כשהחיים נותנים לך לימונים, תכין לימונדה! לעתים, אתה שולט אם אתה רואה את המצב באור חיובי או שלילי או לא. כמובן שככל שתוכל להפוך את השלילים לחיוביים כך החיים שלך יהיו יותר מסופקים ומאושרים יותר. עם תרגול ונחישות, נקודת מבט חיובית תבוא מאליה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות מודע לדפוסי המחשבה השלילית שלך
שלב 1. להבין אם אתה נאחז בשלילים
האם עברתם פעם יום מוצלח ופרודוקטיבי, אך עם ההרהורים מצאתם את עצמכם מתמקדים רק בשלילים? זה נקרא סינון. כמו פילטר, המוח שלך 'מסנן' את כל הצדדים החיוביים ומגביר את משמעות השלילים.
שלב 2. שמור יומן תודה
זה יעזור לך לזהות ולהתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתוב בפירוט על דבר אחד שאתה מודה עליו במקום ליצור רשימה כללית.
כתיבה בתדירות נמוכה יותר היא השגת תוצאות אופטימליות, לכן שאף לכתוב פעם או פעמיים בשבוע. נסה למקד את הכתיבה שלך באנשים, ולא בדברים שכן התמקדות התודה שלך באנשים נוטה להיות משמעותית יותר
שלב 3. זכור שזו לא תמיד אשמתך
התאמה אישית היא צורה נוספת של חשיבה שלילית. זה קורה כאשר קורה משהו שלילי ואתה מניח אוטומטית שאתה אחראי לזה. במקום לקפוץ למסקנות, תהיו סקרנים ושאלו כיצד או אילו שאלות לאסוף מידע נוסף.
לדוגמה, אתה מזמין חבר ואומר לו שאתה מתכנן לבקר אותו מאוחר יותר באותו היום. הם עונים שהיום לא היה יום כל כך טוב ושהם יתקשרו אליך מחר כדי לקבוע מועד אחר. אתה מניח שהם מנסים להימנע ממך. במקום להניח, תוכל לשאול, "מה קרה לך כדי לקבוע מחדש את הביקור שלנו?"
שלב 4. הימנע מאסון
קטסטרופיזציה היא חיזוי תוצאות שליליות ללא היגיון והנחה שאם אכן היה קורה שלילי, התוצאות יהיו קטסטרופליות.
- סוג אחד של קטסטרופליזציה הוא יצירת אסון מתוך מצב לא קטסטרופלי. לדוגמה, תחושת צריבה קלה זו אינה התקף לב. כרגע אכלת גבינת צ'ילי פילי גדולה במיוחד עם הבצל הנוסף, הפלפלים הירוקים והג'לפנו. זה רק צרבת.
- נאבק בחשיבה מסוג זה על ידי הזכרת לעצמך, "אני גורם לסבל שלי. אני יכול להפסיק לעשות את זה? " מחשבה זו תזכיר לך שאתה אחראי ליצירת הדאגה שלך כרגע, ורק לך יש את הכוח לגרום לו להיעלם.
שלב 5. האמן בתוצאות חיוביות
נסו להימנע מהנחת תוצאות שליליות לאירועים עתידיים. לדוגמה, יש לך ראיון מתקרב, ואתה צופה שהראיון ישתבש להחריד למרות כל ההכנות החרוצות שלך.
-
נלחם בסוג זה של חשיבה על ידי התייחסות למועד שבו היא מתרחשת. רשום מה קרה, מחשבותיך על מה שקרה וכיצד הגבת והגבת. תתחיל להבחין בדפוס החשיבה שלך. לאחר מכן תוכל להפוך חשיבה מסוג זה על ידי עיסוק בדיבור עצמי חיובי.
לדוגמה, רצית להכין ארוחת ערב מיוחדת עבור בעלך המשמעותי אך בסופו של דבר שרפת את הארוחה. אתה מוצא את עצמך חושב שהאחר המשמעותי שלך יכעס והערב ייהרס. במקום זאת, אמור לעצמך שזה בסדר כי כולם עושים טעויות. אתה יכול פשוט לצאת לאכול במקום נחמד
שלב 6. זכור שלא הכל פשוט שחור או לבן
קיטוב הוא כאשר אתה נוטה לראות דברים על הסף כטובים או רעים. אין מקום למדיום שמח. שלמות היא האפשרות היחידה.
כתוב את המחשבות המקוטבות שלך כדי לעזור לזהות את החשיבה הגופנית שלך. כשאתה כותב את הדברים בכתב, זה עוזר להפוך את החשיבה שלך ליותר קונקרטית וקל לניתוח. לדוגמה, אם רשמת, "פספסתי את משחק הכדורגל. אני אמא איומה, "אתה עשוי לזהות שאתה מקשה מדי על עצמך
שיטה 2 מתוך 3: השלכת מחשבות שליליות
שלב 1. הכירו במחשבותיכם השליליות
לוקח רק כ -30 שניות עד שמחשבה במוח שלך נכנסת לתודעה העמוקה שלך. כתוצאה מכך, המחשבה שאתה פשוט יכול להוציא אותה מהראש שלך לא תעבוד. למעשה, נדרשת הרבה יותר אנרגיה נפשית ומאמצים להילחם במחשבה שלילית.
הכרה בחשיבה שלילית אין פירושה להתעכב עליה. במקום זאת, אתה מאפשר למוח שלך לקבל בקצרה שהמחשבה נכנסה למוח שלך, ולאחר מכן לשחרר את המחשבה בכוונה ממוחנו
שלב 2. שחרר את המחשבות השליליות שלך
השתמש בדימויים חזותיים כדי לאפשר לשחרור המחשבות השליליות שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה לדמיין את הנחת המחשבה השלילית שלך על עלה ואז לצפות בה צף במורד הנחל.
שלב 3. היו חששות מבלי להתעכב עליהם
לפעמים יש לך סיבות תקפות לדאוג או לדאוג ממשהו, במיוחד כשאתה מרגיש שאין לך שליטה על המצב. לכן, זה בסדר להכיר בכך שיש סיבה לדאגה. רק אל תתנו להם להירגע בראשכם.
שחרור דעתך ממחשבות שליליות יוצר מקום למחשבות אחרות וחיוביות יותר. עם תרגול וזמן, תבחין כי תהיה לך נטייה לעסוק בחשיבה חיובית יותר
שלב 4. אל תתמקד בחשיבה השלילית
אם אתה מתחיל להאמין שהמחשבות השליליות שלך תקפות, אז הן הופכות למציאות שלך. במקום זאת, שאל את עצמך את שלוש השאלות הללו כאשר מחשבות שליליות משתלטות: האם המחשבות הללו סבירות? האם הם רציונליים? האם הם אמינים?
אם אתה יכול לזהות שמחשבה שלילית היא בלתי סבירה, אז היא מאפשרת לך לשים את הדברים בפרספקטיבה. אם תסיק שהחשיבה שלך היא לא רציונלית, אז תוכל להפסיק לעסוק בהתנהגות לא רציונלית. לבסוף, אם המחשבה השלילית שלך אינה אמינה, אז אתה יכול לזהות שאין סיכוי שהיא נכונה
שלב 5. קבע את מקור החשיבה השלילית שלך
גלה אילו חוויות אישיות שעברת מאחורי המחשבות השליליות שלך כדי לקבל פרספקטיבה על החשיבה וההגיון שלך. לאחר מכן תוכל לשאול את עצמך מה לגבי אותה חוויה הובילה לתפיסה השלילית שלך.
שלב 6. חשוב על התוצאה הגרועה ביותר שיכולה לקרות
זה נשמע לא יעיל וקיצוני, אבל זה עובד. למה? זה מאפשר לך לראות את הדברים בפרספקטיבה מציאותית יותר.
לדוגמא, מי שחושש מטיסה עלול לחשוש להיות בתאונת מטוס. הם עשויים לדמיין את עצמם שהם הניצולים היחידים מההתרסקות, תקועים על אי נטוש ונאכלים חיים על ידי להקת זאבים. לדמיין את הפחד הגדול ביותר שלהם יכול לעזור להם להבין את האבסורד של הפחד שלהם
שיטה 3 מתוך 3: לימוד התמקדות במחשבות חיוביות
שלב 1. לאתר תחומים ספציפיים הסובלים מחשיבה שלילית
כנראה שיש תחומים מסוימים בחייך שאתה נוטה לראות באור שלילי. זה יכול להיות הקריירה שלך, המשפחה, המראה שלך וכו '. אם אתה יכול לזהות אילו תחומים אתה צריך לראות בצורה חיובית יותר, אתה יכול לעבוד על שיפור נקודת המבט שלך.
שלב 2. התמקד בשיפור אזור אחד בכל פעם
לאחר שזיהית את האזורים בחייך שבהם אתה נוטה לחשוב עליהם באופן שלילי, הקדיש תשומת לב לתחום אחד בלבד. לאחר מכן תוכל לתת לאזור זה את מלוא תשומת הלב שלך ולהימנע מלהיות המום.
שלב 3. הישאר בחברת אנשים חיוביים
אתה החברה שאתה מחזיק. הקף את עצמך באנשים חיוביים, והחיוביות שלהם תתחכך בך. מצד שני, שמירה על חברה עם אנשים שליליים תהפוך אותך גם לחמצמץ.
נסה להתחבר לאנשים החולקים חלק מהאינטרסים שלך או שהם כבר חלק מהקבוצות החברתיות והקהילתיות שלך, כגון חברי כנסייה אחרים או עמיתים לעבודה
שלב 4. שלח אותות חיוביים כדי שתוכל למשוך אנשים חיוביים
לפני היציאה לפגוש אחרים, התמקד בלקסם אנרגיה חיובית. חשוב על כל התכונות החיוביות שלך שימשכו אליך אחרים, כגון חמלה, חוש הומור וטוב לב.
כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, אמור לעצמך כמה הצהרות חיוביות. אתה יכול להגיד משהו כמו "אני יכול לעשות את זה". "אני חבר נהדר." או "אני אדם אדיב"
שלב 5. לעסוק בדיבור עצמי חיובי
דיבור עצמי חיובי עוסק במיקוד המחשבות הפנימיות שלך בכל הדברים הטובים בך. האופן שבו אתה מדבר לעצמך משחק תפקיד בולט בתפיסתך העצמית ובהשקפת העולם שלך.
- כאשר יש לך מחשבות שליליות, שנה אותן למחשבה חיובית. לדוגמה, במקום לחשוב, "אני לא טוב בריקוד", אמור לעצמך, "אני אשתפר עם האימון". אם אתה חושב בשלילה: "אני עייף מכדי לעבוד", שנה את זה ל"אני אעשה את המאמץ הטוב ביותר למרות שאני עייף ".
- כמו כל דבר, תרגול יוצר מושלם. לוקח זמן לפתח הרגל, כך שככל שתתמקד בעיסוק בדיבור עצמי חיובי, כך תהיי טבעית יותר.
