כעס הוא רגש נפוץ ויכול להתגבר בקלות על זעם, כך שיש סיכוי שתתקלו מתישהו בחבר, בן משפחה או בן זוג שמתקשה לשלוט בכעסם. אתה יכול לעזור להם, בראש ובראשונה, על ידי סלידה ברגשותיך שלך, שכן התרגזות עצמך עלולה להחמיר את הבעיה. לאחר שתגיבו כראוי והסרתם את כעסם, נסו להניע אותם לקבל עזרה בכעסם. בעל אהבה עם מזג לוהט יכול להיות מלחיץ, לכן הקפד לדאוג גם לעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביטול המתח ברגע
שלב 1. הישאר רגוע במצבים מתוחים
אם אהובך כועס, הדרך היחידה שבה תוכל לנטרל את המצב ביעילות היא על ידי שליטה בכעס שלך. אובדן עשתונות משלך רק יחמיר את המצב. לנשום פנימה והחוצה עמוק. ספרו בשקט עד 100 או שתו מים על הפנים כדי לנקות את הראש.
שלב 2. דבר בקול קול מתון, מתון
הנמך את קולך כך שיהיה ממש מעל לחישה. פעולה זו מסייעת לך לשמור על רוגע מבלי לצעוק, אך היא גם מחזקת תקשורת מתאימה. קרוב לוודאי שאהובתך תלך בעקבותיו ותוריד את קולם.
שלב 3. תן את מלוא תשומת הלב שלך בעת האזנה
הרבה אנשים זועמים מקבלים את זה כי הם מרגישים שאף אחד לא מקשיב להם. כבה את המתג הכועס של אהובך על ידי מתן לו 100% מתשומת הלב שלך. פנו אל פניהם ושמעו אותם מבלי להפריע.
להיות מאזין טוב יכול לעזור לנטרל את המצב לחלוטין. הקפד לשים לב לנושא הבסיסי
שלב 4. הפגין חמלה כלפי האדם האחר
יקירך עלול לכעוס כי הוא אינו מאמין ששומעים אותו או מבינים אותו. הקפד לאמת את ניסיונם וליידע אותם שאתה מתייחס אליהם ברצינות ומכבד את דעותיהם.
הפגינו את הבנתכם באמצעות טכניקות השתקפות. זה עשוי להישמע כמו, "אני יכול להבין מדוע אתה כועס על כך שהמספר גס כלפיך", או "אני חושב שאני מבין את הבעיה. אתה מרגיש שמתעלמים ממך."
שלב 5. הצהירו את הגבולות שלכם
התעקש שאהובך הזועם מתייחס אליך בכבוד. בצורה רגועה וקרירה, אמור משהו כמו "אני אעזוב אם לא תפסיק לצעוק" או "לא אמשיך בשיחה הזו אם תעסוק בקריאת שמות".
לאחר שתמסרו גבול, היו תקיפים ופעלו אם האדם עובר את הגבול
שלב 6. השתמש בהצהרות "אני" כדי לדון בבעיה
אתה רוצה להתרחק מביקורת או מאשמה, אז אינטראקציה באמצעות הצהרות "אני" המשדרות את הצרכים שלך מבלי להטיל אשמה. אמירות אלה אינן תוקפות את האדם האחר, אך הן מאפשרות לך לתקשר את מה שאתה מרגיש לגבי הנושא.
למשל, במקום להגיד "אתה תמיד צועק עלי!" להגיד "אני מרגיש חרדה כשאתה צועק. האם נוכל להשתמש בקולות פנימיים?"
שלב 7. להתנגד לדחף לתת עצות
אנשים כועסים רואים לעצות לעתים קרובות ביקורת, לכן הימנעו מלפתור את הבעיה שלהם. פשוט תקשיב באופן פעיל. אם אתה רוצה לנסות להבין אם אהובך רק רוצה לפרוק או זקוק לפתרון, שאל אותם- לאחר שסיימו לדבר.
- אתה יכול לשאול, "האם אתה רוצה עזרה בבעיה או שרק רצית להוריד הכל מהחזה?" לפני שתנסה לייעץ. או שאתה יכול לומר, "אני מבין את הכעס שלך. איך אני יכול לעזור?"
- אם יקירך נוטה לראות אותך כקריטי, שמור את הפתרונות שלך לזמן אחר כשהם התקררו.
שלב 8. קח הפסקה אם אתה צריך אחת
אם אתה מרגיש מותקף או המום במהלך תקשורת עם אדם כועס, בקש פסק זמן. אתה יכול לומר, "אני לא חושב שנגיע להסכם אם נצעק אחד על השני. בוא ניקח 10, בסדר? " לך למקום שבו אתה מרגיש בטוח ושמור על הרגשות שלך.
האזן למוזיקה רכה, צפה בסרטון YouTube מטופש, או התקשר למישהו שנוטה להרגיע אותך
שיטה 2 מתוך 3: שינוי מעורר השראה
שלב 1. התמקד בנושא, לא האדם
שוחח וסיפר לאהובך לדעת כיצד התנהגותם הזועמת משפיעה עליך מבלי שנראה שהם הבעיה. זה מגדיל את הסיכויים שהם ישתפו איתך פעולה ומראה שאתה מודאג.
- אמור, "שמתי לב שאתה כועס הרבה בזמן האחרון. זה מונע מאיתנו להתחבר כמו פעם. זה היה גורם לי להרגיש טוב יותר אם תדבר עם מישהו על זה."
- שימו לב לדפוסים לגבי מה שמכעיס את האדם לקבוע סוגיות בסיסיות. למשל, אם הם מתעצבנים לעתים קרובות כשאנשים מרכלים עליהם, הבעיה הבסיסית עשויה להיות שהם מעריכים פרטיות.
- לאחר שתקבע את הבעיה הבסיסית, תוכל לעזור לאדם לפתח אסטרטגיות או ליצור גבולות להתמודד איתה. לדוגמה, אם האדם מעריך פרטיות, תוכל להזהיר אותו שלא לשתף מידע אישי עם עמיתיו לעבודה אם זה יוביל לרכילות משרדית.
שלב 2. להיות מודע לסולם הכעסים
כעס בדרך כלל לא מתחיל ככעס. זה עשוי להתחיל כמטרד, מה שמגביר את התסכול, הגירוי, הכעס והזעם. למד לזהות סימני עצבנות אצל יקירך, כך שתוכל לסייע בהסלמת המצב לפני שהם יכעסו באופן נפץ.
אם נראה שאהובך קופץ ישר לכעס או לזעם, ומדלג על השלבים המוקדמים יותר, יועיל להם לקבל עזרה מקצועית בזיהוי גורמי הפעולה שלהם ולמידת אסטרטגיות התערבות כדי לפזר את כעסם
שלב 3. הציע ללוות אותם כאשר אתה פוגש איש מקצוע
אל תגיד לאהובך שהם צריכים לקבל עזרה מבלי להציע את התמיכה שלך. אמור להם שאתה מוכן לעזור להם למצוא מטפל או שיעור לניהול כעסים. הציע להסיע אותם לפגישות ולשבת בחדר ההמתנה אם תרצה.
שלב 4. בחר את הקרבות שלך
לא תתקדם אם תהיה לך נטייה לנדנד לאהובך על בעיית הכעס שלהם. בנוסף, לא כל נושא דורש חילוקי דעות. נסה להיות סלקטיבי בעת טיפול בבעיות. בחר את הקרבות שלך על סמך אם אתה מרגיש שהגבולות שלך הופרו.
כמו כן, בחר את הקרבות שלך על בסיס תזמון. שאף לדבר באמצעות נושאים קשים כאשר אהובך רגוע, מפוכח ובמצב רוח חיובי יחסית
שלב 5. עודד את אהובך להוריד את רמות הלחץ שלו
אנשים הלחוצים נוטים יותר לכעוס מהר יותר, מכיוון שהמתח מזין את הכעס. אם לאהובך יש בסיס מתח נמוך יותר, יידרש יותר זמן עד שהוא יגיע לשלב הכעס. זה נותן לך יותר זמן לזהות את סימני הכעס המוקדמים ולנקוט צעדים כדי להרגיע אותם.
יקירך יכול לנסות מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית, תרגילי נשימה או אסטרטגיות אחרות לשלוט במתח
שלב 6. היו סבלניים
עבודה עם אדם אהוב שיש לו בעיות כעס היא כמו הוואלס: אתה תעשה צעדים אחוריים כמעט כמו שאתה עושה קדימה. שאף לסבלנות כלפי האדם כשהם מודים שיש לו בעיה בכעס.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. סמוך על חבר מהימן
הצעת התמיכה שלך למישהו עם בעיות כעס עלולה להרגיש מתישה. הקפד לקבל תמיכה משלך על ידי פנייה לחברים ובני משפחה קרובים. בקש מהם לשמוע אותך כשאתה מדבר על בעיות או שפשוט יסיח את דעתך כאשר אינך רוצה לדון בנושא.
הימנע מלרכל על האדם הכועס או לבלוט מחדש את הבעיות שלו. במקום זאת, התמקד במה שאתה צריך לעשות כדי להפחית מתח
שלב 2. לבלות עם אנשים מאושרים
אם כולם במעגל החברתי שלך כועסים, אתה עלול לכעוס גם אתה. הסיבה לכך היא שלאנשים יש נטייה לחקות את ההתנהגות של הסובבים אותם. וודא שיש לך מעגל חברתי מעוגל הכולל גם אנשים שמחים או אופטימיים באופן כללי.
שלב 3. תרגל טיפול עצמי
סביבה זועמת עלולה לגרום לך להרגיש לחוץ או חרדה. התמודדו עם מתח עם פעילויות טיפוליות קבועות, כמו למשל עיסוי, האזנה למוזיקה מרגיעה, השרייה באמבטיה חמה או ביצוע רצפי יוגה מרגיעים.
זה בסדר לרצות לתמוך באהובתך, אבל נסה להקדיש כמה "זמן לי" כמה ימים בכל שבוע כדי לבצע פעילויות הזנה כדי למלא את עצמך
שלב 4. השתתף בקבוצת תמיכה לניהול כעסים
דרך נוספת לקבל תמיכה היא לחפש אחרים שמבינים מה אתה עובר. אתר קבוצות תמיכה לניהול כעסים באזור שלך ושקול להשתתף בכמה פגישות.
אתה עשוי להרגיש הקלה לשמוע שאחרים חווים חוויות דומות. בנוסף, ייתכן שיש להם עצות שימושיות שיעזרו לך להתמודד
שלב 5. קבל עזרה אם הכעס הופך לאלים
אם אהובך הופך להתעללות, כל ההימורים מושבתים. זה אף פעם לא בסדר לפגוע במישהו אחר מתוך כעס. בשלב זה, עליך להפנות את האנרגיה שלך לשמירה על ביטחון עצמך. עזוב את הסביבה במידת האפשר. התקשר לחבר, בן משפחה או דבר עם מישהו בעילום שם בקו סיוע.
- אם בן / בת הזוג הופך לאלים, פנה למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233.
- אם אתה ילד וחושש ממבוגר בעל נטיות אלימות, צור קשר עם מוקד ההתעללות הלאומי בילדים ע"י 1-800-4-A-Child.
שיחות להתחבר למישהו עם בעיות כעס
דרכים להגיע למישהו עם בעיות כעס
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
שיחה לעודד מישהו עם בעיות כעס לחפש עזרה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
