אנשים הסובלים מחרדות זקוקים לתמיכה בזמן הטוב ביותר. במהלך התפרצות COVID-19, הם כנראה מרגישים המומים במיוחד וזקוקים לעידוד נוסף. אם מישהו בחייך סובל מחרדה, לצערי אינך יכול לרפא זאת. עם זאת, תוכל לנקוט כמה צעדים כדי לטפל בהם ולתמוך בהם במהלך ההתפרצות. כך תוכלו לסייע במניעת החרדה שלהם לצאת משליטה עד שהעולם יחזור לקדמותו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לדבר עליהם באמצעות חרדה
שלב 1. שמור על עצמך רגוע ונאסף תוך אינטראקציה עם האדם
אנשים הסובלים מחרדה הם לעתים קרובות רגישים לדרך ההתנהגות של אנשים אחרים, וכנראה שהם בעיקר מתקדמים לריפוי ההתפרצות. אם מישהו שאתה מכיר סובל מחרדה, עדיף לדגמן התנהגות רגועה ובטוחה כשאתה מדבר איתו, במיוחד אם נראה שהם על סף התקף חרדה. ההתנהגות הרוגעת שלך יכולה לעזור להרחיק אותם מחרדות נוספות.
- זה חשוב במיוחד עם ילדים ובני נוער. לעתים קרובות הם מדגמנים את ההתנהגות שהם רואים, לכן היו זהירים במיוחד בנוגע לשמירה על קור רוח אם הם מרגישים חרדה.
- זה לא אומר שאתה צריך לשקר לאדם או להסתיר את הרגשות שלך. פשוט נסה לומר דברים בנימה בטוחה והימנע מלהתאמצ מדי.
שלב 2. אמור להם שזה בסדר לחוש חרדה במהלך ההתפרצות
אימות רגשות האדם חשוב מאוד. הם לא צריכים להרגיש שהם לבד או לא נורמליים בגלל תחושת חרדה. תגיד להם שזה נורמלי וזה בסדר לגמרי לדאוג.
- השתמש במשפטים מרגיעים כמו "כפי שהעולם עכשיו, זה נורמלי מאוד להרגיש המום מכל זה."
- הרמה עם האדם יכולה לעזור גם כן. אמור, "אני יודע איך אתה מרגיש, גם זה מוריד אותי לפעמים." זכור לומר זאת בשלווה, מבלי להיראות מתוסכל.
שלב 3. עודד אותם לדבר על הפחדים שלהם
יש אנשים שבאמת צריכים להתפנות ולהוציא את החששות שלהם, במיוחד בתקופה מלחיצה כמו התפרצות COVID-19. שאל ישירות ממה הם מפחדים. אז תהיה פתוח ותן להם לדבר. אל תשפוט או תפריע להם כשהם מדברים, כדי שיוכלו להביע את כל הנקודות שלהם.
- במהלך ההתפרצות, החשש שלהם יתמקד כנראה בחלות, מישהו ממשפחתם שידבק בנגיף, או אולי יאבד את מקום העבודה. אלו אתגרים רגילים שאנשים רבים חווים.
- זכור כי לא כל הפחדים הללו עשויים להיות הגיוניים. זהו חלק מחרדה. ובכל זאת, תן להם לפרוק לפני שאתה מפריע.
- חלק מהאנשים שחווים חרדה מרגישים שהם עומס כאשר הם מספרים לאנשים אחרים על הבעיות שלהם. הבטיח להם שהם לא טורחים, ואתה רוצה לשמוע מה יש להם להגיד.
שלב 4. בקש מהם לרשום כיצד הם חושבים שההתפרצות תשפיע עליהם
זהו תרגיל טוב לבוא לפתרונות קונקרטיים ולא רק להתמקד בפחדים. כצעד ראשון, עודד אותם לכתוב רשימה של הדברים שמפריעים להם בהתפרצות. לאחר מכן תוכל להשתמש ברשימה זו כדי לעזור להם להגיע לפתרונות בונים.
לבטא את כל הפחדים הללו במילים עלול להיות מכריע ואף עלול לגרום להתקף חרדה. עקוב אחריהם ועודד אותם לקחת הפסקה אם נראה שהם מתקשים
שלב 5. עזור להם להתמקד בבעיות בהן הם יכולים לשלוט
בזמן שהאדם רושם את הפחדים שלו, סביר להניח שתהיה חלוקה בין הדברים שהם יכולים לשלוט בהם לבין הדברים שהם לא יכולים לשלוט בהם. ההתמקדות בבעיות בהן איננו יכולים לשלוט היא חסרת תועלת ומחמירה את החרדה. כאשר הם מסיימים, עודד אותם להתמקד ולעבוד על הדברים שהם יכולים לשלוט בהם. לאחר מכן הם יכולים לפעול כדי למנוע את הפחדים המסוימים האלה.
- לדוגמה, הם עשויים לומר שהם מפחדים מהנגיף הקורונה שיימשך עוד שנה, יחלה בעצמם ומישהו ממשפחתם יחלה. למרות שהם לא יכולים לשלוט כמה זמן ההתפרצות תימשך, הם יכולים לנקוט צעדים כדי לשמור על עצמם ועל משפחתם. עודד אותם להתמקד בבעיות אלה.
- ייתכן שתצטרך להיות נחרץ ולומר להם שחלק מהפחדים שלהם בלתי נשלטים. עשו זאת בצורה ידידותית, לא שיפוטית. אמור, "זה מאוד הגיוני שתפחד מזה. אבל אתה יודע, אתה לא יכול לשלוט בזה, גם אם עשית הכל בצורה מושלמת."
שלב 6. דבר על פתרונות לבעיות שבהן הם יכולים לשלוט
לאחר זיהוי בעיות שהאדם יכול לשלוט בהן, אתה יכול לדבר על איך לפתור אותן. דון בפתרונות ופעולות בונה שהאדם יכול לבצע עבור כל אחד. לא צריך פתרונות מושלמים לכל בעיה. פשוט להחזיק במערך פתרונות מרגיע לעתים קרובות עבור אנשים עם חרדה.
- לדוגמה, אם הפחד שלהם חולה מנגיף הקורונה (COVID-19), הדרך שבה הם יכולים להשתלט היא לוודא שהם שוטפים ידיים, לובשים מסכת פנים בציבור ומחטאים את כל מה שהם מכניסים לביתם.
- אתה לא חייב לקבל את כל התשובות כאן. אתה יכול פשוט להקשיב לפתרונות שהם שוקלים ולספק משוב אם הם רעיונות טובים.
שיטה 2 מתוך 4: מעקב אחר בריאותם הנפשית
שלב 1. וודא שהם ממשיכים בכל שיטות הטיפול שהיו להם
אם האדם סבל מחרדה לפני ההתפרצות, יתכן שהיה לו טיפול שיטתי. בין אם זה כלל נטילת תרופות, השגרה יומית או טיפולים אחרים, חשוב מאוד שהם ימשיכו במהלך התפרצות COVID-19. הזכר להם זאת, ועודד אותם לעמוד בלוח הזמנים שהרופא או המטפל המליץ עליהם.
אלא אם כן הילד שלך סובל מחרדות, למרבה הצער אינך יכול לאלץ מישהו לעקוב אחר שיטת הטיפול שלו. אתה רק יכול לעודד אותם לעשות זאת ולומר להם שהם ירגישו טוב יותר
שלב 2. הזכיר להם שזה יכול להיות המשך של מצב חרדה קודם
אם לאדם הייתה בעיה של חרדה לפני התפרצות COVID-19, כנראה שההתפרצות מחמירה אותה. זה יכול להיות מועיל להזכיר להם שחלק מהדאגות שלהם נובעות ממצבן, והם יכולים להתמודד עם זה.
- אם הם מציינים כמה פחדים לא הגיוניים, למשל, אתה יכול להגיד "אתה יודע שזו החרדה שלך שמדברת. עבדת על כל זה בעבר ותוכל לעשות זאת שוב."
- לעולם אל תתנהג מתוסכל או מתנשא כאשר אתה מזכיר לאדם את החרדה שלו. תמיד אמרו זאת בנימה מעודדת.
שלב 3. עקוב אחר האדם אחר סימנים להתקף חרדה
אנשים יכולים להביע חרדה ללא חרדה או התקף פאניקה ממשי. עם זאת, התקף חרדה יכול להיווצר, לכן עקוב אחר האדם אחר סימני התקף. הסימנים השכיחים הם היתר -אוורור, דיבור מהיר, רעד, הזעה, ומחשבות הולכות ופוחדות או לא הגיוניות. אם אתה מבחין בסימנים אלה, ייתכן שהאדם חווה התקף חרדה.
- עקוב גם אם האדם מתלונן על כאבי גוף פתאומיים או כאבי ראש. אלה הם סימנים לחרדה מוגברת גם כן.
- זכור כי לא כל האנשים מגיבים לחרדה על ידי בכי, אוורור -אוורור או התרגשות. חלקם פתאום נסגרים ושותקים מאוד. זה גם סימן להתקף חרדה, אז שימו לב לזה.
שלב 4. הישאר רגוע ודבר איתו אם יש להם התקף חרדה
במקרה שלמישהו יש התקף חרדה, אין הרבה מה לעשות כדי לעצור את זה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר רגוע ותומך. אמור לאדם שזה בסדר ושאתה כאן בשבילו. השתמש באמירות תומכות כמו "אתה תעבור את זה" ועודד אותן לנשום עמוק ואיטי.
- התקפי פאניקה נמשכים לעתים קרובות בסביבות 20 דקות, אך זוהי רק קו מנחה. הם יכולים להיות ארוכים או קצרים יותר.
- אם הם בדרך כלל נוטלים תרופות להפרעת פאניקה, אז הציעו להשיג עבורם ועזרו להם לקחת אותה.
שלב 5. עודד אותם לפנות למטפל אם הם מרגישים המומים
אם האדם נראה משותק מחרדתו או סובל מהתקפי פאניקה סדירים, הבעיה עלולה להיות בידיים שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעודד אותם לפנות לאיש מקצוע. מטפל יכול לעזור לדבר איתם באמצעות הפחדים שלהם ולספק להם אסטרטגיות יעילות לניהול החרדה שלהם.
מטפלים רבים החלו להציע שירותים מרוחקים עם תוכנת שיחות ועידה בוידיאו. זה מקל עוד יותר על שמירת תור
שיטה 3 מתוך 4: הצגת מידע האיכות שלהם
שלב 1. ודא שהם פועלים לפי הנחיות ה- CDC כדי להישאר בריאים
אנשים רבים כנראה חשים חרדה מפני חולי, או שמישהו במשפחתם חולה. חשוב להראות להם את הנחיות ה- CDC למניעת COVID-19 ולעודד אותם לעקוב אחר ההנחיות האלה ככל האפשר. בדרך זו הם יכולים להקל על חלק מהחרדות שלהם מפני חולי.
- נכון לעכשיו, ה- CDC מייעץ לאנשים לשטוף את ידיהם לעתים קרובות במשך 20 שניות לפחות, להתרחק לפחות 1.8 רגל מאנשים אחרים, ללבוש מסכת פנים בציבור ולחטא כל דבר שהם מכניסים לבתיהם מבחוץ. אם האדם פועל לפי ההנחיות האלה, הוא עושה כל שביכולתו כדי להימנע מחלות.
- כמה הצעות משניות הן שמירה על תזונה בריאה, ניסיון לישון כל הלילה והימנעות מאלכוהול ומעישון. צעדים אלה שומרים על חסינותך ומשפרים את יכולתו של גופך להילחם במחלות.
שלב 2. עודד אותם לבדוק את החדשות רק פעם ביום
בדיקה מתמדת של החדשות גורמת לעלייה גדולה בחרדת אנשים רבים. עדיף פשוט לקבל את המידע הדרוש לך פעם ביום ואז לכבות את החדשות. יותר מדי חשיפה רק תגרום לך לדאוג יותר.
- פעם ביום זה לא כלל קונקרטי. אם האדם יכול להתמודד עם חדשות נוספות מבלי להתעצבן, זה בסדר מבחינתו לצפות או להאזין. עם זאת, אם אפילו פעם ביום גורם להם לחרדות, עליהם להגביל את חשיפתם עוד יותר.
- זכור כי חדשות מגיעות ממקומות רבים. הם צריכים להיות זהירים גם ברשתות החברתיות ובאינטרנט באופן כללי, כי חדשות צצות כל הזמן.
שלב 3. הראה להם מקורות חדשות מהימנים, כדי שלא יקראו סיפורים מזויפים
עם האינטרנט והמדיה החברתית חדשות מזויפות מתפשטות במהירות. עבור מישהו עם חרדה, זה מורט עצבים במיוחד. הראה להם מקורות מידע אמינים על ההתפרצות ועודד אותם לדבוק במקורות אלה עבור החדשות שלהם. כמה מקורות מוכרים הם:
- דף ה- COVID-19 של ה- CDC:
- דף ה- COVID-19 של ארגון הבריאות העולמי:
- הדף של Mayo Clinic:
- אתרי.gov או.edu אחרים הם גם מקורות טובים למידע אמין.
שלב 4. התנדב לתת להם עדכוני חדשות, כך שהם לא יצטרכו לבדוק
קל מאוד להיתקל במידע מדאיג כשאתה בודק את החדשות. זה אפילו יותר גרוע עבור אנשים עם חרדה. אם לאדם נראה מכריע מדי לחפש חדשות, אפילו על מקורות אמינים, תוכל לעזור. הציע לספר להם על כל העדכונים או ההתפתחויות החשובים בזמן שהם מתרחשים. כך, הם יקבלו מידע על מידע חשוב אך לא יצטרכו לחפש חדשות בעצמם ולהסתכן ולהיות המומים.
אתה יכול לתזמן צ'ק אין חדשות מדי שבוע, למשל. ביום מסוים במהלך השבוע, בצע צ'ק -אין ואמור "אין חדשות" או ספר להם התפתחויות חדשות ששמעת עליהן
שיטה 4 מתוך 4: הסחת דעתם מחרדה
שלב 1. צור איתם קשר לעתים קרובות ככל שאתה יכול אם אינך גר איתם
הבידוד מלחיץ מאוד את כולם, במיוחד אנשים עם חרדה. המוח שלהם כנראה ישוטט, מה שעלול להחמיר את החרדה. אם אינך גר עם האדם, נסה לבצע צ'ק -אין מדי כמה ימים. התקשר או שלח להם הודעה כדי לראות מה שלומם.
- הודעות טקסט טובות, אבל שיחות טלפון או וידאו טובות יותר. אלה גורמים לאדם להרגיש מחובר אליך יותר, מה שעוזר יותר לחרדה.
- אם אתה גר עם האדם, שאל כל כמה ימים מה שלומו. אל תגזים, או שאתה יכול להחמיר את החרדה שלהם על ידי לעצבן אותם.
שלב 2. תמכו בהם באמירות מעודדות וחיוביות
קצת חיוביות היא עזרה גדולה לאנשים עם חרדה. בין אם הם נראים חרדים, תנו להם עידוד ותמיכה. אמור דברים כמו "אתה נראה נהדר היום" או "אני פשוט מרגיש שהיום יהיה יום טוב". חיוביות זו מדבקת ויכולה לעזור להסיח את דעת האדם מחרדתו.
נסה לא להגזים עם אמירות אלה, או שהם ייראו מזויפים. פעם ביום זה בסדר
שלב 3. התאמן איתם אם אתה יכול
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית חרדה, והיא חשובה במיוחד בתקופות של התרחקות חברתית. אם אתה גר עם האדם, עודד אותו לטייל או לעשות איתך אירובי. אם אתם לא גרים ביחד, נסו לעשות אימון ועידת וידיאו יחד. זהו דחיפה גדולה לבריאות הגופנית והנפשית.
- אם יש פארק פתוח בקרבת מקום, זה מקום נהדר להירגע בו. יציאה מהבית לקצת אוויר צח היא עזרה גדולה.
- אם אינך יכול להתאמן עם האדם, אתה עדיין יכול לעודד. שלח להם כמה סרטוני תרגיל לעשות מהבית, למשל.
שלב 4. הסיח את דעתם ממשימות ביתיות אחרות
שמירה על הבית שלהם היא דרך מצוינת עבור אנשים עם חרדה לא רק להסיח את דעתם, אלא לעשות דברים פרודוקטיביים. ניקיון, ארגון או בניית משהו לביתו הם דברים טובים שאתה יכול להציע לאדם להישאר מוסח.
- אתה יכול לנסות להזכיר להם דברים שהיו ברשימת המטלות שלהם. לדוגמה, אמור "ובכן אני יודע שדיברת על ארגון מדף הספרים שלך. זה יהיה דבר טוב לעשות היום ".
- שמור על הטון שלך מעודד. אל תגרום לזה להישמע כמשימה, אלא משהו שיגרום להם להרגיש טוב יותר.
שלב 5. עודד אותם לעזור לאחרים
לפעמים עזרה לאחרים היא הדרך הטובה ביותר לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. יש הרבה אנשים שצריכים עזרה עכשיו, והרבה הזדמנויות לאדם להתערב. כמה הזדמנויות כוללות:
- קניית מזון לבנק מזון מקומי.
- תורם כסף כדי לעזור למשפחות נזקקות.
- הרשמה לילדים בייביסיטר של עובדים חיוניים.
- התנדבות במרכזים קהילתיים הזקוקים לצוות נוסף.
- אם לאדם יש מערכת חיסונית שנפגעת, עדיף לעודד אותו לעשות דברים שלא רק להם במגע עם אנשים חולים.
