זאבת היא מחלה אוטואימונית בה הגוף תוקף רקמות תקינות. זה קורה כאשר הגוף מייצר נוגדנים נגד עצמו. ישנם שני סוגים של זאבת: זאבת מערכתית (SLE) ו זאבת דיסקואידית (DLE). SLE בדיוק כפי שהשם מרמז היא מחלה מערכתית הפוגעת בחלקים רבים ושונים של הגוף. סוג זאבת מסוג DLE היא מחלה פחות חמורה שפוגעת בעיקר בעור. אמנם DLE אינו בהכרח מסוכן לבריאות הכללית, אך מדובר במחלת עור כרונית. שני סוגי הזאבת עוקבים אחר דפוס של התלקחויות תקופתיות המתחלפות בהפוגה. סימפטומים של התלקחויות זאבת כוללות עייפות, כאבי פרקים, נוקשות ונפיחות, פריחה בפרפר, נגעים בעור, פצעים בפה, כאבים בחזה, פגיעה בזיכרון וקוצר נשימה. למידת ההתמודדות עם תסמינים אלה יכולה לעזור לך להרגיש בנוח יותר במהלך התלקחות זאבת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות טיפול עצמי
שלב 1. לישון מספיק
אחד התסמינים הידועים של התלקחות זאבת היא עייפות. אדם הסובל מהתלקחות זאבת זקוק למנוחה מספקת כדי להתגבר על הסימפטומים שלו ולהמשיך בפעילות היומיומית שלו.
- נסה לישון לפחות שמונה שעות בלילה. קבל את עצמך לשגרה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
- תנומות במהלך היום יכולות גם לעזור להפחית עייפות.
שלב 2. הפחת את החשיפה לאור השמש
התלקחויות זאבת רבות מופעלות מחשיפה לאור השמש. לכן, חשוב שתגן על עצמך מפני אור השמש על ידי שימוש במשקפי שמש ושימוש במטריה כדי להגן על עורך מפני אור שמש ישיר.
- הימנעות מאור שמש ישיר והפחתת חשיפת אור השמש, פשוטה ככל שזה נראה, יכולה לעשות הבדל גדול בתדירות וחומרת התלקחויות הזאבת.
- זכור גם ללבוש קרם הגנה עם מקדם הגנה של 55 לפחות לפני יציאה החוצה, גם בימים מעוננים (קרני UV מזיקות יכולות לחדור לעננים).
- השתמשו בהגנה מפני השמש וצאו לשמש רק כשצריך בהחלט.
שלב 3. נסה מדיטציה
מתח יכול להוביל להתלקחות זאבת. מדיטציה יכולה לשמש כטכניקה להרגעת הגוף והנפש. הוא משמש לעתים קרובות אנשים הסובלים ממחלות בכדי להשיג הרפיה גופנית, רוגע נפשי ואיזון פסיכולוגי. כמה עדויות מצביעות על כך שמדיטציה יכולה לסייע בשיפור איכות החיים של חולי זאבת בפרט. מדיטציית מיינדפולנס היא דרך פשוטה ויעילה להתחיל תרגול מדיטציה יומיומית:
- שב בתנוחה נוחה, בין אם בכסא, עם רגליים משולבות או בכורע.
- התחל לשים לב לנשימה שלך. המוח שלך בסופו של דבר ישוטט. כאשר אתה קולט את דעתך משוטט, החזר את תשומת ליבך לנשימה שלך.
- אל תפסיק להתעכב או לשפוט את המחשבות שלך.
- המשך תהליך זה לזמן קצר, כגון חמש דקות אם אתה מנסה אותו בפעם הראשונה. חזור על תרגול זה לעתים קרובות, לפחות פעם ביום. כאשר אתה מתחיל לתרגל מדיטציית מיינדפולנס באופן קבוע, אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך המפגשים, אם תרצה.
שלב 4. עשו פעילות גופנית מתונה קבועה
פעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית שלך והיא יכולה גם לעזור לשלוט במתח, מה שגורם לעיתים קרובות להתלקחויות. נסה לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כל יום.
- כמה תרגילים טובים לנסות כוללים הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או השתתפות בשיעורי אירובי.
- בחר משהו שאתה אוהב לעשות וזה מתאים לרמת הכושר הנוכחית שלך.
שלב 5. הימנע מקבוצות גדולות של אנשים או אנשים חולים
אנשים עם זאבת רגישים יותר לזיהומים ויראליים, ולכן עדיף להימנע ככל האפשר מהמון אנשים. ייתכן שתרצה גם להתרחק מאנשים כשהם חולים כדי להגן על עצמך.
שלב 6. לעסוק בפעילויות המעניקות נוחות
זאבת עלולה להפוך למחלה כואבת מאוד. עם זאת, ישנן כמה דרכים להתמודד עם הכאב ולהפוך את היום שלכם לנוח יותר. טכניקות אלה יכולות גם לסייע בהפחתת מתח, ולהפחית את הסיכון להתלקחות.
- אחד מאמצעי הנוחות הללו הוא עיסוי טוב. עיסוי טוב יכול להיות מאוד מרגיע ומרגיע, שכן הוא יכול לעזור להקל גם על כאבי פרקים וגם כאבים מערכתיים.
- פנה למטפל בעיסוי, בצע עיסוי עצמי או בקש מבני משפחה או חבר לעסות עבורך את האזור הכואב.
- השתמש בטיפול בחום. דרך נוספת להקל על הכאב ולקדם נוחות היא באמצעות חום. לדוגמה, מקלחת חמה או אמבט חם יכולים להקל על כאבים מערכתיים. לכאבים מקומיים, ניתן להניח מגבת חמה או קומפרס חם מעל המפרק או האזור הפגוע.
- וודא שהדחיסה החמה או המגבת החמה לא שורפים את העור. הניחו מגבת יבשה מסביב לדחיסה החמה אם היא חמה מדי.
- חום עוזר להקל על הכאבים על ידי הגברת זרימת הדם במקום הכאב.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בהתלקחויות זאבת באמצעות תרופות
שלב 1. קח סטרואידים
קורטיקוסטרואידים הם תרופות המפחיתות דלקת. הם יכולים גם להפחית כאבי מפרקים, דלקות מפריחות וכאבי ראש. לעתים קרובות מוצעים מינונים נמוכים של סטרואידים אוראליים או אקטואליים כאמצעי לניהול מקרי זאבת שאינם כוללים מערכות איברים עיקריות.
הרופא שלך יכול לרשום את הקורטיקוסטרואיד ואת המינון המתאים לטיפול במקרה של זאבת. שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי האפשריות של הקורטיקוסטרואיד שהוא ממליץ עליו, וכיצד לנהל אותן
שלב 2. השתמש ב- NSAIDs
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן ונתרן נפרוקסן יכולות לסייע בכאבים המורגשים במהלך התלקחויות זאבת. עם זאת, חולי זאבת חשופים יותר לסיבוכים הנגרמים כתוצאה מנטילת NSAIDs (כולל יתר לחץ דם ותפקוד לקוי של הכליות), לכן דון בשיטת טיפול זו עם הרופא שלך לפני שתתחיל בה.
שלב 3. נסה דיכוי חיסונים
עבור התלקחויות זאבת רציניות, ניתן להשתמש בתרופות דיכוי חיסוני. בלופוס, נקבע כי המערכת החיסונית של הגוף עצמה תוקפת את תאי הגוף. תרופות מדכאות חיסון יכולות להפחית את התגובה החיסונית הזו של הגוף, ולהפחית את השפעותיה.
שלב 4. קח תרופות נגד מלריה
במקרים מסוימים של זאבת, ניתן להשתמש בתרופות נגד מלריה לטיפול בכאבי פרקים, פריחות, עייפות ותסמינים אחרים של התלקחויות. הרופא שלך יכול לקבוע אם תרופות נגד מלריה כגון הידרוקסיכלורוקין סולפט ופוספט כלורוקין עשויות לספק לך הקלה מסוימת. הוא יכול לדון גם בתופעות לוואי אפשריות, הכוללות:
- בעיות עיכול כגון בטן, בחילות, הקאות ושלשולים
- כאבי ראש ו/או סחרחורת
- ראייה מטושטשת
- בעיות שינה
- גירוד
שיטה 3 מתוך 4: שימוש ברפואה אלטרנטיבית
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפולים אלטרנטיביים
מחקר על זאבת עדיין נמשך, ויש הרבה על המחלה שעדיין לא ידועה ולא מאומתת על ידי עדויות מדעיות. מסיבה זו, ישנם מספר טיפולים מסורתיים ואלטרנטיביים שעשויים לסייע בהפחתת התלקחויות הזאבת שלך, גם אם הם עדיין לא אומצו באופן נרחב. עם זאת, עליך לדון בטיפולים אלה עם הרופא שלך לפני שתתחיל באחד מהם.
- הרופא שלך יצטרך לקבל מידע על כל הטיפולים שבהם אתה משתמש, על מנת שיוכל לספק לך את תוכנית הטיפול היעילה ביותר.
- הרופא שלך יכול גם לספר לך על תופעות לוואי אפשריות או סיבוכים של שימוש בשיטת טיפול חלופית, בהתבסס על המקרה והסימפטומים הספציפיים שלך.
שלב 2. קח תוספי dehydroepiandrosterone (DHEA)
סוג זה של תרופות, סטרואיד אנדרוגני חלש, יכול לייצב את תסמיני הזאבת, שכן מחקרים הראו קשר הפוך בין רמות האנדרוגן בגוף להתקדמות הזאבת. שאל את הרופא אם טיפול זה מתאים למקרה שלך, ולגבי תופעות לוואי אפשריות (כגון התפרצויות עור דמוי אקנה).
שלב 3. הכנס זרעי פשתן לתזונה שלך
זרעי פשתן הוא חומר הנחשב כמפחית את הדלקת. יש אינדיקציה לכך שזה עשוי לסייע לתפקוד הכליות אצל חלק מחולי הלופוס (הכליות הן חלק מהאיברים המושפעים ביותר מ זאבת).
- נסה להוסיף זרעי פשתן לדגנים או למיץ עגבניות או תפוזים.
- ניתן לקחת זרעי פשתן גם בצורת שמן פשתן. את המינון היומי המומלץ (בדרך כלל כפית או שתיים בלבד) ניתן לקחת עם מים או לערבב עם סלט.
שלב 4. צורכים שמן דגים
ניתן להשתמש בשמן דגים גם לטיפול בהתלקחויות זאבת. מחקרים אחרונים הראו ירידה פוטנציאלית בהתלקחויות זאבת בקרב אנשים הנוטלים שמן דגים באופן קבוע. שמן דגים מכיל אומגה 3 שיכול לעזור להפחית את הדלקת.
- שמן דגים נלקח בדרך כלל בצורה של כמוסות אוראליות.
- שוחח עם הרופא שלך על כמות שמן הדגים שאתה צריך לקחת כל יום, בהתאם למצבך הבריאותי.
שלב 5. בצע תזונה אנטי דלקתית
מאחר ולופוס היא מחלה דלקתית, חשוב לאכול תזונה המפחיתה דלקת. היצמדו לפירות, ירקות, חלבונים ומזונות אחרים שאינם מקדמים דלקת והימנעו ממאכלים הידועים כגורמים לדלקת.
הימנעו מירקות צללית, הכוללים פלפלים, חצילים, עגבניות ותפוחי אדמה לבנים. מזונות אלו מכילים סולנין התורם לדלקות ולכאבים
שלב 6. ניסוי עם עשב הנקרא אסטרגלוס
אסטרגלוס (Astragalus membranaceus) הוא צמח שניתן ליטול אותו כדי להפחית מערכת חיסונית פעילה מדי בחולי זאבת.
שורש אסטרגלוס מבושל במים כמה דקות להכנת תה מבושל
שיטה 4 מתוך 4: מניעת התלקחויות בעתיד
שלב 1. הימנע משימוש בגלולות למניעת הריון במידת האפשר
גלולות למניעת הריון עלולות לגרום לזאבת להתלקח כמו גם להעלות את הסיכון להתפתחות זאבת. שוחח עם הרופא שלך על חלופות למניעת הריון אם אתה פעיל מינית.
שלב 2. למד לזהות התלקחות קרובה
מקרה הלופוס של כל אדם שונה, ויש לו תסמינים שונים. עם הזמן אתה עשוי לזהות שתסמין מסוים, כגון עייפות יוצאת דופן או פריחה, קשור להתלקחויות במקרה שלך. ברגע שאתה מזהה את האותות של התלקחות קרובה, אתה יכול לפעול מראש כדי להפחית את חומרתו. לדוגמה, אם האות שלך על התלקחות הוא עייפות, הקפד לנוח עוד יותר ברגע שאתה מתחיל להרגיש עייף, מכיוון שזה עלול להפחית את ההתלקחות.
שלב 3. להבין שזיהומים עלולים לגרום להתלקחות של זאבת
אם יש לך זיהום כלשהו, הסיכוי שלך להתלקחות זאבת גדל. הסיבה לכך היא שזיהומים ויראליים או חיידקיים תוקפים את המערכת החיסונית; התקפה זו עלולה לעורר את ההתלקחות.
- שמור על היגיינה אישית.
- שטפו את הידיים לעתים קרובות על מנת למנוע התפשטות של מיקרואורגניזמים שעלולים לגרום לזיהום. אתה צריך להקפיד להשתמש במים וסבון בעת שטיפת הידיים. אם אין מים או סבון, ג'ל אנטיבקטריאלי כגון חיטוי ידיים יעשה קמצוץ.
- שמור על סביבה נקייה. אמנם חשוב לשמור על ניקיון, אך גם שמירה על חיידקים חופשיים מהסביבה חשובה כדי למנוע מהמערכת החיסונית שלך להתעורר. נקו את כל משטחי הבית בעזרת חומרי ניקוי אנטיבקטריאליים, שטיחי ואקום או אוויר לעתים קרובות, ושטפו את הסדינים והמגבות באופן קבוע.
- הישאר מעודכן לגבי חיסונים נגד שפעת ודלקת ריאות.
שלב 4. אכלו תזונה בריאה
תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת התלקחויות עתידיות. אכלו הרבה מזונות מלאים, כמו פירות, ירקות וחלבון רזה. נסו למזער מלח, שומן וחלבון מן החי. הימנעו גם מחלב, מוצרי חלב ובשר אדום. התרחק גם מקפאין, פירות הדר, פפריקה, מלח, טבק וסוכר.
שלב 5. אל תתאמץ יותר מדי פיזית
מתח פיזי מעבודת יתר וחוסר מנוחה עלול להחמיר את תסמיני הזאבת ולגרום להתלקחות. פעילות גופנית מתונה, עם זאת, יכולה לעזור להפחית התלקחויות ותסמינים. נסה לשמור על רמות הפעילות וזמן המנוחה שלך מאוזן.
שלב 6. מצא תמיכה רגשית
לחץ רגשי נגרם לעתים קרובות על ידי התמודדות עם מצב שאתה לא בהכרח יודע כיצד לתקן אותו, כולל מחלות ארוכות טווח כמו זאבת. מכיוון שהימנעות מלחץ היא אחת הדרכים להפחתת התלקחויות זאבת, חשוב למצוא תמיכה רגשית.
- דבר עם בן משפחה או חבר אמין. ביטוי מה שאתה מרגיש יכול לעזור להקל על הלחץ שאתה מרגיש. איש סודך עשוי גם לתת לך תובנה בעלת ערך.
- שוחח עם מטפל שיוכל לתת לך טיפים מקצועיים כיצד להתמודד עם המצב שגורם לך ללחץ.
- בקש מהרופא שלך מידע על קבוצות תמיכה המורכבות מאנשים אחרים עם זאבת.
שלב 7. שים לב כי נטילת תרופה חדשה עלולה לעורר התלקחות של זאבת
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת או הפסקת תרופה, כולל תרופות צמחיות ותוספי מזון. שוחח עם מומחה ל זאבת על התרופות שעלולות לגרום להחמרת מצבך. תרופות הידועות כגורמות להתלקחויות זאבת כוללות:
- אנטיביוטיקה המכילה סולפונאמידים
- כמה תרופות צמחיות כמו אכינצאה
- גלולות למניעת הריון במינון גבוה
- פֵּנִיצִילִין
