לראות מישהו שאכפת לך ממאבק בלחץ יכול להיות קשה. אם אתה חושב שחבר או אדם אהוב עלולים להיות לחוצים, תוכל לעזור להם להתמודד על ידי מתן תמיכה רגשית. רק להיות שם ולהקשיב מספיק לעתים קרובות כדי לעזור לאדם לחוץ להרגיש טוב יותר. אם הם רוצים עזרה מעשית יותר, שב איתם ודיבר על מה גורם ללחץ שלהם. הציע כמה אסטרטגיות התמודדות וחפש דרכים לעזור להפוך את הבעיות לניהול יותר שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להיות נוכח ותומך
שלב 1. בדוק עם חבר או אהוב שלך כדי לראות אם הם בסדר
אם אתה מודאג מכך שמישהו שאתה מכיר עשוי להתמודד עם מתח, פנה לשאול אותו מה שלומו. זה לא רק יכול לתת לך מושג טוב יותר על מה שקורה איתם, אלא גם יבטיח להם שאכפת לך מהם וחושב על טובתם.
- אמור משהו כמו, "היי, נראה שאתה די חרדתי ועייף לאחרונה. הכל בסדר?"
- אם אין להם מצב רוח לדבר על זה, כבדו את רצונם. רק תן להם לדעת שאתה שם אם הם רוצים לדבר אי פעם.
- יתכן שחברך או אהובך אפילו אינם מבינים שהם לחוצים. שאלתם מה שלומם עשויה לעודד אותם להרהר ברגשותיהם ולהכיר בכך שהם נאבקים.
שלב 2. תן להם לדעת שאתה שם בשבילם
חברך או אהובך עשוי לפחד או להתבייש לפנות לעזרה או תמיכה. מבלי להיות דוחפים או עימותיים, יידע אותם שאתה מודאג לגביהם והבטח להם שאתה רוצה לעזור.
נסה לומר משהו כמו "אני דואג לך, והייתי רוצה לעזור בכל דרך שאוכל. אנא אל תפחד לדבר איתי או הודע לי אם יש משהו שאני יכול לעשות."
שלב 3. שאל אותם מה אתה יכול לעשות
אל תניח שאתה יודע מה מישהו צריך כשהוא לחוץ. יכול להיות שהם מחפשים פתרונות מעשיים, או שהם רק רוצים לפרוק או אפילו למצוא הסחת דעת מדאגותיהם. במקום למהר לנסות ולפתור את הבעיות שלהם, בקש מהם הדרכה לגבי מה שאתה יכול לעשות.
- אתה יכול להתחיל פשוט לשאול "איך אני יכול לעזור?"
- אם הם לא בטוחים כיצד להגיב לשאלה פתוחה כזו, הציע כמה הצעות ספציפיות. לדוגמה, "האם אתה רוצה לדבר על זה?" או "האם זה יעזור ללכת לעשות משהו מהנה לזמן מה?"
שלב 4. הקשיב להם אם הם רוצים לדבר
לפעמים עצם ההתבטאות יכולה לעזור ללחץ להרגיש טוב יותר. אם חברך או אהובך אומר שהם רוצים לדבר, הקשיב באופן פעיל למה שיש להם לומר. תן להם לדבר רוב הדברים, והתנגד לדחף לקפוץ פנימה או להציע הצעות, אלא אם הם מבקשים ממך.
- תן להם את מלוא תשומת הלב שלך בזמן שהם מדברים. שים את הטלפון שלך וכבה כל הסחות דעת רועשות, כמו הטלוויזיה או הרדיו.
- היה אמפתי ושאל אותם שאלות כדי להודיע להם שאתה מקשיב ולעודד אותם להרהר. לדוגמה, "וואו, זה בטח היה קשה. איך הרגשת כשאמר את זה?"
- אל תפחד לבקש הבהרה או לנסח מחדש את מה שהם אומרים כדי לוודא שאתה מבין אותם. לדוגמה, "אז, זה נשמע שאתה מרגיש ממש מוצף מהעבודה בבית הספר וגם שיש לך קצת מתח עם החברה שלך. האם זה נכון?"
שלב 5. לאמת את רגשותיהם
התנגד לדחף להגיד להם "לצאת מזה" או להגיד דברים כמו "תתעודד, זה לא כל כך נורא!" אל תשפוט את רגשותיהם ואל תנסה להשוות את סבלו לאלה של מישהו אחר. במקום זאת, יידע אותם שזה בסדר שהם ירגישו כמו שהם מרגישים.
נסה לומר דברים כמו, "זה נשמע ממש קשה. אני כל כך מצטער שאתה עובר את כל זה."
שלב 6. הרגיע אותם שמצבם יכול להשתנות
כאשר מישהו לחוץ, הוא יכול להתחיל להרגיש חסר תקווה או המום, במיוחד אם הוא לא יכול לראות סוף ברור באופק. יידע אותם כי נסיבותיהם ורגשותיהם הנוכחיים אינם קבועים, וכי דברים יכולים להשתנות לטובה.
אתה יכול להגיד, "היי, אני יודע שהדברים די נוראים כרגע, אבל אני באמת חושב שזה הולך להשתפר. הסמסטר הזה יסתיים בקרוב, ואז תהיה לך הזדמנות לנוח."
שלב 7. אתגר את הדיבור העצמי השלילי שלהם מבלי להתעמת
חלק מהאנשים נוטים לרדת מעצמם או להיות שליליים באופן לא מציאותי כאשר הם לחוצים. אם אתה שומע את חברך או אהובך עושה זאת, אתגר בעדינות את הצהרותיו ועודד אותו לחשוב באופן ריאליסטי יותר.
- לדוגמה, אם הם אומרים, "איכס, אני כזה כישלון. אני לא יכול לעשות שום דבר נכון ", הגיב במשהו כמו," בטח שאתה יכול! זוכר איזה עבודה נהדרת עשית בפרויקט הזה בחודש שעבר?”
- הימנע מתגובות מעורפלות או מתמודדות, כמו, "תפסיק לדבר ככה! אתה יודע שזה לא נכון."
שיטה 2 מתוך 2: הצעת אסטרטגיות התמודדות מעשיות
שלב 1. עזור להם לזהות את הגורמים ללחץ שלהם
מתח מתרחש לעתים קרובות כאשר מישהו מוצף בבעיות או באחריות רבות מדי. אם חבר או אהוב שלך רוצים עזרה בהתמודדות עם הלחץ שלהם, הציע לשבת איתם ולנסות לאתר בדיוק מה מלחיץ אותם. זהו צעד חשוב לקראת הפיכת הלחץ שלהם לתחושה ניתנת לניהול.
- סיעור מוחות איתם לגבי גורמי הלחץ הגדולים ביותר שלהם. סביר להניח שיהיו להם כמה רעיונות משלהם, אך תוכל גם לעזור בכך שתציע תצפיות משלך או שאל שאלות.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול דברים כמו, "איך הדברים מתנהלים בעבודה? אתה ישן מספיק?"
שלב 2. עבדו איתם למציאת פתרונות לבעיות הניתנות לפתרון
מקורות מסוימים למזג אוויר חורפי נורא כמו מתח-עשויים להיות לגמרי מחוץ לשליטת אהובך. עם זאת, אחרים עשויים להיות יותר ניתנים לניהול. עזרו לחבר או לאהובכם לזהות בעיות הנמצאות בשליטתן. לאחר מכן, עבדו על פירוק בעיות אלה לחתיכות בגודל ביס כך שהן ייראו פחות מכריע.
- ערוך רשימה של גורמי הלחץ שלהם ונסה לאתר באילו מהם הם יכולים לשלוט ובאילו לא.
- אולי בית מבולגן הוא מקור לחץ אחד לחבר שלך, אבל משימת הניקיון מרגישה עצומה. אמור משהו כמו, "אוקיי, בוא ניקח את זה חדר אחד בכל פעם. מה דעתך שנתחיל מהמטבח ונצא משם?”
- אתה יכול גם לעודד אותם להפסיק התחייבויות שאינן הכרחיות באמת או שגורמות להן לחץ מיותר.
שלב 3. שתף איתם כמה מהאסטרטגיות להקלת המתח האהוב עליך
אם יש לך אסטרטגיות חיוביות להתמודדות עם הלחץ שלך, דבר עם חבר שלך עליהן. אל תלחץ על החבר שלך לנסות משהו או הציע שמובטח שהוא יעבוד עבורו. פשוט אמור משהו כמו, "אתה יודע, כשאני מרגיש המום, זה ממש עוזר לי לקחת הפסקה ולצאת לטיול."
כמה פעילויות טובות להפגת מתחים כוללות מדיטציה, יוגה, עשייה יצירתית, האזנה למוזיקה שלווה, קריאת ספר או בילוי עם חברים
שלב 4. הזמן אותם לעשות איתך משהו מהנה או מרגיע
לבלות זמן איכות עם מישהו שאכפת לך מהווה דרך מצוינת למזער מתח. עודד את חברך או אהובך להתפנות מעט מדאגותיהם ולעשות איתך משהו ששניכם נהנים ממנו.
- לדוגמה, אולי תזמין אותם ללכת לראות סרט ששניהם התרגשת ממנו, לקחת אותם איתך לחוג אמנות או להזמין אותם לקפה בבית הקפה האהוב עליהם.
- פעילות גופנית היא עוד מאמץ גדול ללחץ, אז שקול לצאת לטיול או לשחק סבב סקווש בחדר הכושר.
שלב 5. הציעו לעזור להם בחלק מהאחריות שלהם
אם חברך או אהובך לחוץ מכיוון שיש להם יותר מדי על הצלחת, הורדת חלק מהלחץ עליהם יכולה לעזור מאוד. אם אתה מסוגל להשתלט על כל התחייבויות או אחריות שלהם, הציע לעשות זאת.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד, "היי, מה דעתך שאכין ארוחת ערב הערב כדי שתוכל להירגע קצת?"
- אל תציע לקחת על עצמך שום דבר שאינך בטוח שאתה יכול להתמודד איתו-אחרת אתה עלול לגרום לעצמך לחץ מיותר!
שלב 6. עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך
לפעמים, הלחץ של חבר או אהוב שלך עשוי להיות גדול מכדי שתוכלו להתמודד לבד. אם אתה מודאג לגבי רווחתם ואינך חושב שאתה יכול לעשות מספיק כדי לעזור, הפנה אותם לדבר עם הרופא או עם יועץ.
- אם אתה באמת מודאג לגביהם, תוכל להתקשר לקו משבר מקומי ולבקש עצה. הם יכולים להציע טיפים כיצד לעזור לחבר שלך להתמודד או לחבר אותך למשאבים שיכולים לעזור.
- אם אתה קטין, דבר עם מבוגר מהימן על מה שחברך עובר. תוכל לפנות להורה, למורה או ליועצת או לאחות בית הספר שלך.
טיפים
- מישהו שאתה מכיר עשוי להילחץ אם הוא תמיד נראה עייף או עצבני, מתקשה להתרכז, לא אוכל או ישן טוב או לא נהנה מדברים שהם בדרך כלל אוהבים לעשות.
- אל תשכח לדאוג גם לעצמך. עזרה למישהו אחר להתמודד עם הלחץ שלו יכולה להיות מלחיצה בפני עצמה. אם אינך רגוע ונינוח, יהיה לך יותר קשה לעזור לאהובך. צעד אחורה וקח הפסקה אם צריך.
