורש הרבה תרגול.
- הקדישו זמן ללמוד יותר על עצמכם.
- עשה כמה נשימות מוגזמות או עשה מדיטציה.
