הפרידה ממישהו יכולה להיות קשה. אם אתה זה שמחליט לסיים את הקשר, ספר לחבר שלך שאתה רוצה להיפרד בצורה ברורה ותמציתית. בין אם אתה זה שהחלטת להיפרד ובין אם לא, סביר להניח שיהיו כאבים לאחר הפרידה. נהל את כל הרגשות השליליים שאתה חווה על ידי חביבות כלפי עצמך. בסופו של דבר, עבדו על התקדמות. צא חברים חדשים, התחבר לתחביבים חדשים והסתכל לעבר העתיד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. החלף מחשבות לא רציונאליות במחשבות רציונליות
לאחר פרידה, אתה עלול למצוא עצמך בעל מחשבות לא הגיוניות. אנשים חושבים לעתים קרובות דברים שאינם רציונליים כאשר הם מוטרדים. למד לזהות מחשבות לא רציונליות כרגע ולאחר מכן החלף אותן במחשבות רציונליות.
- היו מודעים למה שאתם חושבים. כאשר מחשבה שלילית מאוד מופיעה, שאל אם היא רציונלית. לדוגמה, אתה חושב משהו כמו, "לעולם לא אמצא מישהו שעושה אותי מאושר כזה."
- עצרו ושאלו זאת. בזמן שאתה עצבני עכשיו, כולם עוברים פרידות. רוב האנשים ממשיכים בסופו של דבר.
- נסה להחליף מחשבה זו כשהיא מופיעה. לדוגמה, תחשוב במקום זאת, "זה בסדר אני מרגיש ככה עכשיו, אבל אני אשמח שוב עם מישהו".
שלב 2. חפש את החיובי
קשה להיפרד, וזה נורמלי להרגיש עצבני. אם נפרדת ממנו, אתה עלול לחוש אשמה שאתה פוגע בו. אם הוא נפרד ממך, אתה עלול להתגעגע אליו. עם זאת, הערך ששניכם הייתם כנים וסיימתם דברים. זה לא הוגן לשמור על מערכת יחסים אם זה לא עובד. נסה לראות בכך חיובי.
- אנשים רבים לא אוהבים עימות וכתוצאה מכך הם נשארים במערכת יחסים שבהם הם לא ממש מאושרים. הרבה יותר טוב להיות כנים ולנתק את הדברים ישירות מאשר לתת לזה להתעכב.
- למרות ששניכם כואבים, זה היה כואב יותר בטווח הארוך להאריך מערכת יחסים שלא עבדה.
שלב 3. הזכיר לעצמך מדוע הדברים הסתיימו
אם אתה מרגיש ספק לגבי הפרידה, זכור לעצמך מדוע זה קרה. כנראה הייתה סיבה שדברים הסתיימו. זכירה זו יכולה לעזור לך לחוש הכרת תודה שהקשר נגמר במקום להתחרט.
- נפרדת כי נלחמת הרבה? לא באמת אהבתם לבלות אחד עם השני? האם היו הרבה מתח וקנאה במערכת היחסים שלכם?
- זה יכול לעזור בעצם לרשום רשימה של דברים שגרמו לך להיות אומלל. זה יעזור לך לזכור שזה חיובי שהדברים הסתיימו.
טיפ מומחה
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
שלב 4. להיפטר מתזכורות
אתה רוצה לוודא שלא תנתק יותר מדי מערכת יחסים לאחר סיומה. לרוב זה אומר להיפטר מתזכורות בבית שלך. זרוק מתנות ומזכרות ישנות מהקשר שלך, או לפחות הכניס אותן לקופסה והרחיק אותן מהעין. הימנע מהאזנה למוזיקה או צפייה בסרטים וטלוויזיה המזכירים לך את האדם המשמעותי שלך. יום אחד, אולי תוכל להסתכל אחורה על תזכורות ולהרגיש מאושר. עם זאת, כשהפצע עדיין טרי, עדיף להיפטר מהם.
חלק 2 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. הגבל את הקשר
למרות שתרצה להישאר חברים עם האקס שלך, קשה לעשות זאת ישירות לאחר סיום מערכת יחסים. מומלץ להגביל את הקשר ככל שתוכל בעקבות הפרידה. אם בלתי נמנע לראות את האקסית שלך, למשל אם אתה הולך לבית הספר ביחד או עובד ביחד, זה עלול להיות קשה, אבל נסה ליצור כמה שפחות מגע בזמן שאתה מרפא. אם אתה יכול, נתק את הקשר לחלוטין, ולו באופן זמני. זה יעזור לך להמשיך הלאה.
- אם אתה חבר של האקסית שלך ברשתות החברתיות, כדאי לחסום את העדכונים שלו או להתיידד איתו קצת. בדרך זו, לא תשערו מה הוא עושה והאם הוא רואה מישהו אחר.
- אתה יכול להחליט שאתה בכלל לא רוצה להיות חבר עם האקסית שלך, וגם זה בסדר. להישאר חברים עם לשעבר יכול להיות מבלבל, ואתה עלול למצוא את עצמך השני מנחש את הפרידה אם תישאר בקשר.
- כמות הקשר שיש לך עם האקס שלך עשויה להיות מושפעת מגורמים אחרים, כגון אם יש לך ילדים יחד או אם שיתפת חשבון בנק. אם זה המצב, אתה והאקס שלך תצטרכו לערוך הסכמה איתנה ומפורטת לגבי האופן שבו תנהל את הנושאים האלה, בין אם זה לברר לוח זמנים לטיפול בילדים או לשבת ולהפריד את הכספים שלך.
שלב 2. בנה תוכניות עם אחרים
להצית מחדש ולחזק חברויות יכולה לעזור לאחר פרידה. נסה לתכנן כמה שיותר מיד לאחר הפרידה ממישהו. זה יכול לעזור לך להתמקד בהווה בעבר.
- נסה להתקשר לחבר שלא ראית הרבה זמן. חברות לעתים קרובות מקרטעות כשאתה מעורב עם מישהו, אז חשוב על כל מי שהיית רוצה ליצור איתו קשר מחדש.
- אתה יכול גם לנסות להכיר חברים חדשים. נסה לבקש מעמית לעבודה להביא קפה או לשתות משקאות עם מישהו שאתה מכיר מחדר הכושר.
- אם יש לך ולאקס שלך חברים משותפים, אולי יהיה רעיון טוב לסגת מעט מהקשר הזה. אתה לא רוצה להעמיד את החברים שלך במצב מביך, ואתה עלול להתפתות לשאול אותם על האקסית שלך או לרצות להתנשא לגביו. חברים אלה עשויים גם לקחת צד או לנסות להשפיע עליך לחזור עם האקסית שלך.
שלב 3. צא לתחביבים חדשים
תחביב חדש יכול לעזור לך לשמור על דעתך בהווה. זו גם יכולה להיות הזדמנות להכיר חברים חדשים. אם אתה סורג, למשל, אתה יכול לנסות להצטרף למעגל סריגה.
אם הפסקת תחביב כלשהו במהלך מערכת היחסים, נסה לקחת שוב את התחביב הזה. לדוגמה, אם החבר שלך מעולם לא רצה לצאת לטיולים, התחל לטייל שוב
שלב 4. קבל זאת כאשר החבר שלך ממשיך הלאה
לפעמים זה יכול לעזור לראות מישהו אחר המשיך הלאה. אם אתה מקבל חדשות שלחבר שלך יש חברה או חבר חדש, נסה לקבל זאת. תזכיר לעצמך שמערכות יחסים הן זמניות ושאתה תמשיך הלאה. זה יכול לעזור גם באשמה אם אתה זה שנפרדת ממנו.
חלק 3 מתוך 3: התנתקות בכבוד
שלב 1. תחשוב על מה שתגיד
כשנפרדים ממישהו, חשוב להיכנס למצב עם איזושהי תוכנית. אם אתה נפרד מהחבר שלך, הקדש זמן לזהות את רגשותיך ולברר כיצד לבטא אותן בצורה הטובה ביותר.
- להבין את הרגשות שלך. למה אתה רוצה לצאת מהקשר? תחשוב מדוע זה לא עבד עבורך וכיצד להעביר זאת בצורה הטובה ביותר לחבר שלך.
- תחשוב על מה שאתה יכול להגיד. אתה צריך להיות כנה בלי להיות אכזרי. לדוגמה, אם אתה חושב שהחבר שלך משעמם, אמור משהו בסגנון של "אני לא בטוח שאנחנו תואמים מבחינת אישיות", במקום להגיד שאתה משועמם.
- נסה לחזות כיצד החבר שלך עשוי להגיב - תחשוב איך היית מרגיש אם היית הוא. זה יכול לעזור לך להיכנס למצב ממקום של רגישות ואמפתיה.
- זה עשוי להיות מועיל לדון בכך עם חבר אמין. דיבור על זה יכול לעזור לך להבהיר את הרגשות שלך, והם יכולים לתת לך לתת נקודת מבט חיצונית על הגישה שלך. למשל, הם עשויים לציין שאתה לא מספיק ישיר ושהוא עלול לבלבל את החבר שלך ולתת לו תקוות שווא.
שלב 2. היו כנים
אף פעם לא קל להיפרד, אבל עדיף תמיד להיות כנים. היכנס לשיחה ממקום של ישירות. פתח אותו באומרו: "חשבתי על זה, אבל אני חושב שכדאי שנראה אנשים אחרים." משם תוכל להציע הסבר נוסף.
- הישאר רגוע, הסבר את הסיבות שלך. זכור, אינך צריך לפגוע. עם זאת, זה ייתן לחבר שלך סגירה לדעת מדוע הקשר הסתיים.
- למשל, "אכפת לי ממך מאוד, אבל שנינו הולכים לבתי ספר שונים בשנה הבאה. אני חושב שהמרחק לא יהיה טוב לנו או ליחסים שלנו".
שלב 3. הימנע מאשמה
לעתים קרובות יש רגשות פגועים או טינה מלווה בפרידות. זה בסדר להרגיש כועסת, מתוסכלת או פוגעת בדברים שחברך עשה ואמר בעבר. עם זאת, נסה להימנע מהאשמתו בסיום הקשר. עדיף להתרחק ממערכת יחסים ממקום חיובי ככל האפשר.
- נסה לא להעלות את העבר יותר מדי. אתה בהחלט יכול לבצע הכללות על סמך אירועי העבר. לדוגמה, "אני מרגיש שתמיד היינו בדף אחר בנוגע לחיינו החברתיים".
- עם זאת, אין צורך לערוך מחדש טיעונים ישנים. אל תגיד, למשל, "כל כך התעצבנתי כשגרמת לנו לעזוב את מסיבת יום ההולדת של סופי מוקדם".
שלב 4. חפש חיוביות
נסה לסיים את השיחה בנימה טובה. ספר לחבר שלך מה הרווחת מהיותך איתו ודבר על דברים חיוביים בעתיד.
- הביע הכרת תודה על הקשר. לדוגמה, "תמיד אהיה אוצר את כל מה שלמדתי מלהיות איתך."
- כדאי גם לנסות למסגר את מערכת היחסים באור חיובי. למשל, "אני חושב שזה יהיה טוב לשנינו בטווח הארוך".
