אם אתה מוצא את דעתך משוטט כשאתה צריך לעבוד או ללמוד, אתה עשוי להפיק תועלת מלקיחת תוסף ריכוז. לשיפורים קוגניטיביים אלה יש את היכולת לעזור לך להתרכז במשימה שעומדת בפניך, ולהגביר את הערנות והבהירות הנפשית. התחל בלהחליט אילו מרכיבים הם הטובים ביותר עבורך, ולאחר מכן השווה תוספי מזון. כמו כן, קח זמן לעשות את המחקר שלך ולדבר עם הרופא שלך כדי שתישאר בטוח.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מחפש את המרכיבים הטובים ביותר עבורך
שלב 1. נסה כורכומין
הכורכומין הוא המרכיב הפעיל העיקרי בכורכום התבלינים. מרכיב זה יכול להגביר את זרימת הדם למוח, ולהקל עליך להתמקד. מחקרים הראו כי הוא מגביר את הריכוז תוך שעה בלבד לאחר נטילתו.
בנוסף, כורכומין עשוי לסייע גם במתח ודיכאון, מצבים שיכולים להשפיע על המיקוד שלך
שלב 2. חפש אצטיל-ל-קרניטין (ALC או ALCAR)
יש אנשים שיש להם מזל עם תוסף זה המשפר את הריכוז. סביר להניח שזה פועל על ידי הפחתת עייפות, אשר בתורו מסייע בריכוז שלך. מחקרים הראו שזה יכול לעזור למבוגרים מבוגרים יותר עם מיקוד.
שלב 3. שקול אלפא GPC
תוסף זה ידוע כמסייע לחלקם במיקוד ובזיכרון, ומחקרים קליניים הראו שהוא יעיל. למעשה, כמה מחקרים הראו שזה יכול אפילו לסייע בטיפול בהשפעות הדמנציה.
שלב 4. בדוק את Bacopa monnieri
תוסף צמחים זה משמש בעיקר להגברת המיקוד והזיכרון. מחקר אחד הראה כי שיפור זיכרונות המילים היה טוב יותר מאשר פלסבו בקרב מבוגרים.
שלב 5. בחר ציטיקולין לבעיות חמורות יותר
כמו תוספי מוח רבים אחרים, סיטיקולין יכול לעזור במיקוד ובריכוז. עם זאת, תוסף זה עזר גם לאנשים מסוימים עם מצבים קשים, כגון פרקינסון ומחלת אלצהיימר.
שלב 6. קח גינקו בילובה רק לדמנציה או לאלצהיימר
בעוד שנהוג לחשוב כי גינקו בילובה משפרת את הריכוז והזיכרון, מחקרים התערבבו ביעילותו. עם זאת, מחקרים הראו שזה יכול לסייע בזיכרון בקרב חולי דמנציה וחולי אלצהיימר, ולכן השימוש בו למטרה זו עשוי להיות יעיל.
חלק 2 מתוך 3: להבין מה לקנות
שלב 1. קרא ביקורות
לאחר שתצמצם אילו מרכיבים תרצה לראות במוסף שלך, נסה לקרוא סקירות של תוספי מזון דומים. למרות ששיטה זו אינה מדעית, אתה עשוי לגלות כי לאנשים היה מזל טוב יותר עם תוסף אחד על פני אחר.
שלב 2. בדוק את התוויות לתוספי שילוב
אם יותר מרכיב אחד נשמע מעניין, ייתכן שתוכל למצוא אותו בשילוב עם תוסף אחר. התווית תגיד לך כמה מכל מרכיב פעיל הוא בתוסף.
שלב 3. תסתכל על הטופס
תוספים מסוימים יעילים יותר בצורות מסוימות מאחרים. לדוגמה, בעוד הכורכומין נמצא בכורכום, נטילת כורכומין בדרך כלל יעילה יותר. באופן דומה, סוגים מסוימים של צמחים עשויים להיות יעילים יותר מאחרים, כשם שחלקים מסוימים של הצמח (פסוקי השורש העלים) עשויים להיות יעילים יותר.
חלק 3 מתוך 3: משחק בטוח
שלב 1. בדוק אם יש אינטראקציות
תוספי מזון הם עדיין תרופות המשפיעות על הכימיה של הגוף שלך. הם יכולים גם ליצור אינטראקציה עם תרופות שאתה משתמש בהן בדרכים מזיקות. לפני שתתחיל תוסף, בדוק את התוסף כדי לראות אם הוא מתקיים עם כל דבר שאתה נמצא בו.
חשוב גם לחקור כל מרכיב כדי לוודא שזה משהו שאתה רוצה בתוסף שלך
שלב 2. הפעל את התרופה דרך אתר ה- FDA
ה- FDA מסדיר תוספי תזונה בדיוק כמו תרופות אחרות. לפני שתתחיל בתוסף, חפש אותו באתר ה- FDA כדי לראות אם הם מציינים השפעות שליליות לתוסף.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך
תוספי מזון יכולים להשפיע על הבריאות שלך, בדיוק כמו כל תרופה. תמיד כדאי לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף. אתה עשוי לגלות שזה מחמיר את אחת מבעיות הבריאות האחרות שלך, למשל.
שלב 4. קרא את התווית
התווית תגיד לך כמה אתה צריך לקחת מהתוסף לטובת בריאותך הנפשית. תוכל לגבות זאת עם מידע מהרופא שלך כדי להבטיח שאתה לוקח את המינון הנכון.
