יחס המותניים עד הירך שלך הוא מדד לאופן חלוקת השומן בגופך. אלה עם אחוז גבוה יותר סביב המותניים נחשבים לפעמים "בצורת תפוח", בעוד שלבעלי ירכיים גדולים יותר מציינים לעתים קרובות "בצורת אגס". נשים עם יחס מותניים עד ירך של 0.8 או פחות וגברים עם יחס של 0.9 או פחות נחשבים "בטוחים". תקן WHR של 1.0 ומעלה, עבור כל אחד מהמינים, נחשב "בסיכון" לבעיות בריאות הקשורות לעודף משקל. הכרת יחס הירך למותן יכולה לעזור לך לאמוד את ההתקדמות שלך לגבי שגרת כושר או דיאטה ויכולה להשאיר אותך מודע לבריאותך. אך הקפד לפנות לרופא אם יש לך דאגות וזכור כי זוהי רק מדידה אחת מתוך רבות אפשריות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מדידת עצמך
שלב 1. קבל מדידת סרט
הדרך היחידה למדידה מדויקת סביב גופך היא בעזרת סרט מדידה גמיש וניתן לעטיפה.
לקבלת תוצאות מקצועיות, שאינן הכרחיות לבדיקות ביתיות, ארגון הבריאות העולמי מציע סרט עמיד למתיחה עם מתח של 100 גרם
שלב 2. קום ישר כשהגוף רגוע ורגליים צמודות זו לזו
אל תתייאש או תישען, כיוון שזה יכול לזרוק את המדידה. אתה גם לא רוצה לעצור את הנשימה או למצוץ את הבטן שלך, מכיוון שזה ייתן קריאה לא מדויקת.
אתה צריך ללבוש מעט מאוד או בלי בגדים. קבל את המדידות שלך קרוב ככל האפשר לעור
שלב 3. בצע את שתי המדידות בדיוק כשאתה מסיים לנשוף
זה הולך לקבל את המדידה המדויקת ביותר. נסה לקבל את המדידה במרווח שבין סיום לנשיפה לבין התחלת שאיפה נוספת.
שלב 4. כרוך סרט מדידה סביב החלק הדק ביותר של המותניים שלך
לעתים קרובות יותר זה ממש מעל כפתור הבטן שלך, למעלה מעל כפתורי עצמות הירך שלך. שמור את הקלטת שטוחה על הבטן שלך, לא מקומטת או מעוותת. אתה לא רוצה לסחוט או למשוך, רק קבל מדידה הדוקה.
- רשמו את המדידה הזו כ"היקף מותניים ". לדוגמה, אמור שזה 26 אינץ '
- זה לא משנה אם אתה משתמש בסנטימטרים או סנטימטרים, כל עוד אתה משתמש באותה מדידה גם למותניים שלך.
שלב 5. השתמש במד הקלטת סביב החלק הרחב ביותר של המותניים שלך
זה לרוב החלק הרחב ביותר של התחת שלך, ממש מתחת למקום שבו הירכיים שלך צמות. עטפו את סרט המדידה שלכם ושוב ניסו לא לקמץ, לסובב אותה או למשוך אותה בחוזקה.
- כתוב את המדידה הזו כ"היקף ירך ". לדוגמה, אמור שזה 32 אינץ '
- אם מדדת אינצ'ים למותניים, השתמש שוב בסנטימטרים כאן. אם השתמשת בעבר בסנטימטרים, השתמש כעת בסנטימטרים וכו '.
שלב 6. בצע את שתי המדידות בפעם השנייה כדי להסביר כל שינוי בנשימה
זהו הסטנדרט הקליני, אך אם אתה רק סקרן לגבי נתון גס אתה יכול לדלג על שלב זה. הרופאים עושים זאת על מנת להבטיח שהם יקבלו את הקריאה המדויקת ביותר האפשרית.
שלב 7. חלק את היקף המותניים שלך לפי היקף הירך שלך
התוצאה היא יחס המותניים עד הירך שלך, או WHR. כל שעליך לעשות הוא להרים מחשבון ולחלק את מדידת המותניים לפי מדידת הירך:
- לדוגמה, נניח שהיקף המותניים שלך הוא 26 אינץ 'והיקף הירך שלך הוא 32 אינץ'
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
שלב 1. שאף ל- WHR נמוך מ-.90 אם אתה גבר
לגבר בריא בדרך כלל יש ירכיים קצת יותר גדולות מהמותניים, אבל לא צריך להיות הבדל עצום. זו הסיבה שהיחס לגבר בריא הוא קרוב ל 1. שים לב, עם זאת, שינויים קטנים עושים עניין גדול לגברים - כל יחס מעל.95 מהווה סיכון בריאותי. להישאר ב.90 ומטה הוא אידיאלי.
שלב 2. שמור את ה- WHR שלך נמוך מ-.80 אם את אישה
לנשים באופן טבעי יש ירכיים גדולות יותר ללידה, כלומר היחס הבריא לנשים נמוך בהרבה מאשר אצל גברים. זו הסיבה שהיחס שלהם בדרך כלל נמוך יותר - הם מתחלקים בהיקף ירך גדול יותר באופן כללי. כל דבר מעל.85 הוא סיבה לבחון מחדש את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית.
שלב 3. דע כי WHR מעל 1.0 לגברים ומעלה.85 לנשים מעיד על סיכונים בריאותיים גבוהים
יחס המותניים עד הירך מהווה אינדיקטור מוכח למחלות לב וכלי דם עתידיות, סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות בשלפוחית השתן.
שלב 4. למד את גורמי הסיכון שאתה צריך להילחם בהם כדי לחזור ל- WHR חיובי
הורדת יחס המותניים עד הירך לרמה בריאה היא במידה רבה גורם דיאטה ופעילות גופנית. השאיפה לאכול יותר פירות וירקות, בשר רזה (כמו עוף, הודו ודגים), ולצמצם את צריכת המזון הכוללת היא הדרך הטובה ביותר להילחם ב- WHR לא בריא. כדאי גם לשקול:
- להפסיק לעשן
- הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים 30 דקות ביום.
- שוחח עם הרופא שלך על כולסטרול או תרופות ללחץ דם
- הפחתת אלכוהול, סודה ושאר קלוריות "ריקות".
שלב 5. דע כי WHR הוא רק אחת מתוך מספר בדיקות לקביעת משקל תקין
אמנם יחס המותניים עד הירך הוא אינדיקטור חשוב לבריאות, אך הוא אינו היחיד שכדאי לשים אליו לב. השתמש בבדיקה אחרת, כגון מדד מסת הגוף שלך (BMI), כדי לעזור לשים מספר זה בהקשר שלו.
- BMI הוא מדד לסך השומן בגוף שלך, כלומר כמה מהגוף שלך מורכב משומן. אנשים בעלי צורות גוף לא אופייניות באופן טבעי (גבוהים או נמוכים מאוד, רחבים או רזים וכו ') נוטים ללמוד יותר מ- BMI מאשר מ- WHR.
- למרות שאינך מדד להשמנה, עליך לבצע בדיקות לחץ דם אם אתה מודאג מההשפעות של תזונה לקויה או מחוסר פעילות גופנית.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה מנסה לרדת במשקל באופן פעיל, בדוק שוב את ה- WHR שלך אחת ל -6 חודשים. רשום את המדידה בכל פעם שאתה לוקח אותה כאמצעי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. כאשר אתה יורד במשקל יחס המותניים שלך עד הירך יירד גם כן.
- אם אתה מתקשה למקם את סרט המדידה כראוי או לקרוא את המדידות, בקש מחבר לעזור.
