אולי אינך תומך בדעותיו של מועמד נבחר, או שאולי האנרגיה השלילית סביב מדיניות חדשה היא פשוט יותר מדי לשאת. פוליטיקה יכולה להיות טעונה רגשית למדי, עד לנקודה שבה אתה מתחיל להרגיש חסר תקווה ומדוכא. נקט באמצעים כדי להפחית את החשיפה שלך לתקשורת שלילית ולהשפיע לטובה בקהילה שלך. אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם דיכאון הקשור לפוליטיקה, שקול לפנות לרופא או למצוא משאבים נוספים לתמיכה בבריאותך הנפשית והרגשית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בחשיפה שלך לפוליטיקה
שלב 1. הגבל את השימוש במדיה שלך
אם הסיבה העיקרית לדיכאון שלך היא ייאוש פוליטי, התנתק מהתהליך לזמן מה. הדבר עשוי להיות קשה במיוחד עבור אנשים המושקעים מאוד במדיניות פוליטית, אך צמצום החשיפה שלך אפילו באופן זמני עשוי להועיל לבריאותך הנפשית.
- נסה לצמצם את הגישה שלך לחדשות על ידי צפייה כל יום אחר או הימנעות מחדשות בסופי שבוע.
- התמקד בקבלת כמה עובדות חדשות בכל יום במקום לגלול בין הערות הנוגעות לחדשות ישנות. אחת הדרכים לעשות זאת היא להקדיש כל בוקר 15 דקות להסתכל בכותרות הנוכחיות. בדרך זו אתה עדיין יכול להישאר מעודכן מבלי להסתבך עם כל מה שקורה.
- אם משבר או אירוע בבית או בחו"ל שולטים במעגל החדשות ובאמת מרגיזים אותך, שקול לקחת הפסקה מוחלטת מהחדשות עד שהסיקור על המצב ייעלם.
שלב 2. הצב גבולות בדיונים פוליטיים
עמיתים לעבודה, בני משפחה וחברים יכולים למעשה להעלות את רמות הלחץ שלך בנוגע לפוליטיקה. במידת האפשר, נסה לדון בנושאים אופטימיים יותר, אפילו בנוגע לפוליטיקה. כאשר אתה אכן נמשך לדיון סוער ושלילי, השמיע את הגבולות האישיים שלך.
- עם משפחה וחברים, אתה יכול להגיד משהו כמו, "הדיון בנושא נוטה לעצבן אותי. אפשר בבקשה לדבר על משהו אחר? " עם עמית לעבודה, אתה יכול לומר, "ג'ורג ', אמרתי לך, אני מעדיף לא לדבר על זה בשעות העבודה."
- החלף נושאים ושמור על אופטימיות. במקום לדון בכמה אנשים נהרגו מעבר לים, תוכל להפיץ את החדשות על מדיניות חינוכית חדשה המשרתת ילדים עם צרכים מיוחדים.
שלב 3. צפה בתוכניות או בערוצים פחות שנויים במחלוקת
חלק ממקורות התקשורת מספקים סיפורים עמוסים בהתקפות אכזריות על מועמדים פוליטיים שאולי לאו דווקא מבוססים על האמת. קבלת החדשות שלך ממקורות כאלה עלולה להחמיר את מצב הרוח שלך.
- הימנע ממקורות חדשות שנוי במחלוקת לטובת אלה המספקים גישה מאוזנת תוך הקפדה על העובדות. השתמש בשיפוט הטוב ביותר שלך. אם סגנון הדיווח מחמם את מצב הרוח שלך (מלבד התוכן עצמו), כבה אותו.
- דוגמאות למקורות מבוססי עובדות נוספים כוללים את רויטרס ו- The Independent.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת פעולה חיובית
שלב 1. להסתבך בסיבה חשובה
עשיית חלקך בכדי לחולל שינוי חיובי יכולה לקזז חלק מחוסר האונים שאתה עלול לחוש בנוגע למדיניות פוליטית. זה אולי לא נראה כך, אבל אדם אחד יכול להשפיע. מצא דרכים להשתלב בקהילה המקומית שלך או באינטרנט.
חקר סיבות וארגונים המתאימים לאמונות שלך. לאחר מכן, צור איתם קשר כדי לברר כיצד תוכל להסתבך
שלב 2. חפש משותף עם אנשים אחרים
כשאתה מתקשה להשלים עם מדיניות פוליטית שמשפיעה עליך ועל משפחתך, קל להרגיש מבודד. אבל, כנראה שאתה לא היחיד שסובל בדרך כלשהי. נגד זאת על ידי חיפוש בכוונה אחר דברים שיש לך במשותף עם אחרים.
לדוגמה, אם אתה ועמית בעבודה חולקים על סוגיה, נסה למצוא משהו שאתה כן מסכים עליו. העמדות המיוחדות שלך לגבי מהגרים אולי אינן זהות, למשל, אך ייתכן ששניכם לא מסכימים לגבי העמדת קיר כדי להרחיק אותם
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
הכרת תודה היא דרך עוצמתית להילחם בדיכאון ולהרגיש חיוביים יותר בחיי היומיום שלך. לעתים קרובות אתה עשוי להתעכב על הדברים השליליים שקורים בחייך או ברחבי העולם מבלי לשים לב לדברים הטובים שקורים. שאף לשים לב לטוב.
- התחל תרגול הכרת תודה יומי שבו אתה רושם 3 דברים מדי יום שהלכו טוב. אתה יכול להפוך אותם לאישיים (למשל, קיבלת ציון טוב במבחן במתמטיקה), או שאתה יכול להפוך אותם ספציפיים לפוליטיקה או לסוגיות עולמיות (למשל, הצלחת לתרום כסף למאמצי סיוע בהוריקנים).
- אתה יכול גם להקפיד להתמקד בדברים טובים שאנשים אחרים עושים בעולם. לדוגמה, שימו לב לסיוע הומניטרי ומאמצי סיוע באסון המתקיימים במדינה שלכם ומחוצה לה.
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי מדכאון
שלב 1. פנה לרופא שלך
לפני שאתה קופץ למסקנות כלשהן בנוגע לדיכאון, חשוב לקבל הערכה ואבחון יסודי. ישנם מצבים רפואיים רבים המחקים סימפטומים דיכאוניים, כך שפנייה לרופא יכולה לעזור לך לקבוע במה אתה מתמודד.
- זה יכול לעזור ליצור רישום של הסימפטומים שלך ולהציג אותם לרופא שלך בפגישתך. הקפד לענות בכנות על כל השאלות ולשתף כל דבר שלדעתך עשוי לתרום לבעיות מצב הרוח שלך.
- אם כבר יש לך היסטוריה של דיכאון, תוכל להמשיך ולקבוע פגישה עם הרופא שלך.
שלב 2. שקול טיפול ו/או תרופות
הטיפולים הנפוצים ביותר לדיכאון כוללים פסיכותרפיה, תרופות תרופתיות או שילוב של שניהם. הרופא או הרופא שלך ידברו איתך על היתרונות והחסרונות של כל שיטת טיפול ויעזרו לך להחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- עם דיכאון קל, תוכל לבחור להימנע מלקיחת תרופות ולפנות למטפל במקום זאת. טיפולי טיפול כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים לעזור לך לרדת לעומק דפוסי חשיבה שליליים או אמונות מבוססות פחד (כגון: "אני מפחד לצאת מהארון עכשיו" או "המצב במדינה שלי לעולם לא הולך לשפר.").
- מקרים חמורים יותר של דיכאון עשויים לדרוש מאמצים משולבים של טיפול ותרופות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), המחלקה הנפוצה ביותר של תרופות נוגדות דיכאון.
שלב 3. קבל תמיכה מחברים ובני משפחה
דיכאון יכול להיות מחלה מאוד מבודדת, כך שתצטרך לנקוט צעדים כדי ליצור קשר עם אחרים. שתף את המתרחש עם חבריך ובני משפחתך הקרובים ביותר. בקש מהם ללוות אותך לפגישות רופא או למפגשי טיפול או בקש ספציפי כיצד הם יכולים לעזור.
- תוכל גם לשקול הצטרפות לקבוצת תמיכה מקוונת או אישית לאנשים הסובלים מדיכאון. לדבר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד.
- אם אתה יכול למצוא קבוצות תמיכה ספציפיות לאנשים כמוך המודאגים משינויים פוליטיים מסוימים, זה עשוי להיות רעיון טוב גם כן.
שלב 4. אכלו תזונה בריאה
דלג על מזון מהיר או מעובד שרק נוטים להחמיר את מצב הרוח שלך. במקום זאת, בחרו במאכלים שלמים. נסה לאכול פחמימות מורכבות יותר המצויות בדגנים מלאים וירקות עלים. כמו כן, שקול להוסיף לתזונה עוד מזונות מסוג אומגה 3 כמו סלמון, מקרל ואגוזי מלך כיוון שמזונות אלה הוכחו כמיטיבים עם בריאות המוח ומצב הרוח.
שלב 5. קבל מנוחה מספקת
הקפד לישון טוב מדי לילה כדי לסייע לגוף ולמוח לתקן את עצמם. מנוחה נכונה יכולה להגביר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש מסוגל יותר לעמוד בדרישות חיי היומיום.
לכוון 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. כבה את האלקטרוניקה ובחר פעילויות מרגיעות כמו האזנה למוסיקה או אמבטיה חמה כדי להירגע למיטה
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
שמירה על פעילות גופנית עשויה להיות אתגר כאשר אתה מתמודד עם דיכאון, אך נסה זאת. תנועה למשך 30 דקות בלבד יכולה לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שפעילות גופנית משחררת כימיקלים מרגישים במוח הנקראים אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח.
- נסה לקבוע פעילות גופנית מדי יום, כגון הליכה עם הכלב שלך, הרמת משקולות או שחייה.
- גם אם אין לך זמן לטיול ארוך או לטיול בחדר הכושר, רק הליכה מהירה ברחבי הבלוק יכולה לעזור להמריץ אותך ולנקות את הראש.
- פעילות גופנית יכולה גם להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך מדאגות פוליטיות.
