בגלל שטח הפנים הגדול והמרקם הנקבובי שלה, הלשון מחזיקה יותר חיידקים משאר הפה שלך יחד, והחיידקים מהלשון שלך יכולים לעבור לשיניים ולחניכיים. חשוב לנקות את הלשון באופן שגרתי בכדי שתהיה פה בריא. עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים לנקות את הלשון מכיוון שהיא מעוררת רפלקס השתממות לא נעים. נסה טכניקה חדשה כדי להבטיח שהלשון שלך נקייה מבלי לעורר את רפלקס ההקאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על רפלקס הגאג
שלב 1. למד כיצד לצחצח את הלשון
רפלקס ההקאה הוא בדיוק זה: רפלקס. זה מופעל כאשר אתה נוגע באזור רחוק מדי בפה שלך (כולל השקדים, החלק האחורי של הלשון או השופכה). על מנת להימנע מהפעלת רפלקס ההקאה, עליך להימנע מלגעת באזורים אלה.
- יש לצחצח ולהחליף את השיניים תחילה, ולאחר מכן לצחצח בעדינות את הלשון באמצעות מברשת בעלת זיפים רכים שהרטיבה במים. אתה יכול להשתמש במברשת השיניים הרגילה שלך, או שאתה יכול לרכוש "מברשת לשון" מיוחדת בעלת זיפים קצרים יותר שנועדו לנקות טוב יותר את נקיקי הלשון.
- התחל לצחצח את הלשון לכיוון הקצה, בעבודות בתנועות מעגליות קטנות. עבדו בהדרגה חזרה לכיוון החלק האחורי של הגרון, שוטפים את המברשת מעת לעת. עצור קצר מהאזור שמפעיל את רפלקס ההקאה. אם אתה משגע, הלכת רחוק מדי.
שלב 2. שנה את טכניקת צחצוח הלשון שלך
אם הטיפים הבסיסיים האלה לא עובדים בשבילך, ישנם שינויים קלים שאתה יכול לנסות שעשויים לעזור.
- החזק את מברשת השיניים שלך בניצב ללשון שלך, צחצח מהצד. הצבת מברשת השיניים בדרך הארוכה תקל על ה"החלקה "לאזור הסכנה הרגיש מדי, וגורמת למברשת השיניים שלך לצפוף פחות את החלק האחורי של הגרון ולגרום לניתוק.
- דחוף את הלשון כלפי מטה חזק לתוך החלק התחתון של הפה מאחורי השיניים בזמן שאתה מצחצח אותה. ברגע שהלשון מתחילה להתנדנד, עצור, תן לה כמה רגעים לאחזר את כוחך ונסה שוב.
- נשוף דרך הפה בזמן צחצוח הלשון. במקביל, הרפי ככל שניתן את שרירי הלשון והגרון. המשך לתרגל עד שזה הופך להרגל רגיל.
שלב 3. נסה טריק פסיכולוגי
רפלקס ההקאה שלך הוא הדרך של גופך להגן עליך מפני חנק או בליעה של דברים שאסור לך, אך תוכל לנסות להערים על גופך על ידי הסחת דעתך ממה שקורה בפה בזמן שאתה מצחצח את הלשון.
- הסיחו את דעתכם מכאבים. כווצו את אצבעות אחת הידיים לאגרוף, וחפרו בעדינות את הציפורניים בכף היד. אל תפגע בעצמך קשות, רק מספיק כדי להסיח את דעתך מרפלקס ההקאה.
- הסחת דעתך ממחשבות. לפני שתתחיל לצחצח שיניים, מצא חידה או בעיה מתמטית קשה לפתור. בזמן שאתה מתחיל לצחצח בעדינות את הלשון שלך, החל מלפנים, התמקד נפשית בחידה או בבעיה ונסה לפתור אותה כשאתה חוזר לחלק האחורי של הלשון שלך. אל תלכו רחוק מדי אחורה, וייתכן שתגלו שההפרעה הנפשית סייעה להקל על רפלקס ההקאה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
כיצד תוכל להימנע מהפעלת רפלקס ההקאה שלך?
מברשת מהחלק האחורי של הלשון שלך כלפי החזית.
לא! כדאי בעצם לצחצח מקצה הלשון כלפי הגב. עצור לפני שתגיע לאזור המפעיל את רפלקס ההקאה שלך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
החזק את המברשת במקביל ללשון שלך.
לא בדיוק! אתה באמת צריך להחזיק את המברשת שלך בניצב ללשון שלך. זה מקשה על הגעה לאזור הקלקול הרגיש מדי. נסה שוב…
השתמש במברשת לשון מיוחדת.
כן! מברשת לשון בעלת זיפים קצרים יותר ומיועדת במיוחד לצחצוח נקיקי הלשון. אתה יכול למצוא אותו במרבית חנויות המכולת או התרופות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
גמישו את שרירי הלשון והגרון.
לא בדיוק! אתה צריך למעשה להרפות את שרירי הלשון והגרון שלך כדי למנוע הפעלת רפלקס ההקאה שלך. התאמן להירגע כל יום עד שהופך להרגל רגיל. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון בשיטות חלופיות
שלב 1. נסה מגרד לשון
ניתן לרכוש מגרדי לשון או חומרי ניקוי בבית המרקחת או בחנויות קופסאות גדולות כמו Target או Walmart. הם עשויים להרגיש פחות פולשניים ממברשת שיניים גדולה יותר ורחבה יותר.
- מגרד לשון הוא כלי קטן עשוי פלסטיק או מתכת המסיר בעדינות פסולת ורובד מהלשון. כדי להשתמש במגרד לשון, הנח את קצהו לכיוון החלק האחורי של הלשון שלך ומשוך בעדינות קדימה. חזור על הצורך כדי לכסות את פני הלשון, שוטף בין שריטות.
- כדי לצמצם את רפלקס הפקק, פשוט אל תניח את מגרד הלשון עד לאחור לפה שלך בזמן שאתה משתמש בו. מצאו את הנקודה הרחוקה יותר שתוכלו למקם אותה בלי לסתום, ולהתחיל שם.
שלב 2. נסה להשתמש בחוט דנטלי בלשון
אם שיטת מגרד הלשון לא עובדת, ניתן להשתמש בחוט דנטלי לניקוי פני השטח של הלשון.
- קח אורך רגיל של חוט דנטלי וגרור אותו כלפי מטה על פני הלשון שלך. זה עובד היטב עבור אנשים עם רפלקס השתייה גבוה במיוחד, אך הוא אינו מסיר פסולת מהלשון כמו שיטות אחרות.
- כמו במגרד הלשון, כדי לצמצם את רפלקס ההקאה תצטרך למצוא את המרחק הרחוק ביותר בחזרה על הלשון שתוכל למקם את החוט דנטלי מבלי להקיא.
שלב 3. נסה להשתמש במטלית
אם מגרד לשון או חוט דנטלי עדיין מעורר את רפלקס ההקאה שלך, מגבת רטובה פשוטה עשויה להיות כל מה שאתה צריך.
- השתמש במטלית רכה ונקייה והרטבי אותו במים חמים. אתה יכול להוסיף מעט משחת שיניים אם אתה רוצה, אבל זה לא הכרחי, במיוחד אם הטעם של משחת השיניים תורם לרפלקס ההקאה שלך.
- כרוך את הבד סביב אצבע אחת ושפשף בעדינות את פני הלשון כדי להסיר רובד ופסולת. לך כמה שיותר אחורה על הלשון בלי לסתום, לשטוף את הבד מעת לעת.
שלב 4. השתמש במי פה
אנשים עם רפלקסים של השתייה חזקה מאוד או לשונות רגישות אולי לא ימצאו שיטה לניקוי הלשון שמתאימה להם, אך שימוש במי שטיפה טובה יכול לחסל את רוב החיידקים הבעייתיים ולהותיר את הפה בריא ונקי.
- חפש מי פה מיקרוביאלית המכילים פלואוריד ואלכוהול. הקפד לשטוף את השיניים למשך 30 שניות ואז לירוק את מי הפה לגמרי. אין לשתות מים או לשטוף את השיניים במשך 30 דקות לפחות לאחר שימוש במי פה. מותגים כמו Listerine Total Care יעילים בהפחתת חיידקים בפה ומשאירים את הנשימה רעננה.
- שאל את רופא השיניים לגבי מרשם לשטיפה דרך הפה של כלורהקסידין גלוקונאט. שימוש זה פעמיים ביום עשוי לבטל את הצורך בצחצוח הלשון ולעזור לך להילחם בדלקת חניכיים.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
נכון או לא נכון: אם אתה משתמש במטלית לניקוי הלשון, הוסף מעט משחת שיניים.
נָכוֹן
לא בהכרח! חלק מהאנשים מרתקים מהטעם של משחת שיניים. אינך צריך להוסיף משחת שיניים למגבת לניקוי הלשון שלך. נסה תשובה אחרת…
שֶׁקֶר
ימין! אתה יכול להוסיף משחת שיניים אם אתה רוצה, אבל זה עשוי לתרום לרפלקס ההקאה שלך. נסה להרטיב את הבד במים חמים ולשפשף בעדינות את הלשון קודם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: הבנת היתרונות של צחצוח לשון
שלב 1. מניעת הצטברות חיידקים
המרקם הייחודי של הלשון ושטח הפנים הגדול הופכים אותה לאירוח מיליוני חיידקים, שיכולים לנסוע אל השיניים והחניכיים ולגרום לחללים ולדלקות חניכיים.
- השיניים אוספות הרבה חיידקים בעצמם, אך בניגוד לשיניים, הלשון אינה משטח חלק. מכאן נובע כי עוד יותר חיידקים מצטברים בבלוטני הטעם ובבורות קטנים בלשון.
- רק שטיפת הפה במים אינה מספיקה להסרת החיידקים בלשון, בעיקר מכיוון שהחיידקים נאספים במה שנקרא "ביופילם"- שכבת חיידקים דביקה, דביקה וחיה. זה חייב להיות מופרע על ידי שפשוף או גירוד כדי להסיר אותו במלואו.
- הסרת חיידקים מהלשון היא תמיד חשובה, אך היא חיונית במיוחד אם אתה צריך לרפא סדקים שהתפתחו בלשון שלך.
- אוכל נתקע מדי פעם על הלשון. גירוד או צחצוח הלשון מסיר מזון זה ושומר על נקיון הפה.
שלב 2. מנע ריח רע מהפה
החיידקים החיים על הלשון גורמים לתגובה כימית המייצרת תרכובות גופרית נדיפות, וכתוצאה מכך ריח רע מהפה.
- צחצוח לשון יכול גם להסיר עקבות של מזון ריחני כמו שום ובצל, שיכולים גם לשפר את הנשימה.
- אנשים רבים עם ריח רע מהפה אינם מודעים לכך שיש להם את זה. כדאי לתרגל היגיינת פה טובה, כולל ניקוי קבוע של הלשון, על מנת להקטין את הסיכוי שאתה אחד מהם.
שלב 3. מנע שינוי צבע
מזונות ומצבים בריאותיים מסוימים יכולים לגרום למראה צבעוני או דביק על פני הלשון. צחצוח הלשון יכול לחסל בעיה זו.
- מזונות המכילים צבעים כמו קאפקייקס, סוכריות על מקל או ארטיקים יכולים לצבוע באופן זמני את פני הלשון. צחצוח הלשון יכול להפחית את צבע הלשון, מה שהופך אותה פחות מורגשת לאחרים.
- מחלות מסוימות כמו קיכלי פה או עגבת עלולות לגרום להצטברות של חיידקים או פטריות בלשון הגורמים למראה דביק ולבן. במקרים מסוימים, לא ניתן לצחצח את הסרט הלבן. הקפד לפנות לרופא אם אתה חושד כי הלשון הקלאסית שלך נגרמת כתוצאה ממחלה.
- תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה או פפטו-ביסמול כמו גם מחלות מסוימות עלולות לגרום גם לצבע לא מפתיע של הלשון הנקראת "לשון שעירה שחורה", הנגרמת כתוצאה מצמיחת יתר של שמרים בפה. המצב אינו חמור וניתן לצחצח את הצבע בעזרת מברשת שיניים או מטלית, אם כי אולי כדאי לפנות לרופא כדי לקבוע את הסיבה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
למה כדאי לצחצח את הלשון?
להסרת ביופילם
אתה צודק חלקית! ביופילם היא שכבה דביקה של חיידקים שעליכם לשפשף או לגרד כדי להסיר אותם. שטיפה במים בלבד לא תסיר את החיידק הזה. אך זכור כי ישנן סיבות אחרות מדוע עליך לצחצח את הלשון. נסה תשובה אחרת…
לחסל חלקיקי מזון
סגור! אתה בהחלט רוצה לצחצח את הלשון כדי לחסל את חלקיקי המזון שנתקעים בתוך הנקיקים ובסביבתם. חלקיקי המזון הללו יכולים לתרום לריח רע מהפה, שכמובן אתם רוצים להימנע מהם! אך זכור כי ישנן סיבות אחרות מדוע עליך לצחצח את הלשון. בחר תשובה אחרת!
להיפטר מצבעים
נסה שוב! נכון שצחצוח הלשון שלך יכול לעזור לך להסיר שינוי צבע הנגרם על ידי צבעי מזון. זה מועיל במיוחד אם אכלתם ארטיק או סוכריה על מקל! ובכל זאת, ישנן סיבות אחרות מדוע כדאי לצחצח את הלשון. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כל מה שרשום לעיל
נכון! עליך לצחצח את הלשון כדי להסיר ביופילם, לחסל חלקיקי מזון ולהיפטר מצבעים. צחצוח הלשון מסייע גם במניעת חורים ודלקות חניכיים! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- אם אתה בהריון, רפלקס ההקאה יכול להיות בולט עוד יותר. סימפטום זה בדרך כלל חולף לאחר השליש הראשון. זכור כי היגיינת הפה טובה חשובה במיוחד במהלך ההריון, לכן הקפד לנקות את הלשון גם אם זה אומר להיעזר במגרד הלשון או בשיטת מטלית.
- אנשים עם רפלקסים גבוהים בחשיפה עשויים להקיא בעת צחצוח לשונם. אם אתה מקיא, הקפד לשטוף את השיניים לאחר מכן מכיוון שהחומצה בהקאה פוגעת במשטח השיניים.
- אנשים רבים מצחצחים חזק מדי, במיוחד כשהם מצחצחים את הלשון. אינך צריך ללחוץ כלפי מטה על המברשת כדי לנקות את הפה. פשוט השתמש בתנועות מעגליות וחלקות כדי לגרד מזון.
