פרידות יכולות להיות הרסניות. זה מעבר גס משיתוף כל חלק בחייך עם מישהו, להרים טלפון ולפתע להיזכר שזה רעיון גרוע להתקשר. במקרים מסוימים, אנשים יכולים לחמוק לדיכאון: הפרעת מצב רוח שיכולה להרגיש כל כך כבדה וקשה שאף אחד אחר לא יכול להבין מה אתה עובר. לדאוג לעצמך ולהחליט כיצד להתקדם, יכול להיות אתגר רציני.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בדיכאון
שלב 1. דע את ההבדל בין עצב לדיכאון
לאחר פרידה, זה נורמלי לבכות, לאבד שינה, לכעוס ולאבד עניין זמני בפעילויות קבועות. זהו חלק מתהליך הריפוי. אך ייתכן שתהיה לך בעיה חמורה יותר אם אתה נתקל בדברים כגון:
- שינויים חמורים בהרגלי האכילה או השינה
- עייפות
- לעתים קרובות מרגיש חסר ערך, ריק או חסר תקווה
- כאב רגשי בלתי נסבל, בלתי פוסק
- נִרגָנוּת
- קושי להתמקד או לקבל החלטות
- אי ניקיון שטח המגורים שלך וניהול היגיינה בסיסית
- לחשוב על מוות, או לפגוע בעצמך
שלב 2. רשום את הסימפטומים שלך
אם אתה חושד שאולי יש לך דיכאון, או שמשהו אחר עלול להיות לא בסדר, נסה לנהל יומן כדי לציין מה עובר עליך. כתוב את זה על נייר, או על המחשב שלך. זה יכול להיות מועיל לבדוק מאוחר יותר, ואתה יכול להביא אותו לרופא אם תחליט לקבל הערכה.
- נסה לרשום רגשות בסיסיים, כמו "הרגשתי חסר תקווה כל הבוקר" או "ניסיתי ליהנות אבל בעיקר היה חסר אונים ועייף". אתה לא צריך להיות מפורט במיוחד אם זה מרגיז מדי.
- נסה לרשום מה עשית, כמו "צפיתי בסרטים כל הערב ובכיתי הרבה" או "נשארתי במיטה 3 שעות בבוקר כי לא היה לי כוח".
שלב 3. דע את מסגרת הזמן ואת רמת הדחיפות שבדרך כלל מהווה בעיה
מומחים בדרך כלל ממליצים להמתין בין שבועיים לחודש כדי לראות אם המצב משתפר. יש לך גם בעיה אם העצב שלך מונע ממך לבצע משימות חיים בסיסיות (כמו עבודה או טיפול בילדים שלך). עליך לפנות לרופא אם:
- לא השתפרת כלל תוך 2-3 שבועות
- אינך יכול לעבוד או לדאוג לעצמך או למשפחתך
- אתה חושב שאתה עלול לפגוע בעצמך
שלב 4. שוחח עם רופא על אפשרויות הטיפול
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול ו/או תרופות לתיקון חוסר איזון כימי במוח.
המוח יכול לחלות בדיוק כמו שחלקי גוף אחרים יכולים. אין לך שום דבר "לא בסדר" אם יש לך דיכאון, או אם אתה לוקח תרופות כדי לעזור לתקן את זה
שלב 5. צור קשר עם קו משבר אם אתה בסכנה מיידית
אם אתה חושב שאתה עלול לפגוע בעצמך, אל תשב שם. תפוס את הטלפון שלך ומצא שורה להעביר הודעות טקסט או להתקשר.
- התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-TALK (800-273-8255) כדי לדבר כדי לקבל עזרה.
- אם יהיה לך יותר נוח לשלוח הודעות למישהו, צור קשר עם יועץ משבר מוסמך על ידי שלוח הודעה לשורת הטקסט המשבר במספר 741741 בארה"ב. אם אתה בקנדה, המספר הוא 686868, ובבריטניה המספר הוא 85258.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול ברגשותיך
שלב 1. הכירו בכך שעיבוד הרגשות שלכם ייקח זמן
במיוחד אם מערכת היחסים הייתה ארוכת טווח, זה יהיה תהליך קשה וכנראה תהליך ארוך. צפה לזה ותתן לעצמך זמן רב ככל שאתה צריך כדי להתגבר על הפרידה.
יש אנשים שמאמינים שההחלמה מהפרידה אורכת כמחצית מהזמן שנמשך הקשר. לדוגמה, אם מערכת היחסים שלך נמשכה 6 חודשים, ייתכן שתצטרך 3 חודשים כדי להתאושש לגמרי. זכור שכולם שונים, כך שתצטרך לקחת קצת יותר זמן או יותר קצר מזה
שלב 2. תן לעצמך מרחב וזמן להרגיש את הרגשות הקשים שלך
זה נורמלי שאנשים ירגישו כעס, תסכול, עצב, פחד וכל מיני רגשות לאחר פרידה רעה. ייתכן שחלקם אינם קשורים לאקס שלך כלל. זה בסדר. תן לעצמך לבכות ולהתעצבן. זה בסדר להתאבל על מערכת היחסים האבודה.
נסה לסמן את הרגשות שלך אם הן מציפות. האם אתה מרגיש חסר ביטחון? מודאגים מהעתיד? אָבֵד?
שלב 3. שים כל תזכורות למערכת היחסים הישנה שלך
קח את כל מה שמזכיר לך את האקס שלך (תמונות, מכתבים, מזכרות) ושם הכל בקופסה. לאחר מכן הוציאו את הקופסה מעיניכם, כמו בפינת ארון או מתחת למיטה שלכם. תשאיר את זה שם. תוכל לסדר את הכל מאוחר יותר, לאחר שהתגברת על הפרידה.
- אל תזרוק את הכל. אתה יכול להתחרט על זה מאוחר יותר.
- אם אתה חושב שאתה עלול להתפתות לבקר שוב בקופסה מוקדם מדי, נסה לשים עליה הודעה כמו "אל תפתח עד אפריל".
שלב 4. מצא מוצא טוב
ההתמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה. זה עוזר למצוא דרך טובה לשחרר אותם. נסה בדרכים שונות להביע את עצמך, כל עוד הן בריאות ובטוחות. להלן כמה רעיונות:
- תרגיל
- הביע את עצמך באמצעות אמנויות: ציור, יצירת מוזיקה, ציור, כתיבה וכו '.
- בוכה
- דמיין את עצמך מספר באופן דרמטי את הסיפור שלך בתוכנית אירוח
- כתוב ביומן
- קרע או חתך נייר מפח המיחזור
- צרחו לתוך כרית ופגעו במיטה
- לרסק קוביות קרח באמבטיה
שלב 5. לעסוק בתחביבים שלך, ונסה לחקור גם חדשים
זה עוזר למצוא דרכים חדשות להיות פרודוקטיביות ויצירתיות.
האם היה לך משהו שרצית לנסות כשהיית צעיר יותר, אך לא הצלחת? נסה לעשות זאת עכשיו
שלב 6. שאל את עצמך מה אתה צריך כרגע
אם אתה מבחין בעצמך מתקשה, עצור. שאל את עצמך "מה יעזור לי להרגיש טוב יותר?" תחשוב על מה שאתה יכול לעשות כרגע שיעשה את המצב הקשה הזה קצת יותר קל. אולי אפשר לשפר קצת את הדברים במשהו כמו …
- מתקשר לחבר
- מתקלחת חמה
- משחק עם חיית המחמד שלך
- שתיית שוקו חם
- מקבל חיבוק
- עושה משהו אחר שמרגיש נכון כרגע
שלב 7. עבודה לקראת המשך
בסופו של דבר, תצטרך להסכים שהקשר הסתיים, ותוכל לתכנן עתיד שאינו כולל את האקסית שלך. זוהי המטרה שלך. שמור על זה בראש שלך. אתה עדיין לא צריך להיות שם, וזה עלול לקחת זמן. כדאי לזכור לאיזה כיוון אתה רוצה להגיע.
שלב 8. זכור כי ההתאוששות אינה לינארית
נסיגות קורות, אבל זה לא הופך אותן לקבועות. אתה עלול להשתפר תוך זמן מה, ואז פתאום תרגיש קצת יותר גרוע. זה לא אומר שלא תתאושש. אתה יכול לחזור מהנסיגה תוך יום או שבוע או יומיים.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעצמך
שלב 1. נסה לשמור על לוח זמנים קבוע ככל שתוכל
בהתחלה זה יהיה קשה, אך ייתכן שתצטרך לאלץ את עצמך לאכול ארוחות קבועות ולישון באופן קבוע. גם זה ייקח זמן, אז סבלנות עם עצמך.
ייתכן שיהיה עליך לתפקד ברמה תת-אופטימלית למשך זמן מה. זה בסדר
שלב 2. מצא דרכים ערמומיות להיות קצת יותר בריא
כאשר יש לך דיכאון, זה יכול להיות קשה להשקיע מאמץ בבריאות שלך. משהו טוב יותר מכלום. מצא דרכים קטנות בהן תוכל לדאוג לעצמך ולאחר מכן להתגאות בעצמך.
- אם הכנת האוכל קשה, נסה לאכול חטיף בריא ללא הכנה, כמו תפוח או גבינת מחרוזת. אתה יכול אפילו לשמור על חטיף בלתי מתכלה (כמו צנצנת אגוזים) ליד שולחן העבודה שלך.
- עשו מיני תרגילים, כמו הרמת רגליים בזמן הצפייה בטלוויזיה, או הרמת משקל של חמישה קילו בשכיבה במיטה.
שלב 3. עבודה על היגיינה בסיסית
דיכאון יכול להקשות על משימות רגילות (כמו צחצוח שיניים או מקלחת) בצורה בלתי הפיכה. עם זאת, הם חשובים מאוד לבריאותך. הזנחתם לזמן רב מדי עלולה לגרום לך להיות חולה או לגרום לבעיות בריאות בהמשך.
- נסה לצחצח שיניים לפחות פעם ביום. אפילו מברשת שטחית, ללא משחת שיניים, עדיפה מכלום. אתה יכול גם לגרד את השיניים בעזרת מטלית כדי לסייע בהסרת הצטברות.
- נסה להתקלח לפחות כל יום. השתמש במגבונים לתינוקות לניגוב אזורים שנוטים להזיע, כמו בתי השחי שלך והאזור שמתחת לחזייה. מרחי דאודורנט.
- אם אתה עייף מכדי להתלבש, תחליף לפחות את הפיג'מה והתחתונים שלך כל יום. אתה יכול גם ללבוש חולצת טריקו ישנה ומכנסי טרנינג אם אתה מרגיש מספיק טוב.
שלב 4. התרחק ממנגנוני התמודדות לא בריאים
לפעמים, כאשר אנשים סובלים, הם מתפתים להתעלל באלכוהול, להשתמש בסמים או לאכול בולמוס. זה יכול להזיק לגוף שלך ולגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע. חפש אופציות אחרות.
שלב 5. אל תפחד לבקש מאנשים לעזור לך בטיפול עצמי ומשימות בסיסיות אחרות
דיכאון יכול להקשות על ייזום משימות ולהישאר ממוקד בהן. לפעמים, שיש עוד אדם שם איתך יכול לעזור מאוד. אתה יכול לבקש עזרה בכמה משימות היגיינה וניקיון שאתה מתקשה לנהל. להלן כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר:
- "אני מותש, ומתקשה לנקות את הבית שלי. האם אתה יכול בבקשה לבוא ולעזור לי? יש לי בירה שורש וגלידת וניל, כדי שאוכל לשלם לך עם ציפת בירה שורש אחר כך."
- "אני יודע שהייתי בלגן בזמן האחרון, וששכחתי להתקלח. אני בטוח שאתה לא רוצה שותף מסריח. האם תוכל לתת לי דחיפה אם אהיה מסריח?"
- "הפרידה הזו ממש הרסה אותי, ואני מתקשה להישאר על המטלות. האם אתה מוכן להיות חבר הכביסה שלי, ולכבס איתי?"
- "אבא, הייתי עייף מכדי לבשל לעצמי בזמן האחרון. האם יש סיכוי שאוכל לבוא לארוחת ערב בריאה מתישהו?"
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מבידוד
שלב 1. פנה לאהובים שלך
הקדישו זמן רב עם חברים ובני משפחה במהלך תקופה זו. הם יהיו מערכת התמיכה שלך כאשר תתמודד עם תוצאות הפרידה. האם ראית כמה מהאנשים האלה הרבה במהלך מערכת היחסים? אם מערכת היחסים הייתה אינטנסיבית וארוכת טווח, רוב הסיכויים שלא ראית כמה מחבריך או אולי אפילו משפחה במשך חודשים. קח זמן לבלות איתם זמן איכות ולעשות משהו מהנה.
ספר לאהובים שלך מה אתה עובר. זה בסדר להגיד "הייתה לי פרידה קשה והייתי יכול באמת להשתמש בחבר כרגע"
שלב 2. הפוך את החברתיות לחלק מלוח הזמנים היומי שלך, במידת האפשר
קל ליפול בפח של בידוד עצמי במהלך פרק דיכאון. חשוב שתמשיכו לפנות לאנשים, כך שלא תתחילו לבלות ימים או שבועות בעצמכם.
נסו להקדיש לפחות חצי שעה בכל יום לזמן איכות עם יקיריכם
שלב 3. אמור את רגשותיך בקול רם
כנות לגבי רגשותיך עוזרת לאנשים לדעת כיצד להגיב לך. אל תסתמך על סאב -טקסט או רמזים כדי לאפשר לאנשים לדעת מה אתה מרגיש. אמור איזה רגש אתה מרגיש, והלך משם.
- "אני מרגיש עייף היום."
- "כרגע, אני רק רוצה לעשות משהו קל, כמו לצפות בסרט יחד".
- "אני מותשת. אפשר לדבר בבוקר?"
- "אני מרגיש טוב יותר היום. אני חושב שיהיה כיף לצאת. האם יש לך מצב רוח לזה?"
- "אני מרגיש די רעוע ועצבני."
- "אין לי כוח לצאת. האם להישאר בבית ולבלות נשמע לך בסדר?"
שלב 4. ספר לאנשים כיצד הם יכולים לעזור לך, במיוחד אם הם מבולבלים
רוב האנשים רוצים לעזור לך, אך הם לא בהכרח יודעים כיצד. הם עשויים לשפוט לא נכון מה אתה צריך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לספר להם כיצד לעזור לך. הנה כמה דוגמאות:
- "אני באמת יכול להשתמש בהפרעה היום. רוצה ללכת לעשות משהו מהנה?"
- "אני רק צריך שמישהו יקשיב ויהיה שם בשבילי עכשיו."
- "אני עדיין לא מוכן לפגוש בחורים חמודים. אני עדיין לא גמור עליו, ואני צריך זמן לעבד אותו. אעדכן אותך כשאני רוצה להצביע עליי חמים".
- "אני צריך חיבוק."
- "אני מתפתה לשלוח לה הודעה. תוכל לבלות איתי ולעזור לי לא לעשות זאת?"
- "אני מרגיש בודד, ויכול להשתמש בחברה מסוימת. כל דבר מלצאת לטיול ולדבר עם צפייה בטלוויזיה ביחד יהיה ממש נחמד".
שלב 5. מצא כמה אנשים שאפשר לסמוך עליהם
להתמודד עם רגשות קשים זה קשה, וזה אפילו יותר קשה כשאתה עושה את זה לבד. חפש מאזין טוב ושאל אותם אם זה זמן טוב לדבר על דברים. לשחרר את הכל יכול לעזור מאוד.
טיפים
- צפה שהאדם האחר יתקשר אליך/תשלח לך הודעה ותרצה לחזור ביחד, אולי מתוך בדידות … אבל שאל את עצמך אם זה באמת מה שאתה רוצה, או שאתה מוכן לחוות מערכת יחסים בריאה יותר או טובה יותר.
- לא משנה מה אתה חושב כרגע, אתה תמצא מישהו חדש - יש כל כך הרבה אנשים בחוץ, ומי יודע אם אדוניך או גברתך ממש ממתינים להימצא. זה לא נראה ככה עכשיו, אבל יש הרבה אחרים בחוץ שאליהם תהיה תואם. מתישהו תפגוש מישהו אחר שמרגש/מהנה/נפלא, ותאמין או לא - הזיכרונות שלך מהאקס שלך יעלמו בקרוב.
- זה שאתה חווה פרידה לא אומר שאתה אדם נורא או שעשית משהו לא בסדר (או שהאדם השני גרוע). אתם פשוט לא מתאימים זה לזה.
- בהינתן מספיק זמן, קח בחשבון שאתה עדיין יכול להיות ביחסים ידידותיים / להיות חברים עם האקס שלך. עם זאת, זה עשוי להימשך חודשים או אפילו שנים, וכנראה שזה יקרה רק לאחר ששניכם באמת המשכתם הלאה.
- אל תתקשר/שלח הודעה לאדם השני - תן לו מקום! אתה לא רוצה להציק להם ולרחוק אותם רחוק יותר.
- צפה שייקח לך הרבה זמן עד שאתה מוכן לצאת שוב לדייט. אל תקפוץ למערכת יחסים עם האדם החמוד הראשון שאתה פוגש, או שתתאושש - וזה לא בריא לך או לאדם החדש. תן לעצמך זמן לרפא ולעבד את מה שקרה בצורה בריאה.
- לפנק את עצמך במאכל אהוב (כמו עוגיות או גלידה) יכול להיות מנחם, כל עוד אתה לא מגזים. נסה להכין לעצמך מנה סבירה, כך שלא תתפתה להתפנק יתר על המידה ולהכאיב לעצמך.
- לעולם אל תתנו לעבר להפריע לעתיד שלכם. זה רק יביא לך זיכרונות מהעבר, ובכך יגרום לדיכאון שלך מהפרידה האחרונה לחזור. להתמודד עם העתיד ולהמשיך לחיות את חייך.
- אם היית זה שסיים את זה, תזכיר לעצמך למה. תחשוב על הבעיות שהובילו להחלטה שלך, והישאר איתן. אתה יכול למצוא מערכת יחסים טובה יותר, עם מישהו שמתאים לך יותר, ברגע שאתה מוכן.
אזהרות
- אל תשכב עם מישהו / תתחבר למישהו רק כי אתה בודד או מרגיש לבד. הזמן חבר או עשה משהו שאתה אוהב וזה גורם לך אושר במקום זאת. ההשלכות אינן שוות את תחושת ההנאה הרגעית ההיא, ורק בסופו של דבר תרגיש בודד יותר. אז תעשי משהו חיובי במקום.
- הימנע מקבלת החלטות משמעותיות בחיים בתחילת תקופה זו.
