ישנן מגוון שיטות לקבוע אם המשקל הנוכחי שלך, והיכן אתה נושא את המשקל הזה, הוא בריא עבורך. יחס המותניים לגובה שלך מספק מידע אם המשקל שלך מתאים לגובה שלך והאם אתה בסיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו מחלות לב. זה משקף במיוחד את התפלגות השומן בגוף. אנשי מקצוע בתחום הבריאות מוצאים כי יחס המותניים לגובה שלך מדויק יותר מאשר BMI (מדד מסת הגוף). קביעת יחס המותניים לגובה שלך היא פשוטה למדי. לאחר שתקבע את היחס שלך, תוכל לקבל מושג טוב אם אתה במשקל תקין או לא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חישוב יחס המותניים לגובה שלך ביד
שלב 1. הכינו את החומרים המתאימים
אתה צריך כמה דברים כדי לחשב את יחס המותניים לגובה שלך. הכל מוכן יהפוך את התהליך למהיר.
- הדבר הראשון שתזדקק לו הוא סרט מדידה. קבל סרט מדידה מבד לא אלסטי. זוהי הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהיא לא תימתח כשאתה מושך אותה מתוח סביב גופך.
- מצא מחשבון או השתמש באפליקציית מחשבון הסמארטפון או הטאבלט שלך. אלא אם כן אתה באמת מצליח לעשות מתמטיקה בראש שלך, ייתכן שתרצה לוודא שהחישוב שלך נכון.
- קח עט ונייר. רשום את מידות הגובה והמותניים שלך כדי לעקוב אחר הכל.
שלב 2. מדוד את המותניים שלך
השתמש בסרט המדידה שלך כדי לקבל ערך למותניים שלך. זה חיוני כדי לקבל מדידה זו כמה שיותר מדויקת למשוואה זו.
- התחל על ידי כריכת סרט מדידה סביב גופך. יש לסיים את הסוף (זה שמתחיל ב -0) ליד הפופיק מלפנים.
- משוך את סרט המדידה כך שזה יהיה בערך 1 סנטימטר מעל כפתור הבטן שלך. זה ימקם במדויק את סרט המדידה במותן ולא ברמת הירך.
- נסה לעמוד ליד מראה כדי שתוכל לראות את מדידת הקלטת סביב גופך. נסה להשאיר אותו מקביל לרצפה וברמה שווה לכל אורך גופך.
- משוך את סרט המידה כך שיהיה צמוד סביב המותניים שלך, אך לא חופר לגוף שלך.
- כמו כן, קח את המדידה הזו בזמן שאתה נושם החוצה, לא בזמן שאתה שואף. המותניים שלך נמצאות באופן טבעי במצב רגוע בזמן הנשיפה. רשום את המספר הזה על דף הנייר שלך.
שלב 3. מדוד את הגובה שלך
בדיוק כמו עם מדידת היקף המותניים שלך, אתה רוצה לוודא שגם הגובה שלך מדויק. השתמש בגובה הידוע שלך או בקש ממישהו למדוד את הגובה שלך.
- אם אין לך מישהו למדוד את הגובה שלך, השתמש בגובה האחרון שנלקח מביקור רופא. אלא אם כן אתה ילד, כנראה שהגובה שלך נשאר זהה מאז ביקור הרופא האחרון שלך.
- אם יש לך מישהו שיעזור לך לקחת את הגובה שלך, תוכל לקבל מדידה מעודכנת יותר.
- כדי להתחיל, וודא שאתה לא נועל נעליים או גרביים. אתה לא רוצה להגדיל את הגובה שלך באופן מלאכותי על ידי נעליך. זו לא תהיה השתקפות מדויקת של הגובה האמיתי שלך.
- עמדו עם הגב והעקבים לחוצים כלפי מעלה לקיר - וודאו שאתם נמצאים על משטח שטוח ללא שטיח. באמצעות סרגל, בקש מחבר או בן משפחה שלך ללחוץ על הסרגל עד לראשך, כך שהוא מקביל לחלוטין לרצפה. בעזרת עיפרון יש לסמן סימן קטן על הקיר בגובה הגובה שלך.
- בעזרת סרט המדידה, מודדים מהרצפה עד לסימן. עד כמה אתה גבוה.
שלב 4. הכנס את המידות המותניים והגובה שלך למשוואה
לאחר שיש לך גם את הגובה וגם את המותניים שלך, תוכל להכניס את המידות שלך למשוואה פשוטה כדי לקבוע את יחס המותניים לגובה שלך.
- המשוואה לקביעת יחס זה היא: מותניים בסנטימטרים חלקי גובה בסנטימטרים.
- לדוגמה, אם המותניים שלך 30 אינץ 'והגובה שלך 67 אינץ', המשוואה שלך תיראה כך: 30 " / 67" =.44. זהו יחס המותניים לגובה שלך.
חלק 2 מתוך 3: קביעת יחס המותניים לגובה שלך באינטרנט
שלב 1. מצא מקור מקוון מתאים
אם מתמטיקה היא לא הצד החזק שלך או שאין לך מחשבון בהישג יד, תוכל גם להבין את יחס המותניים לגובה שלך באמצעות מחשבונים מקוונים בחינם.
- ישנם אתרים רבים המציעים לבצע את יחס המותניים לגובה שלך. עם זאת, לא כל האתרים הם מקורות מועדפים ועשויים לתת לך מידע שגוי או לא מבוסס.
- נסה להשתמש במקורות לא משוחדים ומבוססים. אלה לא רק יתנו לך מדידה מדויקת, אלא גם יספקו לך מידע מדויק.
-
מקורות שאתה יכול לנסות כוללים:
- Penn State Pro Wellness:
- מחשבוני בריאות וכושר:
שלב 2. הזן את המידע שלך
המחשבונים המקוונים ממש קלים ופשוטים לשימוש. בנוסף, הם מאפשרים לך להבין את יחס המותניים לגובה שלך בכמה לחיצות.
- מדוד את המותניים והגובה שלך. יהיה עליך למדוד את המותניים והגובה שלך כדי להזין מידע זה במחשבון המקוון. היו מדויקים כך שהיחס יוצא נכון.
- מחשבונים מקוונים גם בדרך כלל דורשים ממך להזין את המגדר שלך - זכר או נקבה. זה לא משפיע על החישוב בפועל, אך משפיע על אופן קריאת התוצאות שלך.
שלב 3. קח המלצות עם גרגר מלח
רבים מאתרי האינטרנט המקוונים לא רק יספקו לך את יחס המותניים לגובה שלך, אלא גם יספקו לך מידע, עצות או הצעות לניהול המשקל שלך.
- לאחר שהכנסת את המידע וקיבלת את יחס המותניים לגובה שלך, ייתכן שתקבל מידע בנוגע לתוצאות שלך. אתרים רבים יספקו המלצות המבוססות על תוצאות אלו.
- מכיוון שיחס המותניים לגובה שלך משקף את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כרוניים ומספק מידע לגבי חלוקת שומן גופך, אם היחס שלך גבוה, אתר עשוי להציע לרדת במשקל.
- אותו דבר לגבי יחס מותניים לגובה נמוך יותר. אם יש לך יחס נמוך מדי, אתר עשוי לייעץ לך כי אתה סובל מעודף משקל וצריך לעלות במשקל על מנת להיות בריא.
- למרות שבאופן כללי, המלצות אלו עשויות להיות מתאימות, אין לעלות או לרדת במשקל מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. זכור, מידע זה הוא רק חלק מתמונת הבריאות שלך ואין להשתמש בו כדי לאבחן או לטפל במצב כלשהו.
חלק 3 מתוך 3: הבנת המשמעות של היחס שלך
שלב 1. להבין את ההשלכות של יחס מותניים לגובה גבוה או נמוך
לאחר חישוב יחס המותניים לגובה שלך ביד או באמצעות מחשבון מקוון, בדוק כיצד התוצאות שלך נמדדות. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לכוון אותך בדרך לבריאות טובה יותר.
- יחס המותניים לגובה לא בהכרח יכול להגיד לך שאתה עודף משקל או תת משקל או אפילו נותן לך משקל מסוים לרדת. עם זאת, הוא אכן נותן לך מידע על כמות השומן העודפת שיש לך סביב החלק האמצעי שלך.
- רמות מוגברות של שומן בטני, במיוחד שומן קרביים (מהסוג שנמצא באיברי הבטן וסביבתן) עלולות להיות מסוכנות ומגבירות את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן השד.
שלב 2. פרש את היחס שלך אם אתה גבר
יחסי המותניים לגובה יהיו שונים בין גברים לנשים. מאחר ולגברים בדרך כלל יש יותר מסת שריר ומאחסנים עודפי שומן במקומות שונים, פירוש היחס נכון הוא חיוני.
- לגברים, אם יחס המותניים לגובה שלך עולה על.53, סביר להניח שאתה סובל מעודף משקל. אם זה נגמר.63, אתה עלול אפילו להיות שמן. עם רמות יחס גבוהות כאלה, אתה עשוי להרוויח מירידה במשקל.
- אם יחס המותניים לגובה שלך הוא.43-.52 כגבר, סביר להניח שאתה במשקל תקין ואין לך רמות מוגברות של שומן קרביים. עם זאת, אם היחס שלך נמוך מ-.43 זה עשוי להצביע על כך שאתה רזה מדי ותת משקל.
שלב 3. פענח את היחס שלך אם אתה אישה
למרות שזה מאוד דומה להנחיות לגברים, לנשים יש יותר מקום לטלטל בכל הנוגע ליחס המותניים לגובה שלהן.
- אצל נשים זה מאוד דומה. אם יחס המותניים לגובה שלך גבוה מ-.49 סביר להניח שאתה סובל מעודף משקל ואם הוא מעל.58 אתה עלול אפילו להיות שמן.
- יחס מותניים וגובה רגיל לנשים הוא בין.42-.48. אם זה פחות מ -42 אתה עלול להיות רזה מדי ונחשב לתת משקל.
שלב 4. חישוב חישובי משקל אחרים
יחס המותניים לגובה שלך הוא רק מדד אחד לבריאותך הכללית. לבד, זה לא ייתן לך תמונה ברורה אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל, או אם תרוויח משינוי במשקל שלך.
- בכל פעם שאתה מנסה לקבוע אם אתה צריך לרדת או לעלות במשקל, כדאי לברר מגוון מדידות משקל - לא רק אחת. ככל שיש לך יותר מדידות, תקבל תמונה ברורה יותר.
- שקול את משקל הגוף האידיאלי שלך. זה נעשה על ידי חישוב שמשתמש במין ובגובה שלך כדי למצוא משקל מתאים עבורך. אם המשקל שלך הוא מעל או מתחת לערך זה, אתה עשוי להרוויח מעלייה או ירידה במשקל.
- BMI הוא מדד נוסף שיכול להצביע על עודף משקל או לא. בדומה ליחס המותניים לגובה, BMI מראה כמה שומן יש לך ביחס למסה רזה. ככל שה- BMI גבוה יותר, כך סביר להניח שאתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר.
- בדוק את יחס המותניים שלך עד הירך. זה דומה ליחס המותניים לגובה ויכול לספק לך מידע דומה על שומן קרביים. יחס זה נקבע על פי החישוב הבא: מדידת מותניים חלקי מדידת ירך.
- היקף מותניים הוא דבר שכבר אמור להיות לך מביצוע יחס המותניים לגובה שלך. זוהי המדידה סביב אזור הביניים שלך. אם היקף המותניים שלך גבוה (מעל 35 אינץ 'לנשים או 40 אינץ' לגברים), זה מצביע על כך שאתה נושא משקל רב עודף שיכול להיות שומן קרביים.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך
כעת, כשיש לך יחס המותניים לגובה שלך בפועל ויש לך גם מידע לגבי המשקל הנוכחי שלך, ה- BMI והיקף המותניים שלך, אתה יכול להביא מידע זה לפגישה עם הרופא שלך.
- אם גיליתם מגוון מדדי משקל ואתם מבחינים שרבים מצביעים על כך שאתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, זה רעיון חכם להביא את המידע הזה לרופא שלכם.
- עודף משקל או השמנת יתר, במיוחד אם אתה סוחב את המשקל הנוסף הזה סביב אזור הביניים שלך, מגביר את הסיכון למגוון מצבים בריאותיים כרוניים ומסוכנים כמו סוכרת או לחץ דם גבוה.
- אם רבות ממדידות המשקל אומרות שאתה תת משקל או רזה מדי, שקול לדבר עם הרופא שלך על עלייה אפשרית במשקל ואם תרוויח מהמשקל קצת יותר.
- ללא קשר למה שמדידות המשקל שלך מעידות, דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מאבחן את עצמך עם מצב מסוים או מבצע שינויים גדולים במשקל שלך.
שלב 6. שקול ירידה במשקל או עלייה במשקל
אם דיברת עם הרופא שלך והגעת למסקנה כי המשקל שלך צריך להשתנות בהתאם למידע שאספת, שקול לשנות את התזונה ואורח החיים שלך כדי לדחוף את המשקל שלך בכיוון הנכון.
- אם ה- BMI שלך, היקף המותניים ויחס המותניים לגובה מעידים על עודף משקל והרופא מסכים, שקול לרדת במשקל.
- סביר להניח שתצטרך לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות ולהגדיל את הפעילות הגופנית שלך כדי לעזור לך לרדת למשקל בריא יותר.
- אם ה- BMI שלך, משקל הגוף האידיאלי ויחס המותניים לגובה מצביעים על משקלך התקין או הבריא, הקפד לנסות לשמור על משקל יציב כדי למנוע בעיות עתידיות. שקלול סדיר יכול לעזור לך להיות מודע לכל תנודות משקל ובלתי רצויות.
- אם אינדיקטורים אלה מראים שיש לך תת משקל והרופא שלך חושב שתרוויח מעלייה במשקל, שקול לשנות את התזונה שלך כך שתכלול כמה קלוריות נוספות שיעזרו לך להגדיל לאט את המשקל שלך.
טיפים
- אם אתה מחשב את יחס המותניים לגובה שלך ואומר לך שאתה עודף משקל או השמנת יתר, שוחח עם הרופא שלך כיצד לשנות זאת.
- זכור, כמו כל מדידות המשקל, יחס זה הוא רק שיטה אחת לקביעת המשקל שלך.
