אנשים שאובחנו כסובלים מסוכרת מפתחים לעתים קרובות דיכאון. לפעמים תסמיני הדיכאון עשויים לנבוע מסיבות פיזיות. חיים עם סוכרת יכולים גם להוביל לעודף מתח ורגשות שליליים הגורמים לדיכאון. דיכאון וסוכרת יכולים להיות קשים, אך ניתן להתמודד עם מצבים אלו ולשפר את מצב הרוח. אם אתה מתמודד עם דיכאון הקשור לסוכרת, פנה לרופא או למומחה לבריאות הנפש, עברו טיפול, עקוב אחר תוכנית ניהול הסוכרת שלך ובצע שינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. זיהוי תסמיני הדיכאון
דיכאון יכול להיות ממש קשה להתמודד איתו. לאנשים הסובלים מסוכרת יש סיכוי גבוה יותר לסבול מדיכאון. ההתמודדות עם סוכרת יכולה להיות קשה מאוד והמתח של זה יכול להוביל לסיכון גבוה יותר לדיכאון. אם אתה מרגיש קצת למטה, בדוק אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים שמצביעים על בעיה גדולה יותר:
- אובדן עניין והנאה בפעילויות
- שינויים בדפוסי השינה שלך, כולל נדודי שינה, התעוררות לעתים קרובות או שינה יותר
- עלייה או ירידה במשקל עקב שינוי בתיאבון
- קשיי ריכוז
- עייפות ועייפות
- רגשות חרדים, עצובים או אשמים
- מחשבות על התאבדות. אם אתה חווה מחשבות אובדניות, צור קשר עם המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273 TALK (8255). אתה יכול גם ללכת לצ'אט למניעת התאבדויות כדי לדבר עם מישהו באינטרנט.
שלב 2. קבע תור לרופא שלך
אם אתה נתקל באחד מתסמיני הדיכאון, עליך לפנות לרופא. יתכן שיש בעיה פיזית הגורמת לתסמינים. אי ציות לתוכנית ניהול הסוכרת שלך עלול להוביל לתסמינים דמויי דיכאון. הקפד לדבר עם הרופא שלך על מה שאתה מרגיש ומה אתה חווה.
- לדוגמה, רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לך לאכול יותר מדי או להפריע לשינה שלך.
- בעיות בבלוטת התריס עלולות לגרום לתסמיני דיכאון. כמה תופעות לוואי של תרופות עשויות גם לגרום לתסמינים אלה.
שלב 3. בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם אין סיבה פיזית לדיכאון שלך, עליך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש לבד וחסר תקווה, אבל אתה יכול לטפל בו ובסוכרת שלך ולהרגיש טוב יותר. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא דרכים לטפל בדיכאון שלך.
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שעובד במיוחד עם חולי סוכרת. תוכל גם לבקש מהרופא שלך הצעות לגבי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בדיכאון
שלב 1. פנה לחברים ולמשפחה
חשוב שיהיו אנשים שאפשר לדבר איתם על מה שקורה בחייך. פתיחה בפני חברים ובני משפחה תעניק לך הזדמנות לבטא את עצמך ולקבל עזרה בעת הצורך.
- נסה להיפתח לחבר או לבן משפחה אחד בהתחלה, ולאחר מכן להיפתח לאנשים נוספים כאשר אתה מתחיל להרגיש יותר בנוח לדבר על מה שהתמודדת איתו.
- בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך למצוא יועץ ולקבל עזרה בדיכאון שלך.
שלב 2. לעבור ייעוץ
אם תתחיל לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, תעבור פסיכותרפיה. זה עשוי לכלול טיפול בדיבורים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי או שיטות אחרות להתמודד עם הדיכאון שלך וללמוד כיצד לנהל ולטפל בו. טיפולים אלה עוזרים לך ללמוד כיצד להתמודד עם הדיכאון שלך ולהשתלט על חייך שוב.
- לדוגמה, טיפול בדיבורים עשוי לעזור לך לדבר על בעיות הקשורות בדיכאון שלך. CBT עוזר לך להחליף מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר.
- ייתכן שתצטרך טיפול לטווח קצר או טיפול ארוך טווח. אל תרגיש מתוסכל אם הדיכאון שלך זקוק לטיפול ארוך טווח. כל עוד אתה מטפל בזה, אתה בדרך הנכונה.
שלב 3. קח תרופות
בהתאם לחומרת הדיכאון שלך, ייתכן שתצטרך ללכת על תרופות. אם אינך פונה לפסיכיאטר, יהיה עליך לפנות לרופא שכן הם רופאים שיכולים לרשום תרופות. תרופות יכולות לספק עזרה נוספת אם הטיפול אינו מספיק.
- שוחח עם הרופא והפסיכיאטר על תופעות הלוואי של תרופות מרשם. שאל כיצד התרופה תפריע לסוכרת שלך, תשפיע על רמות הסוכר בדם ותפריע לכל תרופה שאתה לוקח.
- לעתים קרובות אנשים נוטלים תרופות יחד עם הטיפול.
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
דרך נוספת שתוכל לעזור בדיכאון היא להצטרף לקבוצת תמיכה. זה יכול לעזור מאוד אם אתה מרגיש לבד או אם אין לך עם מי לדבר. מומלץ לנסות קבוצת תמיכה בדיכאון או קבוצת תמיכה בסוכרת. כל אחד מהם יכול לספק תמיכה מאחרים שמבינים מה אתה עובר. קשר עם אחרים ולדבר על מה שאתה עובר יכול להיות מאוד מועיל.
- שאל את הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי קבוצות תמיכה באזור שלך.
- ייתכן שתרצה גם לחפש קבוצות תמיכה מקוונות.
- תוכל גם לקבל מידע נוסף על קבוצות תמיכה בסוכרת באמצעות איגוד הסוכרת האמריקאי.
שלב 5. בצע את תוכנית ניהול הסוכרת שלך
מעקב צמוד אחר תוכנית ניהול הסוכרת שלך יכול לסייע גם לך בדיכאון. לפעמים, ניהול סוכרת לקוי יכול להוביל לדיכאון או להחמיר אותו. למרות שזה עשוי להיות קשה, לטפל בעצמך היא דרך טובה להבטיח בריאות גופנית ונפשית.
תכניות ניהול מתמקדות לרוב בשמירה על רמות הסוכר בדם, שיפור הכושר והגברת הפעילות הגופנית, וירידה במשקל או ניהול משקל. דברים אלה יכולים לסייע בשיפור הדיכאון
שיטה 3 מתוך 3: ניהול דיכאון באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
אכילת מזון מזין היא חלק מניהול הסוכרת שלך, אך היא יכולה גם לסייע בדיכאון שלך. אכילת פחמימות בצורת פירות וירקות במקום פחמימות באינדקס גליקמי עשויה לסייע בהקלה על תסמיני הדיכאון. פירות וירקות מספקים לגופך גם חומרים מזינים נחוצים, כמו מגנזיום, חומצה פולית וריבופלבין, שיכולים לסייע בדיכאון.
- פחמימות גליקמיות גבוהות כוללות פסטה לבנה, לחמים לבנים, אורז לבן, תפוחי אדמה, תירס ודגנים רבים.
- אכילת שומנים בריאים ומקורות חלבון רזים עשויה גם לסייע בתסמיני דיכאון.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תזונה שיסייעו לך הן בסוכרת והן בניהול דיכאון.
שלב 2. התעמלו יותר
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון ולהגביר את מצב הרוח. קבלת חצי שעה של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע יכולה לסייע בתסמיני דיכאון קלים עד בינוניים. פעילות גופנית מספקת גם יתרונות בריאותיים לניהול הסוכרת שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להוריד את רמות הגלוקוז בדם. נסה להתאמן עם חברים או עם משפחה במקום לבד.
- נסה לבצע פעילות גופנית של 30 עד 45 דקות חמישה ימים בשבוע. לחלופין, אתה יכול לנסות לבצע 60 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע.
- לעסוק במגוון פעילויות. נסה ללכת, לשחות, לרכב על אופניים, אימוני כוח, יוגה או פעילויות אירוביות אחרות.
שלב 3. קבל מספיק שינה איכותית
סוכרת ודיכאון יכולים להוביל לבעיות שינה. לישון נכון יכול לעזור לווסת את מצב הרוח שלך. לירות במשך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. נסה ללכת לישון באותו זמן בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- הניחו את הקפאין קרוב לפני השינה. זה יכול לשמור אותך מעודכן. הימנע מדברים אחרים ליד השינה שיכולים להשאיר אותך מעודכן, כמו אלכוהול, פעילות גופנית, עבודות בית, עבודה ואפילו לבדוק את הדוא"ל שלך. הקפד לתת לעצמך פרק זמן להירגע.
- קח מקלחת חמה לפני השינה וכבה את כל האורות. זה יכול לעזור לגוף להתכונן לשינה.
שלב 4. צא מהבית
אנשים הסובלים מדיכאון לא ירצו לעזוב את הבית. זה עשוי לגדול כאשר יש לך סוכרת. למרות שאתה עלול להרגיש רע וכאילו אינך רוצה לעשות דבר, נסה לצאת ולעשות משהו. להישאר בבית ולהיות לבד יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך. הקפידו לצאת ולפגוש חברים או בני משפחה לפחות פעם בשבוע.
- אם הסוכרת גורמת לך להרגיש לא נוח ללכת לארוחת ערב, מצא משהו אחר לעשות. ללכת לסרט, לעשות קניות או לבקר במוזיאון. זכור, למרות שאתה עלול להרגיש מודע לעצמו לגבי הסוכרת שלך, המשפחה והחברים שלך מקבלים אותך בשבילך ולא ישפוט אותך.
- שקול ללכת לפונקציה חברתית באזור שלך, כמו מפגש או הזדמנות להתנדב.
שלב 5. שוחח עם המשפחה והחברים שלך
מקור נהדר לתמיכה כאשר יש לך סוכרת ודיכאון הוא המשפחה והחברים שלך. סוכרת עלולה לגרום לך להרגיש מבודד או שונה, ודיכאון עלול לגרום לכך להיראות גרוע עוד יותר. השתדל ליצור קשר עם המשפחה והחברים שלך.
- הקדישו איתם זמן להתרועע. הזמן אותם לארוחת ערב שבה אתה מבשל ארוחה טעימה ידידותית לסוכרת, או צא לעשות פעילות משותפת.
- דבר איתם כשאתה מרגיש המום. נסה לומר, "אני סובל מדיכאון בנוסף לסוכרת. תהיתי אם אוכל לדבר איתך על מה שאני מרגיש. אני חושב שזה יעזור."
שלב 6. הימנע מהסתמכות על חומרים להתמודדות
אנשים רבים בדיכאון פונים לחומרים מסוימים כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר. זו לא דרך בריאה לנהל. חומרים רבים המשמשים לגרום למישהו להרגיש טוב יותר יכולים להוביל להתעללות בסמים, וזה מצב חמור נוסף.
- אנשים פונים לעתים קרובות לניקוטין, קפה, אלכוהול, סמים או תרופות הרגעה בכדי לגרום להם להרגיש טוב יותר.
- אם אתה מרגיש צורך לפנות לחומרים אלה, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור לך להתמודד בדרכים יעילות יותר.
