דיכאון יכול להיות מכריע בתקופות הטובות ביותר. לרוע המזל, אנשים הסובלים מדיכאון נמצאים בסיכון גבוה להחמרת התסמינים שלהם במהלך התפרצות COVID-19. אם יש לך חבר או בן משפחה הסובל מדיכאון, באופן טבעי תרצה לעשות כל שביכולתך כדי לעזור. למרות שאינך יכול לרפא את הדיכאון שלהם, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לתמוך בהם ולדאוג להם. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להציע עידוד והסחות דעת לשיפור בריאותם הנפשית. אם הדיכאון שלהם מחמיר, חשוב מאוד שהם ידברו עם יועץ לבריאות הנפש לעזרה מקצועית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר מצבו של האדם
שלב 1. לחנך את עצמך על דיכאון
אם מישהו בחייך סובל מדיכאון, אז למידה על המצב היא התחלה טובה. כך תוכלו לזהות סימפטומים של דיכאון וללמוד על הדרכים היעילות ביותר לטפל באדם. קרא מקורות רפואיים איכותיים כדי לוודא שאתה מקבל מידע מדויק. כמה מקורות טובים הם:
- המכון הלאומי לבריאות הנפש:
- Mayo Clinic:
- מדריך העזרה הבינלאומי:
- ארגון הבריאות העולמי:
שלב 2. זיהוי סימני החמרה בדיכאון
בזמנים מלחיצים כמו התפרצות נגיף הקורונה, זה טבעי שהדיכאון של אנשים מסוימים עלול לעלות או להחמיר. אם חבר או בן משפחה שלך סובל מדיכאון, חשוב להיות מודעים לתסמינים כדי שתוכל לדעת אם מצבו של האדם מחמיר. לאחר מכן תוכל לנקוט פעולה כדי לעזור להם.
- התסמינים הרגשיים העיקריים של דיכאון הם תחושות של עצב, אשמה, ריקנות או חוסר תקווה. אם האדם מביע רגשות אלה בתדירות גבוהה יותר, אזי מצבו עלול להחמיר.
- ישנם גם סימנים ניכרים לדיכאון. האדם עלול לאבד עניין בתחביבים ופעילויות, להפסיק לדאוג לעצמו, לישון פחות או יותר מהרגיל, ותיאבון ירד.
- כל שינוי משמעותי אחר במצב הרוח הוא סימן. לדוגמה, אם אדם רגיל בדרך כלל מתעצבן ומתחבט בך, זה יכול להיות שהדיכאון שלו מתנהג.
שלב 3. בדוק עם האדם כל כמה ימים אם אינך גר איתו
מעקב אחר מצבו של האדם קשה יותר אם אינך גר איתו ומתרגל התרחקות חברתית. עשה כל שביכולתך להתקשר אליהם או לשוחח בווידאו צ'אט מדי כמה ימים ולשאול מה שלומם.
- למרות שהעברת הודעות טקסט היא בסדר, קשה לקבל תחושה כיצד האדם מסתדר באמצעות טקסטים. עדיף לשמוע את הקול שלהם. הם גם ירגישו יותר מחוברים על ידי דיבור איתך ישירות, כך שזה טוב יותר מסביב.
- במידת האפשר, נסה לבצע Facetime או השתמש מדי פעם בתוכנית ועידת וידיאו. קל יותר לדעת מה שלום האדם אם אתה יכול לראות אותו.
שלב 4. ספר להם ישירות אם אתה מודאג לגבי מצבם
אם אתה מבחין בסימנים לכך שהדיכאון של האדם הולך ומחמיר, התחל איתם בשיחה. התחל באומר משהו כמו "דאגתי לך" או "נראה שאתה ירד לאחרונה". לאחר מכן הזמן אותם לפתוח את רגשותיהם.
- שמור תמיד על הטון שלך ללא שיפוטיות. סביר להניח שאדם בדיכאון מאוד רגיש לגבי הטרדה של אנשים.
- האדם עשוי בתחילה להתכחש לרגשותיו. היו עדינים ונסו ללחוץ עוד קצת על ידי אמירת משהו כמו "ובכן, שמתי לב שאתה לא ישן הרבה בלילה. באמת נראה שמשהו מפריע לך."
שלב 5. הקשיב בתשומת לב כשהם מתחילים להיפתח
יותר חשוב לך להקשיב מאשר לדבר כשהאדם מתחיל לשתף את רגשותיו. אתה יכול לשאול כמה שאלות מנחות כמו "כמה זמן אתה מרגיש ככה?" או "אתה יודע מה גורם לך להרגיש יותר גרוע?" אבל בסך הכל, היה מאזין טוב ותן להם לפרוק.
- התנגד לדחף להציע עצות אלא אם כן הם מבקשים זאת. דיכאון הוא לא דבר שהייעוץ מרפא, ולפעמים הוא עלול לגרום להם להרגיש גרועים יותר.
- שימו לב לאופן שבו האדם מדבר. אם הם רומזים שהם עלולים לפגוע בעצמם או לא רוצים לחיות יותר, התקשר לשירותי החירום או לחבל ההצלה למניעת התאבדויות (1-800-273-8255) לקבלת עזרה.
שיטה 2 מתוך 3: מתן עידוד ותמיכה
שלב 1. הזכיר להם שהמצב הנוכחי הוא זמני וייגמר
קל להרגיש שההתפרצות, ההסגר והבידוד יימשכו לנצח, אך זה לא יחזיק מעמד. אמור לאדם שהדברים קשים עכשיו, אבל הכל זמני. כאשר ההתפרצות תחלוף, החיים יחזרו לקדמותם, והם רק צריכים להישאר חזקים עד שזה יקרה.
- אתה יכול לציין שמקומות אחרים נפגעו מהנגיף והוא חלף בסופו של דבר. הם רק צריכים להישאר מבודדים באופן זמני.
- עם זאת, הימנע מלשים ציר זמן על הדברים, מכיוון שאין סיכוי שתדע כמה זמן זה יהיה. אם אתה אומר לאדם שזה יסתיים בעוד חודש וזה לא, אז הם יתעצבנו יותר. רק תבטיח להם שזה זמני.
שלב 2. העניק לאדם חיזוק חיובי
אנשים הסובלים מדיכאון הם לעתים קרובות מאוד ביקורתיים כלפי עצמם ושופטים את עצמם בחומרה. היה מוכן לתת משוב חיובי שיעזור לשפר את מצב הרוח של האדם. תזכיר להם במה הם טובים ואת התכונות החיוביות שיש להם. זה יכול לספק דחיפה נחוצה מאוד.
- אנשים הסובלים מדיכאון אומרים בדרך כלל דברים כמו "אני לא טוב בשום דבר". אפשר להגיד "זה לא נכון. אתה נגן הגיטרה הטוב ביותר שאני מכיר!"
- לרוע המזל, חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון מתנגדים למחמאות. במקרה זה, אל תתווכח איתם. פשוט תנו להם חיזוק חיובי והמשיכו הלאה.
שלב 3. שכנע אותם להישאר בלוח זמנים יומי קבוע
כשכולם נשארים בבית, קל מאוד לאבד את לוח הזמנים והמבנה שהיה לך במקום. אנשים בדיכאון בדרך כלל אינם מגיבים היטב כאשר הם מאבדים מבנה, לכן עודד את האדם לדבוק בלוח זמנים רגיל ככל שהוא יכול. להתעורר באותה שעה בכל יום, לאכול ארוחות בזמנים קבועים, לעבוד בשעות הפעילות הרגילות וללכת לישון במקביל, כולם עוזרים להחזיר קצת מבנה ולשפר את בריאות הנפש.
- אם הם לא עובדים כרגע, הם עדיין יכולים לשמור על לוח זמנים. לדוגמה, הם יכולים לבלות את הבוקר בקריאה, ולאחר מכן לנקות לפני ארוחת הצהריים, להתאמן במשך שעה אחרי ארוחת הצהריים ולדבר עם המשפחה בערבים.
- אם הם יוצאים מהשגרה שלהם, הציע לעזור להם להכין לוח זמנים יומי ולעודד אותם לדבוק בו.
שלב 4. עודד אותם לנסות תחביבים חדשים
עיסוק בתחביבים חדשים יכול לשנות את הבידוד מחדש ולהפוך אותו להזדמנות. יש כל מיני דברים שהם יכולים לעשות מהבית, כמו נגינה בכלי, כתיבה, ציור, עבודת עץ, סרוגה ועוד אינספור אחרים. אפילו יותר טוב, הם יכולים ללמוד כיצד לעשות את הדברים האלה באינטרנט. ספרו לאדם שניסיון תחביבים חדשים יעסיק אותו ותעזור לו להרגיש הרבה יותר טוב.
- הם יכולים גם לגלות מחדש תחביבים ישנים שלא עשו זמן רב. אם נהגו לצייר, למשל, עודד אותם לקחת שוב את התחביב.
- גם אתה יכול לקחת את זה כהזדמנות. שקול להתחיל איתם תחביב חדש בכדי לשמור על מוטיבציה.
- כמובן, קשה להתרכז בתחביבים חדשים אם אתה מרגיש לחוץ או מדוכא. אל תתבייש את האדם שלא למד תחביב חדש, מכיוון שזה יגרום לו להרגיש הרבה יותר גרוע.
שלב 5. התאמן עם האדם בכדי לשמור אותו פעיל
ההתבודדות יכולה להקשות על הישארות פעילה, אך פעילות גופנית היא דרך ידועה לשיפור בריאות הנפש. עודד את האדם להתאמן אם הוא יכול, והציע להתאמן איתו אם אתה יכול. אפילו טיול כל כמה ימים יכול להוות דחיפה גדולה לבריאותו הנפשית של האדם.
- אם אינך גר עם האדם, נסה לבצע איתו צ'אט בווידאו והתאמן כך.
- אתה יכול גם לשלוח להם סרטוני אימון לביצוע בבית.
שלב 6. הצב גבולות כך שדאגה לאדם לא תציף אותך
חשוב מאוד להמשיך לדאוג לעצמך אם אתה עוזר למישהו הסובל מדיכאון. לא ניתן לצפות ממך לספק טיפול מסביב לשעון, ותשרוף את עצמך אם תנסה. היו כנים וספרו לאדם מה אתם מוכנים לעשות למענו. בזמן שלך תוכל ליהנות מתחביבים והסחות דעת לתמיכה בבריאות הנפש שלך.
- ככלל, טיפול באדם לא אמור להפריע לחיים שלך. אם כן, כדאי שתשקול לתקשר ולהציב כמה גבולות.
- יתכן שאתה מהסס לומר לאדם בדיכאון שהוא חוצה גבול כדי למנוע לעצבן אותו, אבל זה לא יעיל. אתה לא רק מקריב את בריאותך הנפשית שלך, אלא שהאדם עשוי להבחין בכך שאתה מתרעם עליהם בשקט ומרגיש גרוע יותר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. עודד את האדם לדבר עם מטפל מקצועי
למרבה הצער, אינך יכול לרפא את הדיכאון של אדם, גם אם אתה החבר התומך ביותר בעולם. לעתים קרובות נדרש ייעוץ ותרופות מקצועיות כדי להתגבר. אם האדם נראה שהוא מחמיר והדיכאון מפריע לחייו, אמור לו שהכי טוב לדבר עם מטפל. הציע לעזור להם למצוא אחד וקבע פגישה לעודד אותם.
- היה ברור שאתה לא מטפל מוסמך. למרות שאתה יכול להיות תומך ועוזר, אתה לא מוסמך לטפל במצבם.
- כמה מטפלים החלו לבצע פגישות וירטואליות במהלך התפרצות COVID-19. זה הופך את תזמון ושמירת הפגישות לנוחות עוד יותר.
שלב 2. ודא שהם עוקבים אחר שיטת הטיפול שלהם בדיכאון
כנראה שהמטפל ייתן לאדם שיטת טיפול ותרופות לניהול הדיכאון שלו. חשוב מאוד שהאדם יעמוד בלוח הזמנים של הטיפול שלו, או שהדיכאון שלו כנראה יחמיר. בצע צ'ק -אין ושאל כיצד מתנהל הטיפול שלהם, והזכיר להם שהם צריכים לפעול לפי לוח הזמנים לטיפול.
- אם הם טופלו בדיכאון לפני התפרצות COVID-19, אז כנראה שכבר היה להם טיפול. עודד אותם להמשיך לעקוב אחר משטר זה כשהם מבודדים.
- למרבה הצער, אינך יכול לאלץ מישהו לעקוב אחר שיטת הטיפול שלו. אתה יכול רק לצפות בהם ולעודד אותם לעשות זאת.
שלב 3. צור קשר עם ארגוני בריאות הנפש אם אתה זקוק להדרכה נוספת
אלא אם כן אתה מטפל מוסמך, אז כנראה שאתה לא מומחה בדיכאון. למרבה המזל, ישנם ארגונים המוקדשים למתן מידע והכוונה למטופלים ולמטפלים. חפש כמה מהארגונים האלה אם אתה זקוק לעזרה נוספת בטיפול באנשים הסובלים מדיכאון.
- הברית הלאומית למחלות נפש מספקת מידע וייעוץ למטפלים. בדוק את האתר שלהם בכתובת
- יתכנו גם קבוצות תמיכה מקומיות. חפש באינטרנט קבוצות באזור שלך, ועודד את האדם הסובל מדיכאון לקחת חלק גם כן.
- ארגונים דתיים מציעים לפעמים ייעוץ לבריאות הנפש, אך וודא כי ליועצים יש תעודות מתאימות לבריאות הנפש. להיות חבר בכנסייה, למשל, אינו כשיר באופן אוטומטי כאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 4. התקשר לשירותי החירום אם האדם מתאבד
זהו מצב חירום אם מישהו מביע מחשבות אובדניות או מאיים בהתאבדות. אם אתה מאמין שהאדם יפגע בעצמו, התקשר מייד לשירותי החירום. אל תשאיר אותם לבד. הישאר איתם ופקח עליהם עד שתגיע עזרה.
- זהו מצב חירום רק אם האדם מאיים בהתאבדות באופן פעיל, אך ישנם סימנים אחרים למחשבות אובדניות שכדאי להיזהר מהן. להיפרד, לפתע לנסות לסדר את כל ענייניהם, לפעול בדרכי הרס עצמי או לדבר בעקביות על מוות הם כל סימני האזהרה. דבר עם האדם ואמור שאתה מודאג לגביו. התקשר למטפל שלהם אם אתה צריך.
- התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות אם אינך יודע מה לעשות. המספר הוא 1-800-273-8255 והוא זמין 24/7. לפרטים נוספים תוכל לבקר באתר בכתובת
- תוכל גם לשלוח את שורת הטקסט למשבר 24/7 במספר 741741. אם אתה נמצא במדינה אחרת, ישנם גם מספרים בינלאומיים שתוכל למצוא בכתובת
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
