לידת תינוק יכולה להוביל להרבה רגשות שונים, ואמהות טריות רבות חוות שינויים במצב הרוח, בכי וחרדה. אם תחושות אלו חמורות, או אם הן נמשכות יותר משבועיים, ייתכן שתיתקל בדיכאון לאחר לידה או ב- PPD. אם אתה חושב שאתה סובל מ- PPD, זה יכול להיות מאוד טיפולי לדבר על הרגשות שלך בקבוצת תמיכה. ברגע שאתה מסוגל להכיר בבעיה, עשית את הצעד הראשון והחשוב ביותר לקראת ההתגברות על דיכאון לאחר לידה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מציאת תמיכה ברשת שלך
שלב 1. למד את הסימפטומים של PPD כדי שתוכל לזהות אותם
שמור יומן כל יום ורשום את רגשותיך. בפרט, עליך להיזהר מהתקפי פאניקה, חרדה, כעס, עצבנות, פחד בלתי מוסבר, עצב או בכי קיצוני ורגשות המומים או חסרי תקווה.
- תסמינים אחרים עשויים לכלול דפוסי אכילה ושינה לא סדירים ואיבוד עניין בבן הזוג, בחברים או בתינוק.
- נסה לשמור על ראש פתוח בעת האזנה למשפחה ולחברים אם הם שמו לב בנוגע לשינויים במצב הרוח שלך לאחר לידה.
שלב 2. בדוק אם יש עלוני קבוצות תמיכה של PPD באזורים הציבוריים בעיר שלך
חפש עלוני תמיכה ב- PPD בכל פעם שאתה יוצא מהבית שלך. קבוצות תמיכה מתקיימות לעתים קרובות במרכזי קהילה, מרכזי לידה, ספריות ציבוריות ובתי תפילה. אולי אפילו תראה עלונים בסופרמרקט המקומי שלך.
שלב 3. התקשר למרכז הלידה או לרופא לשאול לגבי קבוצות מקומיות
אם אינך רואה עלונים, או אם אינך הולך באופן קבוע לאזורים בהם יתקיימו הפגישות, מרכז הלידה או הרופא שלך יכולים להוות מקור מצוין למידע על קבוצות תמיכה ב- PPD בקרבתך. גם אם הם לא יכולים להפנות אותך לקבוצה, סביר להניח שהם יוכלו לתת לך את השם והמספר של מישהו שיכול.
לקהילות רבות, מרפאות מיילדות ובתי חולים יש גם משאבי דיכאון לאחר לידה לאמהות טריות
שלב 4. בדוק ספריות מקוונות אם אינך רוצה להתקשר לאף אחד
כאשר אתה מרגיש בדיכאון, זה יכול להיות קשה לעזוב את הבית, או אפילו להרים טלפון ולהתקשר למישהו. זה בסדר. אתה יכול לחפש באינטרנט ספריות של פגישות מקומיות. זכור כי קבוצות קטנות ועצמאיות באזור שלך אינן רשומות ברשת.
- התקדמות לאחר לידה מציעה קבוצות תמיכה בארצות הברית בקנדה. תוכל למצוא רשימה של קבוצות התמיכה שלהן בכתובת
- Postpartum Support International (PSI) מציעה קבוצות הצעות בארצות הברית ובעולם. לקבלת מדריך של קבוצות התמיכה בארה"ב, בקר בכתובת
- לרשימת הפגישות הבינלאומיות של PSI, כולל מיקומים בדרום אמריקה, אוסטרליה, אירופה, הודו, אפריקה, אסיה והמזרח התיכון, בקר בכתובת
שלב 5. הצטרף לקבוצת הורות אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה ב- PPD
אם אין קבוצה המתמחה בדיכאון לאחר לידה באזור שלך, נסי להצטרף לקבוצת תמיכה לאמהות טריות. זה יכול לעזור לך רק להיות בסביבה של הורים אחרים שלומדים לנווט גם לאחר תינוק.
- זו יכולה להיות דרך טובה להתיידד עם אמהות אחרות. תחושת חיבור לאנשים אחרים יכולה להיות נשק רב עוצמה נגד דיכאון.
- ייתכן שתוכל למצוא קבוצות הורות דרך בית החולים המקומי שלך, מרפאת בריאות לילדים, מדיה חברתית או אפילו חנויות צעצועים וסופרמרקטים.
שלב 6. פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה
ללדת תינוק חדש זה מדהים, וזה יכול להיות אפילו יותר אם אתה סובל מ- PPD. אל תפחד לפנות לקהילה שלך, כולל משפחה, חברים, עמיתים לעבודה ושכנים. סביר להניח שתמצא יותר עזרה ממה שאתה מצפה.
- בקש מחבר לבוא ולצפות בתינוק בזמן שאתה מתקלח, מנמנם או מנקה.
- יש לך מספיק מה להתמודד איתו כרגע, אז פנה לאנשים שאיתם אתה מסתדר שאינם גורמים לך ללחץ או דרמה.
- זה יכול להיות קשה לבקש עזרה, אבל קח נשימה עמוקה ונסה להגיד משהו כמו, "אני מרגיש ממש מוצף מכל דבר. אני זוכר ששאלת אם אתה יכול לעשות משהו כדי לעזור, ותהיתי אם תהיה מוכן לבוא ולעזור לי בכביסה?"
שלב 7. פנה באינטרנט
קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להיות דרך מצוינת לדבר על מה שאתה מרגיש מבלי לדאוג שישפטו אותך. אתה יכול גם למצוא מידע מאמהות אחרות שעברו PPD וללמוד על אסטרטגיות ההתמודדות שלהן ועל טריקים אחרים שעזרו להן להתגבר על הדיכאון.
- Postpartum Support International מציעה פגישות תמיכה שבועיות מקוונות, כולל פגישות בספרדית. תוכל למצוא את הפגישה הבאה בכתובת
- PSI גם התחברה עם חולים חכמים ליצירת קהילה מקוונת שבה תוכל לשתף באופן פתוח במרחב פרטי. אתה יכול למצוא את הפורום שלהם בכתובת
- אופציה נוספת היא קהילת הפרעות מצב הרוח לאחר לידה בפלטפורמה הקהילתית Tapatalk, הכוללת פורומים לאמהות צבאיות, OCD, טיפולים אלטרנטיביים והוליסטיים ודיכאון לאחר האימוץ. בקר בפורום שלהם בכתובת
שיטה 2 מתוך 2: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על הרגשות שלך
הרופא שלך יכול לעזור לך להבחין בין בלוז בייבי ל- PPD. תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך על שינויים במצב הרוח או החשיבה שלך, אך אם אתה חושב לפגוע בעצמך או בתינוקך, התקשר לרופא מיד.
הרופא שלך עשוי לבקש ממך למלא שאלון שיבדוק אותך לגבי דיכאון, והוא עשוי להזמין בדיקות דם כדי לבדוק אם התסמינים שלך מושפעים מתת פעילות של בלוטת התריס
שלב 2. בקר אצל מטפל
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לרופא לבריאות הנפש, או שתבחר לבקר בעצמך. זה יכול לעזור לדבר עם איש מקצוע שיסייע לך למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות שלך.
- מטפל עשוי גם לעזור לך ללמוד דרכים טובות יותר לפתרון בעיות, כמו גם לקבוע מטרות מציאותיות.
- המטפל שלך עשוי להמליץ לך להשתתף גם בייעוץ זוגי או משפחתי.
- אתה יכול למצוא מטפל באמצעות הביטוח שלך, על ידי פנייה למשפחה וחברים להמלצות או בחיפוש מקוון.
שלב 3. שקול תרופות שיסייעו ל- PPD שלך
אם התסמינים שלך חמורים או שאתה מתקשה לנהל אותם, המטפל שלך עשוי להמליץ על תרופות נוגדות דיכאון. אם את מניקה, יש כמה תרופות נוגדות דיכאון שאת יכולה לקחת עם סיכון קטן לתופעות לוואי לתינוק שלך.
אל תפסיק לקחת את התרופה אלא אם זה תחת פיקוח הרופא שלך, גם אם אתה מרגיש טוב יותר. שינוי או הפסקת טיפול תרופתי בפתאומיות עלול להוביל להישנות
שלב 4. אם בא לך לפגוע בעצמך, התקשר מיידית לקו משבר
קווי משבר מאוישים על ידי אנשים מבינים ומבינים שאכפת להם באמת לעזור לך, והם יתנו לך את התמיכה שאתה צריך כדי לעבור את זה.
- בארה"ב, התקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK.
- אם אינך רוצה לדבר בטלפון, שלח הודעה לקו האמריקאי למניעת התאבדויות בשורת הטקסט של משבר כדי לשלוח הודעה עם יועץ משבר מוסמך. פשוט שלח HOME למספר 741741.
שלב 5. קבל עזרה מיידית אם יש לך פרנויה או הזיות
זה יכול להיות סימן לפסיכוזה לאחר לידה, שהיא נדירה אך חמורה. התקשר לרופא או בקר מיד בבית חולים כדי שתוכל להתחיל להרגיש בריא בהקדם האפשרי.
טיפים
- כדי לעזור לעצמך להתאושש מ- PPD, התחייב לאורח חיים בריא. נסה להתאמן מדי יום, לאכול מזון בריא ולהימנע מאלכוהול.
- פנה זמן לעצמך. תן למישהו לצפות בתינוק ולעשות משהו שאתה אוהב, כמו לשתות קפה עם חבר או לצאת לדייט.
- זכור שיהיו לך ציפיות ריאליות לעצמך. אתה לא צריך לעשות הכל. פשוט התמקד במנוחה מרובה ובילוי עם התינוק שלך.
אזהרות
- התקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK אם בא לך לפגוע בעצמך.
- התקשר לרופא או בקר מיד בבית חולים אם אתה נתקל בפרנויה או הזיות, שעלולות להיות סימנים לפסיכוזה לאחר לידה.
