הנורמליות משתנה עם הזמן ובהתבסס על המקום בו אתה נמצא. אין מערכת עקרונות אחת שהופכת אותך לנורמלי. עם זאת, ישנן דרכים לעבוד על התאמה לסביבה שלך אם אתה מתקשה בכך. התמקד תחילה בבטחון בעצמך, והשאר יבוא.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: להיות בטוח בעצמך
שלב 1. הקפידו על התייחסות בריאה לדעות של אחרים
אם תוכל להפחית את כמות הדאגה לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך, אתה תהיה מאושר יותר ופחות לחוץ. אתה גם תראה רגיל יותר מכיוון שאתה תהיה בטוח יותר בעצמך. ככל שתדאג פחות להיות נורמלי, כך תהיה בטוח יותר (ותופיע). יתר על כן, זה נותן לך יותר מקום לדאוג באמת לאנשים מאשר לדאוג לגבי מה שהם חושבים עליך.
שלב 2. השתמש בשפת הגוף שלך כדי לשדר ביטחון
שפת הגוף יכולה לגרום לך להיראות בטוח ובטוח בעצמו גם כאשר אתה מרגיש ביישן וחסר מקום. עדויות חדשות מראות כי מכה על "תנוחת כוח" יכולה לשנות את הכימיה של המוח שלך, לשחרר טסטוסטרון, מה שגורם לך להרגיש חזק, ולהפחית את הקורטיזול, הורמון הקשור לתחושת לחץ.
- שפת גוף בטוחה פירושה שאתה "פותח" את עצמך. חצו את הידיים והרגליים, משכו את הכתפיים לאחור-אל תניחו את היציבה הכפופה או הסגורה שמגבירה את הורמוני המתח שלכם.
- לפני שנכנסים לסיטואציה שגורמת לכם להרגיש עצבניים (מסגרת חברתית חדשה, כיתה, אינטראקציה עם אנשים שהלעיגו אתכם), לכו למקום פרטי והרגישו תנוחת כוח במשך שתי דקות לפחות.
- נסה את תנוחת "וונדר וומן": זרוק את הכתפיים אחורה והנח את הידיים על המותניים שלך, הניח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והחזק את הראש למעלה.
- אפילו לדמיין את עצמך בתנוחה בטוחה ועוצמתית יכולה לעשות את ההבדל. דמיינו את עצמכם יושבים כשהרגליים מונחות על השולחן, נשענות לאחור בכיסא עם הידיים מאחורי הראש.
- נסה לעמוד תמיד עם הכתפיים לאחור ויד על הירך.
שלב 3. רציונליזציה של הבחירות שלך
אם אתה מוצא את עצמך תוהה, למשל, אם נרתיק הטלפון הסלולרי שלך אינו תקין, צעד אחורה והערך אותו. אם זה עוול הכרחי לעבודה או לאורח החיים שלך, זה נראה כמו אביזר הגיוני. אם אתה יכול להחזיק את הטלפון הנייד בכיס שלך באותה קלות, אולי לא כדאי לשים את זה שם לאנשים לשפוט. רציונליזציות אלה יהפכו אותך למכוון יותר בהרגלים ובפעולות שלך, ולכן בטוח יותר.
שלב 4. היה נוח בצורה שאתה מתקשר
אתה צריך להיות מודע לאופן שבו אתה מתקשר עם אחרים, אך יודע שאחרים פחות מודעים לנטיות הייחודיות שלך. בזמן שאתה עובד על זה, נסה לשאול שאלות ולתת לאחרים לדבר. נטייה לנושאי שיחה שנוח לך, כך שאתה מרגיש פחות את אור הזרקורים.
שלב 5. שמור על גופך
אכן, אינך צריך להיות גבוה ורזה כדי להשתלב. עם זאת, דיאטה ופעילות גופנית יכולים להגיע דרך ארוכה לשיפור הרגשת גופך ותפקודו. הביטחון הנובע מהרגשה טובה יותר יעזור לך לקבל את עצמך ולהיראות בטוח כלפי חוץ כלפי הסובבים אותך. כמו כן, פעילות גופנית משפרת את בריאותך הנפשית ואת רווחתך הרגשית.
- לאכול מזון בריא. נסה לאכול תערובת בריאה של חלבונים, פחמימות, פירות, ירקות ושומנים מדי יום. אתה לא צריך להיות פריק בריאות כדי להיות בריא - זה בסדר לאכול מדי פעם גלידה אחת או שקית צ'יפס. רק תנסה לא להתמסר יתר על המידה. הפינוקים שלך מדי פעם יהיו משמעותיים יותר אם תאכל אותם במשורה.
- עשה הרבה פעילות גופנית. אם אתם מבלים זמן רב בצפייה בטלוויזיה, קמו מהספה וקבלו אוויר צח! לרכב על אופניים, לשחות או לטייל. פעילות גופנית תשאיר אותך בריא ובכושר.
שלב 6. נסה דברים חדשים באופן קבוע
אנשים רבים עמידים בפני שינויים. עם זאת, ניסיון דברים חדשים הוא חיוני להרחבת האופקים שלנו. בין אם אתה אוהב את זה או לא, תלמד משהו על עצמך ועל הפעילות. נסה תחביב חדש עם חבר כדי שיהיה לך יותר נוח.
חלק 2 מתוך 4: התאמה לסביבה שלך
שלב 1. מצא אנשים דומים
במיוחד אם אתה מתרבות אחרת, יתכן ותתקשה להקים רשת תמיכה כאשר אתה חדש באזור. חפש את אלה שמגיעים מרקע דומה. בזמן שאתה מסתגל לסביבה החדשה שלך, אתה תרוויח מלהיות בסביבה של אנשים שיודעים מאיפה אתה בא. זה יכול לעזור לך להרגיש רגיל, נתמך ומובן.
נסה לחפש קבוצות מפגשים באינטרנט, חפש קבוצות במרכז הקהילתי המקומי שלך, קבוצות תרבות קולגאליות, או שאל במקום התפילה שלך
שלב 2. שיקף את השמלה של הסובבים אותך
נראה כי הניסיון לא להתבלט באופן שלילי קשור הרבה לבגדים. מעבר ללבוש את תחפושת התרבות שבה אתה חי, השתדל לא להיראות פחות או יותר מזדמן מהסובבים אותך. הדבר חשוב במיוחד במקום העבודה, אך מומלץ גם בחוגים חברתיים.
- שיקוף יכול לעזור בבניית ההערכה העצמית שלך-כאשר אתה רואה את עצמך משתקף בלבושו או בהתנהגותו של מישהו שאתה אוהב ומעריץ, זה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהפחית את חוסר הביטחון שלך.
- עד שתתחיל להרגיש בטוח ונוח לקחת יותר סיכונים עם ארון הבגדים שלך, האישור שמספקת שיקוף יכול לעזור לך להרגיש פחות פגיע ויותר מחובר לעמיתיך.
שלב 3. קרא את הסביבה שלך להקשר
ההסתגלות לסביבה שלך חלה לא רק על תרבויות חדשות, אלא גם על מצבים יומיומיים. כשנכנסים לחדר, שימו לב לאחרים בחדר. אם נראה שכולם חווים רגש חזק, אל תעשה משהו שקשור בדרך כלל לרגש ההפוך. אתה יכול עוד להרגיז ולהרחיק חדר של אנשים בוכים על ידי סיפרת בדיחה זונה.
- שימו לב לשפת הגוף ולביטויים של הנמצאים בחדר. האם הם פתוחים ומחייכים? או שהם סגורים ומזועפים? האם הם נראים נינוחים ונינוחים, או קשיחים ומתוחים?
- האם אנשים מדברים בצלילים שקטים, בעוצמה רגילה, או צועקים או צוחקים בקול רם?
שלב 4. לעסוק בהתנהגויות ופעילויות דומות לאלה שסובבים אותך
חלק מלגרום לאנשים להרגיש שאתה "אחד מהם" הוא פשוט להתנהג בצורה דומה. היזהר עם זה, אם כי. רק בגלל שפעילות היא נורמה, זה לא אומר שכולם לא טועים. התרחק מהתנהגויות לא בטוחות או לא בריאות, כמו שתייה מוגזמת או שימוש בסמים לא חוקיים, גם אם זה אומר שאתה לא ממש מתאים.
אם כולם בקבוצה שלך אובססיביים לכדורגל, נסה להתעניין גם. השתתף בכמה משחקים ולמד כמה יסודות. אם זה באמת משעמם אותך, אז אתה לא צריך לעמוד בזה, אלא להתאמץ
חלק 3 מתוך 4: בעל יכולות בינאישיות טובות
שלב 1. השתתפות בפעילויות חברתיות
באופן פרדוקסלי, אתה יכול להתבלט על ידי הימנעות מפעילויות חברתיות. נסו לא לאבד חברים או להתנכר לעמיתים לעבודה על ידי דחיית ההזמנות שלהם שוב ושוב. טיולים חברתיים יכולים להיות מפחידים, במיוחד אם הם נמצאים עם אנשים שאתה לא מכיר טוב. לא תמיד אתם מוזמנים להשתתף ברעיון שלכם לערב מושלם. עם זאת, היכולת לקחת חלק במגוון רחב של פעילויות חברתיות תגרום לך להיראות רגיל ונגיש יותר.
שלב 2. לטפח חיי חברה פעילים
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להיות פתוח לרכוש חברים בכל מקום שאתה הולך. נסה לא לדאוג יותר מדי לקליקים, או אם מישהו הוא הטיפוס שלך. אם תסתדר איתם, החברות שלך תהיה טבעית ונורמלית לחלוטין. בעל חברים יגרום לך להיראות נגיש יותר.
שלב 3. היו מנומסים ובעל נימוסים טובים
החברה חושבת מאוד על אנשים שנעים להיות בהם. זה טבעי להיות מטורף עם החברים הקרובים שלך איתם אתה מרגיש בנוח. עם זאת, כאשר אתה שואף ליצור רושם טוב, נסה להיות מנומס יותר.
שלב 4. אל תשתף יותר מדי מוקדם מדי
לפגוש מישהו חדש זה מרגש, אבל יש תקופה טבעית של דיוני "מפסק קרח" לפני שנוח לך זה עם זה. אל תעלה נושאים אישיים ואישיים (כמו בעיות בריאות, העדפות מיניות, אירועים טראומטיים וכו ') בשיחה עד שתכיר מישהו. בזמן שאתה מקבל תחושה של חבר חדש, סנן את השפה שלך כדי להימנע מהתרחקות ממנה.
שלב 5. שלוט ברגשות שלך
רגשות חזקים הם נורמליים, אפילו רצויים. עם זאת, מופעי רגשות גדולים במיוחד (במיוחד כעס ועצב) יכולים לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח. השתדל להסדיר את התגובות הרגשיות שלך לבעיות קטנות ולבטא את הרגשות שלך באופן בונה. לא לצעוק, לזרוק דברים, לקלל או להפוך לאלימים. במידת האפשר, הביע את מורת רוחך בשקט, בשקט ובנימוס.
אם אתה כועס בקלות או שיש לך סיבה לחשוב שאתה בדיכאון, אל תפחד לפנות למטפל או ליועץ. אתה לא אדם "משוגע" על זה שאתה מדבר עם מטפל מקצועי. הם יכולים להיות פשוט קול מועיל כשאתה עובר תקופה קשה, או משהו הרבה יותר חשוב
שלב 6. הנח את דעותיך
זה נורמלי שיש דעות אינטנסיביות לגבי דברים מסוימים - סוגיות פוליטיות, למשל. זה אפילו בסדר לעסוק בדיונים מנומקים והגיוניים עם אנשים אחרים בנוגע לדברים האלה. עם זאת, אם אתה מרבה ללעוג או לתקוף אנשים כיוון שדעותיהם שונות משלך, אתה עלול למצוא את עצמך במהירות קצת פריה חברתית. במקום זאת, נסה לפחות להקשיב לדעות של אחרים ולהיות ראש פתוח.
חלק 4 מתוך 4: להיות נקי ומאורגן
שלב 1. שמור על הבית או הדירה שלך נקיים ומסודרים
בתים עמוסי עפר או עטיפות ממתקים יעשו רושם רע על האורחים שלכם. רוב האנשים מתגאים בהצגת חיצוני נקי ומלוטש לעולם. הראה לאורחיך שאתה מסוגל למטלות בית בסיסיות.
שלב 2. השתדל לנקות כללית
להיות סלוב ניכר מחוץ לבית. ובכל זאת, זהו מעשה איזון, כי קל להיראות כמתוח. נסה למצוא פשרה בין אובססיביות לנקיון והתעלמות מוחלטת מכך.
שלב 3. הקדישו זמן לטיפוח והיגיינה שלך
אין זה בגדר תעלומה מדוע בני אדם פיתחו שגרות יומיומיות היגייניות. תרגול היגיינה וטיפוח קבוע חשוב למראה שלך, כמו גם לבריאותך הנפשית והפיזית. שגרות היגיינה הן דרך ללא מאמץ להשאיר אותך נקי - והסובבים אותך יעריכו את המאמצים שלך.
- צחצח ושיני חוט דנטלי. הוספת חוט דנטלי לשגרת טיפולי השיניים שלך תוביל דרך ארוכה לשמירה על צורת קצות הרגליים.
- תשימי דאודורנט לפני שאתה יוצא מהבית. ריח גוף רע הוא דרך מהירה לעשות רושם רע על האנשים סביבך. אם יש לך ריח גוף קיצוני, פנה לרופא לקבלת דאודורנט מרשם.
- גם אם אתה לובש את השיער שלך ארוך, הסתפר. זה לא חייב להיות לעתים קרובות, אבל שיער מטופח ירשים את הסובבים אותך.
טיפים
ראה מטפל או חבר מהימן דן איתם בנורמליות שלך, ובתפיסה שלך עד כמה אתה "נורמלי". הם יוכלו לייעץ לך מה לעשות במצבים מסוימים
אזהרות
- אל תתנו לאף אחד אחר לשנות את מי שאתם! הימנע משינויים באורח חייך אלא אם תחליט שהם בסדר איתך.
- השתתפות בפעילויות חברתיות אינה אומרת להיכנע ללחץ חברתי. הימנע מקבוצות חברתיות או מבילויים המנסים לאלץ אותך להתאים או להתנהגות לא בטוחה. חברים אמיתיים לא יאלצו אותך לעשות דברים שגורמים לך להרגיש לא בנוח.
