עדים לחבר התקף חרדה יכול להיות דבר מדאיג. אתה מרגיש חסר אונים במה שנראה כמו סיטואציה פשוטה (אך לרוב אינו). כדי לעזור לפרק לעבור במהירות האפשרית, פעל לפי ההנחיות הבאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרת המצב
שלב 1. להבין מה עובר עליהם
לאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה יש התקפי פחד פתאומיים וחוזרים שנמשכים מספר דקות, עד שעה, אך לעתים רחוקות מכך, מכיוון שלגוף פשוט אין מספיק אנרגיה פיזית להיבהל כל כך הרבה זמן. התקפי פאניקה מאופיינים בפחד מאסון או מאובדן שליטה גם כאשר אין סכנה ממשית. התקף חרדה יכול להתרחש ללא אזהרה וללא סיבה ברורה. במקרים קיצוניים, התסמינים עשויים להיות מלווים בפחד חריף ממוות. למרות שהם די מדאיגים ויכולים להימשך בין 5 דקות למקום כלשהו מעל לשעה, התקפי פאניקה אינם מסכנים חיים בעצמם.
- התקפי פאניקה מעוררים את הגוף לרמת שיא של התרגשות מה שגורם לאדם להרגיש שאינו שולט בעצמו. המוח מתכונן למאבק שווא או למעוף, ומכריח את הגוף להשתלט על מנת לעזור לקורבן להתמודד או לברוח מהסכנה הנתפסת, אמיתית או לא.
- ההורמונים קורטיזול ואדרנלין משתחררים מבלוטת יותרת הכליה למחזור הדם, והתהליך מתחיל - זה יוצר לב להתקף חרדה. המוח אינו יכול להבחין בהבדל בין סכנה ממשית לזו הנמצאת במוחך. אם אתה מאמין לזה, אז זה אמיתי מבחינת המוח שלך. הם עשויים להתנהג כאילו חייהם בסכנה, והם מרגישים שכן. נסה לשים את זה בפרספקטיבה; אם מישהו היה מחזיק סכין לגרונך ואומר "אני הולך לחתוך לך את הגרון. אבל אני אחכה ואמשיך לנחש מתי אחליט לעשות זאת. זה יכול להיות בכל עת".
- מעולם לא נרשם מקרה של אדם שמת מהתקף חרדה. הם יכולים להיות קטלניים רק אם הם מלווים במצבים רפואיים קיימים, כגון אסטמה, או אם לאחר מכן נובעות התנהגויות קיצוניות (כמו קפיצה מהחלון).
שלב 2. שימו לב לתסמינים
אם האדם מעולם לא חווה התקף חרדה לפני כן, הוא ייכנס לפאניקה בשתי רמות שונות - השני על כך שהוא לא ידע מה קורה. אם אתה יכול להצביע על כך שהם עוברים התקף חרדה, זה מקל על חצי הבעיה. התסמינים כוללים:
- דפיקות לב או כאבים בחזה
- האצת קצב הלב (דופק מהיר)
- היפר-ונטילציה (נשימות יתר)
- רַעַד
- סחרחורת/סחרחורת/תחושת עילפון (זה בדרך כלל עקב היתר אוורור)
- עקצוצים/קהות באצבעות או בהונות
- צלצול באוזניים או אובדן או שמיעה זמניים
- מְיוֹזָע
- בחילה
- התכווצויות בבטן
- גלי חום או צמרמורת
- פה יבש
- קושי בבליעה
- התנהגות אישית (תחושה מנותקת)
- כְּאֵב רֹאשׁ
שלב 3. פנה לטיפול רפואי דחוף אם זו הפעם הראשונה שהאדם חווה זאת
במקרה של ספק, עדיף תמיד לפנות לטיפול רפואי מיידי. זה חשוב כפליים אם לאדם יש סוכרת, אסטמה או בעיות רפואיות אחרות. חשוב לציין כי הסימנים והתסמינים של התקף חרדה יכולים להיות דומים לאלה של התקף לב. זכור זאת בעת הערכת המצב.
שלב 4. גלה את סיבת ההתקפה
שוחח עם הפרט וקבע אם הוא חווה התקף חרדה ולא סוג אחר של מצב חירום רפואי (כגון התקף לב או אסתמה) אשר ידרוש טיפול רפואי מיידי. אם הם חוו את זה בעבר, ייתכן שהם יוכלו להדגיש לך מה קורה.
להתקפי פאניקה רבים אין סיבה, או שלפחות האדם החולה אינו מודע במודע מה הסיבה לכך. בגלל זה, לא ניתן לקבוע את הסיבה. אם האדם לא יודע למה לקחת את המילה שלו על זה ולהפסיק לשאול. לא הכל יש סיבה טובה
שיטה 2 מתוך 3: להקל עליהם
שלב 1. הסר את הסיבה או קח את האדם לאזור שקט
לאדם כנראה יהיה רצון מוחץ לעזוב את המקום בו הוא נמצא (לעולם אל תעשה זאת אלא אם יבקש ממך. לקחת אותם למקום כלשהו מבלי לספר לו יגרום לפאניקה רבה יותר מכיוון שכאשר מישהו חווה התקף חרדה הוא לא מרגיש בטוח ואינו ' לא מודע לסביבתם. אם אתה הולך לקחת אותם למקום כלשהו בקש את רשותם וספר להם לאן אתה לוקח אותם). כדי להקל על זה אך לשמור עליהם, קח אותם לאזור אחר - רצוי כזה פתוח ורגוע. לעולם אל תיגע באדם שחווה התקף חרדה מבלי לבקש ולקבל אישור סופי לכך. במקרים מסוימים, נגיעה באדם מבלי לשאול יכולה להגביר את הבהלה ולהחמיר את המצב.
לפעמים לאדם עם הפרעת פאניקה כבר יהיו טכניקות או תרופות שידעו שיעזרו לו לעבור את ההתקף, אז שאל אותו אם יש משהו שאתה יכול לעשות. יכול להיות שיש להם מקום שהם מעדיפים להיות בו
טיפ מומחה
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
שלב 2. דבר אליהם בצורה מרגיעה אך נחרצת
היו מוכנים לאפשרות שהפרט ינסה לברוח. למרות שאתה נלחם בקרב בעלייה, יש חשיבות עליונה להישאר רגוע בעצמך. בקשו מהאדם להישאר דומם, אך לעולם לא לתפוס, להחזיק או אפילו לרסן בעדינות; אם הם רוצים להסתובב, הציעו להם להתמתח, לעשות שקעי קפיצה או לצאת איתך להליכה מהירה.
- אם הם בביתם, הציעו לארגן את הארון או ניקוי נמרץ אחר כפעילות. כאשר גופם מכוון לחימה או בריחה, כיוון האנרגיה לעבר עצמים פיזיים ומשימה סופית ובונה יכולה לסייע להם להתמודד עם ההשפעות הפיזיולוגיות. ההישג בפועל עשוי לשנות את מצב הרוח שלהם, בעוד שפעילות אחרת להתמקד בה עשויה לסייע בשבירת החרדה.
- אם הם לא בבית, הציעו פעילות שיכולה לעזור להם להתמקד. זה יכול להיות משהו פשוט כמו הרמת הידיים למעלה ולמטה. ברגע שהם מתחילים להתעייף (או משתעמם מהחזרתיות), המוח שלהם פחות יתמקד בבהלה.
טיפ מומחה
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
שלב 3. אין לפטור או למחוק את הפחדים שלהם
אמירת דברים כמו "אין מה לדאוג" או "הכל בראש שלך" או "אתה מגיב יתר על המידה" תגביר את הבעיה. הפחד מאוד אמיתי עבורם באותו הרגע, והטוב ביותר שתוכלו לעשות הוא לסייע להם להתמודד - צמצום או ביטול הפחד בכל דרך עלולה להחמיר את התקף הבהלה. פשוט אמור "זה בסדר" או "יהיה בסדר" ותמשיך לנשום.
- איומים רגשיים הם אמיתיים כאיומי חיים ומוות על הגוף. לכן חשוב להתייחס לפחד שלהם ברצינות. אם הפחדים שלהם אינם מבוססים על המציאות והם מגיבים לעבר, מתן בדיקות מציאות ספציפיות יכול לעזור. "זה דון שאנחנו מדברים עליו, הוא אף פעם לא מתפוצץ בפנים של אנשים בגלל טעויות כמו שפרד נהג. הוא פשוט יגיב כמו שהוא תמיד מגיב וכנראה יעזור. זה ייגמר בקרוב והוא לא יסתיים רואים בזה עניין גדול ".
- שואלים את השאלה בצורה רגועה וניטרלית "אתה מגיב למה שקורה כרגע או למשהו בעבר?" עשוי לסייע לקורבן התקף הבהלה לארגן את מחשבותיו לזהות פלאשבקים לעומת אותות סכנה מיידיים. הקשיב וקבל את כל התשובה הניתנת - לפעמים לאנשים שהיו בעבר במצבים פוגעניים יש תגובות מאוד חזקות לסימני אזהרה אמיתיים. לשאול שאלות ולתת להם לברר על מה הם מגיבים היא הדרך הטובה ביותר לתמוך בהם.
שלב 4. אל תגיד, "תירגע" או "אין מה להיבהל
"התנשאות עליהם רק תעמיד אותם בכוננות גבוהה יותר. מה גם שאומר להם שאין מה להיבהל עשוי רק להזכיר להם עד כמה הם לא בקשר עם המציאות, ויאלצו אותם להיכנס לפאניקה יותר. במקום זאת, נסה משהו כמו," אני מבין את זה אתה עצבני. זה בסדר. אני כאן כדי לעזור. ", או" זה ייגמר בקרוב, אני כאן בשבילך. אני יודע שאתה מפחד, אבל אתה בטוח איתי ".
חשוב שתסתכל על זה כבעיה ממשית, כאילו הרגל שלהם הייתה חתוכה קשות ומדממת בכבדות. למרות שאתה לא יכול לראות מה קורה בפועל, משהו מפחיד מאוד עבורם הוא. המצב אמיתי מצידם של הגדר. ההתייחסות אליו ככזו היא הדרך היחידה שבה תוכל לעזור
טיפ מומחה
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
שלב 5. אל תלחץ על האדם
זה לא הזמן להכריח את האדם למצוא תשובות או לעשות דברים שיחמירו את חרדתו. צמצם את רמות הלחץ על ידי היותך השפעה מרגיעה ותן להם להיכנס למצב רגוע. אל תתעקש שהם יבינו מה גרם להתקפה שלהם מכיוון שזה רק יחמיר את המצב.
הקשיב תומך אם הם מנסים באופן ספונטני לברר על מה הם מגיבים. אל תשפוט, רק תקשיב ותן להם לדבר
שלב 6. עודד אותם לנסות לשלוט בנשימה
החזרת השליטה בנשימתם תעזור לחסל את התסמינים ותסייע להרגיע אותם. אנשים רבים נושמים נשימות קצרות ומהירות כשהם נבהלים, ויש אנשים שעוצרים את נשימתם. זה מפחית את צריכת החמצן אשר תגרום ללב להתרוצץ. השתמש באחת הטכניקות הבאות כדי לעזור להחזיר את הנשימה לקדמותה:
- נסה לספור נשימות. אחת הדרכים לעזור להם לעשות זאת היא לבקש מהאדם לנשום פנימה והחוצה מהספירה שלך. התחל בספירה בקול רם, עודד את האדם לנשום לשניים ואז לצאת לשניים, הגדל בהדרגה את הספירה לארבע ולאחר מכן שש אם אפשר עד שנשימתו האטה ותוסדר.
-
לגרום להם לנשום לתוך שקית נייר. אם האדם נענה, הציע שקית נייר. אך שים לב שאצל אנשים מסוימים, שקית הנייר עצמה עשויה להוות פחד של פחד, במיוחד אם היו להם חוויות שליליות עם דחיפה לתוכו במהלך התקפי פאניקה קודמים.
מכיוון שזה נעשה על מנת למנוע היפר -אוורור, ייתכן שלא יהיה צורך אם אתה מתמודד עם מישהו שעוצר את נשימתו או מאט את נשימתו כאשר הוא נבהל. אם יש צורך, עם זאת, יש לעשות זאת על ידי החלפה של כעשר נשימות לתוך השקית ומחוצה לה, ואחריה נשימה ללא שקית למשך 15 שניות. חשוב לא להגזים בשאיפת הנרתיק במקרה שרמות הפחמן הדו חמצני עולות גבוהות מדי ורמות החמצן יורדות מדי וגורמות לבעיות רפואיות חמורות יותר
- לגרום להם לנשום דרך האף החוצה דרך הפה, מה שהופך את הנשיפה בצורה נושבת כמו לפוצץ בלון. עשה זאת איתם.
שלב 7. שמור אותם קרירים
התקפי פאניקה רבים יכולים להיות מלווים בתחושות של חום, במיוחד סביב הצוואר והפנים. חפץ קר, באופן אידיאלי מטלית רטובה, יכול לעתים קרובות לסייע במזעור סימפטום זה ועוזר בהפחתת חומרת ההתקף.
שלב 8. אל תשאיר אותם לבד
הישאר איתם עד שהם התאוששו מההתקפה. לעולם אל תעזוב מישהו שמתקשה לנשום. אדם הסובל מהתקף חרדה עשוי להיראות כאילו הוא לא ידידותי או גס רוח, אך הבין מה עובר עליו והמתן עד שיחזור לשגרה. שאל אותם מה עבד בעבר, ואם ומתי לקחו את התרופות.
גם אם אינך מרגיש כל כך מועיל, דע שאתה תחושת הסחת דעת כלפיהם. אם הם היו נשארים לבד, כל מה שהיה להם זה הם עצמם ומחשבותיהם. רק היותך שם מועיל לשמור אותם מבוססים בעולם האמיתי. להיות לבד תוך התקף חרדה זה מפחיד. אבל, אם במקום ציבורי, וודא שאנשים נשארים במרחק רב משם. הם אולי מתכוונים טוב, אבל רק יחמירו את המצב
שלב 9. המתן
למרות שזה אולי נראה לנצח (אפילו לכם - במיוחד להם), הפרק יעבור. התקפי פאניקה כלליים נוטים להגיע לשיא של כעשר דקות ולהשתפר משם בירידה איטית ויציבה.
עם זאת, התקפי פאניקה קטנים יותר נוטים להימשך זמן רב יותר. עם זאת, האדם יהיה טוב יותר בטיפול בהם, ולכן משך הזמן פחות משנה
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם התקפות פאניקה קשות
שלב 1. פנה לעזרה רפואית
אם התסמינים אינם חולפים תוך מספר שעות, שקול לפנות לייעוץ רפואי דחוף. למרות שזה לא מצב חיים או מוות, התקשר, ולו רק לייעוץ. סביר להניח כי רופא החירום יתן למטופל ואליום או קסנאקס ואולי חוסם ביתא כמו אטנולול להרגעת הלב והאדרנלין בגוף.
אם זו הפעם הראשונה שהם חווים התקף חרדה, ייתכן שהם ירצו לפנות לטיפול רפואי מכיוון שהם מפוחדים ממה שקורה להם. עם זאת, אם היו להם התקפי חרדה בעבר, הם עשויים לדעת כי טיפול חירום יחמיר את מצבם. תשאל אותם. החלטה זו תלויה בסופו של דבר בחוויה של הפרט ובאינטראקציות שלך איתו
שלב 2. עזור לאדם למצוא טיפול
התקפי פאניקה הם סוג של חרדה שצריך לטפל בה על ידי רופא מומחה. מטפל טוב אמור להיות מסוגל לאתר את גורמי התקף הבהלה או, לכל הפחות, לעזור לאדם להבין טוב יותר את הצד הפיזיולוגי של המצב. אם הם אכן מתחילים את זה, אפשר להם להמשיך בקצב שלהם.
יידע אותם שטיפול אינו מיועד לבשלנים. זוהי צורת עזרה לגיטימית שמיליוני אנשים הם חלק ממנה. יתרה מכך, מטפל יכול לרשום תרופה שעוצרת את הבעיה במסלול שלה. התרופה עשויה לא לעצור את ההתקפים לחלוטין, אך בוודאי תוריד את כמותם ותדירותם
שלב 3. שמור על עצמך
אתה עלול להרגיש אשם להפליא שאתה זה שמתחרפן במהלך התקף חרדה של חבר, אבל זה נורמלי. דע כי להיות מבוהל וקצת מפחד הוא תגובה בריאה לחזות באחד הפרקים האלה. אם זה יעזור, שאל את האדם אם תוכל לדבר על זה מאוחר יותר, כך שתוכל להתמודד איתו טוב יותר בעתיד.
טיפים
- אם יש להם פוביה שהפעילה את ההתקפה, הסר אותם מההדק.
- קח אותם החוצה אם התקף הבהלה שלהם התחיל במקום צפוף או רועש. הם צריכים להירגע ולצאת לשטח פתוח.
- אם יש להם חיית מחמד בקרבת מקום, תנו להם ללטף אותה. מחקרים הראו כי ליטוף כלב מוריד את לחץ הדם.
- אם למישהו הקרוב אליך יש הפרעת פאניקה והתקפי הבהלה הם תכופים, הדבר עלול להכביד על מערכת היחסים שלך. האופן שבו אתה מתמודד עם ההשפעות של הפרעת פאניקה על מערכת היחסים שלך הוא מעבר להיקף מאמר זה, אך יש להתייחס אליו בעזרת עזרה מקצועית.
-
התסמינים התכופים פחות כוללים:
- מחשבות מטרידות או שליליות
- המחשבות המתרוצצות
- תחושה של חוסר מציאות
- תחושה של אבדון מתקרב
- תחושה של מוות מתקרב
- כתם
- אם האדם רוצה להיות לבד, קח צעד אחורה אך אל תשאיר אותו לבד
- בקשו מהם לדמיין משהו יפה כמו האוקיינוס או אחו ירוק כדי להרגיע את דעתם.
- אם לא קיימת שקית נייר, נסה לאדם להשתמש בכפות ידיו בכפות הידיים יחד. נשמו לתוך החור הקטן שבין האגודלים.
- אל תהססו להתקשר לשירותי החירום לעזרה, זה התפקיד שלהם!
- מציע למקד את המוח בצבעים, בדפוסים ובספירה. המוח אינו יכול להתמקד בכך, כמו גם בהתקפה. כמו כן, אם מדובר בפרק חוזר, הבטיח לאדם שהוא יהיה בסדר. בקשו מהם לחזור, "אני הולך להיות בסדר".
- עודד אותם להשתמש בשירותים. ההקלה מסייעת לרעלים לעבור מחוץ לגוף וגם תעזור להם להתרכז במשהו אחר.
- כניסה לתנוחת הילד (תנוחת היוגה) עוזרת להם להירגע.
- נסה לא לעזוב את האדם, הוא ירגיש בודד ויחמיר את המצב.
- שקול לקחת אותם החוצה כדי לקבל אוויר צח ברגע שהם מרגישים טוב יותר, אך אל תתנו להם לברוח מבלי לטפל בבעיה זו.
- אם הם רועדים או סתם נראים ממש מבולבלים, כמו רשות לחבק את האדם עם הראש לחזה שלך ולהתחיל לזמזם או לשיר. זה יספק ביטחון ויעזור לאדם לקרקע את עצמו, והרעידות מהאקורדים הקוליים שלך שיוצרים השירה או המזמזם ירגיעו אותם, בדומה להשפעות הריקוץ של החתול.
- אם הם לא מגיבים לשאלות במהלך ההתקפה, אל להמשיך לשאול. זה עלול להחמיר את הבהלה.
- תהיה חבר טוב. הדבר האחרון שהם צריכים זה מישהו שצוחק מללעוג להם. עשה מה שהם אומרים לך לעשות, גם אם זה אומר להשאיר אותם לבד.
- דרך טובה להסיח את דעתו של אדם שחווה התקף חרדה היא להגיד לו לספור, אבל לא לפי הסדר. נסה לומר מספרים אקראיים, ושאל האדם לחזור עלייך אליך. אל תלכו לפי הסדר, כיוון שהמוח שלכם רגיל לתבנית זו וייפול לתוכו מיד ללא מחשבה רבה, ויגרום למחשבה להיעלם ביחד. ספירה לא תקינה אינה נדירה ותדרוש מהאדם לחשוב על המספר לפני שהוא עונה, ולהסיח את דעתו מהבהלה שלו.
אזהרות
- התקפי פאניקה, במיוחד אצל מישהו שמעולם לא חווה התקף לב, נראים לעתים קרובות כמו התקפי לב. אבל התקפי לב יכולים להיות קטלניים, ואם יש שאלה לגבי איזה מהם, עדיף להתקשר לשירותי חירום.
- במהלך התקף חרדה, אדם אסתמטי עשוי להרגיש שהוא זקוק למשאף שלו בגלל לחץ בחזה וקוצר נשימה. וודא שהם באמת חווים התקף חרדה ולא התקף אסתמה מכיוון שלקיחת משאף כאשר אין צורך בכך יכולה להחמיר התקף חרדה, מכיוון שהתרופה נועדה להאיץ את קצב הלב.
- נשימה לתוך שקית נייר גורמת לשאיפת פחמן דו חמצני, מה שעלול לגרום לחמצת נשימתית. חמצת נשימתית היא מצב מסוכן המשבש את קישור החמצן להמוגלובין (דם). יש לעקוב מקרוב אחר כל ניסיון כזה לשלוט בהתקפי חרדה באמצעות שקית נייר או לא להשתמש בהם כלל.
- למרות שרוב התקפי הבהלה אינם קטלניים, אם התקף הבהלה נובע מסיבה בסיסית כגון טכיקרדיה או הפרעת קצב, או אסתמה, ו/או התהליכים הפיזיולוגיים של מערכת העצבים האוטונומית שאינם בהרמוניה אז המוות עלול להתרחש. טכיקרדיה בלתי מבוקרת עלולה לגרום למוות.
- בדוק כי הגורם לנשימה לקויה אינו אסתמה, שכן אסתמה היא מצב שונה בתכלית ודורשת טיפולים שונים.
- אם משתמשים בשיטת שקית הנייר, יש להניח את השקית רק סביב האף והפה מספיק כדי להבטיח כי הנשימה שפגה תוקפה. לעולם אל תניח את השקית מעל הראש ושקיות הניילון צריכות לעולם לא לשמש.
- יש לציין כי לחולי אסתמה רבים יש התקפי חרדה. זה קריטי שאנשים אלה יחזירו את השליטה בנשימתם. אם אדם לא מצליח להחזיר את נשימתו לתבנית נשימה רגילה והם אינם פונים מיד לטיפול רפואי דחוף, להתקף האסתמה המתקבל יכולות להיות השלכות קשות ובמקרים מסוימים עלולה לגרום למוות.
