זה ידוע כי פרידה יכולה להוביל לירידה ברווחה ולהגברת תחושות העצב ו/או הכעס. למרבה הצער, אובדן מערכת יחסים יקר יכול לכלול גם אובדן של יתרונות מסוימים במערכת היחסים כגון תמיכה חברתית, זוגיות, אהבה ואינטימיות מינית עם אחר. סיום מערכת היחסים בהחלט יכול ליזום את ההערכה העצמית ואת תחילת הדיכאון האפשרי, אך הוא יכול גם לספק הזדמנות מצוינת להרהור, שיפור עצמי, והכי חשוב, יכולה לספק חווית למידה שעשויה להועיל ליחסים העתידיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
שלב 1. דע מתי לבקש עזרה
עם אפשרות לדיכאון, חשוב לדעת כיצד לזהות התנהגויות אובדניות בעצמך ובאחרים. חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות [1-800-273-TALK (8255)] יכול לחבר אותך עם ספקי שירותי ההתאבדות והנפש הקרובים ביותר אם אתה:
- חושבת על התאבדות
- מתקשה לאכול ו/או לישון
- חווים שינויים קיצוניים בהתנהגותכם
- נסיגה מחבריך ו/או מפעילויות חברתיות
- איבוד עניין בלימודים, עבודה או תחביבים
- לחשוב על כתיבת צוואה, או עריכת סידורים אחרונים
- לקחת סיכונים מיותרים
- נראה עסוק במוות ו/או גוסס
- הגברת השימוש באלכוהול ו/או סמים
- ניסו להתאבד בעבר
שלב 2. העריך את מערכת היחסים שלך באופן ריאלי
מערכות יחסים בריאות באמת לא מסתיימות בפתאומיות, ולכן זה יכול להיות מועיל לחשוב על הממדים השונים של מערכת היחסים שלך, כדי להבין מדוע זה לא הצליח.
אולי הקשר יכול היה להיות שגוי עבורך מההתחלה. אולי לא רצית את אותם דברים מהחיים כמו בן זוגך, או שאולי היו ליקויים מתמשכים הקיימים בתוך הקשר
שלב 3. דע מהו מערכת יחסים רומנטית בריאה
אנשים רבים בוחרים להיפרד כיוון שהם אינם מסוגלים ליצור מערכת יחסים בריאה. להלן מרכיבים הכרחיים שיש לשמור על מנת שמערכת יחסים תהיה מספקת לחלוטין עבור שני השותפים:
- כבוד הדדי: התייחסות לבן / בת הזוג שלך כאילו הם מוערכים / ה ומוערכים / ות וההדדיות שלהם לטיפול זה
- חֶמלָה: דאגה אמיתית לאהובך
- אֶמפַּתִיָה: פתיחות להרגשת בן זוגך
- הֲבָנָה: הבנת רגשותיו ופעולותיו של בן זוגך
- קַבָּלָה: לקבל את בן הזוג שלך כפי שהוא & לקבל את עצמך
- יוֹשֶׁר: מערכת היחסים שלכם בנויה על אמת
- אמון: נכונות ליידע את בן / בת הזוג שלך במחשבות הפרטיות שלך, ברגשותיך ובהיבטים של החיים
- תִקשׁוֹרֶת: יכולת לדבר בחופשיות בתוך מערכת היחסים שלך; להבין כיצד לגשת לבן זוגך בדאגות
- הִתחַשְׁבוּת: מודעות לצרכי אהובך ולצרכיך שלך
- תאימות ואינטרסים הדדיים: נהנה ומעריך את אותם דברים; מסכים לחלוק כאשר אינך נהנה או מעריך את אותם הדברים
- יושרה אישית: יכולת לשמור על אמונותיך ותחושת העצמי שלך; מציעים את זמנכם ותשומת הלב שלכם למערכת היחסים
- פגיעות: הסרת חסמים; היכולת לאפשר לבן / בת הזוג שלך לראות שאתה אנושי ומוטה לטעויות ללא חשש מתוצאות
שלב 4. זכור את חילוקי הדעות
על מנת להבין עוד יותר את הפרידה שלך, חשוב אם אתה ובן / בת הזוג שלך לא מסכימים באופן קבוע בנוגע לאחד מתחומי היחסים העיקריים הבאים:
- כספים משותפים
- בילוי ואינטרסים משותפים
- אמונות דתיות
- גילויי חיבה
- חברות
- יחסים מיניים
- התנהגויות
- פילוסופיות חיים
- יחסי משפחה
- מטרות החיים
- זמן בילוי ביחד
- קבלת החלטות
- אחריות משק הבית
- מטרות/השקפות קריירה
שלב 5. להתאבל על מערכת היחסים שלך
זכור שעבור פרידה ידרוש תהליך אבל. האבל הוא תגובה טבעית לכל סוג של אובדן. לעבור פרידה כואב מכיוון שהוא עשוי לייצג אובדן לא רק של מערכת היחסים, אלא של כל תקווה ומחויבות משותפת. כאשר אנו מתמודדים עם עתיד לא בטוח חדש, זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצוב, כועס, מותש, מבולבל או חרד.
שלב 6. הרשה לעצמך לעבד רגשות כראוי
אל תתנו לרגשות כואבים להתעכב יתר על המידה, אך אל תנסו להתעלם גם מהן. זה בסדר לתת לעצמך רשות לתפקד ברמה פחות אופטימלית לפרק זמן מסוים; יתכן שלא תרגיש שאתה יצרני באותה מידה בעבודה, או שיהיה קשה לתת תשומת לב לאחרים כפי שהיית רגיל לזמן קצר.
- הקפד לקחת את הזמן להכיר ברגשותיך ולאפשר להם לעבד לחלוטין.
- גם אם זה קשה, נסה לדבר עם אחרים על הרגשות שלך, כך שאתה תרגיש פחות לבד עם הכאב שלך.
- עם זאת, הקפד להזכיר לעצמך כי להמשיך הלאה היא המטרה הסופית, וכי עדיין יש לך עתיד מלא תקווה וחלומות חדשים שיחליפו את הישנים שלך.
שלב 7. השתיק את המבקר הפנימי שלך
אם ההערכה העצמית שלך סובלת מהפרידה, סביר להניח שקולך הפנימי מבקר יתר על המידה את תפקידך בפרידה. הבינו שאפשר לעשות טעויות ולהיות לא מושלמים מבלי להעריך את עצמי.
- אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך אומר עליך דברים שליליים, נסה לעצור ולרשום את המחשבה השלילית. לאחר מכן חצו אותה וכתבו מחדש את המחשבה כמשהו בונה.
- לדוגמה, "הייתי דבוק מדי" יש להחליף ולהחליף ב"אני אעבוד על אמון ובטחון רב יותר ".
- לדוגמה, "אני מבלבל כל מערכת יחסים בסופו של דבר" צריך להחליף ולהחליף ב"אני אמשיך לחפש את בן הזוג הנכון ואעבוד לקראת מערכת יחסים בריאה וחזקה ".
שיטה 2 מתוך 3: ריפוי באמצעות יומן
שלב 1. השתמש ביומן כדי להבין את מערכת היחסים שלך ואת סופה
הוכח כי ההתבוננות בפרידה באמצעות כתיבה מסייעת לאנשים להשלים עם התהליך. כתיבת סיפור נרטיבי של מערכת היחסים יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מדוע מערכת היחסים לא צלחה, ולעזור לך לתקשר את ההבנה הזו לעצמך ולאחרים.
זה יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה רוצה מתוך מערכות יחסים עתידיות
שלב 2. להעריך בזמן שאתה כותב יומן
המפתח לכתב עת פירוק יעיל הוא שתוכל להעריך את חוויית הפרידה בתהליך של לספר אותה מחדש. חשוב לך לכלול מבנה סיפורי שלם על ידי הכללת התחלה, אמצע וסוף. זה עוזר לך לארגן את האירועים בפורמט הניתן לניהול רעיוני, ואז תוכל לראות ביתר קלות את הפרידה כתוצאה של סיבות הניתנות לזיהוי.
תיעוד תוך שימוש במבנה זה עשוי לעזור לך להשיג תחושת סגירה ולהמשיך בחיים, להגביר את רגשות השליטה שלך בהתאוששות שלך מהפרידה, לאפשר התמודדות רגשית ובכך לשפר את ההערכה העצמית שלך ברגע שתצליח לבצע תחושה של האירועים שהתרחשו
שלב 3. התחל את היומן שלך
כעת, כאשר אתה יודע את הסיבה מאחורי ניהול יומן, הגיע הזמן להתחיל את היומן עצמו. אתה יכול לכתוב יומן במחשב אם נוח לך יותר להקליד או שאתה יכול לרשום ביד אם אתה מעדיף לכתוב מידע אישי ביד.
שלב 4. סדר את אירועי מערכת היחסים שלך בסדר כרונולוגי
פרש את כל מה שקרה במערכת היחסים שלך לפי הסדר בו הם קרו. ודא שהנרטיב שלך קוהרנטי.
על מנת שתבין מדוע מערכת היחסים לא צלחה, על הסיפור שלך להיות בעל בהירות והגיון מספיק כדי שאפשר יהיה להבין אותו על ידי מישהו אחר הקורא אותו (לא בהכרח שתרצה לשתף את כתב העת)
שלב 5. זיהוי סיבה ותוצאה
סדר את אירועי הנרטיב שלך כך שהסיבות והתוצאות יהיו ברורות. ספק דוגמאות ספציפיות הממחישות את המניעים מאחורי הפרידה שלך. זה יעזור לך לפתח הבנה של סיום הקשר.
שלב 6. תחשוב עליך ועל בן זוגך כדמויות בסיפור
קבע את דמויות המפתח שלך כשהן מתייחסות לסיבות והתוצאות של אירועים שהתרחשו במהלך מערכת היחסים שלך.
נסו להבין את התחושות והעמדות של כל דמות ביחס לאירועים ונסו למשוך משמעות מכל אירוע מערכת יחסים
שלב 7. זהה מה אתה רוצה ממערכת יחסים
בחלק אחר של היומן שלך, רשום מה אתה רואה כמערכת יחסים מושלמת. היו ספציפיים וחשבו גם מה אתם רוצים להכניס לזוגיות וגם מה אתם רוצים לקבל בתמורה.
שלב 8. השווה את הנרטיב של הפרידה שלך למה שאתה רוצה ממערכות היחסים הרומנטיות שלך בעתיד
האם מערכת היחסים שלכם שהסתיימה הייתה בריאה ומספקת? האם היו לך חילוקי דעות קבועים לגבי תחומים מרכזיים במערכת היחסים שלך? איך היית רוצה שהקשרים העתידיים שלך יהיו שונים? איך אתה רוצה שהם יהיו זהים?
שלב 9. תחשוב על הפרידה שלך
יומן על הפרידה שלך יכול לעזור לך להשיג תחושת שליטה על אירועי הקשר. זה עשוי לספק לך תחושה שלמה יותר של ההבנה שלך לגבי הפרידה, תחושת בעלות, ותעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך עם יכולות אלה.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. חפש הזדמנויות שיגרמו לך להרגיש כשיר ומוצלח
במה אתה טוב? האם יש אדם אהוב שתוכל לעזור לו במשימות מסוימות? השתתפות בפעילויות בהן תוכל להצליח תעזור לך להרגיש מקובלת, מוכרת ונתמכת. אם אתה יכול לקחת חלק בפעילויות המפתחות ו/או מנצל את נקודות החוזק שלך, ההערכה העצמית הכללית שלך יכולה להיות מוגברת מאוד, וכתוצאה מכך רווחה רגשית, חברתית ופיזית גבוהה יותר.
שלב 2. להתנדב לארגון צדקה
לפעילות זו יתרונות רבים; זה מוריד את דעתך מהפרידה שלך, גורם לך להרגיש טוב עם עצמך וזה עוזר לאחרים. הפוך את החוויה למתגמלת עוד יותר על ידי גיוס חבר קרוב או שניים להתנדב איתך.
שלב 3. עשה הרבה פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. סביר שתרגיש טוב יותר פיזית, עם אנרגיה מוגברת ומוטיבציה. לפעילות גופנית יש את היתרון הנוסף של לעזור לך להיות בכושר גופני טוב יותר, מה שעשוי לגרום לבגדיך להתאים בנוחות יותר ולהעניק לך את תוספת הביטחון העצמי המלווה לעתים קרובות בירידה במשקל.
שגרת האימונים שלך לא צריכה להיות קפדנית, או להיות כרוכה בחברות בחדר כושר, כדי להיות יעילה. אתה יכול פשוט ללכת בחוץ במשך 30 דקות ביום או למצוא שיעור שמעניין אותך כגון ריקוד, יוגה או עלייה בכף יד
שלב 4. אכלו מזון בריא ומזין
בחירת מזונות עתירי סיבים ודלים במרכיבים מעובדים וסוכר יכולה לעזור לך להרגיש בריא יותר ולהיראות טוב יותר. לא טבח גדול? מצאו שיעור בישול וחקרו את החופש החדש לעקוב אחר העדפות האוכל שלכם בלבד.
זכור כי תזונה מאוזנת כוללת חלק גדול של פירות וירקות, חלק קטן של חלבון (כגון בשר רזה), ומנה קטנה של דגנים וחלב
שלב 5. הקדישו זמן להופעתך
שמירה על מראה נקי ומטופח תמיד מועיל לחיזוק ההערכה העצמית שלך. למעשה, מקובל מאוד שאנשים מוצאים מראה חדש (או לפחות תסרוקת חדשה) לאחר סיום מערכת יחסים ארוכה. עם זאת, אינך צריך לשנות את כל הסגנון שלך כדי להיראות נגיש. השאר את מכנסי הטרנינג בבית והתלבש כל יום כולל נעליים אמיתיות, לא נעלי בית בזמן שאתה בדרך להחלמה.
שלב 6. הקיף את עצמך ברשת תמיכה
אף אחד אחר לא יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך עבורך, להקיף את עצמך עם חברים ובני משפחה תומכים שאכפת להם ממך ומקשיבים לך באמת יכולים לעזור לך להתגבר על הפרידה שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.
טיפים
- נסה לכתוב רשימה של כל התכונות הטובות ביותר שלך וזכור שזה מי שאתה כל כך גאה.
- לך לחדר כושר או לרוץ עם חבר. זה הרבה יותר מהנה עם מישהו שאתה אוהב לעשות איתו דברים וזה מוריד את דעתך מדברים אחרים.
