עקמת היא מחלה בעמוד השדרה שגורמת לעמוד השדרה להתעקם הצידה בצורה "C" או "S". למרות שזה בהחלט יכול לגרום לכאבים, אנשים עם עקמת חווים לעתים קרובות כאבי גב מכיוון שהם מאמצים את השרירים כדי לפצות על העקומה הרוחבית של עמוד השדרה שלהם. אם אתה חווה כאבי גב הנגרמים כתוצאה ממתח שרירים או תופעות לוואי אחרות של עקמת, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט בכדי לחסל את הכאב ולהרגיש כמוך שוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מציאת הקלה מיידית
שלב 1. קח משככי כאבים ללא מרשם
תרופה ללא מרשם היא התרופה שניתן לרכוש ללא מרשם מרופא. בפרט, עליך לנסות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). תרופות NSAID מגיעות בצורת טבליות, כמוסות וריסוס ועוזרות להקל על הכאבים במהירות האפשרית. תרופה מסוג זה פועלת לחסימת פרוסטגלנדינים - המעורבים בתהליך הדלקתי, העלולים לגרום לכאבים. כאשר הם נחסמים, הדלקת מופחתת, משככת כאבים. עם זאת, זכור כי לעולם אין לעבור על הוראות המינון הכתובות על בקבוק התרופה. תרופות NSAID העיקריות הן:
- איבופרופן: זהו NSAID רגיל - הוא מפחית את ייצור הפרוסטגלנדין ומפחית כאבי שרירים. הצורה הנפוצה ביותר של איבופרופן היא אדוויל ומוטרין.
- נפרוקסן: זה פועל להפחתת דלקת הנגרמת כתוצאה מעומס העצמות והשרירים. זה גם משכך כאבים יעיל. הצורה הנפוצה ביותר של נפרוקסן היא Aleve.
- אספירין: (לא מאוד רגשני) זה פועל להפחתת דלקת. צורות נפוצות של אספירין כוללות את באייר ואקססדרין. אסור לתת לילדים ובני נוער אספירין ללא אישור הרופא, מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לתסמונת ריי, מצב שעלול להיות קטלני.
- אצטמינופן: תרופה זו אינה NSAID, אך היא עוזרת לחסום מרכזי כאבים במוח ולשלוט במערכת העצבים המרכזית. הצורה הנפוצה ביותר של אצטמינופן היא טיילנול.
שלב 2. השתמש בחבילה חמה
אם אתה נתקל בהתכווצויות שרירים הגורמות לכאב, השתמש בחבילה חמה. החום יפעל כדי להרגיע את הכאבים, להרגיע את התכווצויות השרירים ולהפחית את נוקשות המפרק.
עטפו את החבילה החמה במגבת ולאחר מכן הניחו את החפיסה החמה בעדינות על המקום המושפע. השאירו את האריזה החמה למשך 20 עד 30 דקות
שלב 3. השתמשו בדחיסה קרה
ניתן להשתמש בקומפרסים קרים על שרירים מתוחים. קרח בדרך כלל שימושי יותר להפחתת נפיחות ודלקות. במקרה של דחיסה קרה, עליך לכסות את האזור הפגוע במרווחים של 20 דקות במשך 24 שעות.
אם אין לך קומפרס קר, אתה יכול להכין בעצמך על ידי עטיפת שקית של ירקות קפואים בבד
שלב 4. הרשה לעצמך לנוח
אם אתה סובל מכאבי גב קיצוניים, ייתכן שהגב שלך יגיד לך שהוא צריך לנוח. הפסק לעשות כל פעילות שגרמה לכאב ושכב או עשה משהו שאינו תובעני פיזית. זכור שגם תנועה היא חלק מהקלה על הכאבים - עליך להמשיך לפעול בפעילות גופנית לא תובענית לאחר שהכאב העז ירד.
שיטה 2 מתוך 4: הקלה על כאבי גב בעזרת פיזיותרפיה
שלב 1. מתיחות לעיתים קרובות
אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הגמישות וכוח השרירים היא על ידי מתיחות. למעשה, מתיחות יכולות להיות דרך מצוינת להפחית את כאבי הגב, אתה רק צריך להיות זהיר לא להימתח יתר על המידה או שאתה יכול לגרום לעצמך בטעות יותר כאב.
- למתוח את הידיים מעל הראש בעמידה. אם אתה מתחיל להרגיש כאב זוחל לתוך הגב שלך, קום ישר ככל שתוכל והגיע לזרועותיך מעל לראשך כאשר ידיך מכוונות כלפי מעלה לשמיים. מתיחה זו תעזור לשחרר לחץ על העצבים שלך הנגרמת על ידי חוליות מעוותות.
- נסה מתיחה בעמידה מפוצלת. צעד קדימה עם הרגל שנראית ארוכה יותר. שמור על פלג גוף עליון זקוף ככל האפשר. העבר את המשקל שלך לברך הקדמית שלך כפי שאתה מכופף אותה. תוך כדי הזזה, הרם את הזרוע בצד הנגדי מרגלך הקדמית גבוה ככל שתוכל. להגיע אחורה עם הזרוע השנייה, לשמור על כף היד למעלה. החזק תנוחה זו למשך מספר שניות. בצעו שניים עד שלושה סטים של חמישה עד 10 חזרות כל אחד.
שלב 2. עצור כל פעילות הגורמת לכאב
כאב הוא סימן לכך שאתה מבצע את הפעילות בצורה לא נכונה, או שזה לא טוב לגוף שלך כרגע. כל כאב חד או אי נוחות, רגישות או נפיחות הם סימן שעליך להפסיק את הפעילות שלך באופן מיידי.
- כאב קל עשוי להיות שכיח לאחר פעילות גופנית. הכאבים מתרחשים בדרך כלל לאחר שסיימתם את הפעילות, לא במהלכה, והיא צריכה להיות זמנית.
- אם אינך בטוח כיצד לבצע את התרגילים כראוי, שקול לפנות אל פיזיותרפיסט. PT יכול לעזור לך ללמוד להתאמן בצורה הנכונה.
- אם אתה ממשיך לחוות כאב, פנה לרופא מיד.
שלב 3. בצע תרגילים להגברת כוח וגמישות הגב
הליכה, אופניים או השתתפות בשיעורי אירובי בכדי לסייע בבניית סיבולת. כמו כן, עליך לתרגל תרגילים כמו הקרש, שיסייעו לחזק את הגב תוך מתן הקלה בכאבים. לביצוע הקרש:
שכב על הבטן והנח את אמות הידיים והמרפקים על הרצפה. אמות הידיים שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע. קום על קצות בהונותיך והחזק את גופך בקו ישר כך שהגב שלך יהיה שטוח לחלוטין. הגב שלך צריך להיות מוט ישר שרץ מראש הראש שלך, דרך הכתפיים שלך, עד הבהונות. החזק את המיקום הזה למשך 15 או 30 שניות
שלב 4. בצע פילאטיס
עד כמה שזה יישמע מוזר, תרגול פילאטיס הוא אחת הדרכים הטובות ביותר שבהן תוכלו להתאמן כאשר אתם מתקשים עם עקמת. פילאטיס מתמקד בקידום איזון אשר בתורו מסייע בפיתוח שרירים עמוקים ושטחיים כאחד. המתיחות המעורבת תעזור גם להקל על כאבי גב.
התייעץ עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני שתנסה פילאטיס. לרוב, אנשים הסובלים מכאבי עקמת יצטרכו לקבל שגרת פילאטיס המותאמת לצרכים הספציפיים שלהם
שלב 5. תרגל יוגה
כפי שנאמר לעיל, מתיחות יכולות לעזור באמת להקל על כאבי גב. מתיחות יוגה המכוונות לכאבים הנגרמים עקמת עקמת מתמקדות בעמוד השדרה, עצם השכמה, כפות הרגליים, הרגליים ושרירי הבטן. תרגול יוגה יעזור להקל על הכאב תוך קידום הרפיה של המוח שיכול לעזור להתגבר על הכאב.
- נסה תנוחת משולש. תנוחה זו מתמקדת בחיזוק ומתיחת הידיים, הרגליים ושרירי הבטן. זוהי דרך מצוינת לפתוח את הליבה שלך ולעזור לעמוד השדרה שלך להיות גמיש יותר.
- עשו לחיצת ברך לסנטר. תנוחה זו נקראת גם Pavan Muktasana ועוזרת להגביר את זרימת הדם למפרקי הירך שלך תוך עזרה בעמוד השדרה להירגע. שכב על הגב והוריד על הברכיים אל הסנטר. כרוך את זרועותיך סביב הברכיים והרגליים והישאר במצב זה מספר רגעים.
- בצע מתיחת חתול. זו אחת התנוחות הטובות ביותר להפגת מתחים בגב. זה יעזור לחזק את שרירי הגב תוך עזרה לעמוד השדרה שלך להיות גמיש יותר.
- האם תנוחת קרש הצד. התחל בתנוחת קרש, ותמוך במשקל שלך על הידיים והרגליים. לחץ את המשקל שלך כלפי מטה על ידך הימנית וגלגל את גופך ימינה. ערמו את רגל שמאל על רגל ימין. האריך את זרוע שמאל ישר למעלה. החזק תנוחה זו לפחות 10-20 שניות, או יותר אם אתה יכול. עשו זאת לפחות פעם ביום כדי להקל על הכאבים ולחזק את הגב.
שיטה 3 מתוך 4: חיפוש אחר טיפולים מקצועיים חלופיים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני שתחפש טיפולים אלטרנטיביים
חשוב שהרופא שלך יידע על כל מה שאתה עושה כדי לטפל בעקמת ובכאבי הגב שלך. יידע הרופא שלך על טיפולים אלטרנטיביים שאתה בודק יעזור לכל נותני הטיפול שלך לעבוד ביחד ביעילות.
הרופא שלך עשוי גם לתת לך הפניות לאנשי מקצוע מורשים מהימנים באזור שלך
שלב 2. פנה לכירופרקט
טיפול כירופרקטי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב הנגרמים עקמת. עם זאת, נראה כי הוא אינו מפחית את עקמת עצמה.
- כירופרקט יכול גם להמליץ על תוכנית אימון שתסייע בהקלה על כאבי הגב. פעילות גופנית אינה מונעת מחמרת של עקמת, אך היא עוזרת להקל על הכאבים הנגרמים כתוצאה מהמצב.
- אתה יכול למצוא כירופרקט באזור שלך באמצעות התכונה "מצא רופא" באתר האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה.
- עליך להיות מודע לכך שלא כל תוכניות ביטוח הבריאות מכסות טיפולי כירופרקטיקה. צור קשר תחילה עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי להימנע מהפתעות מגעילות.
שלב 3. נסה טיפול בעיסוי
עיסוי עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב, כולל כאבים הנגרמים עקמת. עליך שיהיה לך מטפל בעיסוי מוסמך אשר הוכשר בעיסוי רפואי לבצע את העיסויים שלך. עיסוי רפואי שונה מעיסוי הרפיה פשוט.
- וודא שמטפל העיסוי שלך מורשה לעסוק באזור שלך. לאיגוד האמריקאי לעיסוי יש תכונת חיפוש שתעזור לך למצוא מסאז'ים מורשים ו/או מוסמכים בקרבתך.
- שים לב שרוב תוכניות ביטוח הבריאות אינן משלמות עבור טיפולי עיסוי. יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר אם הרופא שלך יספק לך הפניה לעיסוי רפואי.
שלב 4. פנה לדיקור
דיקור סיני עשוי לסייע בהקלה על כאבי גב תחתון הנגרמים עקמת. דיקור סיני אינו טיפול "כדור קסם" ואין סיכוי שהוא ישפר את עקמומיות עמוד השדרה.
- מועצת ההסמכה הלאומית לדיקור בארצות הברית היא ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית.
- שים לב שרוב תוכניות ביטוח הבריאות אינן מכסות רפואה משלימה. סביר יותר כי ספק הביטוח שלך יכסה טיפולים על ידי דיקור סיני מוסמך.
שיטה 4 מתוך 4: תיקון עקמת להקלה על כאבים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
על הטיפולים הבאים להיות מאושרים על ידי רופא לפני שניתן יהיה להשתמש בהם. סוגים מסוימים של עקמת אין צורך לטפל כלל מכיוון שהם נגרמים כתוצאה ממחלה נוספת בגוף שצריך לתקן אותה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצעדים שאתה יכול לנקוט לטיפול בעקמת שלך.
שלב 2. לבש סד
הפלטה אינה יכולה לטפל בעקמת, אך היא יכולה להאט את התקדמות ההשפעות של עקמת. כאשר אתה מתחיל להשתמש בפלטה, יהיה עליך ללבוש את הפלטה כל יום ולילה. עם זאת, ככל שהזמן שלך עם הפלטה מתקדם, ייתכן שתוכל ללבוש אותו פחות. הפלטה חשובה במיוחד מכיוון שהם יכולים להפחית את הצורך בניתוח.
אם תתחיל ללבוש פלטה זמן קצר לאחר שאובחן כסובל מעקמת, הדבר עלול למנוע מהגב שלך להתעקל יותר. אם עקומת הגב שלך תישאר 25 עד 40 מעלות, לא תזדקק לניתוח
שלב 3. לעבור ניתוח
אם הגב שלך מתעקל יותר מ -40 מעלות, סביר להניח שתצטרך לעבור ניתוח כדי להבטיח שהגב שלך יפסיק להתעקל. אם לא תעבור ניתוח, עמוד השדרה שלך עשוי להמשיך להתעקל אחת עד שתיים מעלות מדי שנה. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא לגבי השלבים הבאים שתצטרך לבצע.
טיפים
- למתוח לפחות כל יום אחר כדי להגביר את הגמישות שלך, לבנות את כוח השרירים ולהילחם בכאבי שרירים.
- אם ילדך אובחן כסובל מעקמת, וודא שהוא פונה לרופא לפחות כל שישה חודשים כדי לבדוק את התקדמות המחלה.
