לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס היא למצוא הומור בסיטואציה, אבל לא תמיד קל לצחוק דברים כשאתה מרגיש ממש מוטרד. אל דאגה-על ידי למידה כיצד לזהות את סימני הכעס המוקדמים, אתה יכול לתרגל שימוש בהומור כדי לנטרל מצבים מתוחים לפני שהם יוצאים מכלל שליטה. ריכזנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל כך שבפעם הבאה שאתם מרגישים שאתם מתעצבנים, תוכלו לצחוק טוב במקום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חוש ההומור שלך
שלב 1. התאמן בצחוק
זה אולי נשמע טיפשי, אבל יש אנשים שלא רגילים לצחוק ויהיה קשה להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס אם לא תרגיש בנוח לצחוק. אז היו טיפשים וקחו לכם זמן לתרגל את הצחוק.
- התחל בחיוך. גם אם זהו חיוך מאולץ, זהו השלב הראשון בצחוק ופיתוח חוש ההומור שלך.
- אמור "הא" כדי להצחיק אותך. תתחיל באחד, ואז בשניים, ותמשיך להגדיל את ה'אה 'שלך עד שתצחק.
- לדוגמה, היית אומר, "הא. חה חה. חה חה חה.” אחרי כמה ח 'לפחות תצחקי עד כמה אתה נשמע טיפשי.
שלב 2. שמור איתך דברים מצחיקים
אתה יכול לפתח את חוש ההומור שלך על ידי כך שאתה מקיף את עצמך בדברים שגורמים לך לצחוק, או לפחות לחייך. זה לא חייב להיות משהו גדול, אבל זה צריך להיות משהו שמקל על מצב הרוח שלך ברגע שאתה רואה אותו.
- שמור מם הומוריסטי בטלפון או במכשיר האלקטרוני שלך. או צלם סלפי גאג 'והשתמש בו כטפט שלך.
- שמור משהו קומי כמו דמות מתנודדת על השולחן שלך בעבודה או קנה מחזיק מפתחות מצחיק.
- שים פתק דביק עם אמירה מצחיקה או בדיחה בלוקר שלך בבית הספר, כך שתוכל לראות באופן קבוע.
שלב 3. עשה משהו שאתה אוהב
יהיה לך הרבה יותר קל לפתח את ההומור שלך אם אתה עושה משהו שאתה אוהב לעשות. לעשות דברים שאתה נהנה מהם ירגיע אותך, יקל על מצב הרוח ויעלה חיוך על פניך. קח קצת זמן להנות, כך שכאשר תצטרך לשחרר כעס בהומור תוכל לעשות זאת.
- ללכת ללונה פארק או אפילו ללכת לגן שעשועים ולהתנדנד ולהחליק. אתה אף פעם לא זקן מדי לשחק.
- צפה בסיטקום או בקריקטורה האהובים עליך בטלוויזיה, צפה בקומדיה האחרונה שיצאה למסך הגדול, או השתתף בהצגה קומית.
- עשה קצת פעילות גופנית. לצאת לטיול או להכנס לחדר הכושר יכול להרגיע אותך. כאשר אתה רגוע קל לך יותר לחוש הומור.
שלב 4. לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר
בדיוק כמו לעשות משהו שאתה נהנה, בילוי עם אנשים שמעלים חיוך על הפנים שלך יכול לעזור לך לפתח את חוש ההומור שלך. הם יכולים להראות לך כיצד להבהיר וכן לתת לך דוגמאות כיצד להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס.
- קבל את ההזמנה אם החברים או בני המשפחה שלך מזמינים אותך לאנשהו. אולי פשוט יהיה לך מספיק כיף לגרום לך לצחוק.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר במיוחד. רק לשבת ולדבר יכול להביא חיוך על הפנים ולעזור לך לצחוק.
- לבלות עם כמה ילדים. בין אם זה משהו שהם אומרים או משהו שהם עושים, ילדים נהדרים לעזור לך לפתח את חוש ההומור שלך.
שלב 5. נסה יוגה צחוק
צורת יוגה זו שונה מיוגה מסורתית. במקום לבצע תנוחת כלב או ילד כלפי מטה, אתה מתמקד בנשימה, בתנועות מהנות ובהדמיות ובצחוק. אתה מקבל את היתרונות של פעילות גופנית, ובנוסף אתה לומד אסטרטגיות להשתמש בצחוק כדי להרגיע את עצמך.
- השתתף במפגש צחוק יוגה או צחוק קבוצתי בקהילה שלך. תרגל את התרגילים בבית כדי לפתח את חוש ההומור שלך עוד יותר.
- בקש מחבר שילך איתך. כך תוכלו להתאמן יחד מחוץ לשיעור.
שיטה 2 מתוך 3: הכרה בכעס כשהיא עולה
שלב 1. היו מודעים
טכניקות מיינדפולנס עוזרות לך להתמקד ברגע הנוכחי ובאופן שבו אתה מרגיש בו. זה עוזר לך להיות מודע לרגשות שלך, מה שאומר שתוכל לזהות מתי אתה מתחיל לכעוס. אם אתה יכול לזהות אותו אז תוכל להשתמש בהומור כדי לשחרר אותו. עם זאת, ודא שאתה לא מדכא את הכעס שלך בצחוק מכיוון שזה עלול להוביל לבעיות בהמשך. שים לב לכל הרגשות שלך ואפשר לעצמך להרגיש אותם.
- מיקוד החושים שלך במה שאתה חווה את הרגע הנוכחי. שימו לב למה שאתם רואים, טועמים, מריחים, מרגישים ושומעים.
- מרכז את מחשבותיך במה שאתה עושה ברגע זה. תחשוב מה קורה ואיך אתה מרגיש לגבי זה.
- שימו לב לגוף שלכם. למשל, האם משהו כואב או מרגיש מתוח? האם משהו מרגיש נינוח?
שלב 2. זיהוי סימנים פיזיים של כעס
התגובות הפיזיות שלך יכולות לעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש כועס. זה חשוב מכיוון שכעס מתמשך יכול להוביל לבעיות בריאות קשות, כגון כיבים, ריפוי פצע איטי, התקף לב ושבץ. כמה סימנים פיזיים של כעס כוללים:
- נשימה כבדה או מהירה.
- מְיוֹזָע.
- שְׁטִיפָה.
- זרימת דם מוגברת לשרירים.
שלב 3. שימו לב לאחרים
אם אתה מודע כיצד מרגישים האנשים מסביבך, תדע מתי המתח עולה. תוכל גם לדעת אם שימוש בהומור הוא הדרך הנכונה לנסות להפחית את הכעס שאנשים סביבך חשים.
- תקשיב למה שאנשים אומרים כשהם מדברים אליך. דבריהם יודיעו לך ישירות כיצד הם מרגישים או יביאו לך רמזים.
- למשל, אם אתה עם אחותך והיא אומרת, "אני כל כך כועסת כרגע", זה סימן ישיר לכך שהיא כועסת.
- חפש רמזים בשפת הגוף שלהם. האם הגוף שלהם נראה מתוח? הם צועדים?
- לדוגמא, אם אתה נכנס ורואה את חברך כשהלסתו מתוחה ואגרופיו עלו זה עשוי להיות סימן שהוא כועס.
שלב 4. קבע את רמת הכעס
בהתאם לרמת הכעס שאתה או האדם האחר מרגיש, הומור עשוי לעזור לא לפזר את המצב. קבע אם זו רמת כעס נמוכה או אם זה יוצא מכלל שליטה.
- אם למצב יש פוטנציאל לכעס, אך הוא עדיין לא קיים, סביר להניח שתשתמש בהומור כדי לשחרר אותו.
- למשל, אם אתה יודע שאתה עומד להתעמת עם חברך בגלל משהו שהוא עשה, נסה לדמיין משהו מצחיק כדי להקל על מצב הרוח שלך.
- אם אתה האדם השני כועס קלות, אתה עדיין יכול לנסות להשתמש בהומור.
- לדוגמה, אם אתה יכול להגיד שאבא שלך מתחיל להיות מתוסכל, נסה לפצח בדיחה קטנה.
- אם אתה כועס במיוחד, אז הומור לא יכול לעזור כרגע. חפש גם שיעורי ניהול כעסים אם אתה כועס במיוחד.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש הומור מתאים
שלב 1. צחק על עצמך
הומור יכול להיות כלי רב עוצמה שיעזור לך לקבל פרספקטיבה על המצב. בין אם אתה לבד או עם אחרים, צחוק על חשבונך הוא דרך אחת שבה תוכל להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס. זה יכול לעזור להקל על המתח של אחרים ולמעשה גם להפחית את רמת הלחץ שלך.
- זה תמיד רעיון טוב לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות. היכולת לצחוק על עצמך תעזור לך להימנע מחרדות וכעסים.
- לדוגמה, אם אתה נתקל בטעות בעמית לעבודה וגורם להם לשפוך את הקפה שלהם, תוכל להשתמש בהומור כדי למנוע מהם לכעוס.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אם הייתי מגושם יותר הייתי אחד משבעת הגמדים!"
שלב 2. בדיחה על המצב
אל תנסה להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס על ידי צחוק ממישהו אחר. זה בסדר למצוא הומור בסיטואציה. זה לא בסדר להגיד דברים שיכולים לפגוע ברגשות של מישהו, גם אם זה נכון או מצחיק. צחוק על מישהו יכול להחמיר את המצב.
- אם האדם השני כבר כועס (או מגיע לשם), אז צחוק מהם כנראה יגרום לו לכעוס.
- לדוגמה, קריאת בן דודך "אוזני דמבו" כשהיא כבר מתעצבנת, סביר להניח שתתחיל ויכוח.
- בדיחה על המצב יכולה לעזור לך (ולאנשים אחרים) לראות את המצב מנקודת מבט אחרת.
- למשל, נסה לעזור לעמיתיך לראות את ההומור בפגישת 'יעילות' של שלוש שעות בעבודה.
שלב 3. היו רגישים
כמה בדיחות או צורות הומור אולי מצחיקות אותך, אבל לא מתאימות לאחרים. לפני שאתה משתמש בהומור כדי לשחרר כעס, וודא שמה שאתה אומר לא יפגע באף אחד. כדאי גם לשקול את ההקשר של המצב. אולי זה בסדר להשתמש בהומור בסיטואציה, אבל וודא שהוא בטוב טעם.
- הימנע מבדיחות על גזע, מיניות, דת ופוליטיקה. אזורים אלה יכולים להיות רגישים מאוד עבור אנשים מסוימים.
- צריך להתבדח על מוות, טרגדיה או טראומה בזהירות.
- לדוגמא, צחוק על הקוצר הקשה כאשר אחיך מתווכחים בהלוויית אביך, אינו רגיש במיוחד.
