האם אתה מחוץ לעצמך מהתרגשות? זה יכול להיות נפלא להרגיש נרגש ממשהו שקורה בחייך, בין אם זה להיות מוזמן לריקוד גדול על ידי הקראש שלך או אם אתה מקבל לעבודה את התפקיד שהגשת לאחרונה אליו. כל מה שגרם לך להיגמל כל כך, למד כמה דברים מועילים שתוכל לעשות כדי לנהל את ההתרגשות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הסחת דעתך מהתרגשות
שלב 1. כיף להוריד את דעתך מהתרגשות
לטבול את עצמך במשחק וידאו מאתגר. לזרוק כדור לכלב שלך. צא לטיול אופניים עם אחיך הצעירים. צפו בחבורה שלמה של סרטוני יוטיוב מצחיקים. צפה בינג 'בתוכנית החדשה הזו בנטפליקס. פשוט תהנה מהנה מיושן וטוב.
- תקשור ההתרגשות שלך להתנהגות חיובית ומהנה יכול להיות יעיל בהרגעתך והסחת דעתך ממה שגרם לכולכם לסיים.
- אלה שלא נהנים לעתים קרובות הם בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות פשע, השמנה ואובדן יצירתיות, אומרים החוקרים. גם בזמנים שבהם אתה לא רק מחפש הסחת דעת, עליך לקחת את זמן המשחק שלך ברצינות לא פחות מאשר בזמן העבודה.
שלב 2. קבל אמנותי כדרך להסיח את דעתך ממה שמרגש אותך
יש מגוון רחב של דרכים להסיח את דעתך, הן בריאות והן לא. שימוש בהתרגשות שלך למטרה יצירתית היא דרך פרודוקטיבית ובריאה לבלות את זמנך.
- האפשרויות שלך להיות יצירתיות הן אינסופיות בעצם. אתה יכול לקחת שיעור קדרות. כתוב סיפור קצר, שיר או שיר. לצייר. קנה קופסת עפרונות וספר צביעה לבחירתך. צייר תמונה של הבית שלך. קח את המצלמה שלך ונסה לצלם תמונות מעניינות של פריטים ביתיים נפוצים.
- אמנות מאפשרת לך לשחרר או לתעל את האנרגיה העצבית בגופך. חלק מהאנשים מתקשים להביע התרגשות מילולית, אבל יצירת אמנות נותנת לך כלי לשחזר את הרגשות האלה בצורה פיזית.
שלב 3. השלם כמה מטלות
נצל את ההזדמנות לשכוח לרגע מה גורם לך להתרגש כל כך על ידי ליכלוך וידיים של הידיים. לך הביתה ועשה רשימה של מטלות בית או שליחויות הדורשות השלמה, והתחל בהן.
- לגרוף עלים, לכסח את הדשא, לשטוף את המכונית, לכבס, לאבק את מאווררי התקרה - רק תעסיק את עצמך ותזוז כדי לא להיתפס שוב בהתרגשות שלך.
- מטלות כנראה לא נמצאות גבוה ברשימת הפעולות המסיחות את הדעת. הם לא כל כך כיפיים. ובכל זאת, מחקר רב נערך על היתרונות של מטלות. מחקרים מצאו שבני נוער שמבצעים מטלות נוטים להיות בעלי תחושת אחריות גבוהה יותר, הערכה עצמית בריאה יותר, והם מסוגלים יותר להתמודד עם תסכול.
שלב 4. הפוך את ההתרגשות שלך למדבקת בהתנדבות
כאשר אנו במצב רוח טוב, יש לנו את הכוח להרים את מצב הרוח של הסובבים אותנו. אתה יכול להשתמש באנרגיה הנוספת שלך כדי להיות השפעה חיובית בחייו של מישהו אחר.
לאנשים יש נטייה לחקות באופן לא מודע את מצבי הרוח של הסובבים אותם. לכן, אתה יכול לחלוק את האנרגיה החיובית שלך על ידי קריאה או יצירת מלאכה עם דיירים בבית אבות, מטופלים בבית החולים או עם ילדים בקבוצת חונכות. הם יקבלו את היתרון של מצב הרוח הבהיר שלך, ותהיה לך שיטה חיובית לשחרור ההתרגשות
שלב 5. תן לעצמך טעימה ממה שמרגש אותך
לפעמים, הדרך הטובה ביותר לשחרר אנרגיה נוספת היא לעשות את הדבר שגרם לכולנו לפסול. אם אתה מתרגש מעבודה חדשה או מחופשה, אינך יכול להאיץ את הזמן כך שהיום הגדול יגיע מהר יותר. אבל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
- לדוגמה, אם אתה מתרגש לקראת תחילת עבודה חדשה, תוכל לקבל עזרה בעצמך להתגבר על ההתרגשות על ידי התכוננות. אתה יכול לחקור את העמדה באינטרנט כדי ללמוד עוד על זה. אתה יכול גם ללכת לקניות לאסוף פריטי לבוש שיתאימו לתפקיד החדש שלך.
- אם חופשה עתידית גורמת לך להתרגש מהתרגשות, גם אתה יכול להתכונן לזה. התחל להכין תוכניות טיול או למפות פעילויות שונות במסלול שלך. תוכל לבצע חיפוש קצר בגוגל כדי ללמוד עוד על המיקום. אתה יכול גם ליצור רשימות של פריטים שתזדקק להם לפני שאתה יוצא.
חלק 2 מתוך 3: תרגול טכניקות הרגעה
שלב 1. קח נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את הרגשות שלך
נשימה עמוקה יכולה להיות דרך יעילה למרכז ולהרגיע את עצמך. תרגיל זה עוזר לך להעלות את תגובת ההרפיה הטבעית של גופך. אתה יכול להשלים תרגיל זה בישיבה, בעמידה או בשכיבה.
- התחל בנשימה טבעית. לאחר מכן, שאף אוויר עמוק דרך האף שלך במשך 4 ספירות. עצור את הנשימה במשך כ -2 ספירות. לאחר מכן, שחרר את האוויר מהפה שלך במשך 4 ספירות. חזור על תרגיל זה במשך מספר דקות כדי לקדם את הרוגע.
- אתה יכול גם להוסיף מנטרה לפעילות הנשימה שלך. נסה לחשוב לעצמך משהו כמו "אני תמונת הרוגע" שוב ושוב בזמן שאתה נושם.
שלב 2. מדיטציה בכדי להביא לידי ביטוי שלילי את ההתרגשות שלך
מדיטציה מודעת יכולה לעזור לך להרגיע את המוח ולמנוע התרגשות יתר. אתה עשוי לחשוב שמדיטציה נשמעת משעממת או שאי אפשר יהיה לשבת בשקט עם כל ההתרגשות שלך. מדיטציה יכולה להיות קצת מאתגרת למתחילים, אך היתרונות רחבים. תרגול פעילות זו יכול להפחית את המתח שלך, לשפר את יכולת המיקוד שלך, לשפר את המיינדפולנס שלך בפעילויות יומיומיות ולמזער פטפוט נפשי שמונע ממך להיות פרודוקטיבי.
- שב בנוחות על כיסא או על כרית. לנשום לאט ובעומק. התמצו ברגע הנוכחי על ידי מיקוד תשומת הלב שלכם בתחושות שונות בסביבה סביבכם.
- בזמן שאתה נושם, שקול את הצלילים שאתה שומע, איך הגוף שלך מרגיש על הכיסא, או מיקוד שטח על הקיר שלפניך. כאשר תשומת הלב שלך משוטטת, פשוט הפנה אותה לנקודת המיקוד שלך.
שלב 3. דמיינו את עצמכם במצב רגוע או רגוע
ויזואליזציה דורשת ממך למקד את תשומת הלב שלך למקום מרגיע בכדי להביא לרגיעה. כמו רבות מטכניקות ההרגעה הללו, הדבר הטוב בוויזואליזציה הוא שהיתרונות שלה אינם עוצרים בהרפיה. תרגול מנטלי זה יכול גם לשפר את תחושת המוטיבציה שלך, לשפר את הביצועים הגופניים, להגביר את הביטחון העצמי ולהתאים את המוח שלך להצלחה. כך תעשה זאת:
- שב בנוחות בחדר שקט. שאפו ונשפו עמוק. לעצום את העיניים ולחשוב על מקום מרגיע. זה יכול להיות מקום אמיתי או מקום דמיוני כמו חוף אקזוטי או נחל שליו.
- הפעל את החושים שלך בכדי להבחין בריחות, טעמים, צלילים ומגע פיזי הקשורים למקום המרגיע שלך.
- אתה יכול גם להאזין לתרגילי ויזואליזציה מודרכים שבהם דובר מלווה אותך בשלבי הדימויים. די פשוט לחפש תרגילי ויזואליזציה ב- YouTube או להוריד אותם מאתר בריאות או לחץ נפשי.
חלק 3 מתוך 3: שריפת אנרגיה עודפת
שלב 1. התאמן כדי לשרוף אנרגיה עצבנית ולהרגיע את עצמך
אפילו התרגשות מאושרת יכולה לגרום ללחץ נפשי ופיזי. עיסוק בפעילות גופנית כלשהי מעסיק את הנפש והגוף תוך יצירת מצב מרגיע לאחר מכן. אם אתה מתרגש מדי, אימון עשוי לעזור לך לשרוף את ההתרגשות הנוספת ולהרגיע אותך.
- נסה לצאת לטיול או ריצה במשך כ -20 דקות. זה אולי נראה כמו פרק זמן קצר, אך לא נדרש הרבה פעילות גופנית כדי להקל על הלחץ.
- אתה יכול להילחם בפטפוט נפשי קיצוני על ידי ביצוע אימון אינטנסיבי יותר, כגון ספורט, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או ביצוע יוגה כוחנית.
שלב 2. צא החוצה וקבל קצת אוויר צח כדי לשנות את נקודת המבט שלך
השהות בפנים תקשה עליך להעלים את דעתך ממה שגרם לך להתרגש. קח הפסקה ממה שאתה עושה וצא החוצה בטבע.
- בילוי בחוץ בעצם רק גורם לבני אדם להיות מאושרים יותר. המדע מגלה שאפילו טיולים קצרים בטבע יכולים להפחית רגשות דיכאוניים, להגביר את השקפת החיים שלך, לשפר את יכולתו של הגוף להדוף מחלות ולהגביר את המיקוד (שבהחלט תוכל להשתמש בו ברגע זה).
- אתה יכול לבחור לצאת החוצה לבד או להזמין חבר לעודד עוד יותר הסחת דעת. שניכם יכולים לצאת לטיול בפארק או לזרוק כדור בחצר האחורית שלכם.
שלב 3. האזן למוסיקה ורקוד על מה שמרגש אותך
אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להקל על ההתרגשות שלך בעת ביצוע משימה אחרת. או שאתה יכול להדליק משהו מהנה ולקום על הרגליים. לקפוץ, למחוא כפיים, לצעוק או לרקוד.
- תנועת הגוף שלך על ידי ריקוד למוזיקה תייצר את אותם האנדורפינים שמרגישים טוב עם אימון.
- אבל תפיק תועלת מכך שתעייף את עצמך פיזית כדי להילחם בהתרגשות היתר. אולי לאחר מפגש ריקודים מהנה, תרצה לקחת תנומה קצרה.
טיפים
- אל תשתה משקאות המכילים קפאין לפני השינה.
- נסה לתעל את האנרגיה שלך למשהו פרודוקטיבי שיועיל למשפחה שלך, לחבר, לשכונה שלך, לבית הספר שלך וכו '.
- נסה להרגע! עשה אמבטיה חמה ונעימה והדליק נרות. התכרבל גם עם חיות המחמד הרכות והרכות שלך (אם יש לך).
